Odottaa pitkissä jonot, käsitellä työtovereiden typeriä huomautuksia, ajaa loputtoman liikenteessä – kaikesta voi tulla vähän paljon. Vaikka vihainen tunne näistä päivittäisistä ärsykkeistä on normaali vastaus stressiin, kaiken ajan viettäminen järkyttyneenä voi olla tuhoisaa.
Ei ole mikään salaisuus, että vihan kiehuminen tai raivopurkaukset vahingoittavat henkilökohtaisia ja ammatillisia suhteitasi. Mutta se vaikuttaa myös hyvinvointiisi. Turhautuneisuutemme jatkuva pullottaminen voi johtaa fyysisiin ja emotionaalisiin reaktioihin, kuten korkeaan verenpaineeseen ja ahdistukseen.
Hyvä uutinen on, että voit oppia hallitsemaan ja kanavoimaan vihaasi rakentavasti. Yksi 2010
Hengittää syvään
Hetken helteessä on helppo jättää huomioimatta hengityksesi. Mutta tällainen pinnallinen hengitys, jota teet, kun olet vihainen, pitää sinut taistele tai pakene -tilassa.
Taistellaksesi tätä vastaan, yritä hengittää hitaasti, kontrolloidusti vatsasta rinnan sijaan. Näin kehosi rauhoittaa itsensä välittömästi.
Voit myös pitää tämän hengitysharjoituksen takataskussasi:
- Etsi tuoli tai paikka, jossa voit istua mukavasti, jolloin niska ja hartiat voivat rentoutua täysin.
- Hengitä syvään nenäsi kautta ja kiinnitä huomiota vatsasi nousuun.
- Hengitä ulos suun kautta.
- Kokeile tehdä tämä harjoitus 3 kertaa päivässä 5-10 minuuttia tai tarpeen mukaan.
Toista lohdullinen mantra
Rauhoittavan lauseen toistaminen voi helpottaa vaikeiden tunteiden, mukaan lukien vihan ja turhautumisen, ilmaisemista.
Yritä toistaa hitaasti: ”Ota rauhallisesti” tai ”Kaikki tulee olemaan hyvin”, seuraavan kerran, kun jokin tilanne ahdistaa sinua. Voit tehdä tämän ääneen, jos haluat, mutta voit myös sanoa sen hengityksen alla tai päässäsi.
Voit myös pitää puhelimessasi listaa lauseista, jotta saat nopean muistutuksen ennen stressaavaa työesittelyä tai haastavaa kokousta.
Kokeile visualisointia
Onnellisen paikkasi löytäminen keskellä lennon viivästymistä tai työhäiriöitä voi auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi tällä hetkellä.
Kun kamppailet kiehuvan jännityksen kanssa, yritä maalata mielikuva rauhoittaaksesi kehoasi ja aivojasi:
- Ajattele todellista tai kuvitteellista paikkaa, joka saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi, rauhalliseksi ja turvalliseksi. Tämä voi olla leirintämatka vuorille, jolla teit viime vuonna, tai eksoottinen ranta, jolla haluaisit käydä joskus.
- Keskity aistillisiin yksityiskohtiin kuvittelemalla itsesi siellä. Mitkä ovat tuoksut, näkymät ja äänet?
- Ole tietoinen hengityksestäsi ja pidä tämä kuva mielessäsi, kunnes tunnet ahdistuneisuutesi nousevan.
Liikuta vartaloasi tietoisesti
Joskus paikallaan istuminen voi saada sinut tuntemaan olosi vieläkin ahdistuneemmaksi tai umpikujaksi. Tietoinen kehon liikuttaminen joogan ja muiden rauhoittavien harjoitusten avulla voi vapauttaa jännitteitä lihaksissasi.
Kun seuraavan kerran kohtaat stressaavan tilanteen, yritä kävellä tai jopa tanssia kevyesti pitääksesi mielesi poissa stressistä.
Tarkista näkökulmasi
Korkean stressin hetket voivat vääristää käsitystäsi todellisuudesta, jolloin sinusta tuntuu, että maailma on tavoitettavissa. Kun seuraavan kerran tunnet vihan kuplivan, yritä tarkistaa näkökulmasi.
Kaikilla on välillä huonoja päiviä, ja huomenna on uusi alku.
Ilmaise turhautumisesi
Vihaiset purkaukset eivät tee sinulle palveluksia, mutta se ei tarkoita, että et voisi purkaa turhautumistasi luotettavalle ystävälle tai perheenjäsenelle erityisen huonon päivän jälkeen. Lisäksi, jos annat itsellesi tilaa ilmaista vihaasi, se estää sitä kuplimasta sisälläsi.
Pura viha huumorilla
Huumorin löytäminen kiihkeässä hetkessä voi auttaa säilyttämään tasapainoisen näkökulman. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi vain nauraa ongelmillesi, mutta niiden keventäminen voi auttaa.
Kun seuraavan kerran tunnet raivosi kuplivan, kuvittele miltä tämä skenaario voisi näyttää ulkopuolisen silmissä? Miten tämä voi olla hauskaa heistä?
Jos et ota itseäsi liian vakavasti, sinulla on enemmän mahdollisuuksia nähdä, kuinka merkityksettömiä pienet häiriöt ovat suuressa suunnitelmassa.
Muuta ympäristöäsi
Anna itsellesi tauko ottamalla henkilökohtaista aikaa lähiympäristöstäsi.
Jos kotisi on sotkuinen ja stressaa sinua, esimerkiksi aja autolla tai tee pitkä kävelymatka. Tulet todennäköisesti huomaamaan, että sinulla on paremmat valmiudet selviytyä sotkusta, kun palaat.
Tunnista laukaisee ja etsi vaihtoehtoja
Jos päivittäinen työmatkasi tekee sinusta raivoa ja turhautumista, yritä löytää vaihtoehtoinen reitti tai lähteä aikaisemmin töihin. Onko sinulla kovaääninen työkaveri, joka koputtaa jatkuvasti jalkaansa? Katso melua vaimentavia kuulokkeita.
Ajatuksena on paikantaa ja ymmärtää asiat, jotka laukaisevat vihasi. Kun tiedät paremmin, mitä ne ovat, voit ryhtyä toimiin välttääksesi joutumasta niiden saaliiksi.
Jos et ole varma, mistä vihasi tulee, yritä muistuttaa itseäsi, että otat hetken, kun seuraavan kerran tunnet vihasi. Käytä tätä aikaa arvioidaksesi, mitä tapahtui hetkinä, jotka johtivat vihan tunteisiisi. Olitko jonkun tietyn henkilön kanssa? Mitä olit tekemässä? Millaiset fiilikset sinulla oli ennen sitä hetkeä?
Keskity siihen, mitä arvostat
Vaikka päivän vastoinkäymisten pohtiminen voi tuntua luonnolliselta, se ei auta sinua lyhyellä tai pitkällä aikavälillä.
Yritä sen sijaan keskittyä asioihin, jotka menivät hyvin. Jos et löydä hopeista vuorausta päivän aikana, voit myös yrittää miettiä, kuinka asiat olisivat voineet mennä vielä huonommin.
Etsi apua
On täysin normaalia ja terveellistä olla välillä järkyttynyt ja vihainen. Mutta jos et pysty ravistelemaan huonoa mielialaa tai tunnet olevasi jatkuvasti vihan vallassa, saattaa olla aika pyytää apua.
Jos vihasi vaikuttaa ihmissuhteisiisi ja hyvinvointiisi, keskusteleminen pätevän terapeutin kanssa voi auttaa sinua selvittämään vihasi lähteitä ja kehittämään parempia selviytymisvälineitä.
