Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön hoito

Terapia

Hoidon edut

Terapiassa on muutamia etuja. Pääasia on, että voit keskustella ajatuksistasi ja tunteistasi terapeuttisi kanssa, ja he voivat auttaa sinua löytämään sosiaalisen ahdistuksesi perimmäisen syyn.

Muita terapian etuja voivat olla:

• luoda suunnitelma, joka auttaa voittamaan ahdistuksen
• jossa on turvallinen tila ilmaista pelkonsa
• kehittää taitoja tunnistaa laukaisesi
• terveellisempien tapojen rakentaminen ahdistuksen käsittelemiseksi

Psykoterapia

Jos sosiaalinen ahdistuksesi tuntuu liian ylivoimaiselta käsitellä, on tärkeää keskustella mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Psykoterapia on tehokas hoitomuoto yksinään ja saattaa olla vielä tehokkaampi yhdistettynä lääkkeisiin.

Psykoterapiassa opit tekniikoita muuttaaksesi negatiivisia ajatuksia itsestäsi. Tämäntyyppinen terapia voi auttaa sinua pääsemään ahdistuksesi juureen.

Roolipelien ja muiden menetelmien avulla opit parantamaan vuorovaikutustasi sosiaalisissa ympäristöissä, mikä voi auttaa rakentamaan itseluottamustasi.

Tukiryhmät

Haluat ehkä liittyä paikalliseen tai online-tukiryhmään sosiaalisen ahdistuksen vuoksi. Täällä voit olla yhteydessä ihmisiin, jotka ymmärtävät, mitä käyt läpi, koska he hallitsevat samaa tilaa.

Tukiryhmässä voit jakaa kokemuksiasi, oppia selviytymistekniikoita muilta ja ehkä pelata yhdessä roolileikkejä.

Ryhmän kanssa puhuminen ja pelkosi kertominen on myös erinomainen käytäntö vuorovaikutuksessa muiden kanssa sosiaalisissa ympäristöissä.

Ymmärrä, että et ole yksin

Tukiryhmät ovat loistava muistutus siitä, että et ole ainoa, jolla on tällainen fobia. Sosiaalinen tilanne ja vuorovaikutus aiheuttavat ahdistusta ja pelkoa monille ihmisille.

Jos olet huolissasi sanovasi väärin tai joutuisit ihmisten tuomitsemaan sinua, muista, että muutkin ajattelevat samoin. Tämän muistaminen voi auttaa navigoimaan sosiaalisissa tilanteissa.

Harkitse lääkitystä

Koska sosiaalinen ahdistus voi olla vakava, jatkuva häiriö, mielenterveyden ammattilainen voi määrätä lääkkeitä, jotka auttavat sinua selviytymään.

Sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön on olemassa useita erilaisia ​​lääkkeitä, ja lääkärisi voi auttaa sinua määrittämään, mikä niistä voisi olla sinulle oikea.

Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI)

SSRI-lääkkeet ovat usein ensisijainen hoito sosiaalisen ahdistuksen ja masennuksen hoitoon.

Nämä lääkkeet – joihin kuuluvat paroksetiini (Paxil) ja sertraliini (Zoloft) – toimivat lisäämällä serotoniinin tasoa aivoissasi.

Serotoniini on tärkeä välittäjäaine, molekyyli, joka auttaa lähettämään viestejä koko kehossasi. Matala serotoniinitaso on yhdistetty masennukseen ja ahdistukseen.

Serotoniini-norepinefriinin takaisinoton estäjät (SNRI:t)

Jos SSRI ei paranna sosiaalista ahdistusta, lääkärisi voi määrätä toisen tyyppistä masennuslääkettä oireiden parantamiseksi.

Tämä voi olla SNRI, kuten:

• duloksetiini (Cymbalta)

• venlafaksiini (Effexor XR)

• levomilnasipraani (Fetzima)

Nämä lääkkeet osoittavat myös muutoksia aivokemiassa parantaakseen mielialaa ja ahdistusta.

Jotkut masennuslääkkeet toimivat paremmin kuin toiset, ja masennuslääkkeet, jotka toimivat hyvin yhdellä ihmisellä, eivät välttämättä toimi hyvin toisella. Tästä syystä lääkärisi saattaa joutua määräämään erilaisia ​​lääkkeitä, kunnes löydät lääkkeen, joka sopii yksilöllisiin oireisiisi.

Monoamiinioksidaasin estäjät (MAO:t)

Jos sosiaalinen ahdistuneisuus on niin vakava, että saat paniikkikohtauksia, lääkärisi voi määrätä sinulle MAO-estäjiä. Nämä ovat masennuslääkkeitä, jotka auttavat estämään paniikkikohtauksia.

MAOI:t toimivat myös aivoissasi olevien kemikaalien kanssa estämään monoamiinioksidaasia, joka poistaa tiettyjä välittäjäaineita, kuten dopamiinia, serotoniinia ja muita mielialaa kohottavia kemikaaleja.

Jotkut tämän lääkkeen suositut muodot ovat feneltsiini (Nardil) ja tranyylisypromiini (Parnate), joiden on osoitettu auttavan paniikkikohtauksissa.

Beetasalpaajat

Beetasalpaajia käytetään yleisesti alentamaan korkeaa verenpainetta, mutta joskus niitä määrätään ahdistuksen fyysisten oireiden, kuten nopean sykkeen, hikoilun tai vapina, hoitoon.

Nämä lääkkeet – joihin kuuluvat propranololi (Inderal) ja atenololi (Tenormin) – estävät adrenaliinin stimuloivat vaikutukset. Beetasalpaajat ovat myös vaihtoehto suoritusahdistukselle, joka on eräänlainen sosiaalinen ahdistus.

