Mitä voit tehdä
Matkapahoinvointi voi aiheuttaa oireita, jotka vaihtelevat lievästä pahoinvoinnista huimaukseen, hikoiluun ja oksenteluun. Kaikenlainen matkustaminen – auto, lentokone, juna tai laiva – voi tuoda sen joskus yllättäen.
Voit tehdä asioita, jotka voivat auttaa melkein välittömästi, kuten katsominen horisonttiin. Samoin voit kokeilla joitain pitkän aikavälin ratkaisuja, kuten tiettyjen vitamiinien ottamista.
Muista käydä lääkärissä ennen uusien lääkkeiden tai lisäravinteiden aloittamista. Jotkut voivat olla vuorovaikutuksessa jo käyttämiesi perussairauksien tai lääkkeiden kanssa.
Vinkkejä välittömään helpotukseen
Nopea toiminta vaihtamalla asentoa tai häiritsemällä itseäsi, kun huomaat matkapahoinvoinnin ensimmäisen kerran, voi helpottaa oireitasi ennen kuin ne muuttuvat vakaviksi.
Ottaa hallintaan
Jos olet matkustaja, harkitse auton pyörän ottamista. Tutkijat uskovat, että matkapahoinvointi johtuu siitä, että silmäsi näkemä liike eroaa sisäkorvan liikkeestä. Jos ajat autoa, nämä aistit voivat yhdistää paremmin.
Katso suuntaa, johon olet menossa
Jos ajaminen ei ole vaihtoehto, käänny kasvot suuntaan, johon matkustat. Jälleen se voi auttaa katkaisemaan yhteyden näköaistisi ja sisäkorvasi välillä. Kokeile siirtyä lautalla veneen perästä (taka) keulaan (etu). Jotkut ihmiset kertovat, että etupenkillä istuminen vähentää oireita. Harkitse autossa takaistuinten vaihtamista jonkun eteen.
Pidä silmäsi horisontissa
Keskittäminen paikallaan olevaan esineeseen on toinen taktiikka, joka auttaa visuaalisen ärsykkeen kanssa. Jälleen saatat joutua siirtämään paikkoja ajoneuvossa, jossa matkustat.
Vaihda asentoja
Jotkut ihmiset huomaavat, että makuulla on matkapahoinvointi paranee. Toisille seisominen voi olla parempi asento. Vaihtoehtosi riippuvat matkatyypistäsi, joten kokeile nähdäksesi, mikä sopii sinulle parhaiten. Jos olet autossa, pään nojaus niskatukea vasten voi auttaa vähentämään pään liikkeitä.
Hanki ilmaa (tuuletin tai ulkona)
Riko ikkuna tai mene ulos, jos matkapahoinvointisi on voittanut sinut. Jos sää tai matkustustapasi ei salli, käännä tuuletusaukot itseäsi kohti tai harkitse tuulettimen käyttöä puhaltaaksesi ilmaa kasvoillesi. Tupakansavu voi myös pahentaa sairauttasi.
Nappaa keksejä
Kevyt välipala, kuten suolakeksejä, voi lievittää pahoinvointia. Raskaat, rasvaiset tai happamat ruoat voivat pahentaa sairauttasi, koska ne sulavat hitaasti. Suunnittele etukäteen, jos tie pysähtyy matkoillasi tarjoavat enimmäkseen pikaruokavaihtoehtoja. Muita hyviä välipalavaihtoehtoja ovat murot, leipä, muut viljat, omenat ja banaanit.
Juo vettä tai hiilihapotettua juomaa
Kylmän veden tai hiilihapotetun juoman, kuten seltzerin tai inkiväärioluen, siemaukset voivat myös hillitä pahoinvointia. Ohita kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi ja tietyt virvoitusjuomat, jotka voivat edistää kuivumista ja pahentaa pahoinvointia. Muita hyviä vaihtoehtoja ovat maito ja omenamehu.
