Kuinka kehomme jakaa painomme tehokkaasti? Vastaus on jalkamme kaareissa. Kun nuo kaaret ovat alhaalla tai niitä ei ole, se muuttaa tapaamme kantaa painoa.
Tämä lisää ylimääräistä rasitusta luille, nivelsiteille ja lihaksille.
Litteät jalat tai kaatuneet kaaret ovat tila, joka vaikuttaa jopa 30 prosenttiin väestöstä.
Mutta se ei ole vakava ongelma useimmille. Merkittävä osa ihmisistä, joilla on litteät jalat, ei koe muita oireita kuin se, että se väsyy nopeammin seisomisesta tai kävelemisestä.
Kuitenkin, kun rantasandaalit ja varvastossut ovat lämpenemässä, herää tämä kysymys: Voivatko nämä kengät todella saada kaaresi putoamaan? Jos sinulla on litteät jalat, kannattaako kesäkorkokengät jättää kaappiin?
Litteät jalat ovat enimmäkseen geneettisiä, mutta sinulla voi olla kaatuneita kaaria, jos….
Suurin osa lattajalkatapauksista on geneettisiä. Jotkut ihmiset ovat vain syntyneet matalalla tai olemattomilla kaarilla. Joten jos sinulla ei vielä ole litteitä jalkoja, on epätodennäköistä, että sinulle kehittyy niitä riippumatta siitä, mitä käytät jaloissasi.
Kuitenkin vakava jalkojen trauma – esimerkiksi pahasta urheiluvammasta tai auto-onnettomuudesta – voi aiheuttaa kaarien putoamisen, samoin kuin systeemiset sairaudet, kuten diabetes.
Mielenkiintoista on, että tohtori Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, American Board of Podiatric Medicinen varapuheenjohtaja, kertoo meille, että raskaus ja sitä seuraavat hormonit ovat yleinen syy.
”Nämä hormonit [which allow the pelvis to widen during childbirth] saavat myös nivelsiteet rentoutumaan muissa kehon osissa, mukaan lukien jalat, mikä johtaa kaatuneisiin kaareihin. Tämä tila ei yleensä korjaannu raskauden jälkeen”, hän sanoo.
Ilta siellä täällä tukemattomissa kengissä ei aiheuta pysyvää haittaa – mutta kroonista jalkakipua voi esiintyä, kun alat kävellä niissä koko päivän, joka päivä.
Mutta se, että litteät jalkasi eivät satu, ei tarkoita, että sinun pitäisi laittaa jalkaan mikä tahansa haluamasi kenkä – varsinkin jos sinulla on jo normaalia matalammat kaaret.
Noudata näitä 5 vinkkiä onnellisiin, terveisiin litteisiin jalkoihin
1. Vältä litteitä
Nuo täysin litteät, stringityyliset sandaalit saattavat näyttää hyvältä rantakadulla tänä kesänä, mutta ne eivät ole parhaita jaloillesi.
”Melkein jokainen haluaa tukea jalkineistaan jonkinlaista kaaria”, sanoo tohtori Shikoff. ”Mutta jos kaari on liian selvä, se voi itse asiassa aiheuttaa kipua ihmisille, joilla on litteät jalat.”
2. Varmista, että kengissäsi on kaari
Ihannetapauksessa haluat kengän, joka tukee kaaresi luonnollista muotoa – ei liian litteä, ei liian korkea.
Saatat joutua kokeilemaan muutamien eri kenkämerkkien kanssa löytääksesi sellaisen, joka tarjoaa tukea kaivamatta tuskallisesti jalkaasi.
3. Kokeile inserttejä, jos et halua ostaa uusia kenkiä
Jos olet tyytyväinen kengänvalintaasi, mutta koet edelleen kipua, hoidon seuraava vaihe on kiinnikkeiden tarkastelu. Tee tutkimusta suurista tuotemerkeistä, kuten Dr. Schollin ja PowerStepin avulla näet, mitkä mallit voisivat olla sinulle sopivimmat.
Pro-vinkki: Räätälöi. Räätälöidyt ortoottiset insertit maksavat hieman enemmän kuin naapurustosi apteekit, mutta koska ne on luotu jalkasi muotista, niiden pitäisi löytää täydellinen tasapaino mukavuuden ja tuen välillä. Tarkista paikalliselta ortopedilta tai jalka- ja nilkkaasiantuntijalta lisätietoja.
4. Hanki kengät, jotka on suunniteltu siihen, mitä teet
Aktiivisille tyypeille tohtori Shikoff sanoo, että valitset kengät, jotka on tehty niitä aktiviteetteja varten, joihin osallistut eniten. Jos olet juoksija, hanki hyvät juoksukengät; jos pelaat tennistä, valitse mukavat tenniskengät.
Jos olet vasta aloittamassa harjoittelua etkä ole varma, mihin ryhtyisit, sijoita crosstrainer-pariin. Nämä monipuoliset kengät tukevat jalkojasi sekä urheilulajeissa sivuttaisliikkeellä (ajatellen jalkapalloa ja koripalloa) että normaalissa juoksussa ja kävelyssä.
