6 elämäntapamuutosta sydänläpän terveyden tukemiseksi

On tärkeää asettaa sydämen terveys etusijalle nyt ja tulevaisuudessa.

Koska Maailman sydänpäivä on aivan nurkan takana 29. syyskuuta, ei ole parempaa aikaa aloittaa kuin nyt.

Yhdysvalloissa sydänsairaus on edelleen johtava kuolinsyy naisten ja miesten sekä useimpiin rotuun ja etnisiin ryhmiin kuuluvien ihmisten keskuudessa. Siksi sydän- ja verisuonitaudeista tiedostaminen on tärkeää.

Yksi parhaista tavoista tukea sydämesi terveyttä – ja vähentää sydän- ja verisuonisairauksiin liittyviä riskejä – on muuttaa terveellisiä elämäntapoja.

Tässä on helppoja ohjeita, joilla voit parantaa sydänläppäsi terveyttä ja kannustaa ympärilläsi olevia ihmisiä tekemään samoin.

Mikä on Maailman sydänpäivä?

Maailman sydänpäivää vietetään joka vuosi 29. syyskuuta.

Maailmanlaajuinen tapahtuma lisää tietoisuutta sydän- ja verisuonitaudeista, mukaan lukien kuinka tunnistaa varoitusmerkit ja kuinka vähentää riskiä sairastua sydänsairauksiin.

Sen tavoitteena on parantaa hoidon ja tuen saatavuutta, luoda terveellinen ympäristö, joka on hyvä sydämellesi (kuten vähentämällä saastumista) ja saavuttaa terve sydän kaikille.

Maailman sydänpäivä rohkaisee ihmisiä ymmärtämään paremmin, kuinka – ja miksi – terveelliset elämäntavat voivat vähentää sydänsairauksien riskiä.

Elämäntyylitekijöillä, kuten stressillä tai ruokavaliolla, voi olla suuri merkitys sydämen terveydelle.

Koska monet sydän- ja verisuonisairaudet vaikuttavat sydänläppäihin, erityisesti sydämen läppäimien terveys on tärkeää priorisoida Maailman sydänpäivänä ja sen jälkeen.

Mikä on sydänläppäsairaus?

Sydänläppäsairaustai läppäsydänsairaus, ilmenee, kun mikä tahansa sydämen läppä vaurioituu tai sairastuu.

Sydänläpät avautuvat ja sulkeutuvat säätelemään sydämeen ja sieltä pois virtaavan veren määrää, mikä luo olennaisesti terveen sydän- ja verisuonijärjestelmän.

Sairaus voi johtua useista tekijöistä, mukaan lukien infektio tai synnynnäiset sairaudet. Sydänläppäsairauksia on kolme päätyyppiä:

  • läppästenoosi, kun sydänläppäsi ovat liian kapeita
  • läppäprolapsi, kun venttiililäpät eivät sulkeudu kunnolla
  • regurgitaatio, kun veri vuotaa taaksepäin venttiilin kautta, joskus prolapsin aiheuttama

Terveelliset elämäntapamuutokset tukemaan sydänläpän terveyttä

Elämäntapamuutokset voivat parantaa sydänläppäsi terveyttä. Tässä on helppoja, terveellisiä muutoksia, joita voit tehdä ja jotka voivat auttaa pitkälle tukemaan sydän- ja verisuonijärjestelmääsi.

Kohtuullinen harjoitus

Säännöllinen liikunta tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä, jotka johtavat terveeseen sydämeen. Kohtuullinen liikunta voi auttaa sinua pudottamaan ylipainoa, parantamaan fyysistä kuntoa ja vähentämään stressiä.

Se voi myös auttaa sinua alentamaan “huonoa” LDL-kolesterolitasoa ja korkeaa verenpainetta, jotka molemmat voivat edistää sydänsairauksia.

Aikuisten tulisi saada suositeltu 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa 5 päivänä viikossa. Esimerkkejä kohtalaisesta liikunnasta ovat reipas kävely, tanssiminen, puutarhanhoito tai hidas pyöräily.

Terveellinen ruokavalio

Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen on yksi tärkeimmistä tavoista ehkäistä ja hallita sydänsairauksia.

Hyvä standardi pitää mielessä on yrittää käyttää vähintään yhtä paljon kaloreita kuin otat joka päivä. Voit lisätä polttamiesi kalorien määrää lisäämällä fyysisen aktiivisuuden määrää ja intensiteettiä.

Harkitse terveellisen ruokavalion syömistä, joka sisältää seuraavat asiat:

  • Vältä prosessoituja elintarvikkeita.
  • Etsi täysjyviä ja enimmäkseen täysjyvistä valmistettuja ruokia.
  • Hanki proteiinisi terveellisistä lähteistä, kuten palkokasveista, pähkinöistä, merenelävistä tai vähärasvaisesta lihasta.
  • Käytä nestemäisiä kasviöljyjä ja vältä trooppisia öljyjä.
  • Etsi erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia.
  • Rajoita lisättyjä sokereita.
  • Vältä suolaa.
  • Rajoita alkoholia tai mieluiten vältä sitä.

