Saatat ajatella, että diabetes vaikuttaa vain haimaan, mutta tämän sairauden kanssa eläminen vaikuttaa usein myös mielialaasi ja mielenterveyteen. Ensinnäkin saatat kokea mielialan vaihteluita, kun verensokeritasosi on liian korkea tai matala. Stressi, masennus ja ahdistus voivat myös ilmaantua.
Diabeteksen hoito päivittäin voi joskus tuntua ylivoimaiselta, joten on tärkeää tarkistaa emotionaalinen hyvinvointisi silloin tällöin.
Yksi tapa säädellä mielialaasi on ymmärtää ja noudattaa diabeteksen hallintasuunnitelmaasi. Tämä auttaa tasoittamaan verensokerin ylä- ja alamäet, jotka voivat aiheuttaa mielialan vaihteluita.
Saatat joutua keskustelemaan mielenterveysalan ammattilaisen kanssa, jos sinulla on masennuksen, loppuunpalamisen tai ahdistuksen oireita. Mielenterveytesi hallinta on yhtä tärkeää yleisen terveyden kannalta kuin diabeteksen hoitosuunnitelmasi.
Mielialan vaihtelut ja diabetes
Erilaiset ylä- ja alamäet eivät ole harvinaista, jos sinulla on diabetes. Verensokerisi vaikuttaa tunteisiisi ja voi vaikuttaa mielialan vaihteluihin. Huono verensokerin hallinta voi johtaa
Mistä tiedät, onko verensokeri matala vai korkea? Diabeteksen hallintasuunnitelmaasi tulee sisältää säännölliset verensokeriarvot, jotta voit hallita tilaa.
American Diabetes Associationin mukaan verensokerin tavoitealue voi vaihdella henkilöstä toiseen. Yleensä tavoitealueet ovat:
- 80-130 milligrammaa desilitraa kohden (ml/dl) ennen ateriaa
- 180 ml/dl tai vähemmän muutama tunti aterian jälkeen
Tavoitealueen ala- tai yläpuolella olevat luvut voivat olla mielialojen muuttumisen lähde.
Saatat huomata, että sinusta tuntuu pahalta, jos verensokerisi on korkea tai matala, ja että tasosi palauttaminen tavoitealueelle parantaa näkymiäsi välittömästi.
Saatat myös nähdä trendin tunteissasi, kun verensokerisi on alhainen tai korkea, joten on tärkeää testata sokeritasosi, kun tunnet olosi tietyllä tavalla. Esimerkiksi alhaiset verensokeritasot voivat saada sinut tuntemaan:
- hämmentynyt
- hermostunut
- nälkäinen
- ärtyisä
- hutera
- hermostunut
- väsynyt
- hikinen
Korkea verensokeri voi saada sinut tuntemaan:
- jännittynyt
- vihainen
- surullinen
- sumuinen
- heikko
- janoinen
- väsynyt
- hermostunut
- unelias
On tärkeää pitää verensokeri mahdollisimman vakaana. Jos käytät insuliinia tai sulfonyyliureaa, pidä nopeasti vaikuttava hiilihydraattilähde aina mukanasi. Tällä tavalla, jos sinulla on alhainen verensokeri, voit nostaa sen nopeasti takaisin.
Jos koet suuria vaihteluita päivän aikana, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisesta muutoksesta hoito-ohjelmaasi.
Stressi ja diabetes
Diabetesdiagnoosin aiheuttama stressi ja diabeteksen hallinnan aiheuttama stressi ajan mittaan voivat johtaa ylikuormituksen tunteeseen ja diabeteksen loppuun palamiseen. Joitakin syitä, joita saatat tuntea stressaantuneeksi, ovat:
- Et ehkä voi hyvin fyysisesti.
- Saatat olla huolissasi hoitosuunnitelmasta, mukaan lukien päivittäinen hoito, elämäntapamuutokset ja kustannukset.
- Saatat tuntea olosi hämmentyneeksi elinikäisestä hoidosta.
- Saatat olla uupunut hoitosuunnitelmasi ylläpitämisestä.
Stressi voi vaikuttaa diabetekseen negatiivisesti. Useita viikkoja tai kuukausia kestävä stressi voi johtaa epävakaisiin glukoositasoihin. Verensokeritasosi voi nousta ja joskus laskea stressin seurauksena. Nämä vaihtelut voivat muuttaa yleistä mielialaasi.
Stressi voi häiritä tilasi hallintaa. Kun olet stressaantunut, saatat olla vähemmän motivoitunut harjoittelemaan ja syömään ja juomaan hoitosuunnitelmasi mukaisesti.
Älä anna stressin häiritä diabeteksen hallintaasi. Keskustele lääkärisi kanssa stressitasoistasi tai ota yhteyttä diabeteskouluttajaan. Käytä American Association of Diabetes Educators -verkkosivustoa löytääksesi lähelläsi kouluttajan.
Mielenterveys ja diabetes
Sinulla voi olla riski sairastua mielenterveysongelmiin, jos sinulla on diabetes. Ahdistus on yleistä diabeetikoilla, erityisesti naisilla. Välillä
Aikeissa
Joitakin masennuksen oireita ovat:
- suututtaa
- ahdistusta
- alhainen elämänlaatu
- huonot elämäntavat
- muutoksia unihäiriöissä
- painon nousu tai lasku
- väsymys tai letargia
- keskittymisvaikeudet
On tärkeää tunnistaa masennuksen oireet ja hakea apua välittömästi. Masennus voi vaikeuttaa diabeteksen hallintaa. Huonosti hoidetun diabeteksen ylä- ja alamäet voivat johtaa suurempiin mielialan muutoksiin ja oireiden pahenemiseen.
