Sushisämpylät ja samppanja kutsuvat, mutta tästä on parasta aloittaa.
Olet viettänyt tunteja harjoittaen hengitystäsi Lamaze-luokassa, punninnut viivästyneen napakiinnityksen edut ja haitat, ja sinulla on kolmisivuinen synnytyssuunnitelma, jossa kerrot aikomuksestasi iholle, pihdeille ja lääkkeille.
Mutta Hei, oletko ajatellut ensimmäistä ateriaasi äitinä? Toki äitiys vaatii, että laitamme usein tarpeemme viimeiseksi, mutta hei, tytön täytyy syödä. Ja kun tuo tyttö juuri selviytyi elämänsä maratonista, hänen pitäisi syödä kuin pirun kuningatar.
Ruokavalioterapeuttina, joka rakastaa ruokaa, ei ole yllätys, että vietin koko raskauden ajan miettiessäni, mitä haluaisin syödä ensimmäisenä synnytyksen jälkeisenä ateriana. Kuvittelin itseni istuvan sängyssä, vauvan rinnalla (meikki fleekillä, tietysti), leikkaavani naudan tartaria, juoksevia munankeltuaisia, sushia ja lasillisen Domia.
No, ei se ihan niin mennyt. Kun olin nälkäinen, kun en ollut syönyt kiinteitä aineita 20 tuntiin, oksensin niistä kaksi ja minulla oli verenvuotoa synnytyksen jälkeen, ajatus siitä, että söisin paljon mitä tahansa, sai minut jännittymään.
Mutta lopulta sinun täytyy syödä, koska työ on juuri sitä – todella kovaa työtä. Joillekin naisille se on sprintti (onneksi äidit), ja muille se on monipäiväinen maraton.
Joka tapauksessa se on raa’an vaativaa ja uuvuttavaa. Sen arvioidaan palavan asti
Joten, nälkäiseltä äidiltä toiselle, tässä on ravitsemusterapeutin hyväksymiä ehdotuksiani siitä, mitä syödä heti synnytyksen jälkeen ja ennen kuin voit puristaa runsaan, tasapainoisen aterian.
1. Kanakeitto
On syy siihen, miksi elokuvien naiset näyttävät hukkuneilta rotilta vauvansa kruunaamiseen mennessä. Tulet hikoilemaan – paljon. On myös tavallista, että naiset hikoilevat runsaasti synnytyksen jälkeisinä viikkoina, kun keho tottuu dramaattisiin hormonivaihteluihin.
Vaikka sinulle voidaan antaa suonensisäisiä nesteitä synnytyksen aikana, sinun kannattaa varmistaa, että lisäät nestepeliä, kun pieni on täällä. Varsinkin jos suunnittelet imetystä: Imettävien naisten on arvioitu tarvitsevan ylimääräisen litran nestettä päivässä verrattuna ei-imettäviin naisiin.
Jos vesi ei leikkaa sitä, mielestäni kanakeitto on täydellinen toimituksen jälkeinen ruoka. Liemi on kosteuttava ja suolainen täydentämään elektrolyyttejä luonnollisesti, ja miedot hiilihydraattipitoiset nuudelit helpottavat syömistä.
Etkö löydä hyvää deliä sairaalan läheltä? Pakkaa osa pikanuudelikupeista toimituspussiisi ja lisää vain kuumaa vettä osastolla. Ja on sanomattakin selvää, että kun olet palannut kotiin, on parasta palata kotitekoiseen ruokaan, ei pikaruokiin.
2. Suolatut keksejä
Jos pelkkä ajatus jonkun lämpimän siemailtamisesta saa sinut hikoilemaan, suolattujen kekseiden syöminen voi tarjota samat hiilihydraatti- ja elektrolyyttihyödyt, mikä auttaa sinua keräämään hitaasti takaisin energiaa.
Keksit ovat myös yleisesti suositeltu lääke pahoinvointiin raskauden aikana. Jos olet hieman hukassa juuri laantunutta pyörremyrskyä kohtaan, ne saattavat olla ihanteellinen valinta. Hiha suolattuja keksejä olisi tervetullut lisä sairaalan välipalalaukkuun.
