MS voi olla ennalta arvaamaton sairaus, jonka vaikeusaste vaihtelee. Vaikka MS-taudin parannuskeinoa ei tunneta, itsehoito voi auttaa sinua hallitsemaan oireita ja ylläpitämään parhaan mahdollisen elämänlaadun MS-taudin kanssa.
Multippeliskleroosi (MS) on neurologinen sairaus, joka vaikuttaa keskushermoston toimintaan.
Vaikka asiantuntijat eivät ole varmoja MS-taudin tarkasta syystä, se näyttää olevan autoimmuunisairaus, joka ilmenee, kun kehosi immuunijärjestelmä hyökkää hermojen ympärillä olevaa suojaavaa myeliinivaippaa vastaan.
Kun tämä eristys hermon ympärillä on vaurioitunut, sitä pitkin kulkevat signaalit heikkenevät, mikä aiheuttaa monenlaisia oireita.
Kihelmöinti, väsymys, näkömuutokset ja halvaus ovat kaikki mahdollisia oireita MS-taudin kanssa eläessä. Saatat myös kokea muutoksia muistissa, huomiossa tai keskittymisessä.
MS-taudin vakavuus on arvaamaton. Lievissä tapauksissa myeliini voi korjata itsensä ja oireet paranevat. Monille ihmisille MS-tauti kuitenkin häiritsee jokapäiväistä elämää, mutta multippeliskleroosin omahoito voi auttaa.
7 multippeliskleroosin itsehoitoideaa
Poikkileikkauksen mukaan
MS-kokemus on jokaiselle yksilöllinen. Riippumatta siitä, kuinka lieviä tai vakavia oireesi ovat, multippeliskleroosin itsehoitovaihtoehdot voivat vaikuttaa.
Luo hyvän olon työkalupakki
MS on jatkuva tila, vaikka jotkin oireet tulevat ja menevät. Kun oireet ovat pahimmillaan, “hyvän olon” kokemus voi auttaa tasoittamaan negatiivisen kokemuksen.
“Mieti, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi”, ehdottaa tohtori Kerry Petsinger, fysioterapian lääkäri Detroit Lakesista, Minnesotasta. “Onko tiettyjä ihmisiä, joiden kanssa vietät aikaa ja jotka täyttävät sinut ilolla? Pidätkö päiväkirjan pitämisestä, meditoinnista tai luonnossa liikkumisesta? Pidätkö taiteen luomisesta?”
Petsinger suosittelee pitämään luettelon ideoista jonnekin näkyville, jotta se muistuttaa sinua siitä, mitä tehdä päivinä, jolloin sitä eniten tarvitset.
Löydä ruokavalio, joka toimii kanssasi – ei sinua vastaan
Dr. MaryAnn Picone on hallituksen sertifioitu neurologi ja lääketieteen johtaja Holy Name Medical Centerin MS-osastolla Teaneckissa, New Jerseyssä. Yli 20 vuoden työskentelyn jälkeen suoraan MS-taudin kanssa Picone huomauttaa, että ruokavalio voi vaikuttaa moniin ihmisiin.
“Suoliston mikrobiomin ja keskushermoston immunologian ja tulehduksen välillä on vahva immunologinen yhteys, joten syömäsi voi vaikuttaa MS-taudin aktiivisuuteen”, hän selittää.
Picone suosittelee vähärasvaista välimerellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa, kalaa ja jopa gallonan vettä päivittäin.
Tiettyjen ruokien välttäminen voi myös auttaa, hän lisää, mukaan lukien:
- prosessoitu ruoka
- runsaasti sokeria sisältäviä tuotteita
- gluteenia
- meijeri
Keskity elämään MS-taudin ulkopuolella
Yritä muistaa, että MS ei määrittele sinua. “Olet paljon enemmän kuin diagnoosisi”, Petsinger sanoo. “Elämäsi on paljon suurempaa kuin MS-tauti. Olet hämmästyttävä henkilö, jolla on ainutlaatuinen persoonallisuus, arvot ja unelmat ja jolla on MS-tauti. MS ei ole kuka olet.”