Varaa aika mielenterveysalan ammattilaiselle keskustellaksesi masennuksen tai muiden diabetekseen liittyvien mielenterveysongelmien mahdollisuudesta.
Voit tiedustella mielenterveysalan ammattilaisia vakuutusyhtiöltäsi tai pyytää suosituksia perheeltä tai ystäviltä. Voit myös etsiä palveluntarjoajan National Alliance on Mental Illness -järjestöä.
Vinkkejä selviytymiseen
On monia tapoja, joilla voit helpottaa diabeteksen hallintaa ja vähentää mielialan muutosten, stressin, masennuksen tai muiden mielenterveysongelmien mahdollisuuksia. Kokeile näitä diabeteksen hallintamenetelmiä:
Noudata diabeteksen hoitosuunnitelmaasi
Lääkärin toimittama suunnitelma sisältää todennäköisesti päivittäiset lääkkeet, verensokeritutkimukset ja elämäntapamuutokset.
Tarkista verensokerisi säännöllisesti
Tarkkaile korkeita ja matalia lukemia. Tallenna epätavalliset lukemat ilmoittaaksesi tarvittaessa lääkärillesi. Kokeile menetelmiä nostaa tai alentaa verensokeria, jos lukemasi ovat normaalin alueen ulkopuolella.
Automatisoi suunnitelmasi
Laita älypuhelimeesi ajastin, joka näyttää, milloin sinun tulee ottaa lääkkeitä tai tarkistaa verensokerisi. Näin voit välttää suunnitelmasi tärkeiden osien unohtamisen ja pitää verensokerisi vakaana.
Suunnittele ateriasi
Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen on tärkeää, jos sinulla on diabetes. Tee luettelo viikon suosituimmista diabetesystävällisistä aterioistasi ja käytä tätä luetteloa ruokaostoksille. Valmista ruoka etukäteen, jos se helpottaa ateriasuunnitelmasi noudattamista kiireisen viikon aikana.
Hae apua
Voi olla liian vaikeaa hallita uutta diabeteksen hallintasuunnitelmaa yksin, tai saatat huomata, että jokin elämän seikka on vaikeuttanut suunnitelmasi noudattamista. On monia tapoja päästä takaisin raiteilleen:
- Pyydä apua lääkäriltäsi.
- Etsi diabeteskouluttaja.
- Ilmoittaudu diabeteksen hallinnan kurssille.
- Etsi tukiryhmä, johon osallistua.
- Keskustele diabeteksesta perheen ja ystävien kanssa, jotta he voivat tukea tarpeitasi.
Kuinka auttaa jotakuta selviytymään
Saatat olla diabetesta sairastavan ystävä tai perheenjäsen. Voit auttaa heitä huolehtimaan tilasta ja seuraamaan mielialan tai näkemyksen muutoksia.
Lapset ja teinit
Diabetesta sairastavat lapset ja teini-ikäiset tarvitsevat tukea ja ohjausta läheisiltä pysyäkseen hoitosuunnitelmissaan.
Varmista, että tarjoat heille terveellistä ruokaa, tue heitä urheilullisissa pyrkimyksissä ja vie heidät säännöllisesti lääkärin vastaanotolle. Tarkkaile mielialan muutoksia tai stressin tai masennuksen merkkejä ja auta heitä etsimään resursseja näiden tilojen hallitsemiseksi.
Aikuiset
Myös diabetesta sairastavat aikuiset tarvitsevat apuasi. Voit ehkä kertoa rakkaalle, kun hänen mielialansa näyttää huonolta, ja ehdottaa, että hän tarkistaisi verensokerin. Voit myös suunnitella terveellisiä aterioita tai jopa harjoitella heidän kanssaan.
Keskustele ystäväsi tai rakkaasi kanssa hänen tilastaan ja kuuntele, mitä heillä on sanottavaa. Kannusta heitä hakemaan ammattiapua, jos huomaat heidän poikkeavan diabeteksen hallintasuunnitelmastaan tai jos huomaat muutoksia heidän mielenterveyteensä.
Milloin lääkäriin
On useita syitä mennä lääkäriin mielialaongelmien, stressin tai masennuksen vuoksi, jos sinulla on diabetes. Jotkut näistä sisältävät:
- jos sinulla on vaikeuksia hallita verensokerisi
- jos mielialasi vaihtelee säännöllisesti
- jos olet menettänyt kiinnostuksesi päivittäiseen toimintaan
- jos et pysty pitämään kiinni diabeteksen hallintasuunnitelmastasi
- jos olet surullinen tai toivoton
- jos tunnet itsemurhaa (jos näin on, mene ensiapuun)
Lopputulos
On yleistä kohdata mielialan vaihteluita, stressiä tai jopa masennusta, jos sinulla on diabetes. Vähentääksesi mahdollisuuksia kokea näitä mielenterveyssairauksia, noudata hoitosuunnitelmaasi ja pidä verensokerisi terveellä alueella.
Älä koskaan epäröi ottaa yhteyttä perheeseen, ystäviin tai mielenterveysalan ammattilaiseen keskustellaksesi mielenterveydestäsi tai saadaksesi apua diabeteksen hoidossa.
