Tutkimukset osoittavat, että stressin ja psoriaasin välillä on yhteys. Psoriaasista kärsivät ihmiset, jotka harjoittavat stressiä vähentävää toimintaa, voivat itse asiassa saada helpotusta sairauden vaikutuksista. Stressin vähentämiskeinojen löytäminen voi myös parantaa yleistä elämänlaatua.
American Academy of Dermatologyn mukaan stressillä ja hermostolla on vaikutusta tulehduksellisiin tiloihin, kuten psoriaasiin. Stressin lievittämiseen ryhtyminen voi auttaa pysäyttämään tulehdusvasteen, joka aiheuttaa plakkipsoriaasiin liittyvää kutiavaa ihoa ja punaisia vaurioita.
Voit osallistua stressiä lievittävään toimintaan kotona tai yhteisössäsi. Tässä on 11 tapaa vähentää stressiä, jotka voivat toimia sinulle.
1. Meditoi tietoisesti
Mindfulness on erityinen meditaatiotekniikka, joka tuo tietoisuuden nykyhetkeen. Aloita istumalla paikallasi silmät kiinni ja keskittymällä hengitykseen. Lyhyen, noin 15 minuutin meditaatiojakson aikana ajatusten tulisi hidastua ja itsetuomion ja epäluuloisuuden tunteet haihtua.
Jonkin sisällä
2. Liikuta kehoasi
Tai chi ja jooga ovat kaksi esimerkkiä liiketerapioista, jotka käsittelevät stressiä useilla tavoilla. Hitaammissa joogan muodoissa käytetään mindfulness-hengitystekniikoita samalla kun lihakset venytetään ja tasapainotetaan. Tai chi käyttää hitaita, harkittuja liikkeitä parantaakseen energian virtausta kehon läpi. Molemmat harjoitukset voivat parantaa mielialaa ja keskittymiskykyä, mikä lisää yleistä hyvinvoinnin tunnetta.
3. Tutki ulkoilmaa
Ajan viettäminen luonnossa voi auttaa sinua palauttamaan yhteyden. Käveleminen, vaellus tai pyöräily auttaa monia ihmisiä poistamaan mielensä huolistaan. Liikunta yleensä auttaa lievittämään jännitteitä. Joten lempitoimintasi yhdistäminen yhteisöön tutustumiseen voi vaikuttaa positiivisesti psoriaasin oireisiin.
4. Tunnista laukaisevat tekijät
Stressi on hyvin henkilökohtaista. Tietäminen, mikä saa sinut tuntemaan olosi erityisen haavoittuvaiseksi levottomuuden tunteille, voi auttaa sinua luomaan uusia hyvinvointimalleja. Haluat ehkä kirjoittaa muistiin, mitä elämässäsi tapahtuu, kun tunnet olosi stressaantuneeksi.
Kun tiedät, mikä aiheuttaa nämä tunteet, voit käyttää hallintatekniikoita estääksesi niitä karkaamasta hallinnasta. Paikalla 10–15 sekuntia kestävä syvä hengitys on riittävä auttamaan joitain ihmisiä tuntemaan olonsa stressaantuneeksi.
5. Nauti itsestäsi
Rakastaman asian tekeminen voi auttaa vähentämään stressiä. Monet ihmiset nauttivat käsityöstä, kirjoittamisesta, kävelystä, ystävien kanssa juttelemisesta tai muista itsehoitotehtävistä. Hieman aikaa itsellesi saattaa selventää päätäsi ja antaa sinulle tarpeeksi energiaa selviytyäksesi elämän velvoitteista.
6. Priorisoi tehtävät
Kun ajat ovat kiireisiä työssäsi tai henkilökohtaisessa elämässäsi, on helppo hukkua. Tee tehtävälista ja järjestä suoritettavat tehtävät tärkeysjärjestykseen. Et ehkä voi välttää sitä, mitä sinun on tehtävä, mutta tehtävien kirjoittaminen ja niiden ylittäminen, kun olet valmis, voi viedä valtavan painon harteiltasi. Viritä huomiosi yhteen asiaan kerrallaan lisätäksesi tuottavuuttasi ja vähentääksesi stressiä.
7. Pidä taukoja
On aivan hyvä käyttää muutaman minuutin vain tekemiseen ei mitään. Jos jokin asia stressaa sinua, poistu siitä hetkeksi. Tyhjennä pääsi menemällä nopealle kävelylle, ottamalla 20 minuutin tehotorkut tai meditoimalla muutaman minuutin ajan. Nopea päivitys voi olla kaikki mitä tarvitset vähentääksesi stressiä, jolloin voit keskittyä uudelleen tehtävään.
8. Noudata terveellistä ruokavaliota
Terveellisten ruokien syöminen ei hyödytä vain kehoasi, vaan myös mieltäsi. Lisää täysjyväviljaa, kasviksia ja hedelmiä syöntiäsi runsaasti sokeria, suolaa sekä tyydyttyneitä ja transrasvoja sisältävien ruokien sijaan. Vältä myös liiallista alkoholin tai kofeiinipitoisten juomien juomista ja savukkeiden polttamista. Et ehkä tunne eroa stressitasoissasi yhdessä yössä, mutta pitkällä aikavälillä nämä terveytesi parannukset auttavat.
9. Keskity hengitykseesi
Me kaikki hengitämme jatkuvasti, mutta kuinka usein keskityt siihen? Jos tunnet olosi ahdistuneeksi, et ehkä saa niin paljon happea kuin keuhkosi pystyvät ottamaan vastaan. Istu tai makaa rauhallisella paikalla, sulje silmäsi ja hengitä nenäsi kautta, kunnes tunnet vatsasi laajentuvan. Sitten hengitä ulos ja toista. Keskittyminen syvään hengittämiseen voi auttaa sinua rentoutumaan ja välttämään stressaavia ajatuksia.
10. Nukkuminen
Useimmat ihmiset tietävät, että uni on tärkeää. Harva haluaa tuntea olonsa väsyneeksi päivällä, mutta elämä on usein tiellä, ja hyvät yöunet voivat olla haasteita. Psoriaasipotilailla saattaa esiintyä taudinpurkauksia, jos väsymys lisää stressiä. Syvä hengitys ennen nukkumaanmenoa, elektroniikan laittaminen pois ennen lakanoihin menemistä ja kofeiinin ja alkoholin välttäminen iltaisin voivat helpottaa rauhallista yötä.
11. Puhu ystävän tai ammattilaisen kanssa
Joskus auttaa pelkkä puhuminen. Kenenkään ei pitäisi tuntea omilleen stressinhallintaa. Ystävän tai terapeutin luona kirjautuminen auttaa monia ihmisiä löytämään uusia stressin vähentämisstrategioita ja näkemään niiden laukaisevat tekijät eri tavalla. Ajan viettäminen tukevien ystävien kanssa voi myös vähentää masennuksen ja eristäytymisen tunnetta.
Takeaway
Stressin tunteita on vaikea paeta jokapäiväisessä elämässä. Mutta on mahdollista hallita vastetta stressin laukaisimiin. Psoriaasista kärsivien ihmisten aktiivinen rooli stressin ehkäisyssä voi parantaa heidän yleistä terveyttään, mutta myös vähentää taudinpurkausten esiintymistiheyttä ja vakavuutta.
Keskittymällä fyysiseen ja henkiseen terveyteen ja saamalla tarvittaessa ulkopuolista apua voit pysyä hallinnassasi.
