Koska me kaikki tunnemme ”sen” henkilön.
”Voimmeko halata?” kysyin hermostuneena. ”En usko”, kollegani epäröi.
Viiden vuoden yrityksessä työskentelyn jälkeen tänään oli hänen viimeinen työpäivänsä. Tuntui tavanomaisesta antaa hänelle jäähyväiset. Enemmänkin tuntui kiusalliselta olla tekemättä.
Vaikka olin selvästi mukava puristaa häntä nopeasti, hetkellinen kiintymys ei yksinkertaisesti ollut riskin arvoinen hänen näkökulmastaan.
Fyysisten etäisyyksien rajoitusten helpottaminen on johtanut moniin tämän kaltaisiin monimutkaisiin kohtaamisiin. Jokaisella meistä on omat säännöt siitä, mikä on hyväksyttävää ja mikä ei.
Julkiset tilat saattavat avautua uudelleen ja monet ihmiset palaavat töihin, mutta COVID-19 ei ole kadonnut mihinkään. Me kaikki etenemme näissä muutoksissa eri tahtiin.
Minulla on ystäviä, jotka nousevat mielellään lentokoneeseen, mutta perheenjäseniä, joilla ei ole vielä mukavaa lähteä kotoa. Tiedän ihmisiä, jotka kokoontuvat ryhmiin suuriin juhliin ja muita, jotka pitävät yksin ravintolassa syömistä liian suurena riskinä.
Jotkut meistä haluavat saada elämänsä takaisin normaaliksi, seurustelemalla eri ryhmän kanssa joka viikko, ja he tarvitsevat lempeää muistutusta siitä, että pandemia on edelleen käynnissä.
Toiset ryhtyvät edelleen kärsivällisesti ja johdonmukaisesti varotoimiin.
Mitä turvallinen sinulle merkitsee
Missä tahansa oletkin tällä spektrillä, sinulla on epäilemättä olosuhteita, joissa tunnet olosi mukavaksi, ja olosuhteita, joissa et. Voi tuntua uhkaavalta, jos läheiset ylittävät rajan.
Ehkä ystävät vaativat sinua liittymään heidän juhliinsa, tai perheenjäsenet loukkaantuvat, jos kieltäydyt heidän halauksistaan. Heidän toimintansa saattaa saada sinut tuntemaan olosi turvattomaksi, ja saatat olla huolissasi, että he vaarantavat terveytesi.
”Jokaisella on hieman erilainen käsitys siitä, mikä on heille ”turvallista” ja ”ei turvallista” juuri nyt, ja on tärkeää tietää omat rajasi ja kuinka kommunikoida niistä rakkaittesi kanssa, varsinkin jos he eivät tiedä. [physically] etäisyys”, sanoo Gillian Fagan, terapeutti, valmentaja ja neuvonantaja Acora Therapysta.
”Rajat ovat sääntöjä ja rajoja, jotka asetamme itsellemme fyysisesti, henkisesti ja ihmissuhteissamme. Useimmat meistä tekevät tämän tiedostamatta, joten kaikilla ei ole samoja rajoja”, Fagan sanoo.
Jos tietyt asiat saavat sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi, vihaiseksi, turhautuneeksi tai turvattomaksi, Fagan sanoo, että on aika asettaa rajat rakkaitasi.
”Ymmärräksesi paremmin rajojasi virittymällä omiin tunteisiisi. Katso miltä sinusta tuntuu”, hän sanoo.
Tämä on lähtökohta, kun tiedät, mitä tarvitset.
Kuinka asettaa rajat fyysiselle etäisyydelle
1. Määrittele rajasi
Jotta voit asettaa rajasi, sinun on ensin tiedettävä, mitä ne ovat.
”Voit päättää… olla seurustelematta tai tavata ihmisiä vain ulkona tai kasvonaamion kanssa. Eri ihmisillä on erilaiset rajat, joten omasi tietäminen ja johdonmukaisuus auttaa [when] kommunikoimalla ne muiden kanssa”, Fagan sanoo.
Hän painottaa myös oman suolen kuuntelemista.
”Keskity tunteisiisi erilaisten ”faktojen” sijaan ja harjoittele rajojen ilmaisemista. Kokeile esimerkiksi sanoa ’Tunnen oloni ylivoimaiseksi ja ota asiat hitaasti. Noudatan lääketieteellisiä ohjeita saadakseni kantasi perille”, Fagan sanoo.
