Kolesteroli on rasva-aine, joka kiertää veressäsi. Kehosi tuottaa kolesterolia. Loput saat syömistäsi ruoista.
Kehosi tarvitsee kolesterolia terveiden solujen rakentamiseen ja hormonien tuottamiseen. Mutta kun sinulla on liikaa kolesterolia, se kerääntyy valtimoihisi ja estää veren virtauksen.
Hoitamaton korkea kolesteroli voi lisätä sydänsairauksien, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
Kolesterolia on kahta tyyppiä:
- Matalatiheyksinen lipoproteiini (LDL) kolesteroli on epäterveellinen laji, joka kerääntyy valtimoihisi.
- Korkean tiheyden lipoproteiini (HDL) kolesteroli on terveellistä lajia, joka auttaa poistamaan LDL-kolesterolin verestäsi.
Jos LDL- tai kokonaiskolesterolitasosi ovat liian korkeat, lääkäri voi suositella elämäntapamuutoksia ja lääkkeitä niiden parantamiseksi.
Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla saat kolesteroliarvosi terveelle alueelle.
Selvitä riskisi
Korkea kolesteroli ei välttämättä ole ainoa uhka sydämellesi. Jos sinulla on jokin näistä riskitekijöistä, voi lisätä mahdollisuuksiasi saada sydänkohtaus tai aivohalvaus:
- suvussa sydänsairauksia
- korkea verenpaine
- tupakointi-
- fyysisen toiminnan puute
- lihavuus
- diabetes
Jos sinulla on jokin näistä riskitekijöistä, keskustele lääkärisi kanssa tavoista hallita niitä.
Tiedä tavoitteesi
Kysy lääkäriltäsi, kuinka paljon sinun tulee alentaa LDL-kolesteroliasi ja nostaa HDL-kolesterolitasi. Seuraavat tasot ovat ihanteellisia:
- kokonaiskolesteroli: alle 200 mg/dl
- LDL-kolesteroli: alle 100 mg/dl
- HDL-kolesteroli: 60 mg/dl tai enemmän
Tavoitekolesterolitasosi voivat olla hieman alhaisemmat tai korkeammat ikäsi, sukupuolesi ja sydänsairauksien riskien mukaan.
Muuta ruokavaliotasi
Muutaman muutoksen tekeminen ruokavalioosi voi auttaa nostamaan numerosi terveelle tasolle. Vältä tai rajoita elintarvikkeita, jotka sisältävät tämäntyyppisiä rasvoja:
- Tyydyttyneet rasvat. Eläinperäiset tuotteet lisäävät LDL-kolesterolia. Punainen liha, täysrasvaiset maitotuotteet, munat ja kasviöljyt, kuten palmu- ja kookosöljy, sisältävät kaikki runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.
- Trans-rasvat. Valmistajat tuottavat näitä keinotekoisia rasvoja kemiallisella prosessilla, joka muuttaa nestemäisen kasviöljyn kiinteäksi aineeksi. Runsaasti transrasvoja sisältäviä ruokia ovat paistetut ruoat, pikaruoat ja leivonnaiset. Nämä ruoat ovat vähäravinteita ja voivat nostaa LDL-kolesterolia.
Monet edellä luetellut elintarvikkeet sisältävät myös runsaasti kolesterolia, mukaan lukien punainen liha ja täysrasvaiset maitotuotteet.
Toisaalta tietyt ruoat voivat auttaa joko alentamaan LDL-kolesterolia suoraan tai estämään kehoasi imemästä kolesterolia. Näitä ruokia ovat:
- täysjyvät, kuten kaura ja ohra
- pähkinät ja siemenet
- avokadot
- pavut
- terveellisiä öljyjä, kuten auringonkukka-, saflori-, avokado- ja oliiviöljyä
- rasvainen kala, kuten lohi, makrilli ja silli
- soija
- hedelmät, kuten omenat, päärynät ja marjat
- steroleilla ja stanoleilla täydennetyt tuotteet, kuten appelsiinimehu ja margariini
Ole aktiivisempi
Nopea kävely tai pyöräily päivittäin voi nostaa HDL-kolesterolitasi, mikä auttaa lakaisemaan ylimääräisen LDL-kolesterolin pois verenkierrostasi. Yritä saada vähintään 30 minuuttia kohtalaisen intensiteetin aerobista harjoittelua 5 päivänä viikossa.
Ylimääräinen rasva keskiosan ympärillä voi lisätä LDL-kolesterolia ja alentaa HDL-kolesterolia. Häviäminen vain
Lopeta tupakoiminen
Sen lisäksi, että tupakointi lisää syöpä- ja keuhkoahtaumatautiriskiäsi, se voi vaikuttaa negatiivisesti kolesterolitasoosi. Savukkeita polttavilla ihmisillä on yleensä korkea kokonaiskolesteroli, korkea LDL ja matala HDL-taso.
Lopettaminen on helpommin sanottu kuin tehty, mutta vaihtoehtoja on monia. Jos olet kokeillut muutamia menetelmiä ja epäonnistunut, pyydä lääkäriäsi suosittelemaan uutta strategiaa, joka auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin lopullisesti.
