Yli 7,5 miljoonaa amerikkalaista kärsii tällä hetkellä psoriaasista, kroonisesta sairaudesta, joka aiheuttaa ihotulehdusta. Jos satut olemaan yksi näistä ihmisistä, olet epäilemättä kokenut epämukavuutta psoriaasin pahenemisesta jossain vaiheessa. Vaikka psoriasikseen ei tällä hetkellä ole parannuskeinoa, saatat löytää helpotusta oireisiin seuraavien sisäpiiriohjeiden avulla. Oikealla hoidolla ja hoidolla voit pitää psoriaasin oireet loitolla ja tuntea olosi hyväksi omassa ihossasi.
1. Tarkenna ihonhoitorutiiniasi
Ihon asianmukainen kosteuttaminen on olennainen osa psoriaasin hoitoa. Saatavilla on laaja valikoima voiteita, voiteita, voiteita ja öljyjä auttamaan oireita. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä paikallishoito voisi olla sinulle paras. Vaikka se saattaa olla houkuttelevaa ja tuntua ristiriitaiselta, älä kosteuta ihoasi liikaa, koska se voi aiheuttaa kuivumista ja halkeilua. Lääkärit suosittelevat tyypillisesti kosteuttamista vain kerran tai kahdesti päivässä liiallisen kyllästymisen estämiseksi.
2. Hallitse stressiäsi
Korkea stressi voi joskus johtaa psoriaasin pahenemiseen, ja itse pahenemisvaiheet voivat toisinaan olla melko stressaavia. Opettele itsellesi stressinhallintatekniikoita, kun haluat rauhoittua. Syvähengitysharjoitukset ja meditaatio ovat kaksi nopeaa ja helppoa stressiä lievittävää tekniikkaa, joita voit harjoitella mukavasti omassa kodissasi. Joogatunnit tai reippaat kävelyt naapurustossa ovat hyviä tapoja lievittää stressiä, kun haluat poistua kotoa.
3. Katso mitä syöt
Vaikka konkreettista yhteyttä ruokavalion ja psoriaasin välillä ei ole vielä löydetty, tietyt tulehdukselliset ruoat aiheuttavat todennäköisemmin pahenemisvaiheita joillekin ihmisille. Yritä välttää punaista lihaa, maitotuotteita ja yösairaan vihanneksia, kuten paprikaa, perunoita ja tomaatteja. Valitse sen sijaan värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, kuten pinaattia, porkkanoita ja mangoja. Pyri lisäämään ruokavalioosi runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia, kuten oliiviöljyä ja saksanpähkinöitä. Niiden tiedetään sisältävän anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
4. Ota kiinni (UV) säteistä
Auringon UV-valo voi olla hyödyllistä psoriaasin oireiden hallinnassa. Yritä viettää kontrolloitua aikaa (10-15 minuuttia) ulkona joka päivä. Auringonvalon puute talvikuukausina on suuri riskitekijä psoriaasin pahenemiselle. Keskustele lääkärisi kanssa valohoitovaihtoehdoista, jotka voivat auttaa sinua saamaan suositellun UV-säteilyannoksen. Solariumit eivät korvaa valohoitoja tai luonnonvaloa. Tämä johtuu siitä, että ne lisäävät huomattavasti riskiäsi sairastua ihosyöpään.
5. Pysy kunnossa
Kunnossa pitäminen säännöllisellä liikunnalla voi auttaa parantamaan psoriaasin oireita. Aktiivisena pysyminen voi myös vähentää mahdollisuuksiasi sairastua nivelpsoriaasi, koska se vähentää nivelten painoa. The
6. Vältä tupakointia ja juomista
Tupakansavun ja alkoholin on yhdistetty lisääntyneeseen psoriaasin pahenemisriskiin ja heikompaan hoitovasteeseen. Jos olet tupakoitsija, olet todennäköisesti tietoinen riskeistä, joita se aiheuttaa sydämellesi ja keuhkollesi. Savukkeet voivat myös vaikuttaa merkittävästi ihosi kuntoon. Vastaavasti, jos juot paljon, saatat kuivua ihoasi ja aiheuttaa pahenemisvaiheita. Juoma tai kaksi silloin tällöin on hyvä asia, mutta maltillisuus on avainasemassa. Jos sinulla on vaikeuksia lopettaa tupakointi tai juominen, keskustele lääkärisi kanssa strategioista, jotka voivat auttaa sinua pysymään tiellä.
7. Käytä mukavia vaatteita
Me kaikki haluamme olla muodikkaita, mutta oikeiden materiaalien käyttämättä jättäminen voi pahentaa psoriaasin oireita. Paksut kankaat, kuten villa, pitävät hyvin lämpimänä, mutta ne ovat myös naarmuuntuvia ja voivat ärsyttää ihosi herkkiä kohtia. Paras tapa välttää naarmuuntuneiden kankaiden leimahduksia on pukeutua kerroksittain. Pidä aina pehmeitä luonnonkuituja, kuten puuvillaa tai bambua, pohjassa suoraan ihoa vasten. Tiukat kankaat, kuten spandex, voivat myös aiheuttaa tuskallista hankausta ja hankausta vaurioituneen ihon kanssa, joten yritä käyttää väljiä vaatteita pahenemisvaiheessa.