Yleiskatsaus
Osteoporoosi on luusairaus. Se johtaa siihen, että menetät liikaa luuta, muodostat liian vähän luuta tai molemmat. Tämä tila tekee luista erittäin heikot ja vaarantaa luut murtua normaalin toiminnan aikana.
Törmäytyminen johonkin tai pieni putoaminen voi aiheuttaa murtumia. Ihmiset, joilla ei ole osteoporoosia, eivät todennäköisesti riko luita näissä tilanteissa. Jos sinulla on osteoporoosi, etenkin pitkälle edenneissä tapauksissa, jopa aivastelu voi rikkoa luut.
National Institutes of Healthin (NIH) mukaan Yhdysvalloissa lähes 53 miljoonalla ihmisellä on osteoporoosi tai riski sairastua siihen.
Vaikka ei ole mahdollista ennustaa, kehittyykö sinulle osteoporoosi, on olemassa joitakin ominaisuuksia ja käyttäytymismalleja, jotka lisäävät riskiä. Jotkut näistä voidaan käsitellä ja muuttaa, kun taas toiset eivät.
On olemassa osteoporoosin riskitekijöitä, joita voit hallita. Lue lisää saadaksesi lisätietoja.
Ruokavalio
Ruokailutottumukset voivat lisätä riskiäsi sairastua osteoporoosiin. Tämä on riskitekijä, jota voidaan hallita. Ruokavalio, jossa ei ole riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia, voi edistää luuston heikkoutta.
Kalsium auttaa rakentamaan luuta, ja D-vitamiini auttaa ylläpitämään luuston vahvuutta ja terveyttä.
Maitotuotteissa on paljon kalsiumia, ja joihinkin ei-maitotuotteisiin on lisätty kalsiumia. Kalsiumia saa myös ravintolisistä. Asiantuntijat suosittelevat kuitenkin, että mahdollisimman paljon kalsiumia saa ensin ruoasta.
D-vitamiinia on luonnollisesti saatavilla rasvaisista kaloista, kuten lohesta ja tonnikalasta, ja sitä lisätään maitoon, soijamaitoon ja joihinkin viljoihin. Ihosi tuottaa myös D-vitamiinia auringonvalosta. Mutta ihosyövän riskin vuoksi D-vitamiinin saaminen muista lähteistä on suositeltavaa.
Ihmiset käyttävät myös lisäravinteita täyttääkseen D-vitamiinin tarpeensa, mutta heidän tulee olla varovaisia, etteivät he saa liikaa, koska monet muut lisäravinteet sisältävät tätä vitamiinia.
Hedelmät ja vihannekset sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kaliumia ja C-vitamiinia, jotka voivat auttaa luita pysymään vahvoina.
Näitä ravintoaineita sisältävien elintarvikkeiden puute voi vaikuttaa negatiivisesti luun tiheyteen ja johtaa huonompaan terveyteen yleensä. Anorexia nervosaa sairastaville ihmisille voi kehittyä osteoporoosi, koska heidän ruokavalionsa on rajoitettu ja ravintoaineiden saanti on puutteellista.
Harjoittele
Epäaktiivinen elämäntapa voi lisätä riskiäsi sairastua osteoporoosiin. Vaikuttavat harjoitukset voivat auttaa rakentamaan ja ylläpitämään luumassaa. Esimerkkejä tehokkaista harjoituksista ovat:
- vaellus
- tanssia
- käynnissä
- lihaksia vahvistavia harjoituksia, kuten painojen nostamista
Luistasi ei tule yhtä vahvoja, jos olet passiivinen. Liikkumattomuus heikentää suojaa osteoporoosia vastaan.
Tupakointi ja alkoholin käyttö
Tupakointi ja liiallinen alkoholin juonti lisäävät osteoporoosin riskiä.
Tupakoinnin aiheuttamat hormonimuutokset voivat muuttaa myös luusolujen toimintaa ja toimintaa. Hyvä uutinen on, että tupakoinnin vaikutukset luuston terveyteen näyttävät olevan palautuvia, mikä tarkoittaa, että jos tupakoit, tupakoinnin lopettaminen voi auttaa.
Liiallinen alkoholipitoisuus voi aiheuttaa luukatoa ja luunmurtumia, mutta alhainen alkoholipitoisuus voi olla hyödyllistä. Yksi juoma päivässä naisille ja kaksi miehille on ollut
Useimmat asiantuntijat eivät kuitenkaan suosittele juomisen aloittamista mahdollisten terveyshyötyjen vuoksi. Juomiseen liittyvät terveysriskit voivat olla äärimmäisiä. Samat hyödyt voidaan yleensä saavuttaa muilla tavoilla, kuten ruokavaliolla tai liikunnalla.
Kun puhutaan kielteisistä vaikutuksista luuston terveyteen, krooninen alkoholismi liittyy:
- alhainen luun tiheys
- heikentynyt luusolujen toiminta
- aineenvaihduntaongelmia, jotka myös heikentävät luuston terveyttä
Lääkkeet
Tietyt lääkkeet ja sairaudet voivat vaarantaa osteoporoosin. Näitä voivat olla pitkäaikaiset oraaliset tai ruiskeena annettavat kortikosteroidit, kuten prednisoni ja kortisoni. Tietyt kouristus- ja syöpälääkkeet on myös yhdistetty osteoporoosiin.
Hormoni- ja autoimmuunisairaudet voivat myös lisätä riskiäsi sairastua osteoporoosiin. Jos sinulla on krooninen sairaus tai tila, kysy lääkäriltäsi, kuinka se voi vaikuttaa luusi terveyteen. Ne voivat auttaa sinua ryhtymään toimiin pitääksesi koko kehosi mahdollisimman terveenä.
Jos käytät lääkkeitä tai lisäravinteita, keskustele lääkärisi kanssa lääkkeiden sivuvaikutuksista ja riskeistä. Kysy, miten luusi terveyteen voi vaikuttaa ja mitä toimia voit tehdä kielteisten vaikutusten kompensoimiseksi.
Muut riskitekijät
On ominaisuuksia, joita et voi hallita ja jotka voivat lisätä riskiäsi sairastua osteoporoosiin. Näitä riskitekijöitä ovat:
- Naisena oleminen. Osteoporoosi vaikuttaa enimmäkseen naisiin.
- Ikä. Riski kasvaa ihmisten ikääntyessä.
- Runko runko. Pienemmillä ja ohuemmilla ihmisillä on aluksi vähemmän luumassaa.
- Etnisyys. Suurin riski on ihmisillä, jotka ovat valkoihoisia tai aasialaista syntyperää.
- Tilan sukuhistoria. Ihmisillä, joiden vanhemmilla on osteoporoosi, on suurempi riski sairastua sairauteen.
Niitä ei voi muuttaa, mutta niiden tiedostaminen voi auttaa sinua ja lääkäriäsi pitämään luiden terveyttä tarkemmin silmällä.
Näkymät
Osteoporoosi voi olla heikentävä tila. Sitä ei voida täysin estää, mutta on olemassa riskitekijöitä, jotka voit olla tietoisia.
Kun tiedät, mitkä tekijät lisäävät osteoporoosin kehittymisen todennäköisyyttä, voit ryhtyä toimiin riskin vähentämiseksi ja osallistua aktiivisesti luuston terveyden rakentamiseen.
Lue tämä artikkeli espanjaksi.
