Yleiskatsaus
Ei ole harvinaista kokea monenlaisia tunteita metastaattisen rintasyövän diagnoosin jälkeen, kuten stressiä, ahdistusta, pelkoa, epävarmuutta ja masennusta. Näillä tunteilla voi olla vahva vaikutus mielenterveyteen.
Kun keskustelet hoitovaihtoehdoistasi lääkärisi kanssa, muista, että metastaattisen rintasyövän fyysisten oireiden hoito on vain osa kokonaisvaltaista suunnitelmaa.
On tärkeää ottaa huomioon myös diagnoosisi henkiset ja emotionaaliset vaikutukset. Se ei ainoastaan paranna yleistä elämänlaatuasi, vaan se voi myös auttaa sinua, kun käyt läpi hoitoprosessin.
Yhdessä
Yritä olla antamatta syövän aiheuttaman stressin estää sinua jatkamasta elämääsi. Harkitse näitä 10 resurssia mielenterveyden tukemiseen.
1. Käy mielenterveysalan ammattilaisen luona
Mielenterveysammattilainen voi auttaa sinua selviytymään diagnoosistasi monella tasolla.
Ammattilainen voi tehdä muutakin kuin vain kuunnella huolenaiheitasi. He voivat myös opettaa sinulle, kuinka selittää sairautesi lapsillesi tai kuinka käsitellä perheesi vastausta. Lisäksi he voivat antaa vinkkejä stressin hallintaan ja opettaa sinulle ongelmanratkaisustrategioita.
Voit tavata henkilökohtaisesti ohjaajan tai psykologin tai osallistua pienryhmäistuntoihin. Monet järjestöt tarjoavat apua myös puhelimitse.
2. Ole avoin perheesi ja ystäviesi kanssa
On tärkeää välttää piiloutumista perheeltä ja ystäviltä tänä stressaavana aikana. Ole avoin tunteistasi ja peloistasi heidän kanssaan. Muista, että on OK olla turhautunut tai vihainen. Perhe ja ystävät ovat valmiina kuuntelemaan ja auttamaan sinua hallitsemaan näitä tunteita.
A
3. Liity tukiryhmään
Tukiryhmät ovat hyödyllisiä, koska pääset puhumaan muiden ihmisten kanssa, jotka kokevat joitain samoja asioita kuin sinäkin. Tukiryhmät voivat olla henkilökohtaisesti, verkossa tai puhelimitse. Monet tukiryhmät on räätälöity ikäsi tai rintasyövän hoidon tai toipumisen vaiheen mukaan.
Löydät tukiryhmän käymällä seuraavilla verkkosivustoilla:
American Cancer Society - Susan G. Komen
- CancerCare
Kansallinen rintasyöpäsäätiö
Nämä organisaatiot voivat auttaa sinua löytämään tukiryhmiä eri puolilta maata. Voit myös pyytää lääkäriäsi tai sosiaalityöntekijääsi lähettämään sinut paikalliseen ryhmään.
Tukiryhmät eivät ole kaikille. Jos et halua ilmaista tunteitasi ryhmän kanssa, sinun kannattaa aloittaa henkilökohtaisella neuvonnalla. Mutta harkitse tukiryhmän antamista kokeilla, millaista se on. Voit aina palata siihen myöhemmin, kun tunnet olosi mukavammaksi.
4. Pysy aktiivisena yhteisössäsi
Vapaaehtoistyö yhteisössäsi voi saada sinut tuntemaan olosi voimaantuneeksi. Toisten auttaminen voi olla palkitseva kokemus. Voit tehdä vapaaehtoistyötä organisaatiossa, kuten Susan G. Komen tai
5. Vähennä stressiä
Stressin vähentäminen voi auttaa hallitsemaan masennusta ja ahdistusta. Sillä on myös positiivinen vaikutus verenpaineeseesi ja sydämen yleiseen terveyteen. Stressin vähentäminen voi myös auttaa hallitsemaan väsymystä.
