Mikä on vuorotyön unihäiriö?
Vuorotyön unihäiriö (SWSD) esiintyy henkilöillä, jotka työskentelevät ei-perinteisiä työaikoja, kuten jaettu työvuoro, hautausmaavuorot, varhaiset aamuvuorot tai kiertovuorot. Sille on ominaista liiallinen uneliaisuus, virkistävän unen puute ja uneliaisuus. Nämä oireet voivat vaikuttaa sekä työhön että vapaa-aikaan.
Epäperinteinen työaikataulu voi häiritä ihmisen vuorokausirytmiä tai ”biologista kelloa”. Se säätelee hereilläoloa ja uneliaisuutta suhteellisen asetettuina aikoina koko 24 tunnin vuorokauden ajan. Vuorokausirytmillä voi olla turhauttavia oireita, kun se heitetään pois, koska se vaikuttaa:
- uneliaisuus
- valppautta
- ruumiinlämpö
- hormonitasot
- nälkä
Cleveland Clinic arvioi, että 10–40 prosenttia vuorotyöntekijöistä kärsii SWSD:stä. Ne, joilla on säännöllisesti vaihtuvia aikatauluja, kärsivät todennäköisimmin.
Kaikki ei-perinteisessä vuorossa työskentelevät eivät kuitenkaan koe SWSD:tä. Monilla näissä vuoroissa työskentelevillä ihmisillä on vuorokausirytmi, joka tekee heistä luonnollisia ”yökyöpeliä”, ja he pystyvät välttämään häiriön.
Mitkä ovat vuorotyön unihäiriön oireet?
SWSD on krooninen tai pitkäaikainen sairaus. Oireet vaikuttavat usein jokapäiväiseen elämääsi. Saatat kokea monia seuraavista oireista:
- liiallinen uneliaisuus sekä työssä että sen ulkopuolella
- keskittymisvaikeudet
- energian puute
- unettomuus, joka estää sinua nukkumasta riittävästi
- uni, joka tuntuu epätäydelliseltä tai ei virkistävältä
- masennusta tai mielialaa
- ongelmia ihmissuhteissa
Krooninen unettomuus voi olla vaarallista ja voi lisätä riskiäsi nukahtaa rattiin tai tehdä virheitä työssä. Se voi vaikuttaa terveyteen, mukaan lukien sydämen terveyteen ja asianmukaiseen ruoansulatuskanavan toimintaan. Se voi myös lisätä syöpäriskiäsi. Iäkkäät työntekijät ja naispuoliset työntekijät ovat vaarassa kärsiä suuremmasta unen puutteesta tämän sairauden vuoksi.
Uneliaisuus voi luoda vaarallisia työolosuhteita. Sen uskotaan olevan osittain vastuussa
Miten vuorotyön unihäiriö diagnosoidaan?
Lääkärisi käyttää diagnostisia kriteerejä määrittääkseen, onko sinulla SWSD. He voivat käyttää kansainvälistä unihäiriöiden luokittelua, mielenterveyshäiriöiden diagnostisen ja tilastollisen käsikirjan uusinta painosta tai molempia.
Lääkärisi kysyy todennäköisesti useita kysymyksiä unirytmistäsi ja -häiriöistäsi sekä siitä, millaista vuoroa työskentelet tällä hetkellä. He voivat pyytää sinulta unipäiväkirjaa, joka kattaa vähintään seitsemän päivää. Sinulta kysytään myös todennäköisesti sairaushistoriaasi ja nykyisiä lääkkeitäsi.
Koska SWSD voi jäljitellä muita unihäiriöitä, lääkärisi saattaa ensin sulkea pois sairaudet, kuten narkolepsia ja obstruktiivinen uniapnea. He voivat tilata unitutkimuksen sulkeakseen pois nämä tai muut unihäiriöt.
