Monet ihmiset nukkuvat kyljellään, sikiöasennossa tai levittäytyneenä sängyn poikki. Jotkut ovat jopa kovia vatsan nukkujia.
Vaikka saatat ajatella, että selkänukkuminen on varattu vampyyreille, zombeille ja Frankensteinille, käy ilmi, että selällään nukkuminen voi olla yksinkertainen ja kustannustehokas ratkaisu moniin vaivoihin: unihäiriöistä terveysongelmiin.
Se saattaa tuntua epämiellyttävältä tapana lyödä heinää, mutta selkänukkuminen voi olla vaivan arvoista.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja siitä, miksi tämä nukkumisasento voi olla ylivoimainen.
Tiede nukkumisen takana
Selkänukkuminen, joka tunnetaan virallisemmin makuulla nukkumisena, tarjoaa monia terveyshyötyjä, joita et ehkä olisi harkinnut.
Selkänukkumisesta voi olla hyötyä:
- pitäen selkärangan linjassa
- vähentää jännityspäänsärkyä
- vähentää painetta ja puristusta rinnassa
- lievittää poskionteloiden kertymistä
- ehkäisee kasvojen ryppyjä ja ärsytystä
Mitä tulee imeväisiin, American Academy of Pediatrics suosittelee vauvojen nukkumista selällään vähentääkseen äkillisen lapsen äkillisen kuoleman oireyhtymän (SIDS) riskiä.
Tämä voisi olla
- nenän bakteerikuorma
- hengityksen hengitystyö
- ylempien hengitysteiden eritteet
A
Vaikka makuuasennossa voi olla etuja, se ei todellakaan ole suosituin asento.
Mukaan a
Samassa yllä mainitussa vuoden 2019 katsauksessa todettiin, että yli 60 prosenttia eurooppalaisista aikuisista nukkuu sivuttain.
Silti on monia syitä vaihtaa, vaikka nukkuisit mahallaan tai kyljelläsi. Tässä on vain muutamia.
Voi vähentää selkä- ja niskakipuja
Selkänukkuminen auttaa vähentämään selkärangan painetta. Tämä asento jäljittelee suorassa seisomista.
Nukkuminen vatsalla pää kyljellään on samanlaista kuin päätäsi käännetään yhteen suuntaan tuntikausia istuessa tai seistessä, mikä aiheuttaa arkoja. Se myös puristaa selkärankaa, koska niska on kallistettu taaksepäin.
On paljon helpompaa antaa selkärangan lepoa makaamalla selällään, käyttämällä mukavuutta lisääviä tyynyjä ja ylläpitämällä selkärangan luonnollista kaarevuutta.
A
Saattaa parantaa hengitystä
Jos makaat vatsalla tai kyljelläsi, saatat olla täynnä hengitystilaa.
Pallea on hengityksestä vastaava lihas, ja sen puristaminen tekee hengityksestä matalampaa.
Useat tutkimukset ovat yhdistäneet syvän diafragmaattisen hengityksen heräämisen aikana:
- vähentynyt stressi
- parantunut mieliala
- parantunut keskittymiskyky
A
Saattaa vähentää särkyjä
Kasvojen pesu, käsien pitäminen poissa kasvoilta ja sokerin kulutuksen vähentäminen ovat usein keskusteltuja ratkaisuja kirkkaaseen ihoon. Entä mitä tapahtuu nukkuessasi?
Tyynyliinat imevät talia iholta ja hiuksista sekä tuotejäämät. Nämä siirtyvät helposti kasvoille nukkuessaan.
Tämä voi edistää iho-ongelmia, kuten:
- mustapäät
- valkopäitä
- punoitusta ja ärsytystä
Vaikka satiini-, silkki- tai kuparityynyliinat voivat auttaa, miksi et välttäisi tyynyn ja ihon kosketusta kokonaan?
Takanukkuminen pitää kasvot loitolla tyynyliinasta ja sitä kautta lialta ja öljyistä, jotka voivat ärsyttää sitä.
Voi ehkäistä ryppyjä ja juonteita
Kasvojen päällä nukkuminen voi puristaa, vetää ja ärsyttää ihoa, mikä johtaa ryppyihin. Kun kasvosi ovat suoraan tyynyllä, seurauksena oleva kitka voi aiheuttaa ryppyjä ja juonteita.
Sama koskee kaulaa, joka voi rypistyä ja nipistyä vatsallaan nukkuessaan.
Selkänukkuminen auttaa myös pitämään ihonhoitotuotteet kasvoillasi ja irti tyynyliinasta.
