Yleiskatsaus
Useimmat hyvän terveyden salaisuudet eivät ole lainkaan salaisuuksia, vaan tervettä järkeä. Esimerkiksi koulussa ja töissä tulee välttää kontaktia bakteerien ja virusten kanssa.
Mutta monet muut hyvän olon ratkaisut voivat auttaa sinua elämään terveellisemmin välttäen nenän vuotamista tai kurkkukipua. Tässä on 12 vinkkiä vilustumisen ja flunssan ehkäisyyn.
1. Syö vihreitä vihanneksia
Vihreät lehtivihannekset sisältävät runsaasti vitamiineja, jotka auttavat ylläpitämään tasapainoista ruokavaliota ja tukevat tervettä immuunijärjestelmää.
Hiirillä tehdyn tutkimuksen mukaan ristikukkaisten vihannesten syöminen lähettää kehoon kemiallisen signaalin, joka lisää solun pinnan tiettyjä proteiineja, jotka ovat välttämättömiä tehokkaalle immuunijärjestelmän toiminnalle.
Tässä tutkimuksessa terveet hiiret, joilta puuttui vihreitä vihanneksia, menettivät 70-80 prosenttia solun pinnan proteiineista.
2. Hanki D-vitamiinia
Raportit osoittavat, että monet amerikkalaiset eivät täytä päivittäistä D-vitamiinin tarvetta. D-vitamiinin puute voi johtaa oireisiin, kuten heikentyneeseen luuston kasvuun, sydän- ja verisuoniongelmiin ja heikkoon immuunijärjestelmään.
Tulokset Pediatrics-lehdessä vuonna 2012 julkaistusta tutkimuksestaehdottaa, että kaikkien lasten pitäisi tarkistaa riittävä D-vitamiinitaso. Tämä on erityisen tärkeää niille, joilla on tumma iho, koska he eivät saa D-vitamiinia yhtä helposti altistuessaan auringonvalolle.
Hyviä D-vitamiinin lähteitä ovat munankeltuaiset, sienet, lohi, tonnikalasäilykkeet ja naudanmaksa.
Voit myös ostaa D-vitamiinilisää paikallisesta ruokakaupasta tai apteekista. Valitse D3:a (kolekalsiferolia) sisältävät lisäravinteet, koska ne nostavat paremmin veren D-vitamiinitasoja.
Osta D-vitamiinia.
3. Jatka liikkumista
Pysymällä aktiivisena noudattamalla säännöllistä harjoitusrutiinia – kuten kävelemällä kolme kertaa viikossa – on muutakin kuin pysyminen kunnossa ja kuntoasi. Neurologic Clinicians -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan säännöllinen harjoittelu myös:
- pitää tulehdukset ja krooniset sairaudet loitolla
-
vähentää stressiä ja stressiin liittyvien hormonien vapautumista
- nopeuttaa sairauksia taistelevien valkosolujen (WBC) kiertoa, mikä auttaa kehoa taistelemaan flunssaa vastaan
4. Nuku tarpeeksi
Riittävä uni on erittäin tärkeää, jos olet altistunut virukselle, kertoo Archives of Internal Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus.
Terveet aikuiset osallistujat, jotka nukkuivat vähintään kahdeksan tuntia joka yö kahden viikon ajan, osoittivat suurempaa vastustuskykyä virukselle. Ne, jotka nukkuivat seitsemän tuntia tai vähemmän joka yö, saivat noin kolme prosenttia todennäköisemmin viruksen altistumisen jälkeen.
Yksi syy voi olla se, että elimistö vapauttaa sytokiinejä pitkien unijaksojen aikana. Sytokiinit ovat eräänlainen proteiini. Ne auttavat kehoa torjumaan infektioita säätelemällä immuunijärjestelmää.
5. Ohita alkoholi
Uusi tutkimus osoittaa, että alkoholin juominen voi vahingoittaa elimistön dendriittisoluja, jotka ovat immuunijärjestelmän tärkeä osa. Alkoholin kulutuksen lisääntyminen ajan myötä voi lisätä ihmisen altistumista bakteeri- ja virusinfektioille.
A
Lääkärit sanovat, että tutkimus auttaa selittämään, miksi rokotteet ovat vähemmän tehokkaita ihmisille, joilla on alkoholiriippuvuus.
6. Rauhoitu
Lääkärit epäilivät vuosien ajan kroonisen henkisen stressin ja fyysisen sairauden välistä yhteyttä.
