Jos sinulla on astma, et ole yksin. suunnilleen
Tyypillisesti astman hoitoon kuuluu lääkitys ja ennaltaehkäisevät toimenpiteet, kuten laukaisimien välttäminen. Jotkut sanovat, että jooga voi myös auttaa lievittämään astman oireita.
Tähän mennessä jooga ei ole osa tavanomaista astman hoitoa. Mutta on mahdollista, että säännöllinen, lempeä harjoitus voi tarjota helpotusta.
Lisäksi, jos jooga parantaa oireitasi, sen tekemisestä ei yleensä ole haittaa.
Lue eteenpäin saadaksesi tietoa joogan ja astman nykyisestä tutkimuksesta sekä parhaista joogaharjoituksista, joita voit kokeilla.
Voiko jooga lievittää astman oireita?
Joogaa suositellaan usein astman oireiden hallintaan. Mutta joogan ja astman helpotuksen välillä ei ole vahvistettua yhteyttä.
Jonkin sisällä
Tutkijat löysivät vain vähän todisteita siitä, että jooga voi auttaa. He päättelivät, että joogaa ei voida ehdottaa rutiinihoitona. Se voi kuitenkin täydentää olemassa olevaa hoitoa, varsinkin jos se auttaa astmaa sairastavaa henkilöä tuntemaan olonsa paremmaksi.
A
Näiden arvostelujen mukaan ei ole juurikaan todisteita siitä, että joogasta on selvää hyötyä. Laajempia arvioita ja tutkimuksia tarvitaan ymmärtääkseen, kuinka jooga voi auttaa astmassa, jos ollenkaan.
Mutta jos olet hoitanut astmaasi kunnolla, kokeileminen ei haittaa. Monet astmasta kärsivät ihmiset kertovat voivansa paremmin joogaamalla. Sanotaan, että jooga voi auttaa parantamalla ryhtiä ja avaamalla rintalihaksia, mikä edistää parempaa hengitystä.
Se voi myös opettaa sinua hallitsemaan hengitystä ja vähentämään stressiä, joka on yleinen astmaoireiden laukaisee.
Joogaharjoituksia kokeiltavaksi
Kun yrität näitä joogatekniikoita, pidä pelastusinhalaattorisi lähellä. Liiku kevyesti ja hitaasti.
Jos olet uusi jooga, tarkista ensin lääkäriltäsi. He voivat selittää kuinka joogaa turvallisesti.
Hengitysharjoitukset
Hengitysharjoitukset on suunniteltu auttamaan sinua hallitsemaan hengitystäsi. Oikein harjoiteltuina nämä tekniikat voivat edistää tehokkaampaa hengitystä.
1. Hengitys puristetussa huulissa
Huulihengitys on tekniikka, joka lievittää hengenahdistusta. Harjoitus tuo enemmän happea keuhkoihin, mikä hidastaa hengitystäsi.
- Istu tuolille. Rentouta niska ja hartiat.
- Hengitä hitaasti nenän kautta kahteen. Pidä huulet rypistyneinä, aivan kuin olisit sammuttamassa kynttilää.
- Hengitä hitaasti ulos huulten kautta lukemaan 4. Vapauta kaikki ilma keuhkoistasi.
- Toista, kunnes hengityksesi palautuu normaaliksi.
2. Diafragmaalinen hengitys
Jos sinulla on astma, kehosi on työskenneltävä erityisen kovasti hengittääkseen. Diafragmaattinen hengitys vähentää tätä vaivaa avaamalla hengitystiet, vahvistamalla vatsalihaksia ja lisäämällä keuhkojen ja sydämen toimintaa. Tämä harjoitus voi auttaa lievittämään astman oireita.
- Istu tuolille tai makaa sängyssä. Aseta toinen käsi vatsallesi niin, että tunnet sen liikkuvan sisään ja ulos.
- Hengitä hitaasti sisään nenän kautta. Sinun pitäisi tuntea vatsasi liikkuvan ulos, täyttyen ilmalla kuin ilmapallo.
- Hengitä ulos puristettujen huulten kautta, kaksi tai kolme kertaa pidempään kuin sisäänhengityksesi. Vatsasi pitäisi liikkua sisään, kun ilma virtaa ulos.
Tämän harjoituksen aikana rintakehäsi tulee pysyä paikallaan. Voit asettaa toisen kätesi rintallesi varmistaaksesi, että se ei liiku.
3. Buteyko hengitys
Vaikka Buteyko-hengitys ei perinteisesti opeteta osana joogaharjoituksia, se on sarja harjoituksia, jotka voivat auttaa parantamaan astman oireita. Tässä on yksi tekniikka, jota käytetään rauhoittamaan yskää ja hengityksen vinkumista.
- Vedä pieni hengitys ja pidä 3-5 sekuntia. Toista useita kertoja.
- Hengitä ulos nenän kautta.
- Purista nenääsi osoitinsormella ja peukalolla.
- Pidätä hengitystäsi 3-5 sekuntia.
- Hengitä 10 sekuntia. Toista, jos oireesi jatkuvat.
Jos oireesi eivät parane 10 minuutissa tai jos astmaoireesi ovat vakavia, käytä pelastusinhalaattoria.
Asana jooga liikkeet
Jotkut jooga-asennot voivat lievittää astman oireita avaamalla rintalihaksia. Voit kokeilla:
4. Silta-asento
Silta on klassinen jooga-asento, joka avaa rintakehän ja rohkaisee hengittämään syvemmälle.
