Jotkut sairaudet ja toistuvat tehtävät saavat sinut todennäköisesti kehittämään rannekanavaoireyhtymää (englanniksi: carpal tunnel syndrome). Rannekanavaoireyhtymän aiheuttama käsien kipu, käsien puutuminen ja pistely voivat olla erittäin epämiellyttäviä.
Mutta on joitain asioita, joita voit tehdä rajoittaaksesi käsiisi ja ranteihisi kohdistuvaa rasitusta. Katsotaanpa lähemmin rannekanavaoireyhtymää ja kuinka voit estää sen.
Pääasiat:
- Rannekanavaoireyhtymä on ranteen keskihermon puristamista. Hermoon kohdistuva paine voi aiheuttaa kipua, puutumista ja pistelyä käsissä.
- Rannekanavaoireyhtymä voi johtua toistuvista liikkeistä ja käden ja ranteen huonosta asennosta.
- Voit ehkäistä rannekanavaoireyhtymää lepäämällä ja muuttamalla päivittäisiä toimintojasi. Asennon ja asennon muuttaminen voi vähentää painetta hermoon.
Mikä on rannekanavaoireyhtymä?
Rannekanavaoireyhtymä on tila, joka aiheuttaa kipua, puutumista ja pistelyä kädessäsi. Joskus kätesi tuntuu heikolta. Oireet voivat pahentua toistuvilla kädenliikkeillä, kuten kirjoittamalla, ja oireet voivat herättää sinut yöllä. Saatat tuntea tarvetta heiluttaa käsiäsi löytääksesi helpotusta.
Rannekanavaoireyhtymä johtuu paineesta ranteen mediaanihermoon. Keskihermo kulkee hyvin kapean tunnelin läpi ranteessa. Paine tässä tunnelissa voi nousta jopa 10 kertaa normaalin yläpuolelle, kun taivutat tai ojennat rannettasi.
Toistuvat tai äärimmäiset ranteen liikkeet painavat hermoa ja muuttavat sen verenkiertoa ja aiheuttavat turvotusta. Tämän seurauksena hermo voi vaurioitua ja menettää normaalin toimintansa. Hermoa ympäröivät jänteet voivat turvota, paksuuntua tai ärsyyntyä – ja puristaa hermon pois.
Tämä hermopuristus voi johtua:
- Toistuvat käden liikkeet, kuten tarttuminen, taipuminen, kirjoittaminen, tekstiviestien lähettäminen tai soittimien soittaminen
- Toistuva tärinä
- Ongelmia ranteen luissa (kuten niveltulehdus tai luunmurtuma)
- Lääketieteelliset sairaudet, jotka voivat aiheuttaa turvotusta ranteessa (kuten diabetes, kilpirauhassairaus tai kystat)
Kuinka ehkäistä rannekanavaoireyhtymä
Voit estää rannekanavaoireyhtymän välttämällä toimintaa, joka painaa hermoa. Tässä on kuusi tapaa vähentää rasitusta ja estää rannekanavaoireyhtymää.
1. Vältä toistuvia käden tai ranteen liikkeitä
Voimakkaat ja nopeat toistuvat liikkeet työssä voivat lisätä riskiäsi saada rannekanavaoireyhtymä. Toistuvia käden ja ranteen liikkeitä vaativat toiminnot, kuten kirjoittaminen, askartelu ja valmistus, voivat rasittaa hermoja.
Pidä taukoja ja ojenna käsiäsi, jos työskentelet manuaalisissa töissä, kuten:
- Kokoonpanolinjatyöntekijä
- Pakkaaja
- Muusikko
- Kampaaja
2. Vältä sellaisten työkalujen käyttöä, jotka saavat kädet tai ranteet tärisemään
Käsien ja käsivarsien tärinä voi aiheuttaa turvotusta ja vaurioita käsien hermoille. Ja tämä ongelma voi johtaa rannekanavaoireyhtymään. Tämä ongelma ilmenee käytettäessä säännöllisesti käsikäyttöisiä täriseviä työkaluja, kuten porakoneita.
Rajoita näiden työkalujen käyttöä niin paljon kuin mahdollista, koska tämä vahinko voi olla pitkäkestoinen. Jos saat rannekanavaoireyhtymän tärinäaltistuksen vuoksi, mahdollisuudet paranemiseen leikkauksen jälkeen ovat pienemmät kuin ihmisillä, jotka saavat tämän taudin muista syistä.
