Metastaattisen rintasyövän kanssa eläminen voi tuntua kokopäiväiseltä työltä. Sinulla on lääkäreiden luona, tutkimuksia ja hoitoja suoritettavana. Lisäksi jotkin hoidot, kuten kemoterapia, voivat viedä sinut tunteja kerrallaan.
Jos yrität myös sovittaa työsi yhteen ja suorittaa päivittäisiä askareita, kuten ruoanlaittoa, siivoamista ja ruokaostoksia, sinulla on hyvin vähän aikaa itsellesi. Ja jäljellä oleva aika voidaan siirtää nukkumiseen, koska syöpä ja sen hoidot voivat aiheuttaa uupumusta.
Saattaa tuntua mahdottomalta keskittyä itseensä juuri nyt, mutta se on tärkeää. Ottamalla aikaa asioille, joista nautit, ja hoitamalla itseäsi saat lisää energiaa syövän torjuntaan.
Tässä on seitsemän vinkkiä, jotka auttavat sinua löytämään tasapainon elämässäsi, kun sinua hoidetaan metastaattisen rintasyövän vuoksi.
1. Vaihda suuret ateriat terveellisiin välipaloihin
Ruokavalioon ja ravitsemukseen keskittyminen on yleisesti ottaen tärkeää, mutta erityisen tärkeää, kun sinua hoidetaan rintasyöpään. Tarvitset terveellisen tasapainon rasvoja, proteiineja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita vahvistaaksesi kehoasi ja auttaaksesi palautumaan intensiivisistä hoidoista.
Joskus hoitosi voivat tehdä syömisestä vaikeampaa tai kivuliaampaa. Pahoinvointi, ruokahaluttomuus ja suun haavaumat ovat kemoterapian ja muiden rintasyöpähoitojen yleisiä sivuvaikutuksia. Nämä hoidot voivat myös antaa ruoille oudon maun, mikä tekee niistä epämiellyttäviä syödä.
Jos sinulla on vaikeuksia selviytyä aamiaisesta, lounaasta ja illallisesta, vaihda nämä kolme suurta ateriaa pienempiin välipaloihin koko päivän ajan. Varmistaaksesi, että saat riittävästi ravintoa, valitse runsaasti ravintoaineita sisältäviä välipaloja. Hyvät vaihtoehdot sisältävät runsaasti proteiinia ja kaloreita, mutta ovat helppoja herkälle kitalaelle. Joitakin esimerkkejä ovat maapähkinävoi ja keksejä, jäätelöä, pähkinöitä, ravintojuomia ja granolapatukat.
2. Käytä 10 harjoittelua varten
Aiemmin lääkärit neuvoivat metastaattista rintasyöpää sairastavia naisia lepäämään, mutta eivät enää.
Aktiivisena pysyminen on myös tehokas tapa torjua stressiä ja ahdistusta, joka voi johtua elämisestä metastaattisen syövän kanssa. Harjoittelu saattaa jopa olla
Räätälöi harjoitusohjelmasi energiatasosi ja saatavuuden mukaan. Jos olet kiireinen hoidon kanssa päivän aikana, varaa vain 10 minuuttia aamulla kävelyyn. Tee sitten iltapäivällä 10 minuuttia vahvistamista, venyttelyä tai joogaa. Purista pidempiä harjoituksia, kun sinulla on aikaa.
Ota hitaasti ja kuuntele kehoasi. Jos syöpä on levinnyt luihisi, sinun on luultavasti vältettävä voimakkaita harjoituksia, kuten juoksua tai hyppäämistä murtumien estämiseksi. Kokeile sen sijaan vähävaikutteisia ohjelmia, kuten kävelyä, paikallaan olevan pyörän polkemista tai tai chi -toimintaa.
Ennen kuin aloitat harjoittelun, kysy lääkäriltäsi, mitkä harjoitukset ovat sinulle turvallisia. Jos tunnet joskus huimausta, hengästymistä tai kipua, lopeta heti.
