5 jooga-asentoa rasvaiselle maksalle ja maksan yleiselle terveydelle

Ennen kuin aloitat uuden joogaharjoituksen, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa sopivista asennoista, mahdollisista muutoksista ja turvallisuusnäkökohdista.

Aloita henkilökohtainen harjoituksesi lempeillä, aloittelijaystävällisillä asennoilla. Edisty vähitellen omaan tahtiisi, aina kehoasi kuunnellen ja rajoituksia kunnioittaen.

Tuet, kuten lohkot, tuet ja hihnat, voivat tukea, parantaa vakautta ja kannustaa oikeaan kohdistukseen. Tuet tekevät joistakin asennoista helpommin saavutettavia sallimalla muutoksia, jolloin voit pitää niitä mukavasti yllä pidempään.

Erilaisten hengitystekniikoiden harjoittaminen voi auttaa syventämään tietoisuutta, vähentämään stressiä ja edistämään rentoutumista. Aina kun huomaat mielesi vaeltavan, suuntaa huomiosi varovasti takaisin hengitykseesi, linjaamiseen ja kehon tuntemuksiin.

Aseta harjoituksesi etusijalle omistamalla siihen säännöllistä aikaa. Vaikka voit säästää vain muutaman minuutin joka päivä, johdonmukaisuus voi olla välttämätöntä.

Harkitse joogatunneille osallistumista. Voit nauttia ryhmätuntien energiasta ja tunnelmasta tai mieluummin yksityistunteja henkilökohtaisen ohjauksen kera.

Alla on esimerkki joogarutiinista rasvamaksan hallintaan ja maksan terveyden parantamiseen.

Kolmion asento

Tämä energisoiva asento lisää voimaa, tasapainoa ja joustavuutta.

Tämän asennon tekeminen:

1. Hyppää, astu tai kävele jalkasi hieman lantiota leveämmäksi.
2. Käännä oikea varvas eteenpäin ja vasen varpaasi ulospäin.
3. Nosta kädet yhdensuuntaisesti lattian kanssa kämmenet alaspäin.
4. Sarana oikealle lantiolle ja ojenna oikea käsi eteenpäin.
5. Laske oikea käsi ja nosta vasen käsivarsi kattoa kohti.
6. Pyöritä niskaasi varovasti ylös ja alas, katso ylös tai alas.
7. Pidä tämä asento enintään 30 sekuntia.
8. Toista toisella puolella.

Sfinksi asento

Sphinx Pose on hellävarainen selkänoja, joka parantaa ydinvoimaa, stimuloi vatsaelimiä ja kannustaa rentoutumaan.

Tämän asennon tekeminen:

1. Aloita makuulla vatsallaan.
2. Aseta kyynärpääsi suoraan hartioiden alle ja paina kämmenet ja käsivarret tiukasti lattiaan.
3. Kiinnitä alaselkäsi, pakarat ja reidet nostaessasi ylävartaloasi ja päätäsi.
4. Säilytä suora katse ja keskity selkärangan pidentämiseen.
5. Pidä tämä asento enintään 1 minuutti.

Kobra Pose

Cobra Pose parantaa ydinvoimaa, selkärangan joustavuutta ja verenkiertoa. Se vaikuttaa myös positiivisesti stressiin, ruoansulatukseen ja hengitystoimintoihin.

Tämän asennon tekeminen:

1. Makaa vatsallesi kädet hartioiden alla.
2. Vedä kyynärpääsi vartaloasi.
3. Hengitä sisään nostaessasi päätäsi, rintaasi ja olkapäitäsi.
4. Taivuta kevyesti kyynärpäissäsi nostaessasi ja laajentaessasi rintaasi.
5. Kiinnitä alaselkäsi, vatsat ja reidet.
6. Pidä korkeintaan 30 sekuntia.
7. Vapauta asento varovasti.
8. Toista 1-3 kertaa.

Jousi Pose

Jousiasennon harjoittaminen voi parantaa verenkiertoa, parantaa ruoansulatusta ja lisätä energiaa.

Tämän asennon tekeminen:

1. Makaa vatsallesi kädet ojennettuna vierelläsi.
2. Taivuta polviasi ja kurkota kätesi takaisin nilkkojen ulkoreunoihin.
3. Jos mahdollista, nosta rintasi ja hartiat irti maasta,
4. Katso eteenpäin ja hengitä hitaasti, syvään.
5. Pidä asento enintään 30 sekuntia.
6. Toista 1-2 kertaa.

Half Lord of the Fishes poseeraa

Tämän virkistävän kierteen harjoitteleminen lievittää jännitystä ja stimuloi sisäelimiäsi.

