Liikalihavuus on noussut vuosien varrella, samoin kuin myytit ja väärinkäsitykset sairaudesta. Vielä on paljon, mitä emme tiedä lihavuuden syystä tai parhaasta tavasta hallita lihavuutta, mutta tiedämme paljon enemmän kuin ennen.
Tukitietojen puutteesta huolimatta yleisö, joukkotiedotusvälineet ja hallitus kannattavat usein tukemattomia uskomuksia. Tämä vain pahentaa ongelmaa.
Tässä asetamme ennätyksen suoraan viidelle yleiselle liikalihavuusmyytille.
Myytti 1: Liikalihavuus johtuu huonoista elämäntavoista
Useimmat liikalihavuusohjelmat syyttävät lihavuutta huonoista ruokavaliovalinnoista ja fyysisen toiminnan puutteesta. On yleistä kuulla, että lihavat ihmiset ovat ”laiskoja” tai heillä ei ole motivaatiota.
Fakta: Lihavuus on usein monitekijäinen
Vaikka ruokavaliolla ja liikunnan puutteella voi olla merkitystä, on useita muita tekijöitä, jotka vaikuttavat liikalihavuuden lisääntymiseen.
Tämän lisäksi totuus on, että useimmat ihmiset – edes terveen painoiset – eivät täytä suositeltua fyysistä aktiivisuutta joka päivä.
Useimmille liikalihavuus ei ole vain seurausta huonoista valinnoista elämässä.
Stressi, uniterveys, hormonit, krooninen kipu, taustalla olevat sairaudet, lääkkeet, genetiikka ja monet muut ympäristölliset ja taloudelliset tekijät osoittavat myös
Tämän vuoksi liikalihavuuden hallinta on räätälöitävä jokaisen sairauden saaneen henkilön mukaan.
Myytti 2: Painonpudotus korjaa kaikki terveysongelmasi
Painonpudotukseen liittyy monia kehon järjestelmiä, jotka ovat vastuussa energian varastoinnista. Painonpudotus voi vähentää sydänsairauksien, diabeteksen ja muiden komplikaatioiden riskiä. Mutta kehon energiajärjestelmien häiriöt voivat johtaa myös muihin terveysongelmiin.
Nämä painonpudotukseen liittyvät ongelmat voivat vaikeuttaa painonpudotuksen ylläpitämistä ajan myötä.
Fakta: Painonpudotus voi aiheuttaa myös terveysongelmia
Painonpudotus voi parantaa yleistä terveyttäsi, mutta se liittyy myös psyykkiseen stressiin, hormonihäiriöihin ja aineenvaihdunnan komplikaatioihin. Liian nopea painonpudotus voi lisätä lihasten menettämisen riskiä ja hidastaa aineenvaihduntaa. Se voi myös aiheuttaa ravinteiden puutteita, unihäiriöitä, sappikiviä ja muita komplikaatioita.
Joillekin ihmisille saattaa kehittyä roikkuvaa ihoa ja venytysmerkkejä painonpudotuksen seurauksena. Joskus painonpudotus voi vaikuttaa myös henkiseen ja henkiseen terveyteen.
On tärkeää keskustella lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa varmistaaksesi, että laihdut terveellä tavalla.
Lääkärisi voi myös ohjata sinut mielenterveysalan ammattilaiselle, joka voi auttaa sinua laatimaan hoitosuunnitelman henkistä ja emotionaalista hyvinvointia varten painonpudotusmatkasi aikana.
Myytti 3: Painonpudotuksessa on kyse ”kalorit sisään vs. kalorit pois”.
Jos olet yrittänyt laihtua, olet luultavasti kuullut lauseen ”kalorit sisään vs. kalorit pois”. Toisin sanoen laihtuaksesi sinun täytyy vain polttaa enemmän kaloreita (kaloreita) kuin syöt (kaloreita sisään).
Fakta: ”Kalorit sisään vs. kalorit pois” on aivan liian yksinkertaista
Vaikka kalorien merkitystä painonpudotuksessa ei voida kiistää, tämäntyyppinen ajattelu on aivan liian yksinkertaista. Makroravintoaineet, kuten proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit, voivat vaikuttaa kehoon monin tavoin.
