Geriatrinen kinesiologina uskon, että seurakävely on salaisuus auttaa iäkkäitä liikkumaan enemmän.
Edna, 92-vuotias nainen, joka asui tukiasuntoyhteisössä, istui ikkunansa vieressä joka päivä ja katsoi muiden asukkaiden menevän sisään ja ulos sallituilla retkillä.
Hän käytti kävelijää kiertääkseen, mutta pysyi enimmäkseen liimautuneena ikkunaansa ennakoiden päivää, jolloin hän saa lähteä ulos kävelylle.
Yhtäkkiä Edna kuuli koputuksen ovelleen ja sanoi: ”Hei? Rouva Edna, oletteko hereillä? Olen täällä viedäkseni sinut ulos kävelylle. Nimeni on Mercedes. Olen yksi kuntovalmentajista täällä. Voinko tulla sisään?”
Kuntokeskus oli saanut Ednan perheeltä kyselyn – he halusivat yhden valmentajista aktivoivan hänet. Ednan unelma oli toteutunut.
Fitness-rutiini oli avoin tulkinnalle. Kokeilun jälkeen vastusnauhoilla ja kevyillä painoilla, Edna ja minä päätimme, että ulkona kävely oli paljon hauskempaa ja hyödyllisempää.
Kävelimme kahdesti viikossa 6 kuukauden ajan yhdessä. Kun yhdyimme luontoon, elämänongelmiin ja lämpimään, merkitykselliseen yhteyteen, Edna alkoi mennä mäkiä ylös kävelijän kanssa! Hän odotti innolla sitä koputusta ovelle joka tiistai ja torstai.
Miksi lempeä toiminta on parempi eläkeläisille?
Harjoituksen suurin väärinkäsitys on, että kovempi on parempi. Vaikka tämä saattaa olla totta nuorille, ihastuneille ja erittäin hyväkuntoisille, se on vastoin intuitiivista iäkkäälle aikuisväestölle.
Oletko koskaan miettinyt, miksi kaikki kehosi osat alkoivat yhtäkkiä sattua noin 30-vuotiaana? Kun ihmiskeho ikääntyy, rakenteestamme tulee luonnollisesti hauraampi (
Aivan kuten autossa, jolla on paljon kilometrejä, kehosi tarvitsee enemmän viritystä pitääkseen sen vireänä ikääntyessä ja vammojen, sairauksien ja vaivojen kerääntyessä.
Kokemukseni vanhempana kinesiologina ja Walk with Popin perustajana, lempeä lähestymistapa ikääntyneiden harjoitteluun on paljon hyödyllisempää kuin raskaiden nostojen. Yksi kuntotyyli ei sovi kaikille!
Usein ikääntyvien vanhempien lapset haluavat palkata personal trainerin saadakseen heidät taas liikkeelle – mutta toimi varoen. Valmentajan on ehdottomasti tarkistettava, että hänellä on tiedot ja taidot työskennellä vanhempien aikuisten kanssa, koska seniorikunto on hyvin pieni markkinarako.
Tutkimus kertoo tosiasiat
Vanhempi ikä on liitetty istuvampaan aikaan, kuten Edna ja hänen ikkuna-unelmansa osoittavat. Lopullinen tutkimus on paljastanut, että vanhemmat aikuiset viettävät jopa 80 % valveillaolostaan liikkumatta, ja istuma-aika lisääntyy iän myötä.
Fyysinen aktiivisuus on elintärkeä osa optimaalista tervettä ikääntymistä ja jopa vähentää kuolleisuutta vanhemmissa väestöryhmissä (
Lähes 60 % passiivisista aikuisista raportoi todennäköisemmin ainakin yhdestä neljästä kroonisesta sairaudesta (sydänsairaus, aivohalvaus, diabetes tai syöpä) kuin heidän fyysisesti aktiiviset kollegansa (
Jos tämä ei olisi tarpeeksi, tutkimukset osoittavat, että kävelynopeus ennustaa usein ikääntyneiden aikuisten eliniän odotetta. Ne, jotka kävelevät kohtuullisella nopeudella ikääntyessään, elävät todennäköisesti kauemmin kuin ne, jotka hidastavat tai lopettavat kävelyn kokonaan (
Ikääntyvässä väestössä voi kuitenkin olla vaikeaa innostaa liikkumaan, koska lihasmassa ja voima heikkenevät iän myötä, mikä tekee entisestä toiminnasta uutta haastavaa (5).
Joten mikä on ikäihmisten fyysisen aktiivisuuden lisäämisen salaisuus?
