Olet omaishoitaja, jos autat rakkaansa arjen tarpeissa – kuten ikääntyvä vanhempi tai perheenjäsen, jolla on krooninen sairaus, kuten Alzheimerin tauti tai multippeliskleroosi (MS).
Vuonna 2015 Family Caregiving Alliance raportoi, että Yhdysvalloissa oli noin 34,2 miljoonaa ihmistä, jotka tarjoavat palkatonta hoitoa vanhemmalle aikuiselle.
Monet ihmiset pitävät omaishoitoa erittäin palkitsevana, mutta se voi olla myös rankkaa työtä.
Pelkät kotityöt vievät hoitajia keskimäärin 85 tuntia kuukaudessa. Ja läheisen auttaminen itsehoidossa ja liikkumisessa voi kestää keskimäärin 253 tuntia kuukaudessa – mikä vastaa lähes kahta kokopäiväistä työtä.
Oman terveyden ylläpitäminen ja ajan käyttäminen itselle voi olla vaikeaa perheen omaishoitajana, mutta se on ratkaisevan tärkeää työuupumuksen välttämiseksi. Kun tarpeesi täyttyvät, voit olla parhaimmillasi rakkaillesi.
Tarpeidesi täyttäminen edellyttää selkeiden rajojen asettamista elämäsi ihmisten kanssa, mikä saattaa joskus tarkoittaa ei-sanomista.
Tässä on yhdeksän tapaa asettaa rajat, kun olet perheen omaishoitaja, jotta saat tarvitsemasi itsehoidon.
1. Päästä irti syyllisyydestä
Kun rakkaasi tarvitsee apua, hänen jättäminen voi olla erittäin vaikeaa, vaikka sinun pitäisi pitää tauko. Ole kiltti itsellesi. On ymmärrettävää, jos sinulla on monimutkaisia tunteita, kuten syyllisyyttä, avuttomuutta, katkeruutta tai surua.
Riippumatta siitä, kuinka paljon teet rakkaasi hyväksi, voi olla vaikea päästää irti tunteesta, että voisit tehdä enemmän. Ja omista tarpeistaan huolehtiminen – kuten kahville meneminen ystävän kanssa – voi tuntua itsekkäältä.
Family Caregiver Alliance suosittelee syyllisyyden selviytymistä muotoilemalla tilanne uudelleen. Totuus on, että kukaan ei voi olla täydellinen koko ajan, mukaan lukien sinä. Et voi olla läsnä joka hetki päivästä tai olla koko ajan hyvällä tuulella rakkaasi puolesta.
Sen sijaan, että sanoisit itsellesi, että sinun pitäisi tehdä jotain, yritä kertoa itsellesi, että kadut sitä, ettei se ole mahdollista.
Kuten tämä: “Olen pahoillani, etten voi viedä häntä jokaiselle tapaamiselle” sen sijaan, että “minun pitäisi viedä hänet joka tapaamiseen.”
2. Määrittele ja jaa rajasi
Ennen kuin voit asettaa selkeitä rajoja, sinun on tiedettävä, mitä ne ovat.
Sinun on asetettava rajat puolustaaksesi seuraavia tarpeita:
- riittävä lepo
- tarpeeksi unta
- Harjoittele
- ravitseva ruoka
- sosiaalinen tuki
- henkilökohtainen hygienia
Jos et täytä näitä itse, terveytesi voi vaikuttaa negatiivisesti, ja jonkin ajan kuluttua et ehkä pysty tarjoamaan rakkaasi tarvitsemaa hoitoa.
Se voi auttaa varaamaan hoitoaikataulusi juuri sinua varten.
Kun olet selkeästi määritellyt itsellesi tarvitsemasi aikalohkot, kerro hoidettavalle henkilölle, muille perheenjäsenille, lääkäreille ja muille ihmisille elämässäsi, että et ole tavoitettavissa näinä aikoina.
Sinun on myös vaadittava rajojen säilyttämistä, kun jokin tai joku haastaa ne.
Ystävällinen, itsevarma kieli voi auttaa sinua pitämään kiinni rajoistasi tavalla, josta voit tuntea olosi hyväksi.
Yritä käyttää “minä”-lauseita, kuten: “Tarvitsen henkilökohtaista aikaa, enkä vie sinua huomenna tapaamiseen, mutta joku muu on täällä auttamassa.”
3. Aloita harrastus
Harrastus – olipa vanha tai uusi – voi tuoda sinulle henkilökohtaisen tyydytyksen tunteen hoitajan työsi ulkopuolella. Riippumatta toiminnasta, se voi olla palkitseva haaste.
Ja mitä tulee rajoihin, tiettyyn aikaan tapahtuva harrastus – kuten viikoittainen keramiikkakurssi – voi motivoida sinua varaamaan sinulle määrätyn ajan.
4. Aseta aikataulu (mukaan lukien tauot)
Hoitoajan ja taukojen asettaminen kalenteriin kaikkien nähtäväksi auttaa määrittämään kaikkien odotuksia siitä, milloin olet tavoitettavissa ja milloin et.
Kirjoitustaukojen pitäminen auttaa sinua pysymään suunnitelmassa.
