Rehellisesti sanottuna luontoäiti saattaa pitää sisämaailman välillä melko vaikeana kilpailla. Loppujen lopuksi hän ei voi tarjota taulutelevisiota, ilmastointia tai WiFi-yhteyttä. Mutta hän saattaa tarjota jotain vielä tärkeämpää: parempaa terveyttä vahvemman immuunijärjestelmän avulla, paremman unen ja stressin vähentämisen.
Ulkona viettäminen voi parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä monin tavoin. Sinun ei myöskään tarvitse viettää tunteja kerrallaan ulkona, ennen kuin nämä edut tulevat voimaan.
Mukaan a
Vaikka ympärilläsi ei olisi vehreyttä, ajan viettäminen auringonpaisteessa ja raikkaassa ilmassa voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Alta löydät 8 ulkona viettämisen terveyshyötyä.
1. Parempi hengitys
Ilmansaasteet voivat laukaista allergioita, astmaa ja muita hengitystiesairauksia, jotka saatat jo tietää. Saattaa kuitenkin yllättää, että sisäilman epäpuhtauksien pitoisuudet ovat usein kahdesta viiteen kertaa suuremmat kuin ulkona.
Mutta viettämällä enemmän aikaa luonnollisissa viheralueilla voi vähentää hengitysvaikeuksien riskiä.
Yksi
Löydät yleensä raikkaimman ilman paikoista, joissa ilmankierto on korkea. Esimerkiksi avoimella kentällä telttailu voi helpottaa saasteita enemmän kuin lepääminen pilvenpiirtäjien ja tehtaiden ympäröimän joen varrella.
2. Parempi uni
Tyypillisesti kehosi sisäinen kello seuraa aurinkoa, mikä saa sinut tuntemaan olosi hereille päivällä ja uneliaaksi öisin. Vaikka keinotekoinen valaistus voi jäljitellä luonnonvaloa, suora auringonvalo on
Altistuminen auringonvalolle voi parantaa untasi seuraavilla tavoilla:
- auttaa sinua tuntemaan olosi väsyneemmäksi yöllä
- lyhentää nukahtamiseen kuluvaa aikaa
- parantaa leposi laatua
Mikä kiva asia auringonvalossa? Se ei maksa mitään. Päivittäisen annoksen saamiseksi sinun tarvitsee vain astua ulos.
Muista vain, että auringonvalon on päästävä silmiisi vaikuttaakseen vuorokausirytmiisi. Jos haluat parantaa untasi, rannalla piknik voi auttaa enemmän kuin päiväunet varjoisalla metsäalueella.
3. Vähentyneet masennuksen oireet
Auringonvalo voi usein auttaa lievittämään masennuksen oireita, kuten huonoa mielialaa ja väsymystä.
Valohoito voi auttaa sekä vakavan masennuksen että kausittaisen masennuksen hoidossa. Jos sinulla on kausiluonteista masennusta, saatat huomata paranemista
Asiantuntijat eivät vieläkään ole täysin varmoja siitä, kuinka auringonvalo vaikuttaa masennukseen.
Jotkut ihmiset uskovat, että auringonvalolla on
Jos masennus on kuluttanut energiaasi, voit silti saada auringonvaloa melko helposti. Yritä imeä päiväannos syödessäsi lounasta, lukiessasi kirjaa tai ottaessasi hyvää, vanhanaikaista aurinkoa – älä vain unohda aurinkovoidetta.
4. Lisää motivaatiota harjoitteluun
Vihreillä alueilla harjoitteleminen voi auttaa sinua parantamaan
- tarjoavat mukavaa vaihtelua kuntosaleista ja tekevät liikunnasta mielenkiintoisempaa ja nautinnollisempaa
- Helpota seurustelua, sillä monilla kuntosaleilla on sanattomia sääntöjä, joiden mukaan sinun ei tarvitse keskustella juoksumatolla olevan henkilön kanssa.
- tuntuu helpommalta ja vähemmän rasittavalta, mukaan
2013 tutkimus ehdottaa, että ulkona kävelevät ihmiset harjoittelevat intensiivisemmin ja raportoivat vähemmän rasitusta
Sinun ei tarvitse pyöräillä triathlonilla tai hiihtää alas vuorelta nauttiaksesi liikunnasta luonnossa. Mikä tahansa toiminta, joka saa kehosi liikkumaan sinulle sopivalla tavalla, kuten puutarhanhoito, koirasi kanssa leikkiminen puistossa tai auton pesu, voi tarjota terveyshyötyjä.
5. Henkinen palautuminen
Moderni maailma sisältää runsaasti häiritseviä ärsykkeitä – vilkkuvia näyttöjä, väriseviä puhelimia, jyliseviä teitä – jotka kilpailevat rajoitetusta huomiostamme. Tämä jatkuva ylistimulaatio voi nostaa stressitasosi, vaikka et edes huomaa sitä.
Luonnonmaailma puolestaan voi tarjota henkisen ja emotionaalisen turvapaikan, kun tarvitset rentoutumista ja latautumista. Luonnossa aistejasi rauhoittavat nähtävyydet kukkien tuoksusta linnunlauluun voivat pitää huomiosi tyhjentämättä henkistä energiaasi.