Kansallisen tiedeakatemian vuonna 2012 julkaiseman tutkimuksen mukaan tehokkaan tavan löytäminen henkilökohtaisen stressin säätelyyn voi olla pitkä matka parempaan yleiseen terveyteen. Kokeile joogaa tai meditaatiota lievittääksesi stressiä.
Kortisoli auttaa elimistöä taistelemaan tulehduksia ja sairauksia vastaan. Hormonin jatkuva vapautuminen kroonisesti stressaantuneilla ihmisillä heikentää sen yleistä tehokkuutta. Tämä voi johtaa lisääntyneeseen tulehdukseen ja sairauksiin sekä heikentyneeseen immuunijärjestelmään.
7. Juo vihreää teetä
Vuosisatojen ajan vihreä tee on yhdistetty hyvään terveyteen. Vihreän teen terveyshyödyt voivat johtua sen korkeasta antioksidanttipitoisuudesta, joita kutsutaan flavonoideiksi.
Journal of the American College of Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan, useat tuoreet kupit päivässä voivat johtaa mahdollisiin terveyshyötyihin. Näitä ovat alhaisempi verenpaine ja pienempi sydän- ja verisuonisairauksien riski.
Osta vihreää teetä.
8. Lisää väriä aterioihin
Onko sinulla vaikeuksia muistaa syödä hedelmiä ja vihanneksia joka aterialla? Ruoanlaitto kaikilla sateenkaaren väreillä auttaa sinua saamaan laajan valikoiman vitamiineja, kuten C-vitamiinia.
Osta C-vitamiinia.
Vaikka ei ole todisteita siitä, että C-vitamiini voisi vähentää sairauden vakavuutta tai kestoa, European Journal of Clinical Nutritionin vuonna 2006 julkaisema tutkimus.osoittaa, että se voi auttaa immuunijärjestelmää torjumaan vilustumista ja flunssaa, etenkin stressaantuneilla.
9. Hanki influenssarokote
Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat, että kaikki yli kuuden kuukauden ikäiset saavat vuosittain influenssarokotteen.
Poikkeuksia tulee kuitenkin tehdä tietyille ihmisille, mukaan lukien ne, joilla on vakavia allergisia reaktioita kananmunista. Vaikea allergia aiheuttaa oireita, kuten nokkosihottumaa tai anafylaksiaa.
Ihmiset, joilla on aiemmin ollut vakavia reaktioita influenssarokotuksistatulee myös välttää vuosittaisia rokotteita. Harvinaisissa tapauksissa rokote voi johtaa Guillain-Barrén oireyhtymän kehittymiseen.
10. Harjoittele hyvää hygieniaa
Sairauksille altistumisen rajoittaminen välttämällä bakteereita on avain terveenä pysymiseen. Tässä on joitain muita tapoja harjoittaa hyvää hygieniaa:
- Suihku päivittäin.
- Pese kätesi ennen ruokailua tai ruoanlaittoa.
- Pese kätesi ennen piilolinssien asettamista tai muuta toimintaa, joka joutuu kosketuksiin silmien tai suun kanssa.
- Pese kätesi 20 sekuntia ja hankaa kynsien alta.
- Peitä suusi ja nenäsi nenäliinalla yskiessäsi tai aivastaessasi.
- Kanna an alkoholipohjainen käsienpuhdistusaine tien päällä. Desinfioi yhteiset pinnat, kuten näppäimistöt, puhelimet, ovenkahvat ja kaukosäätimet.
11. Pidä se henkilökohtaisena
Influenssavirukset voivat säilyä pinnoilla yleensä 24 tuntia, Kansallisen terveyspalvelun mukaan. Tämä jättää runsaasti aikaa bakteerien leviämiselle perheenjäsenten kesken. Yksikin sairas lapsi voi siirtää sairauden koko perheelle oikeissa olosuhteissa.
Pidä henkilökohtaiset tavarat erillään, jotta vältät bakteerien jakamisen. Henkilökohtaisia tavaroita ovat mm.
- hammasharjat
- pyyhkeet
- astiat
- juomalasit
Pese saastuneet esineet – erityisesti jaetut lelut – kuumassa saippuavedessä. Jos olet epävarma, valitse kertakäyttöiset juomakupit, -välineet ja pyyhkeet.
Terveenä pysyminen on enemmän kuin vain muutaman hyvän tekniikan harjoittelua, kun olosi ei ole hyvä. Se sisältää säännöllisen liikunnan, terveellisen ruoan ja nesteytyksen pysymisen koko päivän ajan.
Kehosi työskentelee kovasti pitääkseen sinut liikkeessä ja aktiivisena, joten varmista, että annat sille ruokaa, jota se tarvitsee pysyäkseen huippukunnossa.