Kuluttamasi kalorit – tyyppi ja määrä – vaikuttavat käyttämäsi energian määrään. Syömäsi ruuat voivat myös vaikuttaa hormoneihin, jotka säätelevät, milloin ja kuinka paljon syöt. Jotkut ruoat voivat aiheuttaa hormonimuutoksia, jotka edistävät painonnousua.
Muut ruoat voivat lisätä kylläisyyden tunnetta ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Toinen kalorien saantiin perustuvan laihdutusajatuksen ongelma on, että se jättää huomiotta elintarvikkeiden muut terveysvaikutukset. Syöminen mahdollisimman ravitsemuksellisen hyödyn saamiseksi on välttämätöntä sairauksien ehkäisyssä ja terveenä pysymisen kannalta ajan mittaan.
Myytti 4: Pudonneiden kilojen määrä on tärkein menestymisen mittari
Liian usein painonpudotus- ja terveellisen ruokavalion ohjelmat keskittyvät asteikolla olevaan numeroon. Mutta tutkimukset viittaavat siihen, että painonpudotukseen keskittyminen ainoana menestyksen mittarina ei ole vain tehotonta, vaan se on myös psyykkisesti vahingollista.
Keskittyminen vain asteikkoon voi johtaa painonpudotuksen ja -nousun sykleihin. Se voi myös johtaa kohonneeseen stressiin, syömishäiriöihin, itsetuntoongelmiin ja epäterveelliseen pakkomielle kehonkuvasta.
Fakta: Menestystä tulee mitata terveydellä, ei painonpudotuksella
Avain pitkän aikavälin menestykseen on keskittyä terveellisten valintojen tekemiseen ruokavalion ja liikunnan suhteen, ei pudonnutta painon määrään.
Kasvava
Myytti 5: Edullisten hedelmien ja vihannesten saatavuuden lisääminen ratkaisee liikalihavuusepidemian
Jotkut ajattelevat, että liikalihavuusepidemia voidaan ratkaista yksinkertaisesti tekemällä hedelmistä ja vihanneksista edullisempia ja helpommin saatavilla yhteisöissä, joissa liikalihavuus on yleistä.
Monet kaupungit ja osavaltiot ovat jo toteuttaneet politiikkaa lisätäkseen ruokakauppojen ja maanviljelijämarkkinoiden määrää niin kutsutuissa ”ruoka-aavikoissa”. Nämä ovat paikkoja, joissa on rajoitettu pääsy tuoreeseen, terveelliseen ruokaan. Ruoka-aavikot löytyvät yleisesti pienituloisilta alueilta.
Fakta: Ruokavaliolla ja terveellistä ruokaa koskevan koulutuksen puutteella voi olla suurempi rooli
Tutkimukset viittaavat siihen, että koulutuksella ja mieltymyksillä on vahvempi rooli terveellisten ruokavalintojen tekemisessä – enemmän kuin tuloilla ja saatavuudella.
Ihmisten ruokavalion parantaminen edellyttää ruoan saatavuutta ja kohtuuhintaisuutta sen lisäksi, että yhteisössä säännellään epäterveellisten ruokavaihtoehtojen määrää. Lisäksi se edellyttää ihmisten ruokavaliota ja terveyttä koskevien tietojen muuttamista.
Tämä lähestymistapa sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävien ruokavalioiden edistämisen. Se tarkoittaa myös ihmisten epäterveellisten ruokien kulutuksen vähentämistä.
Lihavuus on monimutkainen sairaus. Siitä on vielä niin paljon, että emme tiedä. Tämän vuoksi ihmisillä on tapana yhdistää se ideoihin, jotka eivät yksinkertaisesti ole totta.
Lihavuutta koskevien tosiasioiden erottaminen fiktiosta auttaa sinua ymmärtämään tautia paremmin. Jos elät lihavuuden kanssa, totuuden tunteminen voi auttaa sinua saamaan tarvitsemaasi hoitoa.
