Stressi, mausteinen ruoka ja unettomuus ovat vain muutamia asioita, jotka aiheuttavat ongelmia IBS-matkailijoille. Ennen kuin pakkaat laukut, kokeile näitä vinkkejä huolettomaan – ja räjähdysttömään – matkaan.
Matkustaminen IBS:n kanssa voi olla vähintäänkin epämiellyttävää.
Rachel Pauls, Cincinnatissa toimiva naisten lantion alueen lääketieteen asiantuntija, on kamppaillut matkustaessaan ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) kanssa useammin kuin hän osaa laskea.
Yhdellä liikeillallisella hän vain siirsi ruokaa lautasella, koska hän tiesi, että ateria laukaisi hänen IBS-oireensa.
Toisella matkalla all-inclusive-lomakeskukseen perheensä kanssa hän söi vain munakokkelia ja kalkkunaa viikon ajan pitääkseen oireensa loitolla.
”IBS:n puhkeaminen voi nopeasti pilata loma- tai työmatkan”, hän sanoo.
Tarve juosta vessaan tärkeän kokouksen aikana voi tuntua kiusalliselta. Ja tarve olla varovainen, kun kokeilet uusia ruokia illallisella perheen kanssa, voi tuntua taakalta.
”Ei ole epäilystäkään siitä, että jotkin IBS-oireet voivat pahentua matkan aikana”, sanoo Ashkan Farhadi, MD, gastroenterologi MemorialCare Orange Coast Medical Centeristä. ”Mutta jotkut näistä asioista voidaan käsitellä ennaltaehkäisevästi.”
Tässä on joitain yksinkertaisia strategioita, jotka kannattaa pitää mielessä, kun seuraavan kerran matkustat IBS:n kanssa.
1. Ohita paikalliset herkut
Ihmiset, joilla on IBS, ovat alttiita saamaan huonoja reaktioita uusiin elintarvikkeisiin, Farhadi sanoo. Tästä syystä hän suosittelee varovaista ruokavaliota matkoilla.
”Sen sijaan, että menisit kaikkialle tuntemattomiin ja testaisit paljon uusia ruokia, sinun pitäisi olla hieman konservatiivisempi ruokavaliossasi ja kokeilla asioita, jotka ovat sinulle ja suolistollesi tutumpia”, hän sanoo.
Pauls on oppinut hallitsemaan IBS:ään matkustaessaan etukäteen suunnittelemalla. Hän soittaa aina etukäteen hotelleihin ja pyytää huoneeseensa minijääkaappia pilaantuvien elintarvikkeiden säilyttämistä varten.
Hän tuo mukanaan kourallisen välipaloja, joiden hän tietää olevan turvallisia, kaikkialle, missä hän menee – varsinkin lentomatkaa varten.
Ja jos hän syö ravintolassa, hän muistaa tarkistaa menun etukäteen verkosta löytääkseen IBS:lle sopivia tuotteita.
Yritä tuoda välipaloja (kuten keksejä), joiden tiedät, etteivät ne ärsytä vatsaasi matkustaessasi.
2. Jos olet ummetusaltis, valmistaudu ulosteen pehmennysaineilla
IBS-potilaat, jotka matkustavat pitkiä matkoja, voivat olla alttiimpia ummetukselle monista syistä. Syynä voi olla kylpyhuoneen puute tai erittäin kiireinen aikataulu.
Näissä tapauksissa Farhadi suosittelee ennaltaehkäisevää toimintaa: ”Sinun pitäisi käyttää ulosteen pehmennysaineita tai jotain [before travel] auttaa estämään ummetusta.”
3. Jos sinulla on ripuli, vähennä stressiä ennen lentämistä
Monet IBS-potilaat tuntevat stressiä noustuaan lentokoneeseen peläten, etteivät he pääse kylpyhuoneeseen. Farhadi sanoo, että anksiolyytit tai muut lääkkeet voivat rauhoittaa ihmisiä, joilla on ahdistusta matkan aikana.
Jos et halua ottaa lääkkeitä, harkitse meditaatiosovelluksen tai rauhoittavan soittolistan lataamista lentomatkaa varten.