3. Päivämäärät
Luonnon alkuperäisissä makeissa makeisissa on paljon rakkautta, jonka voi helposti pakata sairaalakassiin tai kukkaroon. Eräässä pienessä tutkimuksessa havaittiin, että taateleiden nauttiminen välittömästi synnytyksen jälkeen johti merkittävästi pienempään verenhukkaan ja verenvuotoon kuin oksitosiinia käytettäessä. (Lisään tämän luetteloon ”asioita, jotka olisin toivonut tietäväni ennen synnytystä”.)
Ne ovat myös hämmästyttävä yksinkertaisten sokereiden lähde, jotka auttavat antamaan sinulle nopean energialisäyksen synnytyksen jälkeen yhdellä treffeillä.
4. Kaurapuuro hedelmillä
Jos synnytys on mielestäsi pelottavaa, odota vain ensimmäistä synnytyksen jälkeistä kakkaa. Ei, mutta vakavasti, peräpukamat ovat hyvin yleisiä, kun vesimelonin työntäminen ulos naisen kukasta on kulunut.
Ummetus on myös yleinen sivuvaikutus synnytyksen jälkeen raskaushormonien ansiosta. Voit myös kiittää lukuisia synnytyksen jälkeisiä lääkkeitä, joita sinua usein neuvotaan ottamaan, kuten rautalisät ja kipulääkkeet. Jos sinulla on C-leikkaus, voi kulua viikko ennen kuin saat helpotusta, koska suolisto pyrkii hidastamaan toimintaansa useita tunteja leikkauksen jälkeen.
Varmista, että valitset runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, jotta asiat etenevät. Kaurapuuro on toinen suhteellisen mieto, hellävarainen hiilihydraatti, joka täydentää kuluneita glykogeenivarastoja
Toinen kaurapuuron plussa on, että se tunnetaan galaktagoogina, ruokana, jonka väitetään lisäävän rintamaidon tarjontaa. Vaikka näitä väitteitä ei ole todistettu tutkimuksissa, hiilihydraattien, raudan ja kalorien yhdistelmä tekee niistä kunnioitettavan maidon tuotantoa edistävän valinnan.
Useimmissa sairaaloiden kahviloissa on aamiaisella kaurapuuroa, mutta ota mukaan muutama pakkaus pikaruokaa varmuuden vuoksi.
5. Naudan jerky
Vaikka sinulla ei olisi verenvuotoa, verenhukka on normaalia. Useimmat naiset vuotavat verta päiviä, joskus viikkoja synnytyksen jälkeen. Tästä syystä raudanpuute ja anemia ovat
Jos et pidä massiivisesta porterhouse-pihvistä heti syntymän jälkeen, hyllynkestävä kotitekoinen jerky olisi loistava valinta. Kanssa
6. Munat
Jos uskot, että jalkapäivä ansaitsee erityisen suuren treenin jälkeisen proteiinivälipalan, odota vain, kunnes sinun on pakko työntää kovaa tunnin tai enemmän ilman riittävää lepoa.
Kananmunat ovat välttämätön proteiinin lähde, joka auttaa rauhoittamaan kipeitä lihaksia, jotka ovat kirjaimellisesti supistuneet taukoamatta koko synnytyksen ajan.
Jos pystyt löytämään täydennetyn kananmunan, vielä parempi, koska saat lisäetua aivoja tehostavista omega-3-rasvoista. Tutkimuksessa on löydetty
Katso, onko sairaalakahvilassasi kokonaisia munaruokia, tai tuo muutama kovaksi keitetty kananmuna kylmälaukkuun synnytyksen jälkeistä ruokaa varten.
7. Omenat
Voi mies, mitä olisin tehnyt mehukkaalle makealle omenalle, joka puhdistaisi ilkeän kalvon hampaistani 12 tunnin karamelli- ja mehujäähupailustani (ja kyvyttömyydestä kävellä pesualtaalle pesemään hampaita).
Vaikka omenan syöminen ei korvaa säännöllistä harjaamista ja hammaslangan käyttöä, se on korvannut sen
Okei, joten nämä eivät vaikuta loistoruokilta, joista todennäköisesti haaveilet syömisestä koko raskauden ajan, eivätkä ne sisällä alkoholia joka kurssilla, mutta kokemuksen ja pienen tieteen perusteella nämä ovat suosituimmat valinnat auttaa sinua syömään (ja juomaan) supernaisena.