Vuodelta 2020 tehdyn tutkimuksen mukaan luonnossa viettäminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi ja keskittyneemmäksi, varsinkin kun otat aikaa ympäristösi huomioimiseen. Saadaksesi nämä edut, sinun kannattaa harkita hidastempoisia, mietiskeleviä aktiviteetteja, kuten vaellusta metsässä tai melontaa järvellä.
6. Tehostettu immuunitoimintaa
Vaikka pandemiaa ei tällä hetkellä huomioidakaan, ulkona viettäminen voi silti auttaa immuunijärjestelmääsi toimimaan optimaalisesti. Luonnosta löydetyt, vaarattomat mikro-organismit voivat harjoitella immuunijärjestelmääsi, jotenkin, auttaakseen sitä valmistautumaan vakavampiin infektioihin.
Jos elät elämäsi täysin steriilissä ympäristössä, immuunijärjestelmäsi voi menettää kykynsä tunnistaa, mikä on vaarallista ja mikä ei. Se voi sitten antaa punaisen hälytyksen kaikista kohtaamistaan mikro-organismeista, mikä voi johtaa
Joten vaikka saippua on hieno keksintö, joskus mutaiseksi tuleminen voi olla hyväksi myös sinulle.
7. Suojaus lyhytnäköisyyttä vastaan
On olemassa todisteita, jotka viittaavat siihen, että lapsilla, jotka viettävät paljon aikaa ulkona, on pienempi mahdollisuus saada likinäköisyys tai likinäköisyys.
Yksi
Silmätyöetäisyyden pidentäminen lähityötä tehtäessä ja tauko 30 minuutin lähityöskentelyn jälkeen tarjosivat myös jonkin verran suojaa.
Asiantuntijat ovat ehdottaneet muutamia mahdollisia syitä, miksi ulkona viettäminen voi auttaa suojaamaan likinäköisyyttä vastaan:
- Luonnonvalo tarjoaa kirkkaamman ja rikkaamman kokoelman valon aallonpituuksia, joilla voit nähdä.
- Ulkona silmäsi harjoittelevat katsomaan kohteita eri etäisyyksiltä.
- Valo stimuloi verkkokalvoa tuottamaan dopamiinia, joka
estää silmämunan venyttelystä ja näkösi vääristymisestä. Tätä teoriaa on kuitenkin testattu vain eläimillä.
Tämä etu näyttää vaikuttavan silmään vain sen kasvaessa, joten ulkona viettäminen ei voi muuttaa likinäköisyyttä aikuisiällä.
Säännölliset ulkoilut lapsuudessa, kuten saalis, uinti ja kelkkailu voivat kuitenkin säästää lapsesi matkalta optikon luo. Lisäbonus: Ne tarjoavat myös loistavia mahdollisuuksia perheen yhdistämiseen.
8. Parantunut emotionaalinen hyvinvointi
Ulkoilu voi tehdä muutakin kuin lievittää ei-toivottuja tai tuskallisia tunteita, kuten pelkoa, huolta ja surua. Se voi myös auttaa edistämään tunteita, joita haluat tuntea enemmän, kuten onnea, rauhaa ja optimismia.
Entä virtuaalinen luonto?
Äänimaisemat ja valokuvat voivat tarjota houkuttelevan taustan, joka voi parantaa mielialaa ja mielentilaa. Ne eivät kuitenkaan voi täysin korvata todellista luonnossa vietettyä aikaa.
Todisteet viittaavat siihen, ettei mielialaasi kohota pelkästään vihreä väri tai valtameren aaltojen ääni. Luonnossa läsnäolo, jossa kaikki sen nähtävyydet, äänet, tuoksut ja tekstuurit sekoittuvat, näyttää vaikuttavan tunteisiin voimakkaammin kuin virtuaalinen kopio.
Ulkoilu yöllä voi myös jättää sinuun kunnioituksen tunteen ja yhteyden maailmaan. Lisäksi kohinan ja valon väheneminen voi auttaa sinua keskittymään ympäröivään maailmaan helpommin. Jos haluat luoda syvemmän tai henkisemmän yhteyden öiseen luontoon, harkitse öisiä aktiviteetteja, kuten tähtien katselua tai yökalastusta.
Lopputulos
Joskus on helppo unohtaa, että ikkunasi ulkopuolella todella on koko maailma.
Säännöllinen ulkoilu, etenkin luonnossa, voi parantaa fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Se voi myös auttaa vahvistamaan sidettäsi planeetan tai luontoäidin kanssa.
Emily Swaim on freelance-terveyskirjoittaja ja -toimittaja, joka on erikoistunut psykologiaan. Hän on suorittanut BA-tutkinnon englanniksi Kenyon Collegesta ja MFA-tutkinnon kirjallisesti California College of the Artsista. Vuonna 2021 hän sai Life Sciences (BELS) -toimikunnan sertifikaatin. Löydät lisää hänen töistään GoodTherapysta, Verywellistä, Investopediasta, Voxista ja Insideristä. Etsi hänet Viserrys ja LinkedIn.