3. Varaa aika terapiaan
Metastaattinen rintasyöpä ei vaikuta vain kehoosi. Se voi myös vaikuttaa tunteisiisi, mikä johtaa äärimmäiseen ahdistukseen, stressiin ja huoleen.
Älä yritä selviytyä tästä yksin. Varaa aika terapeutille, joka on erikoistunut työskentelemään myöhäisvaiheen syöpää sairastavien ihmisten kanssa. Terapiaa on useissa muodoissa, mukaan lukien henkilökohtaiset istunnot tai perhe- ja ryhmäneuvonta. Valitse tyyppi, joka tuntuu sinulle mukavimmalta.
Voit myös osallistua metastaattista rintasyöpää sairastavien tukiryhmään. Tukiryhmät kokoontuvat usein sairaaloissa, yhteisökeskuksissa, palvontapaikoissa tai yksityiskodeissa. Näissä ryhmissä tapaat muita ihmisiä, jotka ovat kokeneet samanlaisia kokemuksia. He jakavat vinkkejä siitä, miten he käsittelevät syöpää ja hoidon sivuvaikutuksia, ja tarjoavat rohkaisua, kun käyt läpi oman syöpämatkasi.
4. Rentoudu tapasi nukkua
Uni on täydellinen vastalääke stressaavalle hoitopäivälle, mutta
Jos et saa unta, kokeile rentoutumistekniikkaa ennen nukkumaanmenoa. Meditoi, harjoittele lempeää joogaa, ota lämmin kylpy tai kuuntele pehmeää musiikkia rauhoittaaksesi mielesi. Pidä makuuhuoneesi viileänä, pimeänä, hiljaisena ja mukavana, kun yrität nukkua.
5. Tyhjennä mielesi meditoimalla
Huoli syövästä voi hallita mieltäsi. Yksi tapa tyhjentää ajatuksesi on meditoida muutaman minuutin ajan joka päivä.
Meditaatio on tapa keskittyä hengitykseen. Yksi harjoituksen muoto on mindfulness-meditaatio, jossa ohjaat tietoisuutesi nykyhetkeen. Kun ajatukset kulkevat mielessäsi, tunnusta ne, mutta älä jää niihin kiinni.
Meditaatio hidastaa hengitystäsi ja sykettäsi ja laukaisee kipua lievittävien kemikaalien, joita kutsutaan endorfiineiksi, vapautumisen. Säännöllinen meditaatio voi auttaa:
- parantaa untasi
- vähentää väsymystä
- helpottaa kipua
- vähentää masennusta ja ahdistusta
- lievittää pahoinvointia ja muita sivuvaikutuksia
Syövänhoito - parantaa mielialaasi
- alentaa verenpainettasi
Jos et pysty istumaan paikallaan tarpeeksi kauan meditoidaksesi, kokeile tai chita tai joogaa. Nämä aktiiviset meditaation muodot yhdistävät syvän hengityksen ja keskittymisen hitaisiin, lempeisiin liikkeisiin.
6. Pyydä apua
Koska niin suuri osa ajasta menee syöpätapaamisiin, päivittäisiin tehtäviisi ei jää paljoakaan. Katso, voitko jättää päivittäiset työt – kuten siivouksen, ruoanlaiton sekä lasten ja lemmikkieläinten hoidon – jollekin muulle. Pyydä ystävääsi, naapuriasi, kumppaniasi tai läheisiä perheenjäseniä astumaan mukaan ja hoitamaan nämä työt puolestasi.
7. Keskity sinuun
Niin paljon stressiä, turhautumista ja surua liittyy elämään metastaattisen syövän kanssa. Yritä päästää elämääsi iloa. Hoita itseäsi. Älä lopeta asioita, joita rakastit tehdä ennen diagnoosia.
Vieraile taidemuseossa, katso hauska elokuva tai kulje kasvitieteellisessä puutarhassa. Anna kumppanisi tai ystäviesi hemmotella itseäsi kylpyläpäivällä tai illallisella. Niin kauan kuin sinulla on varaa, yritä elää nyt ja olla murehtimatta tulevaisuutta.
