Yleiskatsaus
Vuosisatojen ajan ihmiset ovat mainostaneet silmäharjoituksia ”luonnollisena” parannuskeinona näköongelmiin, mukaan lukien näkö. On hyvin vähän uskottavaa tieteellistä näyttöä siitä, että silmäharjoitukset voivat parantaa näköä. Harjoitukset voivat kuitenkin auttaa silmien rasittamisessa ja voivat auttaa silmiäsi tuntemaan paremmin.
Jos sinulla on yleinen silmäsairaus, kuten likinäköisyys (likinäköisyys), hyperopia (kaukonäköisyys) tai astigmatismi, et todennäköisesti hyödy silmäharjoituksista. Ihmiset, joilla on yleisimmät silmäsairaudet, mukaan lukien ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma, kaihi ja glaukooma, eivät myöskään näe juurikaan hyötyä silmäharjoituksista.
Silmäharjoitukset eivät todennäköisesti paranna näköäsi, mutta ne voivat parantaa silmien mukavuutta, varsinkin jos silmäsi ärsyyntyvät työssä.
Digitaalisena silmien rasittumisena tunnettu tila on yleinen tietokoneiden ääressä koko päivän työskentelevien ihmisten keskuudessa. Tämä tila voi aiheuttaa:
- kuivat silmät
- silmien rasitus
- näön hämärtyminen
- päänsäryt
Muutama yksinkertainen silmäharjoitus voi auttaa sinua parantamaan digitaalisten silmien rasitusoireita.
Kuinka harjoitella silmiäsi
Tässä on muutamia erilaisia silmäharjoituksia, joita voit kokeilla tarpeidesi mukaan.
Painopisteen muutos
Tämä harjoitus toimii haastamalla keskittymisesi. Se tulee tehdä istuma-asennosta.
- Pidä osoitinsormea muutaman tuuman päässä silmästäsi.
- Keskity sormeen.
- Siirrä sormesi hitaasti pois kasvoiltasi pitäen tarkennusta.
- Katso hetkeksi pois, kaukaisuuteen.
- Keskity ojennettuun sormeen ja tuo se hitaasti takaisin silmääsi kohti.
- Katso pois ja keskity johonkin kaukaiseen.
- Toista kolme kertaa.
Tarkennus lähelle ja kauas
Tämä on toinen keskittymisharjoitus. Kuten edellisessäkin, se tulee tehdä istuma-asennosta.
- Pidä peukaloasi noin 10 tuuman päässä kasvoistasi ja keskity siihen 15 sekunnin ajan.
- Etsi esine noin 10–20 metrin etäisyydeltä ja keskity siihen 15 sekuntia.
- Palauta tarkennus peukaloosi.
- Toista viisi kertaa.
Kahdeksikko
Tämä harjoitus tulee tehdä myös istuma-asennosta.
- Valitse piste lattialta noin 10 jalkaa edessäsi ja keskity siihen.
- Piirrä kuvitteellinen numero kahdeksas silmilläsi.
- Jatka jäljitystä 30 sekuntia ja vaihda sitten suuntaa.
20-20-20 sääntö
Silmien rasitus on todellinen ongelma monille ihmisille. Ihmisen silmien ei pitäisi olla liimattuina yhteen esineeseen pitkiä aikoja. Jos työskentelet tietokoneen ääressä koko päivän, 20-20-20-sääntö voi auttaa estämään digitaalisten silmien rasitusta. Tämän säännön toteuttamiseksi katso 20 minuutin välein jotain 20 metrin päässä olevaa asiaa 20 sekunnin ajan.
Mitä on näköterapia?
Jotkut lääkärit ovat erikoistuneet hoitoalaan, jota kutsutaan näköterapiaksi. Näköterapia voi sisältää silmäharjoituksia, mutta vain osana erikoistuneempaa hoitoohjelmaa, joka tehdään silmälääkärin, optikon tai silmälääkärin valvonnassa.
Näköhoidon tavoitteena voi olla silmälihasten vahvistaminen. Se voi myös auttaa kouluttamaan uudelleen huonoa visuaalista käyttäytymistä tai auttaa silmien seurantaongelmissa. Näköhoidolla hoidettavia tiloja, jotka usein vaikuttavat lapsiin ja joskus aikuisiin, ovat:
- konvergenssivajaus (CI)
-
strabismus (silmäristikko tai kuha)
-
amblyopia (laiska silmä)
- lukihäiriö
Vinkkejä silmien terveyteen
Silmäharjoituksen lisäksi voit tehdä monia asioita pitääksesi silmäsi terveinä.
- Käy kattavassa laajennetun silmätutkimuksessa muutaman vuoden välein. Hae koe, vaikka et olisi huomannut ongelmia. Monet ihmiset eivät edes ymmärrä näkevänsä paremmin korjaavilla linsseillä. Ja monilla vakavilla silmäsairauksilla ei ole havaittavia oireita.
- Tunne sukuhistoriasi. Monet silmäsairaudet ovat geneettisiä.
- Tiedä riskisi. Jos sinulla on lisääntynyt riski saada silmäongelmia, koska sinulla on diabetes tai suvussasi on ollut silmäsairauksia, käy silmälääkärissä kuuden kuukauden tai vuoden välein
- Pitää aurinkolaseja. Suojaa silmiäsi haitallisilta UV-säteiltä polarisoiduilla aurinkolaseilla, jotka estävät sekä UVA- että UVB-valoa.
- Syö terveellisesti. Terveellisiä rasvoja ja antioksidantteja sisältävä ruokavalio voi auttaa pitämään silmät terveinä. Ja kyllä, syö niitä porkkanoita! Ne ovat loistava A-vitamiinin lähde, joka on tärkeä ravintoaine silmien terveydelle.
- Jos tarvitset silmälaseja tai piilolinssejä, käytä niitä. Korjaavien linssien käyttö ei heikennä silmiäsi.
- Lopeta tupakointi tai älä koskaan aloita. Tupakointi on haitallista koko keholle, myös silmille.
Ottaa mukaan
Mikään tiede ei tue väitettä, että silmäharjoitukset parantavat ihmisten näkökykyä. On mahdollista, että silmäharjoitukset eivät auta sinua, mutta ne eivät myöskään voi vahingoittaa. On myös tärkeää, että silmälääkäri tarkastaa silmäsi säännöllisesti. He voivat usein havaita ja hoitaa ongelmia ennen havaittavien oireiden alkamista.