3. Kiinnitä huomiota ranteen asentoon
Ranteiden pitäminen koukussa tai ojennettuna pitkiä aikoja lisää riskiä saada rannekanavaoireyhtymä. Neutraali (suora) asento sopii parhaiten ranteillesi. Sinun tulee välttää nukkumista tai puhelimen pitämistä ranteet koukussa. Sinun tulee myös välttää käyttämästä tietokoneen näppäimistöä tai hiirtä, joka pitää ranteen koukussa ylöspäin.
Tietokonetta käytettäessä on parasta pitää taukoja venyttelyyn ja asentojen vaihtamiseen. Voit myös käyttää rannelastua, joka pitää ranteet neutraalissa asennossa päivällä tai yöllä.
4. Tarkista selkätuki istuessasi pöydän ääressä
Monet ihmiset käyttävät tietokonetta yhä enemmän jokapäiväisiin tehtäviin. Ja tämä toiminta voi lisätä riskiä saada rannekanavaoireyhtymä.
Yksi parhaista tavoista torjua tätä ongelmaa on varmistaa, että työpöytä ja tietokone ovat hyödyllisiä terveydelle. Hyvä työpöytä auttaa pitämään ranteesi suorana ja vaakasuorassa, kun kirjoitat näppäimistöllä.
- Tässä on tarkistuslista työpöytääsi varten:
- Tuoli tukee hyvin selkääsi.
- Hartiat ovat rentoutuneet.
- Kyynärpääsi ovat lähellä vartaloasi ja samalla korkeudella kuin näppäimistö.
- Ranteet ovat samassa linjassa käsivartesi kanssa.
- Näppäimistö ja hiiri ovat edessäsi.
5. Venytä käsiä ja ranteita
Jotkut harjoitukset auttavat hermoja ja jänteitä liukumaan vapaammin ja vähentävät painetta rannekanavan läpi. Jos sinulla on jo rannekanavaoireyhtymä, 3–4 viikon harjoitusohjelma auttaa vähentämään oireitasi.
Muista, että harjoituksesi ei saa aiheuttaa kipua tai pahentaa oireitasi. Fysioterapeutti voi ohjata sinut tarpeisiisi sopiviin harjoituksiin.
6. Ylläpidä hyvää yleistä terveyttä
Ennaltaehkäisyä varten on parasta hoitaa kaikkia sairauksia, jotka lisäävät rannekanavaoireyhtymän kehittymisen riskiä. Näitä sairauksia ovat:
- Kilpirauhasen vajaatoiminta
- Nivelreuma
- Diabetes
- jolla on suuri ruumiinpaino
Voitko kääntää rannekanavaoireyhtymän oireita?
Rannekanavan oireet voivat parantua, jos jänteen ja hermon ympärillä oleva tulehdus paranee. Oireet voivat parantua itsestään 40 %:lla ihmisistä, joilla on rannekanavaoireyhtymä. Mutta muilla ihmisillä oireet voivat pahentua, joten älä viivytä lääketieteellistä arviointia.
Jos sinulla on jatkuvia oireita, voit lievittää oireita:
- Harrastaa fyysistä harjoittelua
- Käsilastan käyttäminen neutraalissa asennossa
- Kortikosteroidi-injektio
Voit myös kokeilla luonnollisia hoitoja, kuten lämpöä ja hierontaa.
Kuinka vakava rannekanavaoireyhtymä on?
Hoitamattomana rannekanavaoireyhtymä voi aiheuttaa pysyviä hermovaurioita. Pysyvien hermovaurioiden seurauksia ovat vaikeudet tehdä päivittäisiä toimintoja (kuten pukeutuminen, kylpeminen ja ruoanlaitto). Tai saatat pudottaa esineitä käsien heikkouden vuoksi.
Rannekanavaoireyhtymän oireet paranevat usein ajan myötä. Mutta yli puolet potilaista saattaa tarvita leikkausta. Saatat tarvita leikkausta, jos oireet eivät parane konservatiivisilla toimenpiteillä, kuten:
- Lastaus
- Fysioterapia
- Injektiot
- Lääkitys
Saatat myös tarvita leikkausta, jos oireesi ovat vakavia tai jatkuvia tai jos kätesi ovat heikkoja. Leikkauksen jälkeen tarvitset jonkin aikaa täydelliseen paranemiseen. Mutta useimmat ihmiset paranevat hyvin.
