Toipuminen ja hoito synnytyksen jälkeen

Vauvan syntymän jälkeiseen arkeen sopeutumisessa on haasteensa, varsinkin jos olet tuore äiti. Vaikka vauvasta huolehtiminen on tärkeää, sinun on myös pidettävä huolta itsestäsi.

Useimmat uudet äidit eivät palaa töihin ainakaan ensimmäisten kuuden viikon aikana syntymän jälkeen. Tämä antaa aikaa sopeutua ja kehittää uusi normaali. Koska vauvaa on ruokittava ja vaihdettava usein, saatat kokea unettomia öitä. Se voi olla turhauttavaa ja väsyttävää. Hyvä uutinen on, että joudut lopulta rutiiniin. Sillä välin voit tehdä siirtymisen helpottamiseksi seuraavasti:

1. Lepää paljon. Nuku niin paljon kuin mahdollista selviytyäksesi väsymyksestä ja uupumuksesta. Vauvasi voi herätä kahden tai kolmen tunnin välein syömään. Varmistaaksesi, että saat tarpeeksi lepoa, nuku, kun vauva nukkuu.

2. Hae apua. Älä epäröi ottaa vastaan ​​apua perheeltä ja ystäviltä synnytyksen jälkeisenä aikana, samoin kuin tämän jakson jälkeen. Kehosi täytyy parantua, ja käytännön apu kotona voi auttaa sinua saamaan kaivattua lepoa. Ystävät tai perhe voivat valmistaa aterioita, hoitaa asioita tai auttaa hoitamaan muita lapsia kotona.

3. Syö terveellisiä aterioita. Säilytä terveellinen ruokavalio edistääksesi paranemista. Lisää täysjyväviljojen, vihannesten, hedelmien ja proteiinin saantia. Sinun tulee myös lisätä nesteen saantia, varsinkin jos imetät.

4. Harjoittelu. Lääkärisi kertoo sinulle, milloin on hyvä harjoitella. Toiminta ei saa olla rasittavaa. Kokeile kävellä kotisi lähellä. Maisemanvaihto virkistää ja voi nostaa energiatasoasi.

Uusi vauva on koko perheen mukautus ja voi muuttaa dynamiikkaa, joka sinulla on kumppanisi kanssa. Synnytyksen jälkeisenä aikana sinä ja kumppanisi saatat viettää vähemmän laatuaikaa yhdessä, mikä voi olla hankalaa. Tämä on ylivoimaista ja stressaavaa ajanjaksoa, mutta on olemassa tapoja hallita.

Ensinnäkin, ole kärsivällinen. Ymmärrä, että jokainen pari käy läpi muutoksia vauvan syntymän jälkeen. Sopeutuminen vie aikaa, mutta kyllä ​​se selviää. Vastasyntyneen hoito helpottuu päivä päivältä.

Myös kommunikoida perheenä. Jos joku tuntee itsensä syrjäytyneeksi – olipa kyseessä puoliso tai muut lapset kotona – puhu ongelmasta ja ole ymmärtäväinen. Vaikka vauvat vaativat paljon huomiota ja vietät kumppanisi kanssa suurimman osan päivästä huolehtien heidän tarpeistaan, älä tunne syyllisyyttä viettämästäsi yksin aikaa pariskuntana synnytyksen jälkeisenä aikana.

On normaalia, että vauva blues on synnytyksen jälkeisenä aikana. Tämä tapahtuu yleensä muutama päivä synnytyksen jälkeen ja voi kestää jopa kaksi viikkoa. Useimmissa tapauksissa et koe oireita koko ajan, ja oireesi vaihtelevat. Noin 70–80 prosenttia uusista äideistä kokee mielialan vaihteluita tai negatiivisia tunteita synnytyksen jälkeen. Baby blues johtuu hormonaalisista muutoksista ja oireita voivat olla:

• selittämätön itku
• ärtyneisyys
• unettomuus
• surullisuus
• mielialan muutoksia
• levottomuus

Milloin kannattaa käydä lääkärissä?

Baby blues on eri asia kuin synnytyksen jälkeinen masennus. Synnytyksen jälkeinen masennus ilmenee, kun oireet kestävät yli kaksi viikkoa.

Muita oireita voivat olla syyllisyyden ja arvottomuuden tunne sekä kiinnostuksen menetys päivittäistä toimintaa kohtaan. Jotkut synnytyksen jälkeisestä masennuksesta kärsivät naiset vetäytyvät perheestään, eivät ole kiinnostuneita vauvastaan ​​ja heillä on ajatuksia vauvansa vahingoittamisesta.