Ymmärrän halun nostaa äiti, isä tai isoäiti ja isoisä sohvalta. Olen ollut siellä, ja olen vetänyt hiuksiani irti yrittäessään opettaa vanhempia läheisiäni treenaamaan, jopa ammattitaitoisena eläkeläisten personal trainerina!
Mutta on olemassa helppo ratkaisu, jota ihmiset eivät aina ajattele: seurakävely.
Kouluttamalla iäkkäitä aikuisia seitsemän vuoden ajan, löysin yhden yleismaailmallisen toiminnan, johon he kaikki pystyivät ja olivat valmiita: kävely.
Kaikki kehot ovat ainutlaatuisia, ja erityyppiset sairaudet, vammat ja krooniset sairaudet vaikuttavat jokaiseen eri tavalla. Yksi vanhempi aikuinen voi pystyä ylläpitämään 15 minuutin kardioharjoitteluohjelmaa, kun taas toinen voi pystyä nousemaan tuolilta vain 5 kertaa peräkkäin.
Kävely on kuitenkin yleinen, maksuton harrastus, jonka useimmat ihmiset voivat tehdä, vaikka he tarvitsisivat lepotaukoja. Yhdessä kävely ei ainoastaan luo turvallisuutta, vaan myös parantaa yleisesti vaikuttavia sosiaalisia terveyden taustatekijöitä, kuten yksinäisyyttä, masennusta ja eristyneisyyttä (6).
Journals of Gerontology -lehdessä julkaistu tutkimus vahvistaa, että aikuiset, jotka ovat sosiaalisempia ja sitoutuneempia, ovat terveempiä ja elävät pidempään kuin heidän eristäytyneemmät ikätoverinsa (6).
Samaan aikaan ne, joilla on vähäinen tai alhainen sosialisaatio, kuolevat todennäköisemmin aikaisemmin (
Ratkaisuja äidille ja isälle
Haluan sinun ottavan pois tästä artikkelista, että on olemassa yksinkertainen ratkaisu ikääntyvien rakkaittesi pitämiseen terveinä, onnellisina ja liikkuvina.
Ei ole tarpeen stressata sellaisen henkilökohtaisen valmentajan tai harjoitustunnin löytämisestä, joka voi itse asiassa aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
Ikääntyvien läheisten auttaminen fyysisesti aktiivisempaan elämään voi olla yhtä helppoa kuin kävellä heidän kanssaan naapurustossa tai varata heille kävelylenkki koulutetun kumppanin kanssa.
Walk with Pop tarjoaa kätevää ja turvallista tukea auttaessasi iäkkäitä aikuisia lähtemään ulos kävelylle uuden ystävän kanssa. Vanhemmat aikuiset saavat pariksi tarkastettuja, koulutettuja kumppaneita kävelemään ja keskustelemaan yhdessä mukavasti naapurustossaan.
Seurakävelyn sosiaalisten etujen ansiosta, varsinkin pelottavan pandemian jälkeen, elämää voidaan pidentää.
Yritä kävellä tai varaa kävelymatka rakkaallesi kerran tai kahdesti viikossa ja pysy tasaisena. Jos sinusta tuntuu, että he tarvitsevat lisätukea, etsi kokenut kouluttaja, joka työskentelee vanhempien aikuisten kanssa.
Kuten Edna, he saattavat haaveilla ja odottaa sitä yhtä kävelyä sinun tietämättäsi. Itse uskon, että kävely auttoi pidentämään Ednan elämää 97 vuoteen.
Mercedes Fernandez on geriatrinen kinesiologi ja Walk with Popin perustaja. Hän auttaa iäkkäitä tuntemaan olonsa osallisiksi ja yhteytetyiksi muiden kanssa kävelemällä. Hän on koulutukseltaan kinesiologian maisteri, jolla on laaja esilääketieteen tausta psykologian, anatomian ja ravitsemuksen alalta. Hän on sertifioitu vanhempi kunto-ohjaaja ja valtuutettu elvytys-/ensiavustaja Yhdysvaltain Punaisen Ristin alaisuudessa. Ammatillisen kokemuksensa lisäksi Mercedes oli isoisänsä ensisijainen hoitaja, joka rikasti hänen henkilökohtaista kokemustaan senioriterveydenhuollosta. Hänen syvälle juurtunut intohimonsa palvella vanhempia aikuisia alkoi jo varhaisessa iässä, kun hän soitti pianoa hoitokodeissa 8-vuotiaana. Nykyään Mercedes välittää edelleen syvästi ja myötätuntoa iäkkäitä kohtaan, joita hän puolustaa.