Unitutkimuksen aikana nukut klinikalla yön yli monitorien kanssa, jotka voidaan asettaa sormellesi, rintakehään tai kasvoillesi. Nämä näytöt arvioivat esimerkiksi seuraavia asioita:
- unen laatu
- unihäiriöiden määrä
- syke
- hengitys
Elämäntapamuutokset, jotka auttavat hallitsemaan vuorotyön unihäiriöitä
Vaikka monet työntekijät eivät voi muuttaa työaikojaan, on olemassa tapoja vähentää SWSD:n vaikutuksia.
Voit tehdä monia elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa lievittämään joitain unihäiriösi oireita:
- Yritä pitää säännöllinen uniaikataulu, myös vapaapäivinä.
- Jos mahdollista, pidä 48 tunnin tauko vuorojen jälkeen.
- Käytä aurinkolaseja poistuessasi töistä minimoiksesi auringolle altistumisen. Tämä voi auttaa estämään päiväkellon aktivoitumisen.
- Ota päiväunet, kun mahdollista.
- Rajoita kofeiinin saantia neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Noudata terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.
- Käytä raskaita sävyjä nukkumiseen luodaksesi pimeän ympäristön.
- Pyydä perhettä ja muita asukkaita vähentämään melua käyttämällä kuulokkeita television katseluun tai musiikin kuunteluun. Pyydä heitä välttämään kotitöitä, kunnes olet hereillä.
- Vältä pitkää työmatkaa, jos voit. Se voi lyhentää unituntejasi ja aiheuttaa lisää uneliaisuutta.
- Pidä iltaiset rituaalit ennen nukkumaanmenoa, jopa päiväsaikaan.
- Käytä korvatulppia tai käytä valkoista kohinaa äänen vaimentamiseen nukkuessasi.
- Ota reseptivapaa melatoniini.
- Osta valolaatikko valohoitoa varten, jotta silmäsi altistuu erittäin kirkkaalle mutta turvalliselle valolle ennen työtä.
- Ota 30–60 minuutin nokoset juuri ennen vuoroasi.
Jos työskentelet yrityksessä, joka työllistää säännöllisesti epäperinteisiä vuorotyöntekijöitä – kuten 24 tunnin tehtaita, sairaaloita tai poliisilaitoksia – työnantajasi saattaa haluta ottaa käyttöön omia apuvälineitään pitääkseen työntekijänsä turvassa. Tämä voi sisältää työpaikan pitämisen viileänä ja valoisana vireyden lisäämiseksi.
Miten vuorotyön unihäiriöitä hoidetaan?
Vaikka elämäntapojen muutokset ovat tärkein osa terveellistä unta, jotkut saattavat kääntyä unilääkkeiden puoleen. Melatoniinia pidetään turvallisena, ja jotkut työntekijät huomaavat sen parantavan huomattavasti heidän unensa laatua.
Hypnoottisia ja rauhoittavia lääkkeitä tulee kuitenkin käyttää säästeliäästi ja lyhyitä aikoja. Näitä ovat zolpideemi (Ambien) ja eszopikloni (Lunesta), joita lääkäri voi määrätä.
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto on hyväksynyt modafiniilin (Provigil) heräämistä edistäväksi lääkkeeksi, jolla on alhainen väärinkäyttöpotentiaali. Sen on osoitettu parantavan unta ja vähentävän aamun jälkeistä uneliaisuutta.
Parantaaksesi unen laatua mahdollisimman paljon, yritä estää häiriöt. Yritä olla katsomatta puhelintasi tai kirkkaita näyttöjä tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Käytä valkoisen melun koneita, rauhoittavaa musiikkia tai korvatulppia vaimentaaksesi päivän taustamelu.
Vuorotyön unihäiriön kanssa eläminen
Kasvava prosenttiosuus Yhdysvaltain työvoimasta työskentelee epätavallisia vuorotyöpäiviä. Nykyisen työvoiman ja tekniikan kehityksen myötä ei-perinteisten työaikataulujen ei odoteta laskevan.
Elintapamuutosten tekeminen ja unilääkkeiden ottaminen voivat auttaa sinua saamaan parhaan unenlaadun vapaa-aikasi aikana.