Synnytyksen jälkeinen masennus vaatii lääketieteellistä hoitoa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on masennusta, joka kestää yli kaksi viikkoa synnytyksen jälkeen, tai jos sinulla on ajatuksia vauvasi vahingoittamisesta. Synnytyksen jälkeinen masennus voi kehittyä milloin tahansa synnytyksen jälkeen, jopa vuoden kuluttua synnytyksestä.

Tunnemuutosten lisäksi koet kehon muutoksia synnytyksen jälkeen, kuten painonnousua. Painonpudotus ei tapahdu yhdessä yössä, joten ole kärsivällinen. Kun lääkärisi sanoo, että harjoittelu on OK, aloita kohtuullisella liikunnalla muutaman minuutin päivässä ja lisää harjoitusten pituutta ja intensiteettiä vähitellen. Mene kävelylle, uimaan tai liity aerobic-tunnille.

Painonpudotukseen kuuluu myös terveellisten, tasapainoisten aterioiden syöminen, jotka sisältävät hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Jokainen uusi äiti laihtuu eri tahtiin, joten älä vertaa painonpudotusponnistelujasi muihin. Imetys voi auttaa sinua palaamaan raskautta edeltävälle painollesi nopeammin, koska se lisää päivittäistä kalorienpolttoasi.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita kehossasi tapahtuvista muutoksista synnytyksen jälkeisenä aikana. Muita kehon muutoksia ovat:

Rintojen turvotus

Rinnasi täyttyvät maidolla pari päivää syntymän jälkeen. Tämä on normaali prosessi, mutta turvotus (turvotus) voi olla epämiellyttävää. Imeytys paranee ajan myötä. Epämukavuuden helpottamiseksi laita rintoihin lämmin tai kylmä kompressi. Imetyksen aiheuttamat kipeät nännit häviävät yleensä, kun kehosi tottuu. Käytä nännivoidetta halkeilun ja kivun lievittämiseen.

Ummetus

Syö runsaasti kuitua sisältäviä ruokia stimuloidaksesi suoliston toimintaa ja juo runsaasti vettä. Kysy lääkäriltäsi turvallisista lääkkeistä. Kuitu voi myös lievittää peräpukamia, samoin kuin käsikauppavoiteita tai istumakylvyssä istumista. Veden juominen helpottaa virtsaamisongelmia syntymän jälkeen. Jos koet inkontinenssia, Kegel-harjoitukset voivat vahvistaa lantion lihaksia.

Lantionpohjan muutokset

Perineumiksi kutsutaan peräsuolen ja emättimen välistä aluetta. Se venyy ja repeytyy usein synnytyksen aikana. Joskus lääkäri leikkaa tämän alueen helpottaakseen synnytystä. Voit auttaa tätä aluetta palautumaan synnytyksen jälkeen tekemällä Kegel-harjoituksia, jäädyttämällä aluetta pyyhkeisiin käärityillä kylmäpakkauksilla ja istumalla tyynyllä.

Hikoilu

Hormonaaliset muutokset voivat aiheuttaa yöhikoilua synnytyksen jälkeen. Poista peitot sängystäsi pysyäksesi viileänä.

Kohdun kipu

Synnytyksen jälkeen kutistuva kohtu voi aiheuttaa kouristuksia. Kipu hellittää aikanaan. Kysy lääkäriltäsi turvallisia kipulääkkeitä.

Emätinvuoto

Emätinvuoto on tyypillistä kahdesta neljään viikkoa synnytyksen jälkeen. Näin kehosi poistaa verta ja kudosta kohdustasi. Käytä terveyssiteitä, kunnes vuoto loppuu.

Älä käytä tamponeja tai suihkua ennen kuin olet 4-6 viikkoa synnytyksen jälkeen tai kunnes lääkärisi hyväksyy sen. Näiden tuotteiden käyttö välittömästi synnytyksen jälkeisenä aikana voi lisätä riskiäsi saada kohdun infektio. Jos emätinvuoto on pahanhajuista, kerro siitä lääkärillesi. Veristä tiputtelua voi jatkua ensimmäisen viikon aikana synnytyksen jälkeen, mutta voimakasta verenvuotoa ei odoteta. Jos sinulla on runsasta verenvuotoa emättimestä, kuten yhden terveyssiteen kyllästäminen kahden tunnin kuluessa, ota yhteys lääkäriisi.

Synnyttäminen voi muuttaa perheyksikköäsi ja rutiiniasi, mutta lopulta sopeudut. Kaikki synnytyksen jälkeen kokemasi henkiset ja fyysiset muutokset paranevat hitaasti. Älä epäröi keskustella lääkärisi kanssa kaikista huolenaiheista, liittyivätpä ne masennukseen, vauvaasi tai paranemisprosessiin.