5. Kannusta rakkaasi itsenäisyyttä
Omaishoitajana olet välttämätön auttaessasi läheistäsi tehtävissä, joita hän ei voi enää tehdä itse.
Mutta he voivat silti pystyä tekemään monia asioita itsenäisesti, mikä voi auttaa heitä tuntemaan arvokkuutta, kontrollia ja nautintoa.
Ennen kuin hyppäät auttamaan, kysy itseltäsi: “Tarvitsetaanko he todella minua?” Anna heille tilaa tehdä asioita itsenäisesti, ellet huomaa heidän tarvitsevan apua.
Heidän saattaminen suorittamaan joitain jokapäiväisiä tehtäviä voi antaa sinulle enemmän vapautta ottaa aikaa itsellesi.
Aputeknologiat voivat myös auttaa heitä olemaan itsenäisempiä. Näitä voivat olla:
- suihkuistuimet ja tukitangot
- wc-nostimet
- purkinavaajia
- työkalujen saavuttamiseen
- pillereiden järjestäjät ja lääkityshälyttimet
- keppejä ja kävelijöitä
- puhe-tekstiominaisuuksia matkapuhelimellasi tai tablet-laitteellaan
- sisäpuhelinjärjestelmät
6. Suunnittele poissaolosi
Millaisia odottamattomia tapahtumia voi tapahtua? Miten niitä voitaisiin hallita, kun et ole paikalla?
Voi olla helppoa joutua rutiiniin perumaan suunnitelmasi tai jättämään ne tekemättä, koska rakkaallasi on odottamattomia tarpeita.
Mieti etukäteen, mitä voit tehdä nyt varmistaaksesi, että rakkaastasi pidetään huolta, kun et ole paikalla.
Tässä muutamia ideoita:
- Suunnittele elintarvikkeiden tilaaminen tai apteekkituotteiden toimittaminen, kun sinulla ei ole aikaa ostaa niitä. Voit ladata tilaussovelluksen ja pitää sen valmiina, kun tarvitset sitä.
- Ota yhteyttä kyytipalveluihin saadaksesi rakkaasi tapaamisiin.
- Varaa yksi tai kaksi ateriavaihtoehtoa rakkaallesi, kun et ole valmis tekemään ruokaa. Voit täyttää heidän pakastimeensa valmiita aterioita, tilata heidän suosikkiruokansa tai pyytää toista läheistäsi auttamaan ruoanlaitossa.
- Ota yhteyttä yhteen tai kahteen muuhun henkilöön, jotka voivat täyttää puolestasi tarvittaessa. He voivat olla perheenjäseniä tai hoitajapalvelua. Kouluta heidät etukäteen antamaan erityistä lääketieteellistä hoitoa, jota rakkaasi saattaa tarvita, kuten injektioita.
- Luo henkilökohtainen hätäapujärjestelmä, jotta rakkaasi voi kutsua apua hätätilanteessa.
Tällaisten varasuunnitelmien avulla voit lähteä, kun olet suunnitellut.
7. Hyödynnä hoitajan resursseja
Organisaatiot, kuten Caregiver Action Network ja Family Caregiver Alliance, tarjoavat resursseja ihmisille, jotka tekevät palkatonta työtä hoitaessaan rakkaansa kotona, mukaan lukien perusteelliset opetusvideot tietyistä hoidon aiheista.
He tarjoavat myös sosiaalista tukea ja tarjoavat foorumeita omaishoitajille, joissa he voivat kysyä ja vastata kysymyksiin sekä tukea toisiaan.
Kun asetat rajoja, nämä resurssit voivat auttaa.
8. Ota yhteyttä muihin omaishoitajiin
Et ole yksin. Samassa veneessä olevan kanssa puhuminen voi olla suuri helpotus.
Voit jakaa neuvoja ja aikaa säästäviä ideoita ja kysyä heiltä, kuinka he asettavat ja pitävät rajoja omassa hoivatyössään.
9. Ota apua vastaan
Kun luotettava ystävä tai perheenjäsen tarjoutuu auttamaan, ota häneen yhteyttä! Ja ihannetapauksessa anna heille tietty tehtävä.
Kun joku tarjoutuu täysin ottamaan valtaa puolestasi, anna itsellesi paras mahdollinen mahdollisuus irrottautua kouluttamalla häntä kaikessa, mitä heidän tarvitsee tietää, kun olet poissa, jotta heidän ei tarvitse pyytää apuasi.
Saatat joutua jakamaan tietoja, kuten:
- aikataulu
- miten lääkkeitä annetaan
- kuinka auttaa henkilökohtaisessa hoidossa
- ruokarutiinit, mieltymykset ja herkkyys
- tarvikkeiden sijainnit kodin ympärillä
Se, että sinulla on joku, joka voi täysin ottaa hoitavan roolin poissa ollessasi, voi antaa sinulle luottamusta ottaa aikaa itsellesi.
Kun olet omaishoitaja, tarpeesi voivat pudota luettelosi lopussa. Mutta niille kannattaa tehdä tilaa – sekä oman pitkän aikavälin hyvinvoinnin että ympärilläsi olevien ihmisten hyödyn vuoksi.
Pitkällä aikavälillä oman ajan ottaminen auttaa sinua tarjoamaan laadukkaampaa hoitoa.
