Onko tämä normaalia?
Odotatko sitä kolmatta kupillista joea sen jälkeen, kun olit herännyt useita kertoja viime yönä? Oletko huolissasi siitä, että öiset häiriöt eivät lopu koskaan?
Varsinkin kun olet pieni – ok, paljon— unipuute, on luonnollista, että sinulla on monia kysymyksiä ja jopa ahdistusta lapsesi unirytmistä.
Olemme täällä sinua varten vastausten kera. Ensinnäkin, vedä syvään henkeä ja muistuta itseäsi siitä, että ensimmäisen elinvuoden vauvoille on olemassa laaja valikoima normaaleja nukkumiskäyttäytymistä.
Jokainen vauva on ainutlaatuinen yksilö – ja tämä tarkoittaa eroja heidän nukkumistavassaan. Mutta katsotaanpa joitain yleisiä suuntauksia, joita saatat kokea.
Syntymä 2 kuukauden ikään asti
Olet päässyt kotiin sairaalasta pikkulapsesi kanssa, ja luultavasti näyttää siltä, että vauvasi haluaa vain nukkua. (Kaksi sanaa: Nauti siitä!) Vauvasi ensimmäisten elinkuukausien aikana hän nukkuu jopa 15–16 tuntia päivässä.
Nämä matkat unelmamaahan tulevat kuitenkin pieninä paloina, jotka pyörivät syömisen, kakkauksen ja nukkumisen kierteen ympärillä. Vaikka tämä voi tarjota sinulle mahdollisuuden napata zzz:iä päiväsaikaan vauvasi nukkuessa, säännöllinen ruokintatarve tarkoittaa yleensä sitä, että vastasyntynyt herää 2–3 tunnin välein päivällä ja yöllä – ja niin olet sinäkin.
Miksi niin monta ateriaa? Vauvan elämän ensimmäiset 10–14 päivää kuluvat palautumiseen alkuperäiseen syntymäpainoonsa. Tänä aikana saatat joutua jopa herättämään nukkuva vauva. (Kauhea tunne, tiedämme.)
Kun lapsi on palannut syntymäpainoonsa, lastenlääkärisi todennäköisesti sanoo, että sinun ei tarvitse herättää vauvaasi syömään yöllä. Tämä saattaa antaa sinun siirtyä pitempään syötteiden välillä iltaisin.
Mutta ennen kuin aloitat voittounetanssin (tai vain voittounen, oikeastaan), sinun pitäisi tietää, että vastasyntyneiden imetysten yhteydessä on normaalia, että he heräävät 3–4 tunnin välein yöllä syömään, vaikka et herättäisikään heitä. .
Jotkut vauvat voivat saavuttaa hieman pidemmän, noin 6 tunnin venytyksen, kun he lähestyvät 3 kuukauden ikää, joten jonkin verran jatkuvaa sulkemista voi tapahtua lähitulevaisuudessa.
Vastasyntyneet eivät yleensä tunnista päivän ja yön kiertokulkua. Tämän ymmärryksen kehittämiseksi voit tarjota enemmän simulointia ja valoa päiväsaikaan.
Hyvien nukkumistottumusten edistämiseksi luo hiljainen, pimeä ympäristö yöunille ja laita vauvasi nukkumaan sänkyyn, kun hän on unelias, mutta ei vielä unessa.
3-5 kuukautta vanha
Kun olet ollut 6–8 viikkoa uutena vanhempana, alat todennäköisesti huomata, että vauvasi on valppaampi ja haluaa viettää enemmän aikaa vuorovaikutukseen kanssasi päivän aikana. Tänä aikana saatat myös huomata, että vauvasi nukkuu noin tunnin vähemmän joka päivä.
Kun unijaksojen väliset venytykset pidentyvät, myös unirytmit alkavat kehittyä. Vähintään yksi pitkä, noin 6 tunnin unijakso voi alkaa näkyä yöllä. Voit kannustaa tätä, eikä sinun tarvitse herättää pikkuistasi, ellei lääkäri niin suosittele.