Stressinhallintaa on monessa muodossa. Tässä on muutamia hyviä tapoja lievittää stressiä:
- syvähengitysharjoituksia
- mindfulness-meditaatio
- jooga
- Taiji
- ohjattua kuvamateriaalia
- musiikkia
- maalaus
6. Harkitse lisälääkitystä
Aikeissa
Masennuksen oireita ovat surun, tyhjyyden tai toivottomuuden tunne, nautinnon menetys päivittäisissä toimissa sekä ajattelu- ja keskittymisvaikeudet, jotka kestävät vähintään kaksi viikkoa.
Saatat viettää huomattavia määriä aikaa tulevaisuudestasi huolehtimiseen. Ahdistus voi olla kuluttavaa ja johtaa paniikkikohtauksiin.
Älä häpeä, jos sinun on otettava masennuslääke tai ahdistuslääke auttaaksesi sinua käsittelemään diagnoosisi.
Työskentele lääkärisi tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa löytääksesi sinulle sopivan lääkkeen. Varmista, että he ovat tietoisia kaikista muista käyttämistäsi lääkkeistä, ennen kuin aloitat masennuslääkkeen tai ahdistuneisuuslääkkeen käytön. Muista, että näiden lääkkeiden vaikutus voi kestää viikon tai kaksi.
7. Tapaa sosiaalityöntekijä
Hoidon, kuten vakuutuksen, suunnittelun ja taloudellisten näkökohtien selvittäminen voi olla paljon ajateltavaa. Pyydä lääkäriäsi lähettämään sinut sosiaalityöntekijän puoleen, jolla on kokemusta rintasyöpäpotilaiden kanssa työskentelystä.
Sosiaalityöntekijä voi toimia yhteyshenkilönäsi tiedon jakamisessa sairaanhoitotiimisi ja itsesi välillä. He voivat myös ohjata sinut yhteisön muihin resursseihin ja antaa sinulle käytännön neuvoja yleisestä hoidostasi.
8. Hae lisäkoulutusta
Epävarmuus voi vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteen. Mitä enemmän tiedät diagnoosistasi, sitä paremmin voit tuntea olosi tehdessäsi tärkeitä hoitoasi koskevia päätöksiä. Pyydä lääkäriltäsi esitteitä tai ohjaa sinut verkkosivustoille saadaksesi lisätietoja.
9. Harjoittelu
Fyysisen harjoittelun tiedetään vähentävän stressiä ja voi jopa auttaa sinua hallitsemaan kehoasi paremmin.
Harjoittelu vapauttaa neurokemikaaleja, jotka tunnetaan nimellä endorfiineja. Endorfiinit voivat auttaa lisäämään positiivisuuden tunteita. Vaikka se ei ehkä vaikuta mahdolliselta, fyysinen harjoittelu voi myös vähentää väsymystä ja auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä.
Aktiviteetit, kuten kävely, lenkkeily, pyöräily, uinti, jooga ja joukkueurheilu, voivat olla sekä hauskoja että rentouttavia. Harjoittelu voi myös saada ajatuksesi pois diagnoosistasi.
10. Syö oikein
Ruokavalio voi vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu. Harkitse pitkälle prosessoitujen elintarvikkeiden, paistettujen ruokien, sokerin ja alkoholin välttämistä. Vaikka metastasoituneelle rintasyövälle ei ole täydellistä ruokavaliota, pyri terveelliseen ruokavalioon, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.
Ottaa mukaan
Kun sinulla on etäpesäkkeinen rintasyöpä, emotionaalisesta terveydestäsi huolehtiminen on yhtä tärkeää kuin fyysisestä terveydestäsi. Positiivisena pysyminen voi olla haastavaa. Hyödynnä kaikki käytettävissäsi olevat resurssit mielenterveytesi tukemiseksi.
Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia tai et voi lopettaa ajattelua kuolemasta, soita hätänumeroon tai National Suicide Prevention Lifelineiin numeroon 1-800-273-8255.
Vieraile lääkärissäsi tai mene mielenterveysalan ammattilaiseen välittömästi, jos sinun on vaikea syödä, nukkua, nousta sängystä tai olet menettänyt kiinnostuksesi normaaliin toimintaasi.
