Kun migreeni iskee kotona ollessasi, voit sammuttaa valot, ryömiä peiton alle ja sulkea silmäsi, kunnes se häviää. Mutta töissä joudut usein käsittelemään kipua, kunnes on aika lähteä, ellet pysty poistumaan toimistosta aikaisin.
Yli 90 prosenttia ihmisistä, joilla on migreeni, sanoo, että he eivät voi toimia tarpeeksi hyvin työskennelläkseen migreenikohtauksen aikana. Silti voi olla vaikea selittää pomollesi, miksi et saa mitään aikaiseksi. Migreeni on näkymätön sairaus, jonka vuoksi kukaan ympärilläsi on mahdotonta nähdä, kuinka paljon kipua sinulla on.
Haluatko selviytyä työstä migreenin kanssa? Kokeile näitä yhdeksää hakkeria tehdäksesi toimistopäivistäsi siedettäviä.
1. Tule siivoamaan pomosi kanssa
Migreeni ei ole kuin jalan murtuminen tai flunssa. Sen oireet ovat näkymättömiä.
Yksi syy migreenin leimautumiseen on se, että kukaan ei näe kipuasi. Toisten ihmisten on helppo kirjoittaa migreeniä päänsärynä, joka ei ole iso juttu, mikä voi tehdä siitä tahmean keskustelun aiheen työssä.
Ole rehellinen henkilöresursseille (HR) ja esimiehellesi, jotta sinun ei tarvitse keksiä tekosyitä, kun päätäsi sattuu. Jos he eivät ymmärrä, miksi migreeni häiritsee työtäsi, pyydä lääkäriäsi kirjoittamaan muistiinpano, jossa selitetään migreeni ja kuinka se voi vaikuttaa suorituskykyisi.
2. Pyydä majoitusta
Migreeni voi tehdä mahdottomaksi keskittyä työhön. Tästä syystä amerikkalaiset menettävät heille 113 miljoonaa työpäivää vuodessa.
Koska migreeni voi olla niin vammauttavaa, voit saada majoituksen amerikkalaisten vammaisten lain (ADA) mukaisesti. Kysy HR-edustajaltasi, voitko toisinaan muuttaa velvollisuuksiasi, siirtää työaikojasi tai työskennellä kotoa käsin.
3. Tee suunnitelma
Varaudu siihen, että kohtaat migreenikohtauksen keskellä työpäivää. Pyydä joku kannella hoitamaan työtaakkaasi. Suunnittele myös kotiinkuljetus (mahdollisesti taksilla tai Uberilla), jos olet liian sairas ajaaksesi.
4. Hallitse stressiä
Stressi on tärkeä migreenilaukaisija, eikä mikään kiireinen työpäivä voi stressata sinua. Ota vaikea pomo ja laita mahdottomia määräaikoja, niin sinulla on resepti hirviömigeeniin.
Ota käyttöön stressinpoistojärjestelmä työhön. Noudata näitä vinkkejä:
- Ota viisi minuuttia
taukoja koko päivän meditoidakseen, hengittääkseen syvään tai kävelläkseen
ulkona raitista ilmaa varten. - Leikkaa suuria projekteja
pienemmiksi paloiksi, jotta ne olisivat paremmin hallittavissa. - Älä anna
valitukset kiehuvat. Keskustele mahdollisista ongelmistasi esimiehesi, henkilöstöhallinnon,
tai tukeva työkaveri. - Jos stressi tulee
ylivoimainen, kysy neuvoa terapeutilta tai ohjaajalta.
5. Ohjaa muita laukaisimia
Kirkkaat valot, kovat äänet ja voimakkaat tuoksut voivat kaikki laukaista sokaisevan migreenin. Kun voit, minimoi kaikki laukaisimet työympäristössäsi.
-
Himmentää valot. Käännä alas
kirkkautta tietokoneen näytössä, asenna häikäisemätön näyttö ja himmennä
kaapin tai toimiston kattovalot. Jos himmennys ei ole vaihtoehto
ja valot ovat liian kirkkaita, kysy toimistopäälliköltä, voitko vaihtaa
pienemmän watin polttimoille. -
Vähennä äänenvoimakkuutta. Jos sinulla on
toimisto, vaimentaa ulkopuoliset äänet yksinkertaisesti sulkemalla ovi. Äänieristykseen a
koppi, kysy yritykseltäsi, voivatko he pidentää seiniä ylöspäin. Tai lisää
maton palasia seiniin. Jos mikään muu ei auta, käytä korvatulppia tai käytä a
valkoisen kohinan kone peittää kovia ääniä. -
Poista voimakkaat hajut. Kysy keneltä tahansa työkaverilta
jotka pitävät parfyymista tai Kölnistä ottaakseen tuoksuja rennosti. Myös,
Selitä herkkyytesi toimistopäälliköllesi, jotta he voivat kysyä
siivoushenkilöstö välttääksesi voimakkaan hajuisten kemikaalien käyttöä. -
Lisää ergonomiaa. Aseta oma
tietokonenäyttö ja tuoli maksimoimaan mukavuuden ja minimoimaan
silmien rasitusta. Huono asento voi aiheuttaa jännitteitä kehossasi ja laukaista a
migreeni.
6. Etsi pakohuone
Etsi avoin kokoushuone tai käyttämätön toimisto, jossa voit makaamaan pimeässä, kunnes oireesi häviävät. Tuo huopa ja tyyny kotoa, jotta olosi on mukavampi.
7. Rekrytoi liittolainen
Pyydä tukeva työtoveri auttamaan sinua, kun sinulla on migreenikohtaus. Etsi joku, johon luotat ja joka tukee sinua. He voivat varmistaa, että työsi on tehty, kun sinun täytyy mennä kotiin aikaisin.
8. Varastoi toimistosi
Pidä migreenipakkaus töissä. Varaa laatikko täynnä kipulääkkeitä, pahoinvointilääkkeitä, kylmäpakkausta ja kaikkea muuta, mikä auttaa sinua hallitsemaan migreeniäsi.
Pidä myös vesi ja välipalat käsillä välttääksesi kuivumisen ja nälän, kaksi suurta migreenilaukaisijaa. Varaa proteiinipitoisia välipaloja pitääksesi verensokeritasosi tasaisena koko päivän.
9. Ota vapaata
Jos migreenisi on niin vakava, että sinulta puuttuu paljon työtä, saatat kuulua Family and Medical Leave Actin (FMLA) piiriin. Monet ihmiset, joilla on migreenin kaltaisia sairauksia, voivat pitää jopa 12 viikkoa palkatonta lomaa menettämättä työtään tai sairausvakuutusta.
Takeaway
Migreenikohtaukset voivat olla heikentäviä, jolloin on vaikea keskittyä tai saada mitään aikaan työssä. Monissa tapauksissa sinun on ehkä pakattava tavarasi ja mentävä kotiin lepäämään, kunnes se katoaa. Tai voit hyödyntää ympäristösi parhaalla mahdollisella tavalla ja löytää tapoja valmistautua pahimpaan. Tämä helpottaa migreenin ja työpäivän selviämistä.