Selkänukkumalla vältyt kasvot tyynyyn kosketukselta ja pidät niskan suorana estäen ryppyjen ja juonteiden ennenaikaista kehittymistä tai syvenemistä.
Saattaa vähentää turvotusta
Kun makaat millä tahansa kasvojen osalla, kyseiselle alueelle kerääntyy nestettä.
Nesteen kerääntyminen aiheuttaa turvotusta silmien ympärillä ja turvotusta kasvoissa. Makaamalla selällään estät tämän kasaantumisen ja vähennät turvotusta.
Muista nostaa päätäsi hieman, jotta voit hallita nestettä. Tämä voi auttaa sinua välttämään pusseja ja turvotusta, joten voit herätä näyttämään niin levänneeltä kuin tunnet.
Voi lievittää poskionteloiden kertymistä
Nukkuminen pää kohotettuna sydämesi yläpuolelle auttaa lievittämään tukkoisuutta ja estämään nenäkäytävien tukkeutumista. Kun pää on alhaalla, limaa kerääntyy poskionteloihin.
Jos nostat päätäsi, painovoima auttaa poistamaan limaa ja pitämään hengitystiet puhtaina.
Mukaan a
Voi ehkäistä jännityspäänsärkyä
Kuten sen vaikutus niskaasi ja selkärankaan, selkänukkuminen poistaa painetta päästäsi.
Kohdunkaulan päänsärky eli kohdunkaulan selkärangaan juurtunut päänsärky alkaa niskasta ja erehdytään usein migreeneihin. Oireita voivat olla:
- sykkivä kipu pään tai kasvojen toisella puolella
- jäykkä niska
- kipu silmien lähellä
- kipua yskiessä tai aivastaessa
- valo- ja meluherkkyys
- sumea näkö
- ärtynyt vatsa
- puristettuja hermoja
Pidä pää, niska ja selkä neutraalissa asennossa, vähennät painetta ja vältät kipua.
Provinkki: Jopa selällään nukkuessa voi olla tavallista kääntää päätäsi. Käytä tyynyjä niskan tukemiseen ja estä kehoasi antamasta periksi kiusaukselle.
Herääminen auringon kanssa
Kun kuvapuoli ylöspäin, huomaat helpommin muutoksia valossa.
Kun auringonvalo virtaa makuuhuoneeseesi, voit paremmin vastaanottaa signaalin auringosta, että on aika herätä.
Tämä herätystapa saattaa olla miellyttävämpi kuin herätyskellon ääni. Lisäksi valo auttaa säätelemään vuorokausirytmiäsi, jotta voit nukkua ja herätä optimaalisina aikoina.
Työkalut
Jos haluat antaa nukahtamisen takaisin, varmista, että sinulla on useita tyynyjä ja kääritty pyyhe kätevästi.
Kokeile laittaa tyyny polvien alle tai kääritty pyyhe alaselkäsi alle. Tämä auttaa tukemaan vartaloasi alueilla, joilla on luonnollisia käyriä ja siirtää painetta selästäsi.
Markkinoilla on myös paljon tuotteita, jotka voivat auttaa siirtymistäsi makuulle nukkumiseen mahdollisimman sujuvasti.
Kiilatyynyt voivat auttaa pään nostamisessa ja a tyyny voi mennä polvien alle tukemaan alaselkää.
Se voi myös auttaa luomaan nukkumaanmenoajan rutiinin, joka helpottaa nukahtamista tuntemattomaan asentoon, kuten eri sängyssä nukkuminen.
Harkitse:
- lämmin juoma
- heikko valaistus tunteja ennen nukkumaanmenoa
- meditaatio
- rentouttavat tuoksut, kuten laventeli
- vähemmän ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa
Vaikka nukkumiseen on monia erilaisia tapoja, selkänukkuminen tarjoaa useita etuja, joita on vaikea jättää huomiotta, mukaan lukien:
- parantunut hengitys
- vähentynyt selkäkipu
- sileämpi, kirkkaampi iho
Jos päätät vaihtaa, ota aikaa ja varustaudu työkaluilla tehdäksesi siirtymisestä mahdollisimman helppoa. Kun teet sen, olet todennäköisesti matkalla suloisempaan, terveempään uneen.
Alicia A. Wallace on omituinen musta feministi, naisten ihmisoikeuksien puolustaja ja kirjailija. Hän on intohimoinen sosiaalisesta oikeudenmukaisuudesta ja yhteisön rakentamisesta. Hän nauttii ruoanlaitosta, leipomisesta, puutarhanhoidosta, matkustamisesta ja puhumisesta kaikille eikä kenellekään yhtä aikaa Viserrys.
