Flunssakausi on Yhdysvalloissa lokakuusta toukokuuhun, ja virus vaikuttaa joka vuosi kaikkiin eri ikäryhmiin. Flunssan oireita ovat yskä, vuotava nenä, kuume, vilunväristykset, kehon kivut ja päänsärky. Oireet voivat olla lieviä tai vakavia ja kestävät tyypillisesti viikosta kahteen.
Influenssa ei ehkä aiheuta vakavia ongelmia joillekin, mutta 65-vuotiailla ja sitä vanhemmilla on komplikaatioiden riski. Syynä tähän on se, että vanhemmilla aikuisilla on yleensä heikompi immuunijärjestelmä.
Jos olet yli 65-vuotias, voit vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja ehkäistä flunssaa ja sen komplikaatioita seuraavasti.
1. Ota influenssarokote
Vuosittainen influenssarokotus voi vähentää tartuntariskiäsi
Influenssarokotteen tehokkuus voi kestää jopa kaksi viikkoa. Rokote toimii stimuloimalla immuunijärjestelmääsi tuottamaan vasta-aineita, jotka voivat auttaa suojaamaan infektiolta.
Influenssarokotteita on erilaisia. Jotkut rokotteet ovat kaikkien ikäryhmien saatavilla.
Fluzone ja Fluad ovat kaksi rokotetta erityisesti 65-vuotiaille ja sitä vanhemmille aikuisille. Nämä rokotteet tarjoavat vahvemman immuunijärjestelmän vasteen rokotukselle verrattuna standardiannosinfluenssarokotteeseen.
Influenssavirus vaihtuu vuodesta toiseen, joten sinun on toistettava rokotus joka vuosi. Voit saada influenssarokotteen lääkäriltäsi, apteekista tai alueesi influenssaklinikalta.
Kun otat influenssarokotteen, kysy lääkäriltäsi myös pneumokokkirokotteita, jotka suojaavat keuhkokuumeelta ja aivokalvontulehdukselta.
2. Syö terveellistä ruokavaliota
Terveellinen, ravintoainerikas ruokavalio on toinen tapa vahvistaa immuunijärjestelmääsi, jotta se pystyy torjumaan viruksia. Tämä sisältää ruokavalion, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät vitamiineja ja antioksidantteja hyvän terveyden edistämiseksi.
Sinun tulisi myös vähentää sokerin, rasvan ja prosessoitujen elintarvikkeiden saantia ja valita vähärasvaista lihaa. Jos sinusta tuntuu, että et saa tarpeeksi vitamiineja ja ravintoaineita pelkästään ruokavaliostasi, kysy lääkäriltäsi, suosittelevatko he monivitamiini- tai yrttilisän ottamista.
3. Ole aktiivinen
Raskas fyysinen aktiivisuus voi vaikeutua iän myötä, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa liikkuminen kokonaan. Säännöllinen liikunta voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa kehoasi torjumaan infektioita ja viruksia.
Pyri vähintään 30 minuutin fyysiseen toimintaan kolmena päivänä viikossa. Tämä voi sisältää kävelyä, pyöräilyä, joogaa, uintia tai muita vähävaikutteisia harjoituksia.
Liikunta lisää verenkiertoa ja sillä on tulehdusta ehkäisevä vaikutus kehossa.
4. Laske stressitasosi
Krooninen stressi voi vaikuttaa immuunijärjestelmääsi ja heikentää sen tehokkuutta. Stressin aikana elimistö lisää kortisolin tuotantoa. Tämä on hormoni, joka auttaa kehoa selviytymään stressaavista tilanteista. Se myös rajoittaa kehon toimintoja, jotka eivät ole välttämättömiä taistele tai pakene -tilanteessa.
Lyhytaikainen stressi ei vahingoita kehoa. Krooninen stressi puolestaan heikentää immuunijärjestelmän vastettasi, mikä tekee sinusta alttiita viruksille ja sairauksille.
Vähentääksesi stressitasosi, aseta rajoituksia ja älä pelkää sanoa ei. Harrasta toimintaa, joka on mielestäsi nautinnollinen ja rentouttava, kuten lukeminen tai puutarhanhoito.
5. Nuku paljon
Unenpuute heikentää myös immuunijärjestelmän tehokkuutta. Unen merkitys kasvaa iän myötä, koska se auttaa myös parantamaan aivojen toimintaa, keskittymistä ja muistia. Vanhemmat aikuiset, jotka eivät saa tarpeeksi unta, ovat myös herkkiä kaatumisille yöllä.
Pyri nukkumaan vähintään seitsemästä ja puolesta yhdeksään tuntia yössä. Voit parantaa unesi laatua varmistamalla, että huoneesi on pimeä, hiljainen ja viileä. Pidä säännöllinen nukkumaanmenorutiini ja rajoita päiväunet enintään 45 minuuttiin. Älä käytä kofeiinia myöhään päivällä äläkä juo vettä tai muita juomia puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on unihäiriöitä, jotta voit tunnistaa taustalla olevat syyt.
6. Säilytä terve paino
Jos olet ylipainoinen, fyysisen aktiivisuuden lisääminen ja ruokavalion säätäminen voivat myös auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja. Tämä on tärkeää, koska liiallinen painon kantaminen vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmääsi.
Sekä fyysinen aktiivisuus että terveellinen ruokavalio voivat vähentää tulehdusta ja pitää immuunijärjestelmäsi terveenä ja vahvana.
7. Lopeta tupakointi
Savukkeiden sisältämien kemikaalien tiedetään vahingoittavan keuhkokudosta ja lisäävän syöpäriskiä. Mutta ne voivat myös aiheuttaa hengitystiesairauksia, kuten flunssaa, keuhkoputkentulehdusta ja keuhkokuumetta.
Voit parantaa immuunijärjestelmäsi toimintaa ryhtymällä toimenpiteisiin tupakoinnin lopettamiseksi. Käytä tupakoinnin lopettamisen apuvälineitä, kuten nikotiinilaastareita tai nikotiinipurukumia. Voit myös keskustella lääkärisi kanssa lääkkeistä, jotka vähentävät tupakanhimoa.
8. Vietä aikaa ulkona
D-vitamiini vahvistaa myös immuunijärjestelmää. Jos D-vitamiinitasosi on alhainen, lääkäri voi määrätä lisäravinteita tai suositella reseptivapaata monivitamiinivalmistetta.
Kun vietät enemmän aikaa ulkona, kehosi muuttaa luonnollisesti D-vitamiinia auringolle altistumisesta. Tarvitsemasi D-vitamiinin saamiseksi auringolle altistumisen määrä riippuu ihon sävystä. Jotkut ihmiset tarvitsevat vain 15 minuuttia, kun taas toiset voivat tarvita jopa kaksi tuntia.
Suuntaa ulos, kun aurinko ei ole liian voimakas välttääksesi auringonpolttaman.
Takeaway
Influenssa on potentiaalisesti vaarallinen virus 65-vuotiaille ja sitä vanhemmille. On tärkeää, että vahvistat immuunijärjestelmääsi vilustumisen ja flunssan välttämiseksi.
Silti influenssaa ei aina voida estää, joten hakeudu välittömästi lääkäriin, jos sinulla on oireita. Ensimmäisten 48 tunnin aikana otetut viruslääkkeet voivat vähentää infektion ja oireiden vakavuutta.