Keskittymällä tavoitteisiisi, projekteihisi ja hauskoihisi suunnitelmiisi voit ottaa tauon MS-tautien kanssa elämisen vaatimuksista ja vahvistaa henkistä hyvinvointiasi.
Yritä lopettaa tupakointi
Jos tupakoit tällä hetkellä, Picone ehdottaa tapaa lopettaa tupakointi.
A
Pysy sosiaalisesti aktiivisena
Monet MS-taudin oireista ovat havaittavissa. Lihasheikkous, vapina, tasapainon menetys tai virtsarakon inkontinenssi voivat saada sinut itsetietoiseksi sosiaalisesta ulkoilusta.
“Monet potilaat pyrkivät eristäytymään, ja COVID-pandemia pahensi tilannetta monille potilaille”, Picone sanoo, “mutta yhteydenpito perheeseen ja ystäviin sekä pysyminen sosiaalisesti aktiivisena auttaa lievittämään masennusta ja edistämään kognitiokykyä.”
Saada tarpeeksi unta
Toistuva yöaikainen virtsaaminen, äkillinen lihasten kiristyminen ja masennus ovat kaikki yleisiä MS-taudin osia, jotka voivat häiritä unta.
Unen puute voi aiheuttaa haasteita kenelle tahansa, ja se voi lisätä MS-tautiin liittyviä väsymystä ja kognitiivisia muutoksia.
Hyvä unihygienia voi auttaa. Tämä sisältää:
- rajoittaa stressaavaa toimintaa, kuten työsähköposteihin vastaamista, ennen nukkumaanmenoa
- kofeiinin ja alkoholin välttäminen iltaisin
- pitäen säännöllistä uni-heräämisaikataulua
- jättää päiväunet väliin
- harjoittele rentoutustekniikoita ennen nukkumaanmenoa
- kehitä rutiini, kuten hampaiden harjaus, sitten lukeminen ja sitten sänkyyn kiipeäminen
- Vältä ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa tai käytä sinistä valoa estäviä laseja
Harjoittele
Monet MS-taudin oireet vaikuttavat toimintaasi, mutta liikunta on silti tärkeää, Picone sanoo.
“Se voi olla vain 15 minuuttia päivässä”, hän sanoo. “Johdonmukaisuus on tärkeintä.”
Harjoitus voi sisältää:
- tuoli jooga
- fysioterapia
- Käydä kävelyllä
- pyöräily
- uima-
Picone lisää: “Kun on kaveri, jonka kanssa voi harjoitella, on helpompi noudattaa aikataulua. Harjoittele
Voitko päästä eroon MS-taudista luonnollisesti?
Tällä hetkellä multippeliskleroosiin ei ole parannuskeinoa – luonnollista tai farmaseuttista. Kaiken tekeminen optimaalisen terveyden edistämiseksi voi kuitenkin vaikuttaa positiivisesti oireisiin.
“MS-tautia ei ole mahdollista parantaa luonnollisesti”, Picone selittää. Kuitenkin “parempi yleinen terveydentila auttaa edistämään hermosolujen kasvua ja korjausta ja edistää sekä fyysistä että kognitiivista varausta.”
Bottom line
Multippeliskleroosi on neurologinen sairaus. Se voi aiheuttaa monenlaisia oireita, jotka vaikuttavat jokapäiväiseen elämään.
Vaikka MS-tautiin ei ole tunnettua parannuskeinoa, itsehoito on yksi tapa hallita oireitasi ja parantaa elämänlaatuasi.
Jos haluat lisätietoja MS-taudista tai löytää resursseja alueeltasi, käy osoitteessa:
- Kansallinen multippeliskleroosiyhdistys
- Amerikan multippeliskleroosiyhdistys
- Multippeliskleroosin säätiö