Jatka vauvan laittamista nukkumaan unessa, mutta ei täysin unessa. Tämä luo tulevaisuuden menestystä ja auttaa opettamaan vauvaasi rauhoittumaan takaisin nukkumaan – erittäin arvokas taito!
Jos et ole vielä luonut yörutiineja, sinun kannattaa harkita sen tekemistä nyt. Nämä rutiinit voivat säästää unta, kun lapsesi alkaa kokea unen taantumista ja kehityshyppyjä.
Odota… sanoitko unen regressioita? Joten, kyllä – juuri kun vauvasi herää mukavaan rytmiin vain kerran tai kahdessa yössä, saatat huomata, että hän näyttää alkavan heräämään useammin. He voivat myös alkaa ottamaan lyhyempiä nokoset uudelleen päivän aikana. Nämä ovat joitakin keskeisiä merkkejä siitä, että 4 kuukauden unen regressio on alkanut.
Vaikka tätä kutsutaan uneksi regressio, se on todella merkki siitä, että lapsesi kehittyy, joten odota ja luota siihen, että parempi uni on edessä!
6-8 kuukautta vanha
Kuuden kuukauden iässä suurin osa vauvoista on valmiita selviytymään yöstä (noin 8 tuntia) ilman syötävää – hurraa! (Jos näin ei kuitenkaan ole sinun kohdallasi, tiedä, että on hyvin yleistä, että jotkut vauvat heräävät silti ainakin kerran yössä.)
Noin 6–8 kuukauden iässä saatat myös huomata, että lapsesi on valmis jättämään toiset päiväunet ja nukkumaan vain 2–3. Mutta todennäköisesti hän nukkuu silti yhteensä 3–4 tuntia vuorokauden aikana, koska päiväunet saattavat tulee pidemmissä paloissa.
Toinen unen regressio voi tapahtua noin 6 kuukauden iässä, kun lapsellesi kehittyy eroahdistus. Jos et ole jo rohkaissut vauvaasi nukahtamaan itsekseen, tämä voi olla erittäin vaikea aika esitellä tämä.
Jos lapsesi hätkähtelee eikä mikään ole vialla, yritä hieroa hänen päätään ja laulaa pehmeästi kertoaksesi hänelle, että olet paikalla sen sijaan, että nostaisit hänet sängystä.
9-12 kuukauden ikäisiä
9 kuukauden iässä sinulla ja vauvalla on toivottavasti hyvät päivä- ja yöunet. Noin 9 kuukauden iässä on suuri mahdollisuus, että vauvasi nukkuu öisin 9–12 tuntia. He myös todennäköisesti ottavat aamu- ja iltapäivätorkut yhteensä 3-4 tuntia.
Joskus 8-10 kuukauden iässä se on vielä hyvin yleistä toinen unen regressio tai jopa useita unen regressioita, kun lapsesi saavuttaa tärkeitä kehityksen virstanpylväitä.
Saatat huomata, että lapsesi kamppailee nukahtaa tai nukkuu lyhyempiä torkkuja, kun hän alkaa ryömimään tai nousemaan seisomaan ja oppii uusia ääniä. Jos jatkat määrittämiesi rutiinien noudattamista, vauvasi pitäisi palata normaaleihin unirytmiinsä hetkessä.
