Kukaan ei halua kärsiä ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS), mutta jos ryhdyt ehkäiseviin toimiin, voit ehkä välttää sen. Stressi, ahdistus tai väärien asioiden syöminen ja juominen voivat aiheuttaa ruoansulatusongelmia. Voit löytää pitkän aikavälin ratkaisuja tekemällä joitain yksinkertaisia muutoksia tavassasi reagoida stressiin ja kiinnittämällä huomiota ruokavalioosi, ravitsemukseen ja elämäntyyliisi.
Katso nämä seitsemän vinkkiä, joiden avulla voit pitää taukoja loitolla.
Vinkki 1: Hallitse stressiäsi
Stressiin liittyviä oireita, kuten vatsakipua ja turvotusta, esiintyy useammin ja voimakkaammin ihmisillä, joilla on IBS. Elämäsi stressin hallinta on tärkeää, jotta vältytään leimahduksilta.
Stressinhallintaan on useita tehokkaita menetelmiä, jotka voivat parantaa IBS-oireita, mukaan lukien syvä hengitys ja jooga. Salaisuus on hengittää palleasta, ei rintakehästä, rentouttaaksesi vatsalihaksia. Tämä voi johtaa säännöllisempään suolen toimintaan.
Vinkki 2: Rentoudu asteittain
Toinen stressin tutti on nimeltään progressiivinen rentoutuminen tai Jacobsonin rentoutumistekniikka. Kehon lihasten rentouttaminen voi auttaa lievittämään vatsavaivoja.
Käyttääksesi tätä rentoutumismuotoa, aloita jännittämällä ja sitten rentouttamalla jalkojen lihaksia. Liiku sitten ylöspäin pohkeiden, reisien, vatsan, käsivarsien ja jokaisen kehosi päälihasryhmän läpi, päätyen kasvoihisi ja päänahkaan. Keskity vapauttamaan kaikki jännitys kussakin kehon osassa.
Vinkki 3: Kokeile neuvontaa
Älä pelkää hakea apua ulkopuolelta! Neuvonnassa psykiatri auttaa sinua voittamaan stressin tutkimalla, miten reagoit elämäntapahtumiin, ja ohjaamalla sinua kohti tehokkaampia vastauksia.
Vinkki 4: Ajattele biopalautetta
Biofeedback perustuu käsitteeseen “mieli aineen yläpuolella”. Tämän tyyppisen hoidon aikana kone auttaa hidastamaan sykettäsi ja vähentämään lihasjännitystä. Se opettaa myös, miten voit tehdä nämä muutokset itse.
Vinkki 5: Löydä lisää kuitua
Stressinhallintatekniikoiden lisäksi ruokavalion säätäminen voi myös auttaa estämään IBS:n. Yksi yleisimmistä tavoista on lisätä kuitua aterioihin.
Kuitenkin, vaikka ravintokuitu voi helpottaa joitain ruoansulatuskanavan oireita (kuten ummetusta), se voi pahentaa muita oireita (kuten kaasua ja kouristelua). Mahdollisten ongelmien minimoimiseksi yritä lisätä kuidun määrää asteittain muutaman viikon kuluessa.
Vinkki 6: Vältä näitä ruokia
Tiettyjen ruokien tiedetään pahentavan IBS-oireita. Katso, mikä pahentaa omia oireitasi, ja vältä näitä tuotteita.
Joitakin yleisiä syyllisiä ovat:
- suklaa
- sokerittomat makeutusaineet (kuten sorbitoli tai mannitoli)
- kukkakaali
- parsakaali
- kaali
- pavut
Joillakin ihmisillä on myös ongelmia maitotuotteiden kanssa. Voit yrittää korvata maidon jogurtilla tai vähentää kuluttamiesi maitotuotteiden määrää. Muita asioita, jotka saattavat toimia, ovat laktoosin hajottaminen entsyymituotteella tai maitotuotteiden yhdistäminen muihin elintarvikkeisiin.
Vinkki 7: Juo oikein
Vaikka juo riittävästi nesteitä joka päivä auttaa IBS -oireita, kaikilla nesteillä ei ole sama vaikutus vatsaan. Vesi rauhoittaa vatsavaivoja, mutta useat muut juomat voivat aiheuttaa ongelmia, mukaan lukien:
- alkoholijuomat
- kahvia, teetä ja muita kofeiinipitoisia juomia
- hiilihapotetut juomat, kuten sooda
Alkoholi ja kofeiinipitoiset juomat voivat pahentaa ripulia. Soda ja muut hiilihappopitoiset juomat voivat aiheuttaa kaasua.
Yleiskatsaus
Vaikka nämä seitsemän vinkkiä eivät aina tuota välitöntä helpotusta, ne voivat johtaa pitkäaikaisiin ratkaisuihin ajan mittaan. Kokeile erilaisia tekniikoita stressin lievittämiseksi ja ruokavalion parantamiseksi IBS -oireiden lievittämiseksi. Voit auttaa hallitsemaan tilaasi tekemällä terveellisiä valintoja.