5. Rakastatko nykyisiä kenkiäsi? Rajoita seisomista tai kävelyäsi
Entä jos olet jo saanut sydämesi kiinni sandaaleihin isoa grilliä tai piknikiä varten? Olet todennäköisesti kunnossa, vaikka sinulla olisi litteät jalat.
Ilta siellä täällä tukemattomissa kengissä ei aiheuta pysyvää haittaa – mutta kroonista jalkakipua voi esiintyä, kun alat kävellä niissä koko päivän, joka päivä.
Yritä rajoittaa kävelemiseen tai seisomiseen käyttämääsi aikaa ja lepää jalkojasi aina kun sinulla on mahdollisuus.
Kaksi päivittäistä venytystä litteisiin jalkoihin ja krooniseen jalkakipuun
Kaatuneiden holvien aiheuttama kipu ei rajoitu jalkoihin
”Litteäjalkaiset saavat myös polvikipuja sekä polven sisällä että polvilumpion päällä. Sääri-, lantio- ja jopa alaselän kipu ovat myös yleisiä litteiden jalkojen oireita – mutta näillä alueilla kipua hoitavat lääkärit eivät aina ymmärrä, että lähde on potilaan jalkojen juurella”, tohtori Shikoff sanoo.
Hyvä uutinen on, että useimmat ihmiset näkevät parannuksia litteäjalkakivuista yksinkertaisilla venytyksillä ja vapautuksilla.
1. Venytä reisilihaksesi pitääksesi ne löysänä
Tohtori Shikoff neuvoo, että jalan takaosaan liittyvät venytykset voivat olla hyödyllisiä litteäjalkaille, erityisesti reisilihasryhmälle, koska jalkojamme on yhdistetty toisiinsa.
Pohkeiden ja lonkan koukistuslihasten venyttäminen ja rullaaminen voi myös tarjota helpotusta. Varmista, että venytät hitaasti, tasaisesti – muuten voit itse asiassa kiristää lihaksia.
”Kuvittele, että vedät kuminauhaa liian nopeasti – se tulee jännittymään ja haluaa napsahtaa takaisin alkuperäiseen asentoonsa”, hän sanoi.
Oikea venytystekniikka sisältää lihaksen vetämällä varovasti, kunnes tunnet kireyttä, pitämällä sitä muutaman sekunnin ajan ja vapauttamalla sen sitten hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
2. Rullaa jännitys lievittääksesi jalkakipua
Yksi yleisimmistä hoitosuosituksista Jake Schwindin, NASM-sertifioidun personal trainerin, joka on erikoistunut korjaavaan harjoitteluun, mukaan on painaa jalkasi Lacrosse pallo tai tennispallo rentouttaaksesi jännitystä jalkapohjassasi. Plantar fascia on paksu, kuitumainen kudos, joka kulkee jalkasi pohjaa pitkin.
Schwind sanoo, että hänen henkilökohtaiset harjoitusasiakkaansa, joilla on madalletut kaaret, ovat nähneet tuloksia tästä tekniikasta.
”Fyysisen paineen lisääminen voi vapauttaa plantaarifaskiaa. Asiakkaani, joilla on litteät jalat, pyörittävät kumpaakin jalkaa minuutin ajan kahdesti päivässä (yhteensä neljä minuuttia) vapauttaakseen jännitystä pohjasta, mikä puolestaan voi auttaa muita jalka-/nilkka-alueen alueita, Schwind sanoi.
Lacrosse-pallo ei rakenna jalkasi kaaria uudelleen
Tohtori Shikoff sanoo, että jännityksen rentouttaminen ei paranna kertynyttä tulehdusta, koska plantaarinen fascia on niin tiivis, ettei se voi venyä normaalin lihaksen tavoin. Jalan jännetulehdus johtuu lihasten ylikuormituksesta ja voi aiheuttaa litteitä jalkoja, jos vaurio on vakava.
Tämä menetelmä ei ehkä ole pysyvä korjaus, joka ratkaisee litteäjalkaongelmasi, mutta monet (mukaan lukien tämä kirjoittaja) ilmoittavat, että se tarjoaa jonkin verran helpotusta jalkakipuun.
Pidä yhteyttä jaloillasi
Viime kädessä, älä anna litteän jalkojen tai litteäjaloista huolehtimisen estää sinua nauttimasta terveestä, aktiivisesta kesästä. Muista valita oikeat jalkineet, pidä mielessä, kuinka paljon seisot ja kävelet, ja pidä takareisi ja pohkeet löysänä.
Raj on konsultti ja freelance-kirjoittaja, joka on erikoistunut digitaaliseen markkinointiin, kuntoiluun ja urheiluun. Hän auttaa yrityksiä suunnittelemaan, luomaan ja jakamaan sisältöä, joka tuottaa viittauksia. Raj asuu Washington DC:n alueella, jossa hän nauttii koripallosta ja voimaharjoituksista vapaa-ajallaan. Seuraa häntä Viserrys.