Häivytä huomio musiikilla tai keskustelulla
Kytke radio päälle tai aloita keskustelu pitääksesi mielessäsi tunteesi. Saatat pystyä häiritsemään itseäsi tarpeeksi tunteaksesi olosi paremmaksi. Tutkijat ovat havainneet, että musiikin kuuntelu voi auttaa pahoinvointiin ja muihin matkapahoinvointiin liittyviin fysiologisiin oireisiin.
Laita näyttö alas
Ihmisillä, joille kehittyy matkapahoinvointi, voi olla vaikeuksia lukea kirjoja tai tekstiä eri laitteilla. Tämä johtuu sisäkorvan ja silmien välisestä sensorisesta katkeamisesta. Jos keskityt johonkin läheltä, voit pahentaa oireitasi. Harkitse äänikirjojen, musiikin tai jopa päiväunien vaihtamista ajan kuluttamiseksi.
Nopeavaikutteiset luonnolliset lääkkeet
Erilaiset luonnolliset hoidot voivat myös auttaa sinua pysäyttämään matkapahoinvoinnin. Muista: kysy aina lääkäriltäsi ohjeita lisäravinteiden käytöstä ja annostuksesta.
Painepisteet
Akupainantapiste ranteessa nimeltä nei-kuan (P6) voi antaa sinulle nopeaa helpotusta. Aseta oikean kätesi etu-, keski- ja nimetön sormi vasemman ranteen sisäpuolelle aloittaen rypyn alta. Nei-kuan-pisteesi on etusormesi alla, ranteen jänteiden välissä. Paina tiukasti toista tai molempia ranteita neljästä viiteen sekuntia.
Aromaterapia
Tietyt tuoksut, kuten puhdas inkivääri ja laventeli eteeriset öljyt, voivat myös olla hyödyllisiä. Piparmintun eteeristä öljyä on käytetty vähentämään sairaalapotilaiden pahoinvointia. Öljyjä voidaan käyttää monella tapaa, mutta diffuusion vuorovaikutusriski on pienin. Voit ostaa matkallesi kannettavan diffuusorin, ja sinun tarvitsee käyttää vain pari tippaa öljyä per istunto. Yksi tunti on suurin suositeltu aika levittää. Haisteleminen eteerisestä öljypullosta tai eteeristen öljyjen kaulakorun käyttö olisi kätevämpää liikkuvassa ajoneuvossa.
Kamomilla teetä
Kamomilla on yrtti, joka auttaa
Lakritsin juuren imeskelytabletit
Lakritsijuurta käytetään lievittämään mahahaavakipua, mahahapon ärsytystä ja edistämään ruoansulatusta. Se voi myös auttaa estämään pahoinvointia ja oksentelua. Voit ostaa imeskelytabletteja verkosta vähittäismyyjiltä, kuten Amazon.com. Annoskoko riippuu ostamastasi merkistä. Tämä vaihtoehto voi maistua hyvältä, mutta muista, että sitä pidetään edelleen yrttilisänä.
OTC- ja reseptilääkkeet
Jos nämä itsehoitotoimenpiteet eivät auta, muita vaihtoehtoja on saatavilla paikallisesta apteekista tai lääkärin määräyksestä.
OTC-antihistamiinit
Yritä ottaa dimenhydrinaattia (Dramamine), difenhydramiinia (Benadryl) tai meklitsiiniä (Antivert) sisältäviä itsehoitolääkkeitä 30–60 minuuttia ennen matkaa ja enintään kuuden tunnin välein matkan aikana.
Dimenhydrinaatti ja difenhydramiini ovat yleensä turvallisia yli kaksivuotiaille lapsille, mutta keskustele lääkärin kanssa niiden annoksesta. Saatat tulla uneliaaksi, kun käytät antihistamiineja. Jos tämä on huolenaihe, meklitsiinillä on vähemmän rauhoittavaa vaikutusta kuin muilla vaihtoehdoilla.
Scopolamiini
Scopolamine on reseptilääke, joka on saatavana joko pillerinä tai iholaastarina. Jokainen korvan taakse kiinnitettävä laastari voi antaa helpotusta jopa kolmeksi päiväksi. On olemassa mahdollisia sivuvaikutuksia, kuten suun kuivuminen.
