Vinkkejä stressitilanteiden hallitsemiseen
Saatat yllättää, että biologinen stressi on melko uusi löytö. Vasta 1950-luvun lopulla endokrinologi Hans Selye tunnisti ja dokumentoi stressin ensimmäisen kerran.
Stressin oireita oli olemassa kauan ennen Selyeä, mutta hänen löytönsä johtivat uuteen tutkimukseen, joka on auttanut miljoonia selviytymään stressistä. Olemme koonneet luettelon 10 parasta tapaa lievittää stressiä.
Kuunnella musiikkia
Jos stressaava tilanne ahdistaa sinua, yritä pitää tauko ja kuunnella rentouttavaa musiikkia. Rauhallisen musiikin soittaminen vaikuttaa positiivisesti aivoihin ja kehoon, voi alentaa verenpainetta ja vähentää stressiin liittyvää hormonia kortisolia.
Suosittelemme sellomestarin Yo-Yo Ma:ta soittamaan Bachia, mutta jos klassikko ei todellakaan ole sinun juttusi, kokeile kuunnella meren tai luonnon ääniä. Se saattaa kuulostaa tylyltä, mutta niillä on samanlaisia rentouttavia vaikutuksia kuin musiikilla.
Keskustele ystäväsi kanssa
Kun tunnet olosi stressaantuneeksi, pidä tauko soittaaksesi ystävälle ja puhuaksesi ongelmistasi. Hyvät suhteet ystäviin ja läheisiin ovat tärkeitä kaikille terveille elämäntapoille.
Ne ovat erityisen tärkeitä, kun olet stressaantunut. Rauhoittava ääni, jopa minuutin ajan, voi laittaa kaiken perspektiiviin.
Keskustele itsesi läpi
Joskus ystävälle soittaminen ei ole vaihtoehto. Jos näin on, rauhallinen puhuminen itsellesi voi olla seuraavaksi paras asia.
Älä huolehdi siitä, että näytät hullulta – kerro vain itsellesi, miksi olet stressaantunut, mitä sinun on tehtävä suorittaaksesi käsillä oleva tehtävä, ja mikä tärkeintä, että kaikki on hyvin.
Syö oikein
Stressi ja oikea ruokavalio liittyvät läheisesti toisiinsa. Kun olemme ylikuormituneita, unohdamme usein syödä hyvin ja turvaudumme sokeripitoisten, rasvaisten välipalojen käyttöön.
Yritä välttää sokerisia välipaloja ja suunnittele etukäteen. Hedelmät ja vihannekset ovat aina hyviä, ja kalan, jossa on paljon omega-3-rasvahappoja, on osoitettu vähentävän stressin oireita. Tonnikalavoileipä on todellakin aivoruokaa.
Nauraa se pois
Nauru vapauttaa endorfiineja, jotka parantavat mielialaa ja vähentävät stressiä aiheuttavien hormonien kortisolin ja adrenaliinin tasoa. Nauru huijaa hermostoasi tekemään sinut onnelliseksi.
Ehdotuksemme: katso klassisia Monty Python -skettejä, kuten “The Ministry of Silly Walks”. Nuo britit ovat niin hilpeitä, tulet pian murtumaan sen sijaan, että särkyisit.
Juo teetä
Suuri annos kofeiinia aiheuttaa lyhytaikaisen verenpainepiikin. Se voi myös aiheuttaa hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisen akselin ylikierroksen.
Kokeile vihreää teetä kahvin tai energiajuomien sijaan. Siinä on alle puolet kahvin kofeiinista ja se sisältää terveellisiä antioksidantteja sekä teaniinia, aminohappoa, jolla on rauhoittava vaikutus hermostoon.
Ole tarkkaavainen
Useimmat ehdottamamme vinkit tarjoavat välitöntä helpotusta, mutta on myös monia elämäntapamuutoksia, jotka voivat olla tehokkaampia pitkällä aikavälillä. Käsite “mindfulness” on suuri osa meditatiivisia ja somaattisia lähestymistapoja mielenterveyteen, ja siitä on tullut suosittu viime aikoina.
Nämä mindfulness-järjestelmät sisältävät fyysisiä ja henkisiä harjoituksia joogasta ja tai chista meditaatioon ja pilateen, jotka estävät stressin muodostumisen ongelmaksi. Kokeile liittyä luokkaan.
Harjoittele (jopa minuutin)
Liikunta ei välttämättä tarkoita voiman nostamista kuntosalilla tai maratonin harjoittelua. Lyhyt kävelykierros toimistossa tai yksinkertaisesti seisominen venyttelemään työtauon aikana voi tarjota välitöntä helpotusta stressaavassa tilanteessa.
Veren liikuttaminen vapauttaa endorfiineja ja voi parantaa mielialaa melkein välittömästi.
Nuku paremmin
Kaikki tietävät, että stressi voi aiheuttaa unen menetyksen. Valitettavasti unen puute on myös tärkein stressin syy. Tämä noidankehä saa aivot ja kehon päästä eroon ja vain pahenee ajan myötä.
Varmista, että saat lääkärin suositteleman seitsemän tai kahdeksan tunnin unen. Sammuta televisio aikaisemmin, himmennä valot ja anna itsellesi aikaa rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Se saattaa olla luettelomme tehokkain stressintorjunta.
Hengitä helposti
Vinkki “hengitä syvään” saattaa tuntua kliseeltä, mutta se pitää paikkansa, kun kyse on stressistä. Vuosisatojen ajan buddhalaiset munkit ovat olleet tietoisia tahallisesta hengityksestä meditaation aikana.
Helppoa 3–5 minuutin harjoitusta varten istu tuolillasi jalat lattialla ja kädet polvien päällä. Hengitä sisään ja ulos hitaasti ja syvään keskittyen keuhkoihin, kun ne laajenevat täysin rinnassasi.
Vaikka pinnallinen hengitys aiheuttaa stressiä, syvä hengitys hapettaa vertasi, auttaa keskittämään kehoasi ja puhdistaa mielesi.
Lue lisää stressin lievittämisestä
Stressi on väistämätön osa elämää, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi jättää se huomiotta. Liiallinen käsittelemätön stressi voi aiheuttaa vakavia fyysisiä ja henkisiä terveysongelmia.
Hyvä uutinen on, että monissa tapauksissa stressi on hallittavissa. Kärsivällisyydellä ja muutamalla hyödyllisellä strategialla voit vähentää stressiäsi, olipa kyse sitten perheen stressistä tai työpaikan stressistä.
