Vaihdevuodet merkitsevät naisille paljon eri asioita. Joillekin se on lastenkasvatuksen ja hedelmällisyyden aikakauden loppu. Toisille se on merkki ajan kulumisesta. Ja muutamille se voi olla jopa seurausta leikkauksesta tai komplikaatioista, jotka tuovat ”muutoksen”.
Mutta riippumatta siitä, mitä vaihdevuodet sinulle merkitsee, voit todennäköisesti käsitellä joitakin sen tuomia oireita. Tässä on muutamia ehdotuksia helpotuksen löytämiseen, koska joskus pienimmätkin asiat voivat tehdä suurimman vaikutuksen.
1. Pidä itsesi viileänä
Yöhikoilu ja kuumat aallot eivät ole vitsi. Kun ne iskevät keskellä yötä, on parasta pitää käsillä työkalu viileänä. Ja ”työkalulla” tarkoitamme tietysti tätä sänkytuuletinta langattomalla kaukosäätimellä. Se on suunniteltu erityisesti hajottamaan ja pitämään kaivattua viileää ilmaa suoraan lakanoiden välissä.
Lue lisää: Vaihtoehtoisia hoitoja, yrttejä ja hoitoja kuumien aaltojen hoitoon »
2. Meditoi ja keskity pois kivusta
Stressi voi pahentaa vaihdevuosien oireita. Mayo Clinic raportoi, että meditaatio toimii stressin lievittäjänä, joten livahda hetkeksi yksityiseen paikkaan ja harjoittele palleahengitystä. Tällöin ilma menee syvälle vatsaasi, ei vain suuhusi tai keuhkoihin.
Jooga on myös hyvä tapa meditoida. Kokosimme viisi jooga-asentoa nimenomaan auttaaksemme kohdentamaan vaihdevuosien kipuja. Napsauta tästä saadaksesi rutiinin.
Lue lisää: Lifestyle-vinkkejä vaihdevuodet »
3. Mene luonnollisesti
Monet naiset ovat havainneet eteeristen öljyjen auttavan lievittämään vaihdevuosien oireita. Harkitse laimennetulla piparminttuöljyllä täytettyä rullapulloa sängyn viereen yöhikoilua varten tai sellaisen pitämistä kukkarossasi helpotusta tien päällä. Hajotin on myös rentouttava vaihtoehto pitääksesi huoneen rauhallisena ja viileänä, mutta älä käytä sitä kauempaa kuin 20-30 minuuttia 2 tunnin välein (tai enintään 1 tunti kerrallaan).
Lue lisää: Mitä eteerisiä öljyjä voit käyttää vaihdevuosien hoitoon? »
4. Muuta ruokavaliotasi ja kokeile ajoittaista paastoa
Yksi
Ruokavaliomenetelmiä ovat 5/2, 16/8, syö-pysähdy-syö ja soturiruokavalio. Jokaisella tyypillä on säännöt siitä, miten ja milloin syöt. Jotkut ihmiset väittävät, että tämä ruokavalio parantaa ruoansulatusjärjestelmääsi, alentaa tulehdusta ja vähentää kehon rasvaa. Jaksottainen paasto voi kuitenkin aiheuttaa terveysongelmia, jos sinulla on tiettyjä sairauksia, kuten diabetes tai sydänsairaus. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität sitä.
Lue lisää: Kaikki mitä sinun tulee tietää ajoittaisesta paastoamisesta »
5. Omaksu harjoitus
Naisten keho voi muuttua dramaattisesti vaihdevuosien jälkeen. Itse asiassa uusi tutkimus havaitsi, että vaihdevuodet voivat muuttaa tapaa, jolla naisten lihakset käyttävät happea. Nämä muutokset lihaksissa tarkoittavat, että harjoittelu on tärkeämpää kuin koskaan. Bonuksena liikunta voi myös auttaa lievittämään joitain yleisimpiä oireita, kuten painonnousua, mielialan muutoksia ja väsymystä. Lue lisää täältä, jos haluat tehdä parhaita harjoituksia vaihdevuosien aikana.
6. Kokeile leluja
Hormonaaliset ja fyysiset muutokset vaihdevuosien aikana voivat aiheuttaa emättimen seinämän ohenemista ja luonnollisen voitelun vähenemistä. Tämä voi myös aiheuttaa libido luonnollisen laskun. On tärkeää kunnioittaa sitä, mikä toimii tietyssä suhteessasi, mutta jos sinä ja kumppanisi haluatte saada asiat taas käyntiin makuuhuoneessa, vibraattorit voivat olla vastauksesi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että monet naiset ovat onnistuneet lisäämään libidoaan ja seksuaalista tyytyväisyyttään ottamalla käyttöön vibraattoreita. Markkinoilla on monia erilaisia vibraattoreita, joten keskustele kumppanisi kanssa ja kokeile yhtä (tai useampaa!).
Lue lisää: Seksi vaihdevuosien jälkeen »
7. Käytä mielesi voimaa
On niin monia verkkosivustoja, joilla on lääketieteellistä tietoa, tutkimuksia ja tuotteita, jotka kertovat naisille, että vaihdevuodet ovat jotain pelättävää. Mutta totuus on, vaihdevuodet on vain toinen luonnollinen osa elinkaarta. Yritä ajatella sitä uudeksi askeleeksi elämässä, ei jonakin, jota sinun täytyy paeta tai peruuttaa. Vaihdevuosissa tai sinussa ei ole mitään vikaa. Tämän uuden elämänvaiheen omaksuminen prosessin aikana voi myös auttaa muotoilemaan kokemustasi.
Napsauta tätä saadaksesi lisätietoja vaihdevuosista tilastoista hormonihoitoon. Voit myös tutustua parhaiden vaihdevuodet-blogien kokoelmaamme saadaksesi lisätietoja ja löytääksesi yhteisön, joka välittää.