Glaukoomaa tai muita terveysongelmia sairastavien ihmisten tulee keskustella tästä hoidosta lääkärinsä kanssa; se ei ehkä ole vaihtoehto tietyissä tapauksissa. Tämä lääke ei sovellu lapsille. Älä anna lasten nojata laastaria vasten, jos sinulla on sellainen.
Prometatsiini
Prometatsiini on reseptilääke antihistamiinia, jota käytetään matkapahoinvoinnin hoitoon. Se auttaa vähentämään aivojen signaaleja, jotka saavat sinut oksentamaan. Annostus alle 65-vuotiaille aikuisille on 25 milligrammaa kahdesti päivässä, ensimmäinen annos 30 minuuttia – tunti ennen matkaa. 2–17-vuotiaat lapset voivat ottaa 12,5–25 milligrammaa kahdesti päivässä.
Pitkän aikavälin ratkaisut tulevien oireiden estämiseen
Ihmiset, jotka matkustavat usein työn takia, ja muut, jotka kokevat vakavampaa matkapahoinvointia, saattavat haluta tutkia pitkän aikavälin ratkaisuja, kuten lisäravinteita tai kognitiivis-käyttäytymisterapiaa.
Ota B-6-vitamiinia
B-6-vitamiinia (pyridoksiinia) käytetään usein pahoinvoinnin ja oksentelun hoitoon raskauden aikana, muiden sairauksien, kuten ahdistuneisuuden, ohella. Tasojen kohottaminen voi myös auttaa matkapahoinvointiin, vaikka tällä alalla tarvitaan lisää tutkimusta. Suurin suositeltu päiväannos aikuisille on 100 milligrammaa päivässä.
Ota 5-HTP + magnesium
Jotkut tutkijat uskovat, että aivojen alhainen serotoniinitaso voi olla yhteydessä matkapahoinvointiin ja migreeniin. Täydennykset
Ota lisäravinteita
Inkivääri- ja piparminttuyrteillä on molemmilla tutkimuksia, jotka tukevat sen käyttöä matkapahoinvointiin ja pahoinvointiin. Inkiväärin keskimääräinen annos on 550 milligrammaa (mg), otettu kerran päivässä. Piparmintun keskimääräinen annos on 350 mg kahdesti päivässä otettuna.
Sijoita akupainantasuojiin
Akupainantanauhat, kuten Sea-Bands, stimuloivat nei-kuan-pistettäsi jatkuvasti. Näiden nauhojen tehokkuus voi kestää kahdesta viiteen minuuttia niiden kiinnittämisen jälkeen. Ne maksavat alle 7 dollaria pari, ja niitä voivat käyttää aikuiset ja yli 3-vuotiaat lapset.
Biopalauteterapia
Biofeedback-terapia käyttää ajatuksiasi ohjaamaan fyysisiä reaktioitasi ärsykkeisiin, kuten liikkeeseen. Se on onnistunut torjumaan ilmasairautta Yhdysvaltain ilmavoimien lentokoneissa.
Tätä varten terapeutti yhdistää antureita kehosi eri osiin mittaakseen esimerkiksi sydämen tai hengitystiheyden. Sen jälkeen työskentelet terapeutin kanssa hallitaksesi vastauksiasi. Pyydä lääkäriltä lähete tai etsi sertifioituja terapeutteja BCIA:n hakemistosta.
Milloin lääkäriin
Oireiden pitäisi hellittää, kun liike lakkaa. Matkapahoinvointi ei johda pitkäaikaisiin komplikaatioihin. Voit jopa tottua liikkeeseen pidemmällä matkalla, kuten risteilyllä, useiden päivien jälkeen.
Jos työsi vaatii toistuvaa matkustamista tai jos sairauden mahdollisuus ahdistaa sinua ennen matkoja, varaa aika lääkärille. Reseptilääkkeet tai pitkäaikaiset vaihtoehdot, kuten biofeedback-hoito, voivat auttaa sinua voittamaan matkapahoinvoinnin.