Ensimmäisen elämänvuoden uniaikataulun yhteenvetokaavio
| Ikä | Keskimääräinen unen kokonaismäärä | Keskimääräiset päiväunien määrät | Keskimääräinen päiväunen määrä | Yöunen ominaisuudet |
|---|---|---|---|---|
| 0-2 kuukautta | 15-16+ tuntia | 3-5 päiväunet | 7-8 tuntia | Odota ensimmäisten elinviikkojen aikana vauvasi tarvitsevan ruokaa 2–3 tunnin välein ympäri vuorokauden. Jossain vaiheessa kolmatta kuukautta voi alkaa jatkuvasti ilmaantua yksi hieman pidempi jakso, joka on lähempänä 6 tuntia. |
| 3-5 kuukautta | 14-16 tuntia | 3-4 päiväunet | 4-6 tuntia | Pidemmät unijaksot tulevat todennäköisesti tasaisemmiksi yöllä. Mutta noin 4 kuukauden iässä saatat nähdä lyhyen palaamisen useampaan yölliseen heräämiseen, kun vauvasi pyrkii kehittämään aikuisten unirytmiä. |
| 6-8 kuukautta | 14 tuntia | 2-3 päiväunet | 3-4 tuntia | Vaikka vauvasi ei ehkä tarvitse syödä yöllä, odota mahdollisuutta herätä – ainakin satunnaisesti. Joillekin vauvoille, jotka alkavat saavuttaa kehitysvaiheen virstanpylväitä, kuten istumaan nouseminen ja eroahdistus näiden kuukausien aikana, saattaa ilmaantua tilapäisiä unen regressioita. |
| 9-12 kuukautta | 14 tuntia | 2 unta | 3-4 tuntia | Suurin osa vauvoista nukkuu läpi yön 10–12 tuntia. Unen regressio voi näkyä merkittävinä kehitysvaiheen virstanpylväinä, kuten seisomaan vetäminen, risteilyt ja puhuminen. |
Vinkkejä parempaan uneen
- Auta vauvaasi tietämään, että on yö, varmistamalla, että varjostimet on vedetty ja valot pysyvät alhaisina tai sammutettuina.
- Luo nukkumaanmeno-rutiini ajoissa! Tämä voi auttaa lähettämään lapsellesi viestin, että on hyvä, pitkä lepoaika. (Tästä voi olla apua myös unen heikkenemisen aikana, koska se on tapa rauhoittaa vauvaasi tutulla rutiinilla.)
- Kannusta vauvaasi syömään usein päivän aikana ja erityisesti nukkumaanmenoa edeltävinä tunteina. Kasvupyrähdysten aikana sinun on paljon helpompaa, jos ne syövät klusteriin päiväsaikaan – ei klo 2!
- Odota muutoksia. (Tervetuloa vanhemmuuteen!)
Juuri kun luulet saavasi sen kaikki selvitetty ja vauvasi noudattaa unirytmiä, asiat voivat muuttua.
Hengitä syvään ja muistuta itseäsi, että se johtuu siitä, että eri kasvu- ja kehitysvaiheet vaativat erilaisia unimalleja ja -määriä. Rauhallinen asenteesi voi rauhoittaa vauvaasi paljon takaisin nukkumaan – sinulla on tämä.
Takeaway (ja sinusta huolehtiminen!)
Vaikka se saattaa tuntua ikuisuudelta ja päivä ennen kuin vauvasi nukkuu läpi yön, uniajasta tulee pidempiä paloja ennen kuin huomaatkaan.
Kun sinä ja lapsesi navigoit haastavissa öissä, jotka voivat olla osa ensimmäistä vuotta, muista asettaa etusijalle itsehoito ja nauttia niin monesta unisesta halauksesta kuin mahdollista.
Tässä ovat suosikkivinkkimme itsehoitoon uusilta vanhemmiltasi:
- Harjoittele, vaikka ei aina siltä tuntuisi. (Endorfiinien lisäys saa sinut kiittämään meitä.) Tämä voi olla niinkin yksinkertaista kuin päivittäinen kävely rattaissa (tai lenkkeily, jos sinusta tuntuu kunnianhimoiselta) tai sovelluksen ohjaama joogaharjoittelu, kun suloinen vauvasi nukkuu nokoset.
- Löydä joka päivä aikaa keskustellaksesi muiden aikuisten kanssa – etenkin sellaisten aikuisten kanssa, jotka voivat samaistua siihen, mitä sinä käyt läpi uutena vanhempana tai jotka vain saavat sinut nauramaan.
- Lähde ulos yksin tai vauvan kanssa nauttimaan raikkaasta ilmasta ja auringonpaisteesta.
- Muista priorisoida aika henkilökohtaiselle hoitorutiinillesi. Juuri pestyt hiukset ja suosikkivartalopesusi tuoksu voivat parantaa mielialaa ja herättää sinut!