Lisäsuunnittelulla on mahdollista pitää tämä ruokavalio kotona ja kun menet ulos syömään.

Tupakan käytön lopettaminen

Yhdysvalloissa tupakointi aiheuttaa noin 1 viidestä kuolemasta joka vuosi.

Tupakointi on haitallista lähes kaikille elimillesi, erityisesti sydämellesi. Itse asiassa tupakointi on suuri sydänsairauksien riski.

Kun tupakoit, hengität kemikaaleja, jotka vahingoittavat sydäntäsi ja verisuonia. Tämä voi tehdä sinusta alttiimman plakin kertymiselle valtimoihisi tai ateroskleroosille.

Jopa toisen savun hengittäminen voi aiheuttaa saman vahingon ihmisille, jotka eivät tupakoi.

Siksi tupakan käytön lopettaminen on välttämätöntä paitsi oman sydämesi terveyden myös ympärilläsi olevien ihmisten terveyden ylläpitämiseksi.

Hammashygienia

Se voi tulla yllätyksenä, mutta hammashygienia liittyy läheisesti sydämen terveyteen, erityisesti sydämen läppäterveyteen.

A 2018 tutkimus American Heart Associationin esittämä tutkimus tarkasteli yhteyttä hampaiden harjaustottumusten ja sydänkohtauksen, sydämen vajaatoiminnan tai aivohalvauksen riskin välillä.

Tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, jotka harjasivat harvemmin kuin kahdesti päivässä alle kahden minuutin ajan, oli kolminkertainen riski saada näitä sairauksia.

On selvää, että on tärkeää harjata hampaat vähintään kahdesti päivässä vähintään kahden minuutin ajan joka kerta, jotta voit ylläpitää suun terveyden lisäksi myös yleistä ja sydän- ja verisuoniterveyttä.

Tietoisuuden lisääminen

Pelkästään sydänsairauksia koskevien tilastojen tiedostaminen voi viedä pitkälle. Syiden ja varoitusmerkkien ymmärtäminen voi myös auttaa sinua tunnistamaan ja ehkäisemään sydänsairauksia.

Tässä on mitä sinun pitäisi tietää erityisesti sydänläppäsairaudesta:

Sydänläppäsairaus on yleisempää vanhemmilla aikuisilla. Noin 2,5 % Yhdysvaltain väestöstä on sydänläppäsairaus.

Lähes 25 000 Yhdysvalloissa kuolee vuosittain sydänläppäsairauksista, jotka johtuvat muista syistä kuin reumaattisista sairauksista (reumakuumeen aiheuttaman vaurion aiheuttama).

Sydänläppäsairauden oireita voivat olla:

  • hengenahdistus
  • rintakipu
  • väsymys
  • huimausta tai pyörtymistä
  • kuume
  • nopea painonnousu
  • epäsäännöllinen syke

Sydänläppäsairaus ei välttämättä osoita oireita ennen kuin se saavuttaa pitkälle edenneen vaiheen. Tästä syystä on tärkeää käydä säännöllisissä fyysisissä tutkimuksissa.

Työskentely lääkärisi kanssa

On tärkeää käydä lääkärilläsi säännöllisissä yleisterveytesi tarkastuksissa. Mutta sydämen terveyden kannalta on erityisen tärkeää nähdä lääkärisi, jos epäilet tai huomaat merkkejä sydänläppäsairaudesta.

Lääkärisi voi auttaa sinua seuraamaan verenpainettasi, kolesteroliasi ja muita mahdollisia sydän- ja verisuonisairauksia koskevia indikaattoreita.

Voit myös työskennellä lääkärisi kanssa tiettyjen elämäntapamuutosten toteuttamisessa. Näitä ovat terveellisen ruokavalion tunnistaminen ja sisällyttäminen, keinojen löytäminen stressin vähentämiseen ja tarvittaessa tupakoinnin tai juomisen lopettamisen auttaminen.

Jos sinulla on useita tuettavia ehtoja, terveydenhuoltotiimisi voi myös tehdä yhteistyötä yleisen hoitosuunnitelmasi laatimisessa.

Sydämen terveydellä on väliä, eikä ole parempaa aikaa kuin Maailman sydänpäivä ottaa sydämesi terveys omiin käsiisi.

Terveellisten elämäntapojen muuttaminen voi auttaa tukemaan sydämesi terveyttä ja ympärilläsi olevien sydämen terveyttä. Yhdessä voimme vähentää sydänsairauksia.

Lue lisää