Tukea lantiota istumalla tyynyn reunalla.

Tämän asennon tekeminen:

1. Aloita istuma-asennosta.
2. Aseta oikea jalkasi vasemman lonkan ulkopuolelle suuntaamalla oikea polvi eteenpäin.
3. Tuo vasen jalkasi oikean reiden ulkopuolelle.
4. Aseta vasen kätesi lattialle taaksesi ja paina sormenpäitäsi tukeaksesi.
5. Siirrä oikea kätesi vasemman jalkasi ulkopuolelle.
6. Pyöritä vartaloasi varovasti ja katso jommankumman olkapään yli.
7. Pidä asento enintään 1 minuutti.
8. Toista vastakkaisella puolella.

Jooga voi olla arvokas lisä kattavaan hoitosuunnitelmaan, sillä se tarjoaa useita etuja rasvamaksahoidossa ja maksan toiminnan parantamisessa.

Se tukee myös fyysistä ja henkistä hyvinvointia, rohkaisee voimaa, vakautta ja rentoutumista.

Pieni 2019 tutkimus Naisten, joilla on metabolinen oireyhtymä ja prediabetes, mukaan säännöllinen joogaharjoitus voi alentaa merkittävästi hemoglobiini A1c- ja kokonaiskolesterolitasoja. Joogan harjoittaminen voi myös auttaa pienentämään maksan kokoa.

Ylläpidäksesi aktiivista elämäntapaa sisällytä jooga rutiiniin, mukaan lukien voimaharjoittelu ja sydän- ja verisuoniharjoitukset.

Maksan terveyden parantamisen lisäksi jooga voi auttaa parantamaan verenkiertoa, ruoansulatusta ja painonhallintaa.

Voiko pranayama parantaa tai hoitaa rasvamaksaa?

Pranayama sisältää erilaisia ​​hengitystekniikoita, jotka voivat auttaa lievittämään stressiä, edistämään rentoutumista ja parantamaan yleistä hyvinvointia.

Voit sisällyttää pranayama-käytännöt kattavaan suunnitelmaan rasvamaksan hallintaan. Et kuitenkaan voi parantaa tai hoitaa rasvamaksaa pelkästään pranayaman avulla.

Mitkä muut harjoitukset voivat auttaa maksan rasvassa tai edistää maksan yleistä terveyttä?

Sisältää a erilaisia ​​harjoituksia rutiinisi voi olla hyödyllistä rasvamaksalle ja maksan yleiselle terveydelle. Säännöllinen liikunta voi nostaa sykettä, parantaa insuliiniherkkyyttä ja edistää painonpudotusta, mikä on hyödyllistä maksan terveydelle.

Voimaharjoituksia ovat painonnosto, kehonpainoharjoitukset ja vastusnauhaharjoitukset. Kardioharjoitteluvaihtoehtoja ovat kävely, pyöräily ja tanssi. Voit myös tutustua Pilates-, tai chi- ja korkean intensiteetin intervalliharjoitteluihin.

Onko mahdollista parantaa rasvamaksaa luonnollisesti?

Kyllä, voit parantaa rasvamaksaa luonnollisesti hallitsemalla painoa, harjoittelemalla säännöllistä fyysistä toimintaa ja noudattamalla tasapainoista, ravitsevaa ruokavaliota.

Oikean nesteytyksen varmistaminen, alkoholin välttäminen tai rajoittaminen sekä riittävän laadukas uni optimoi myös maksan terveyttä. Stressinhallintatekniikat, mukaan lukien jooga, meditaatio ja hengitysharjoitukset, voivat tukea paranemista.

Luonnollisten menetelmien tehokkuus voi kuitenkin riippua sairautesi vakavuudesta ja taustalla olevista syistä. Edistyneet vaiheet voivat vaatia lääketieteellistä hoitoa.

Tehokkain tapa hoitaa rasvamaksaa on puuttua taustalla oleviin syihin ja tehdä elämäntapamuutoksia kunnon parantamiseksi ja painon hallitsemiseksi. Joogan sisällyttäminen kattavaan luonnolliseen hoitosuunnitelmaan voi parantaa merkittävästi terveyttäsi ja hyvinvointiasi.

Tietyt jooga-asennot voivat vaikuttaa positiivisesti maksan terveyteen stimuloimalla ruoansulatusta, tehostamalla verenkiertoa ja vähentämällä stressitasoja.

Ennen kuin aloitat uuden joogarutiinin, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen tai pätevän jooga-ohjaajan kanssa ennen uuden rutiinin aloittamista. Harjoittele aina tietoisesti, kuuntele kehoasi ja kunnioita rajojasi.