Lääkkeet
Reseptilääkkeet ovat vaihtoehto, jos elämäntapamuutokset eivät yksinään ole parantaneet kolesterolitasosi.
Keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivista vaihtoehdoista. He ottavat huomioon sydänsairausriskisi ja muut tekijät päättäessään, määrätäänkö jokin näistä kolesterolia alentavista lääkkeistä.
Statiinit
Statiinilääkkeet estävät aineen, jota kehosi tarvitsee kolesterolin tuottamiseksi. Nämä lääkkeet vähentävät LDL-kolesterolia ja lisäävät HDL-kolesterolia:
- atorvastatiini (Lipitor)
- fluvastatiini (Lescol XL)
- lovastatiini (Altoprev)
- pitavastatiini (Livalo)
- pravastatiini (Pravachol)
- rosuvastatiini (Crestor)
- simvastatiini (Zocor)
Statiinien sivuvaikutuksia voivat olla:
- lihaskipu ja arkuus
- kohonneet verensokeritasot
- pahoinvointi
- päänsäryt
- ripuli
- ummetus
- vatsakramppeja
Sappihappoa sitovat aineet
Sappihappoja sitovat aineet estävät mahassasi olevien sappihappojen imeytymisen vereen. Saadakseen enemmän näitä ruoansulatusaineita, maksasi on vedettävä kolesterolia verestäsi, mikä alentaa kolesterolitasosi.
Näitä lääkkeitä ovat:
- kolestyramiini (Prevalite)
- kolesevelami (Welchol)
- kolestipoli (Colestid)
Sappihappoja sitovien aineiden sivuvaikutuksia voivat olla:
- närästys
- turvotus
- kaasua
- ummetus
- pahoinvointi
- ripuli
Kolesterolin imeytymisen estäjät
Kolesterolin imeytymisen estäjät alentavat kolesterolia estämällä kolesterolin imeytymisen suolistossasi.
Tässä luokassa on kaksi lääkettä. Yksi on etsetimibi (Zetia). Toinen on etsetimibi-simvastatiini, joka yhdistää kolesterolin imeytymisen estäjän ja statiinin.
Kolesterolin imeytymisen estäjien sivuvaikutuksia voivat olla:
- vatsakipu
- kaasua
- ummetus
- lihasarkuus
- väsymys
- heikkous
Niasiini
Niasiini on B-vitamiini, joka voi auttaa nostamaan HDL-kolesterolia. Niasiinin reseptimerkit ovat Niacor ja Niaspan. Niasiinin sivuvaikutuksia voivat olla:
- kasvojen ja kaulan punoitus
- kutina
- huimaus
- vatsakipu
- pahoinvointia ja oksentelua
- ripuli
- verensokeritason nousu
Proteiinisalpaajat: PCSK9-estäjät
Nämä uudemmat lääkkeet estävät PCSK9-nimisen proteiinin
Joillakin ihmisillä on geneettinen sairaus, nimeltään familiaalinen hyperkolesterolemia, joka aiheuttaa korkeampia LDL-kolesterolitasoja. Tämä voi vaikeuttaa korkean kolesterolin käsittelyä.
PCSK9-estäjiä ovat:
- alirokumabi (Praluent)
- evolokumabi (Repatha)
Nämä ovat uudempia lääkkeitä, joten mahdollisia sivuvaikutuksia selvitetään edelleen. Tässä on joitain kliinisissä tutkimuksissa havaittuja:
- kutinaa, kipua, turvotusta tai mustelmia pistoskohdassa
- vilustuminen ja flunssa
- selkäkipu
Fibraatit
Fibraatit kohdistuvat triglyserideihin kehossasi ja
Esimerkkejä fibraateista ovat:
- fenofibraatti (Tricor)
- gemfibrotsiili (Lopid)
Sivuvaikutuksia voivat olla:
- vatsavaivoja, kuten pahoinvointia, epämukavuutta ja ripulia
- maksan tulehdus
ATP-sitraattilyaasin (ACL) estäjät
ACL-estäjät estävät maksaasi käsittelemästä kolesterolia auttaakseen alentamaan LDL-kolesterolia. Ihmiset, joilla on familiaalinen hyperkolesterolemia ja ateroskleroottinen sydän- ja verisuonitauti (ASCVD)
Esimerkki ACL-estäjistä sisältää:
- bempedoic (Nexletol)
ACL-estäjien sivuvaikutuksia voivat olla:
- ylempien hengitysteiden infektiot
- lihaskouristukset
- selkäkipu
- vatsakipu
- anemia
- kohonneet maksaentsyymit
- virtsahapon lisääntyminen veressä
Erilaiset elämäntapamuutokset voivat auttaa hallitsemaan korkeaa kolesterolitasoa. Tämä sisältää sydämen terveellisen ruokavalion, säännöllisen harjoittelun ja kohtuullisen painon ylläpitämisen.
Jos nämä muutokset eivät riitä, keskustele lääkärisi kanssa reseptilääkkeistä, jotka voivat auttaa hallitsemaan korkeaa kolesterolia.