Käytävän istuimen valitseminen voi myös estää väistämättömän ahdistuksen, joka liittyy siihen, että naapuria pyydetään nousemaan useita kertoja lennon aikana, jotta pääset wc-tilaan.
4. Aloita probioottien ottaminen muutama päivä ennen matkaa
Yksi kaikkien matkustajien – mutta erityisesti IBS-potilaiden – kohtaamasta haasteesta on ruokamyrkytys.
”Altistuminen ruokamyrkytykselle voi johtaa IBS:n puhkeamiseen”, Farhadi huomauttaa, mikä johtaa epämiellyttäviin sivuvaikutuksiin, kuten matkustajan ripuliin. Yksi toimenpide, joka voi auttaa estämään ripulia, on probioottien ottaminen.
”Vaikka et olisi uskonnollinen probioottien käyttäjä kotona ollessasi, kannattaa ehdottomasti harkita sellaisen ottamista muutama päivä ennen lähtöä ja ollessasi siellä, jotta vältytään matkailijan ripulilta – ja myös rauhoitetaan ärtyvän suolen oireyhtymääsi. ”, Farhadi sanoo.
5. Säilytä terveellisiä tapojasi
IBS voi pahentua stressin ja rutiinien muutoksen vuoksi. Jos harjoittelet säännöllisesti kotona, yritä pitää tämä rutiini paikallaan ollessasi tien päällä.
Paulsille harjoittelu on välttämätöntä.
”Harjoitus auttaa minua välttämään IBS:n pahenemista, joten varmistan, että kuntosali on auki riittävän aikaisin, jotta voin treenata”, Pauls sanoo.
Sama strategia pätee nukkumiseen. Jotta stressi pysyy alhaisena, yritä nukkua saman verran kuin kotona.
6. Opi paikallinen kieli
IBS:n saaminen tarkoittaa usein sitä, että on kysyttävä, missä kylpyhuone sijaitsee tai onko tietyissä ruoissa ainesosia, jotka eivät ole sinulle kiellettyjä.
Jos matkustat jonnekin, jossa et puhu paikallista kieltä, harkitse etukäteen, kuinka voit sanoa tietyt asiat.
Kun osaa sanoa ”kylpyhuone” ja kysyä yksinkertaisia ruokaan liittyviä kysymyksiä, se voi auttaa vähentämään IBS:n kanssa matkustamiseen liittyvää stressiä.
7. Ole joustava IBS-matkastrategiasi suhteen
Mikä tärkeintä, muista, että IBS vaikuttaa jokaiseen ihmiseen eri tavalla. Jopa yhdelle henkilölle erilaiset matkatilanteet voivat aiheuttaa erilaisia oireita.
”Jos matkustat työasioissa tai kokouksessa ja se on stressaavaa, et ehkä pysty edes juomaan kahvia, koska se häiritsee hyvin suolistoa”, Farhadi sanoo. ”Mutta jos tämä on lomaa, saatat jopa saada mausteista ruokaa tai jotain, mitä et voi syödä muulloin.”
Jokainen IBS-kokemus voi vaihdella, joten lähesty jokaista matkaa valmiina ja joustavasti. Hyvällä tuurilla se johtaa matkaan, jossa ei ole soihdut – ja täynnä hauskaa!
Jamie Friedlander on freelance-kirjoittaja ja toimittaja, joka on erityisen kiinnostunut terveyteen liittyvästä sisällöstä. Hänen töitään on julkaistu New York Magazinen The Cutissa, Chicago Tribunessa, Rackedissä, Business Insiderissä ja SUCCESS Magazinessa. Hän suoritti kandidaatin tutkinnon NYU:sta ja maisterin tutkinnon Medill School of Journalismista Northwestern Universityssä. Kun hän ei kirjoita, hänet voi yleensä tavata matkoilla, juomassa runsaasti vihreää teetä tai surffaamassa Etsyssä. Voit nähdä lisää näytteitä hänen töistään osoitteessawww.jamiegfriedlander.com ja seuraa häntä sosiaalinen media.