- Makaa selällesi. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle, polvet koukussa. Aseta kätesi lattialle kämmenet alaspäin.
- Hengitä sisään ja liikuta lantiota ylöspäin pitäen hartiat ja pää tasaisena. Hengitä muutaman kerran syvään.
- Laske lantiosi hitaasti lattialle.
5. Kobra Pose
Kuten Bridge Pose, Cobra Pose laajentaa rintalihaksia. Se myös edistää verenkiertoa, mikä tukee parempaa hengitystä.
- Aloita vatsasta. Aseta kämmenet lattialle hartioiden alle, sormet leveästi ja kasvot eteenpäin. Suorista jalat takanasi, lantion leveydellä toisistaan.
- Paina lantio lattiaan. Paina käsiisi ja nosta ylävartaloasi pitäen lantiosi paikallaan. Pyöritä olkapäitä taaksepäin ja pidä leuka lattian suuntaisesti, jotta niska pysyy pitkänomaisena. Pidä 15-30 sekuntia.
- Laske ylävartalosi aloitusasentoon.
6. Istuva selkärangan kierre
Venytä hengityslihaksia kokeilemalla istuvan selkärangan kierrettä. Asento myös venyttää selkälihaksia ja vähentää vartalon jännitystä.
- Istu suoraan tuolissa. Istuta jalat lattialle.
- Kierrä vartaloasi oikealle, olkapäät yhdensuuntaisesti. Aseta kätesi oikealle reisillesi. Pysähdy 3-5 hengenvetoon.
- Palaa keskustaan. Toista vasemmalla puolella.
Pranayama jooga liikkeet
Voit myös hyötyä joogan hengitysliikkeistä. Nämä tekniikat voidaan tehdä yksinään tai osana lempeää joogarutiinia.
7. Vaihtoehtoinen sieraimen hengitys
Vaihtoehtoinen sierainhengitys on suosittu joogatekniikka stressin lievittämiseen. Se voi myös vähentää astman aiheuttamaa hengenahdistusta.
- Istu lattialle tai sängylle, jalat ristissä. Hengittää. Aseta oikea peukalo oikealle sieraimellesi. Hengitä sisään vasemman sieraimesi kautta.
- Aseta oikea nimetön sormi vasemmalle sieraimellesi. Hengitä ulos oikean sieraimen kautta.
- Hengitä sisään oikean sieraimesi kautta ja sulje se sitten oikealla peukalollasi. Hengitä ulos vasemman sieraimen kautta.
- Toista tarvittaessa.
8. Voittoisa hengitys
Voittajahengitys on joogatekniikka, joka voi auttaa parantamaan keuhkojen toimintaa, varsinkin kun se tehdään palleahengityksellä. Tekniikkaan kuuluu myös kuuluva hengitys, jonka uskotaan edistävän rentoutumista.
- Istu pitkälle, jalat ristissä lattialla.
- Hengitä hitaasti sisään nenän kautta.
- Hengitä hitaasti ulos suun kautta luoden ”aah”-äänen.
Kun hallitset tämän hengityksen, yritä hengittää ulos äänekkäästi suljetuilla huulilla. Hengitä ulos nenän kautta vapauttaen samalla kuuluvan hengityksen kurkun takaa.
Muita joogan terveysvaikutuksia
Mahdollisen astman lievittämisen lisäksi jooga tarjoaa monia terveydellisiä etuja. Tämä sisältää fyysisiä ja henkisiä etuja, kuten:
- parempaa hengitystä
- parantaa sydämen ja verenkiertoa
- lisääntynyt hengitystietoisuus
- parantunut joustavuus
- lisääntynyt liikerata
- parempi tasapaino
- parantunut lihasvoima
- kiinteyt lihakset
- stressin hallinta
- ahdistuksen lievitystä
- parannettu keskittyminen
Vaikka saatat kokea joitain näistä eduista yhden istunnon jälkeen, on parasta harjoitella joogaa säännöllisesti. Säännöllinen harjoitus auttaa sinua nauttimaan näistä eduista jatkuvasti.
Milloin keskustella lääkärisi kanssa
Vaikka jooga voi tarjota astman lievitystä, tehokkain tapa hoitaa oireitasi on ottaa lääkkeesi. On myös tärkeää noudattaa lääkärisi määräyksiä, varsinkin jos he pyytävät sinua välttämään tiettyjä laukaisimia. Lääkärisi voi antaa ohjeita rutiinitarkastusten aikana.
Sinun tulee myös keskustella lääkärisi kanssa, jos sinulla on:
- vakavia astmakohtauksia, jopa lääkityksen kanssa
- toistuvat oireet (useammin kuin kahdesti viikossa)
- astman oireiden paheneminen
- lisääntynyt tarve käyttää pelastusinhalaattoria
Oireistasi riippuen lääkäri saattaa suositella päivittäistä pitkäaikaista lääkitystä ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä.
Lopputulos
Jooga ei ole tavallinen astman hoito. Yhdistettynä lääkkeisiin ja elämäntapojen muutoksiin sillä voi kuitenkin olla terapeuttinen vaikutus. Tärkeintä on varmistaa, että astmasi on jo hallinnassa ennen joogan ja muiden harjoitusten kokeilua.
Lääkärisi voi päättää, sopiiko jooga sinulle. Kun opit hengitystekniikoita tai joogaliikkeitä, muista kääntyä astman tuntevan asiantuntijan puoleen. Pidä pelastusinhalaattorisi lähellä ja tee jokainen harjoitus varovasti.