Tämä auttaa muita ymmärtämään, mistä olet kotoisin.
2. Käytä ”I”-lauseita
Olet luultavasti kuullut tämän neuvon ennenkin ja hyvästä syystä: Se on hyvä vaihtoehto mahdollisesti jännittyneen tilanteen purkamiseen.
”Kun kommunikoit jonkun kanssa, on tärkeää kertoa hänelle, miltä sinusta tuntuu”, Fagan huomauttaa. ”Kun käytät ”minä”-lauseita, ei syytetä tai syytetä, ja kerrot selvästi, mistä on kyse. sinä.”
Jos esimerkiksi ystäväsi pakottaa sinut syömään ravintolaan hänen kanssaan, etkä tunne olevasi valmis, voit yrittää sanoa: ”Arvostan suhdettamme, enkä halua tämän vaikuttavan meihin. Haluaisin todella, jos voisit kunnioittaa rajojani.”
3. Muista, että on okei sanoa ei
Jos et ole valmis menemään takapihajuhliin tai tapaamisiin, sinun ei tarvitse antaa paineelle, Fagan huomauttaa.
Sinulla on edelleen oikeus sanoa ei.
4. Ilmoita rajasi etukäteen
Rajat ovat kaksisuuntaisia, ja sen tunteminen, mikä on mukavaa sinulle, on yhtä tärkeää kuin selvittää, mikä tuntuu mukavalta ystävillesi ja perheellesi. Se voi auttaa avaamaan kunnioittavan keskustelun.
”Kysyminen läheisiltänne, mitkä ovat heidän rajansa ja kuinka voit tukea heitä, avaa kommunikaatiota ilman konflikteja”, Fagan sanoo.
Hän korostaa myös, että johdonmukaisuus on avainasemassa.
”Ole johdonmukainen. Jos sinulla on erilaiset rajat eri ihmisten kanssa, ymmärrä miksi, jotta voit hallita ihmisten odotuksia. Sinun on ehkä toistettava rajojasi. Tee se lujasti mutta myötätuntoisesti”, Fagan sanoo.
5. Kommunikoi myötätuntoisesti
Pienellä empatialla ja huolenpidolla voi päästä pitkälle.
”On tärkeää käydä kunnioittavia keskusteluja tuomitsemattomalla tavalla, jossa jokainen voi sanoa mielipiteensä, vaikka olisit eri mieltä”, Fagan sanoo.
Kun keskustelet rajoistasi, muista kysyä muilta heidän rajoistaan. Osoita kiitollisuutta, kun he kunnioittavat sinun.
”Pienet myötätunnon teot voivat olla todella vaikuttavia. Sano kiitos, kun ihmiset ilmestyvät naamioihin [or] jaa käsidesiä”, hän sanoo. ”Meidän on osoitettava ystävällisyyttä ja luottamusta, jota haluamme muilta.”
6. Muista stressisi
”Ainoa asia, jota voit hallita, olet itse”, Fagan huomauttaa. ”Stressi alentaa immuunijärjestelmää, joten yritä rentoutua ja vähentää stressiä mahdollisimman hyvin tänä aikana.”
Paras tapa rentoutua on kunnioittaa tunteitasi, asettaa rajasi ja pitää niistä kiinni.
Jos sinun on vältettävä tiettyjä tilanteita tai ihmisiä stressin vähentämiseksi, se on täysin ok.
Ennakoivat rajat
Muista tänä epävarmuuden aikana, että kaikilla ei ole samaa käsitystä siitä, mikä on turvallista ja mikä ei.
Tärkeintä on selventää, mikä tuntuu turvalliselta sinä ja ole aktiivinen näiden rajojen asettamisessa. Näin läheisesi tietävät, kuinka voit auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi ja turvalliseksi.
Victoria Stokes on brittiläinen kirjailija. Kun hän ei kirjoita suosikkiaiheistaan, henkilökohtaisesta kehityksestään ja hyvinvoinnistaan, hänellä on yleensä nenä tukossa hyvässä kirjassa. Victoria listaa kahvia, cocktaileja ja vaaleanpunaisen värin suosikkiasioihinsa. Etsi hänet Instagram.
