Intiasta peräisin oleva thai-hieronta on ollut olemassa yli 2500 vuotta. Alun perin parantavana taiteena pidetty perinteinen thai-hieronta sisältää vaikutteita sekä ayurvedasta että perinteisestä kiinalaisesta lääketieteestä.
Toisin kuin tyypillisessä länsimaisessa hieronnassa, siinä ei makaa hierontasängyllä, kun hierontaterapeutti levittää öljyä kehollesi ja vaivaa lihaksiasi ja painepisteitäsi.
Sen sijaan makaat täysin pukeutuneena matolla maassa, kun harjoittaja käyttää venytys-, veto- ja keinutustekniikoita jännityksen lievittämiseksi, rentoutumisen edistämiseksi sekä joustavuuden ja verenkierron parantamiseksi.
Joskus avustetuksi joogaksi kutsuttu thai-hieronta keskittyy parantamaan energian virtausta kehossasi.
Tässä artikkelissa tarkastellaan lähemmin perinteisen thai-hieronnan tieteellisesti tukemia etuja ja mitä odottaa, jos valitset tämän tyyppisen hieronnan.
Mitä hyötyä perinteisestä thai-hieronnasta on?
Thai-hieronta voi hyödyttää terveyttäsi monin tavoin, joista monet ovat tieteellisten tutkimusten tukemia.
Alla tarkastellaan kuutta keskeistä etua, joita tutkimus tukee.
1. Lievittää päänsärkyä
Jos sinulla on migreeni tai jännityspäänsärkyä, perinteinen thai-hieronta voi auttaa lievittämään oireitasi.
Useissa pienissä tutkimuksissa potilailla, joilla on krooninen päänsärky, tutkijat havaitsivat, että thai-hieronta vähensi molempien intensiteettiä
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan muita kuin lääkkeitä päänsäryn lievittämiseen, on syytä huomata, että tutkijat päättelivät, että thai-hieronnan hyödyt voivat kestää useista päivistä noin 15 viikkoon.
2. Vähentää selkäkipuja
Thai-hieronta voi olla tehokas, ei-farmaseuttinen keino vähentää selkäkipuja.
Molempia ryhmiä hoidettiin kahdesti viikossa 4 viikon ajan, ja molemmilla ryhmillä oli merkittävää kivunlievitystä.
Muut
3. Lievittää nivelten jäykkyyttä ja kipua
Thai-hieronta voi parantaa nivelten toimintaa, jos koet kipua ja jäykkyyttä liikkuessasi.
Eräässä tutkimuksessa
Toisessa
4. Lisää joustavuutta ja liikelaajuutta
Jos liikerata ja joustavuus vaikuttavat urheilulliseen suorituskykyyn tai vaikeuttavat liikkumista, thaihieronta voi auttaa sinua liikkumaan helpommin.
Kolmekymmentäneljä jalkapalloilijaa oli mukana
Tutkijat olettavat, että joustavuuden lisääntyminen voi johtua siitä, että thaihieronnalla on kyky parantaa verenkiertoa ja hapen saantia lihaksissa. Tämä puolestaan voi auttaa vähentämään kipua ja vähentämään lihaskiinnitystä.
Tutkijat havaitsivat myös, että thai-hierontahoidot paransivat pelaajien nopeutta ja ketteryyttä kentällä.
5. Helpottaa ahdistusta
Yksi hieronnan houkuttelevimmista puolista on sen tuoma rauhallisuuden ja rentoutumisen tunne.
Vaikka thai-hieronta on energisempi kuin muut hierontaterapiamuodot, sen on osoitettu vähentävän ahdistusta ja lisäävän systeemistä rauhallisuuden tunnetta.
Thai-hierontahoitoa saaneiden ihmisten aivoskannaukset
6. Elvyttää energiaa
Thaihieronta sisältää koko kehon liikkeet, joista monet ovat joogan kaltaisia. Tästä syystä monet ihmiset kertovat jättävänsä thaihieronnan tunteen olonsa paitsi rentoutuneeksi, myös nuortuneeksi.
Yhdessä tutkimuksessa tutkijat vertasivat thai- ja ruotsalaisen hieronnan vaikutuksia väsyneisiin ihmisiin.
He haastattelivat osallistujia hieronnan jälkeen ja havaitsivat, että thai-hieronnan saaneet tunsivat olevansa henkisesti virkeämpiä ja fyysisesti energisiä.