Milloin sinun on mentävä lääkäriin rannekanavaoireyhtymän oireiden vuoksi?
Jos sinulla on rannekanavaoireyhtymän oireita, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa diagnoosin vahvistamiseksi. Muut sairaudet voivat aiheuttaa samanlaisia oireita, kuten puristettua hermoa niskassa. He auttavat selvittämään, mitä tapahtuu.
Joskus sinulla voi olla vakavan rannekanavaoireyhtymän oireita, jotka vaativat leikkausta. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos tunnet:
- Käsien heikkous
- Jatkuva käsien puutuminen
- Lihasmassan menetys kädessä
- Vaikeus suorittaa päivittäisiä toimintoja (kuten pullojen avaaminen tai pukeutuminen)
Yhteenveto
Toistuvat liikkeet ja käsien ja ranteiden huono asento voivat puristaa ranteen läpi kulkevaa hermoa. Tämä ongelma voi aiheuttaa käsien kipua, käsien puutumista ja pistelyä kädessä rannekanavaoireyhtymän vuoksi. Tämä oireyhtymä on huolestuttava monille ihmisille.
Lepo, venyttely ja asennon muutokset voivat auttaa estämään rannekanavaoireyhtymän ja helpottamaan hermon painetta. Jotkut päivittäisen rutiinin muutokset voivat auttaa vähentämään jo olemassa olevia oireita. Jos sinulla on rannekanavaoireyhtymän oireita, älä viivyttele lääkärin hakemista diagnoosin vahvistamiseksi ja hoitovaihtoehdoistasi keskustelemiseksi.
Viiteasiakirjat:
Barcenilla, A., et ai. (2011). Rannekanavaoireyhtymä ja sen suhde ammattiin: meta-analyysi. Reumatologia.
Field, T. et ai. (2004). Rannekanavaoireyhtymän oireet vähenevät hierontahoidon jälkeen. Journal of Bodywork and Movement Therapies.
Gerger, H., et ai. (2024). Fyysinen ja psykososiaalinen työhön liittyvä altistuminen ja rannekanavaoireyhtymän esiintyvyys: järjestelmällinen katsaus tulevaisuuden tutkimuksiin. Sovellettu ergonomia.
Karjalanen, T., et ai. (2022). Päivitys rannekanavaoireyhtymän konservatiivisten hoitojen tehokkuudesta. Journal of Clinical Medicine.
Karne, SS, et ai. (2016). Rannekanavan oireyhtymä kilpirauhasen vajaatoiminnassa. Journal of Clinical & Diagnostic Research.
MedlinePlus. (2023). Rannekanavan oireyhtymä.
Moro-López-Menchero, P., et ai. (2023). Rannekanavaoireyhtymä työpaikalla. Laukaisimet, selviytymisstrategiat ja taloudelliset vaikutukset: Laadullinen tutkimus naisten näkökulmasta. Journal of Hand Therapy.
Työturvallisuus- ja työterveyshallinto. (nd). Tietokonetyöasemat: Työasemakomponentit. Yhdysvaltain työministeriö.
Työturvallisuus- ja työterveyshallinto. (nd). Työaseman osat: Näppäimistöt. Yhdysvaltain työministeriö.
OrthoInfo. (2022). Terapeuttinen harjoitusohjelma rannekanavaoireyhtymään.
Sevy, JO, et ai. (2023). Rannekanavan oireyhtymä. StatPearls.
Shuer, LM, et ai. (nd). Rannekanavan oireyhtymä. American Association of Neurological Surgeons.
Stevens, JC, et ai. (1992). Karpaalikanavaoireyhtymään liittyvät sairaudet. Mayo Clinic Proceedings.
Vihlborg, P., et ai. (2022). Rannekanavaoireyhtymä ja käsi-käsivärinä: Ruotsin kansallisen rekisterin tapauskontrollitutkimus. Journal of Occupational and Environmental Medicine.
Sinä, D., et ai. (2014). Meta-analyysi: ranteen asennon ja rannekanavaoireyhtymän välinen yhteys työntekijöiden keskuudessa. Työturvallisuus ja työterveys.