Tutkimuskoko oli pieni, joten näiden tulosten vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
Mitä tekniikoita käytetään thaihieronnassa?
Perinteisessä thai-hieronnassa harjoittajat käyttävät käsiään, peukaloitaan, kyynärpäitään, käsivarsiaan ja joskus jopa jalkojaan vähentääkseen lihasjännitystä.
Thai-hieronta perustuu ajatukseen, että energia liikkuu kehosi läpi ennakoitavissa olevia linjoja tai polkuja pitkin, jotka tunnetaan nimellä sens.
Energian virtauksen lisäämiseksi aisteja pitkin harjoittaja siirtää kehosi joogamaisiin asentoihin sen lisäksi, että hän vetää ja keinuttaa kehoasi eri tavoin.
Venytyksen, liikkeen ja paineen yhdistelmä erottaa thai-hieronnan muista hieronnoista.
Thai-hieronta voi olla hyvä vaihtoehto sinulle, jos haluat aktiivisemman hieronnan, jossa liikut ja osallistut sen sijaan, että makaat koko hieronnan ajan.
Mitä odottaa
Thai-hieronnassa voit käyttää omia väljiä vaatteita tai lääkäri voi vaihtaa sinut kuorintamaisiin vaatteisiin – löysään puuvillatoppiin ja kiristyshousuihin. Pidät vaatteet päälläsi koko hieronnan ajan.
Yleensä makaat matolla tai hierontapatjalla lattialla, et hierontapöydällä. Matolla ollessasi harjoittajasi liikuttaa kehoasi hitaasti useiden venytusten kautta käyttämällä kehonsa painoa ja painetta apunasi.
Toisin kuin ruotsalaisessa hieronnassa, öljyä ei käytetä ja lihaksia ei yleensä hierota. Sen sijaan harjoittaja käyttää käsiään, peukaloitaan, kyynärpäitään ja polviaan venyttämään, vetämään ja keinuttamaan kehosi eri osia. He saattavat jopa istua sinun päälläsi venyttääkseen sinut tiettyihin asentoihin.
Joihinkin venytystyyppeihin voi sisältyä joogan kaltaisten liikkeiden suorittamista harjoittajan pitäessä tai vetämällä sinua asennon ylläpitämiseksi.
Jos lihaksesi ovat kipeät tai jännittyneet, saatat tuntea epämukavuutta. Jos teet niin, kerro siitä lääkärillesi, jotta painetta ja venytystä voidaan vähentää.
Jos sinulla on vamma tai jokin kehon osa on erityisen herkkä kivulle, muista kertoa siitä lääkärille ennen hieronnan aloittamista.
Riskit ja turvallisuus
Koska thaihieronnalla on syvällisiä vaikutuksia verenkiertoelimistösi, varmista, että otat yhteyttä lääkäriisi ennen hieronnan varaamista, varsinkin jos sinulla on:
- sydänsairaus tai sepelvaltimotauti
- korkea verenpaine
- selkärangaasi vaikuttavat sairaudet, mukaan lukien osteoporoosi ja neurologiset sairaudet
- diabetes
- äskettäin leikkaus
- avoimet haavat
- syöpä
Thai-hierontaa ei suositella raskaana oleville naisille.
Lisäksi lääketieteen asiantuntijat suosittelevat, että vältät hieronnan, jos sinulla on:
- verenvuotohäiriöt
- syvä laskimotromboosi
- palovammoja
- trombosytopenia
Lopputulos
Thai-hieronta on ikivanha käytäntö, jolla on monia etuja, joita nykyaikainen tiede tukee. Se voi vähentää päänsärkyjesi vakavuutta, vähentää alaselän ja nivelkipuja, lisätä joustavuuttasi, rauhoittaa ahdistustasi ja virkistää mieltäsi ja kehoasi.
Thai-hieronta ei ole passiivinen hoito. Harjoittajasi ohjaa sinut asteittain joogan kaltaisten asemien läpi sen lisäksi, että hän työskentelee lihasten jännityksen parissa.
Thai-hieronta ei välttämättä ole turvallista kaikille. Jos sinulla on taustalla oleva terveydentila, muista selvittää lääkäriltäsi, onko tämä perinteinen hierontamuoto sinulle turvallinen.