Ahdistuneisuutta estävä lääke

Ahdistuneisuutta ehkäiseviä lääkkeitä määrätään myös sosiaaliseen ahdistukseen. Jotkut näistä lääkkeistä sisältävät:

• diatsepaami (valium)

• loratsepaami (Ativan)

• klonatsepaami (klonopin)

• alpratsolaami (Xanax)

Nämä lääkkeet vaikuttavat yleensä nopeasti, mutta ne voivat olla tottumuksia muodostavia tai niillä voi olla rauhoittava vaikutus. Tästä syystä lääkärisi ei välttämättä määrää ahdistuneisuuslääkettä pitkällä aikavälillä.

Ahdistuslääkkeiden ei pitäisi olla ensisijainen hoito ahdistuneisuushäiriöille. Lääkärit tietävät kuitenkin myös, että jotkut ihmiset eivät reagoi riittävästi muuntyyppisiin hoitoihin.

Päätös näiden lääkkeiden käytöstä on tehtävä keskustelun jälkeen lääkärisi kanssa ja punnitsemalla, kuinka ne voivat hyödyttää sinua riippuvuuden mahdollisuutta vastaan.

Vaihtoehtoiset vaihtoehdot

Jos sosiaalinen ahdistuksesi ei ole vakava, voit käyttää vaihtoehtoisia menetelmiä perinteisten menetelmien sijasta tai niiden lisäksi vähentääksesi ahdistusta, jota kohtaat sosiaalisissa tilanteissa.

Vaihtoehtoiset hoitomuodot

Vaihtoehtoiset hoidot yhdessä tavanomaisen hoidon kanssa voivat myös vähentää ahdistusta ja auttaa sinua selviytymään sosiaalisesta fobiasta.

Joitakin harkitsevia vaihtoehtoisia hoitomuotoja ovat:

• meditaatio
• jooga
• syvähengitysharjoituksia
• akupunktio

Elämäntyylimuutoksia

Elämäntapamuutoksilla voi myös olla positiivinen vaikutus ahdistukseen yleensä. Jos pystyt vähentämään yleistä ahdistustasosi, voi olla helpompi selviytyä sosiaalisissa ympäristöissä.

Säännöllinen fyysinen aktiivisuus on yksi muutos, jonka voit tehdä. Harjoitus lisää aivojen endorfiinien tuotantoa, jotka ovat hyvän olon hormoneja, jotka säätelevät mielialaa ja ahdistusta. Pyri vähintään 30 minuutin fyysiseen toimintaan useimpina viikonpäivinä.

Voit myös vähentää ahdistusta tuntemalla rajoituksesi. Liika lautasellasi saattaminen voi lisätä ahdistusta, joten harjoittele kieltäytymistä tapahtumista, joihin et todellakaan halua osallistua, ja yritä parhaasi asettaa etusijalle lepo, rentoutuminen ja itsehoito.

Vältä tai rajoita kofeiinia

Kofeiinipitoiset juomat – kuten kahvi, tee ja sooda – voivat tarjota kipeästi kaivattua noutoa. Mutta jos sinulla on ahdistusta, kofeiini voi pahentaa oloasi ja saattaa jopa laukaista paniikkikohtauksia.

Jos et voi luopua kahvista tai teestä, yritä vähentää päivittäistä juomaasi.

Vaikka jopa 400 milligrammaa päivässä on turvallista terveille aikuisille, mukaan Food & Drug Administration (FDA)jokainen kokee kofeiinin vaikutukset eri tavalla.

Joten saatat joutua juomaan vähemmän, jos hallitset sosiaalista ahdistusta.

Harjoittele sosiaalisuutta

Harjoittelu voi olla loistava ase sosiaalista ahdistusta vastaan.

Sen sijaan, että pelkäät sosiaalisia tilanteita, helpota näitä tilanteita vauvan askelilla. Pelkästään sosiaalisen vuorovaikutuksen välttäminen voi mahdollisesti pahentaa ahdistusta.

Voit myös harjoitella ihmisten kanssa puhumista. Sano esimerkiksi ”Hyvää huomenta” tai tarjoa kohteliaisuus työtoverille. Tämä voi olla niinkin yksinkertaista kuin ”Pidän hiuksistasi.”

Yritä myös saada katsekontakti puhuessasi ihmisten kanssa. Jos olet vähittäiskaupassa, voit ottaa pienen askeleen, kuten pyytää apua myyjältä.

Valmistaudu sosiaalisiin tapahtumiin

Sen sijaan, että kieltäydytään kutsusta kaikkiin sosiaalisiin tapahtumiin, valmistaudu niihin etukäteen. Roolileikki ja keskustelun aloittajien harjoitteleminen on erinomainen tapa rakentaa itseluottamusta.

Jos olet tietoinen vieraslistasta, ota huomioon osallistujien edut. Ehkä joku meni äskettäin lomalle tai aloitti uuden työn. Jos näin on, valmistele muutama kysymys murtaaksesi jään ja tasoittaaksesi tietä keskustelulle.

Vältä kuitenkin kysymyksiä, joihin vastaus on kyllä ​​tai ei. Muista, että ideana on keskustella. Joten sen sijaan, että kysyisit: ”Nautitko matkastasi Floridaan?” kysy ”Mistä pidit matkastasi Floridaan?”

Useimmissa tapauksissa toinen henkilö avautuu ja aloittaa keskustelun. Mitä enemmän puhut, sitä vähemmän ahdistunut tunnet ja on helpompi puhua muiden kanssa.

Lopputulos

Vaikka ahdistus ja pelko sosiaalisissa ympäristöissä ovat yleisiä, saatat tuntea olevasi yksin tai että tilanteesi on toivoton. Tämä ei voisi olla kauempana totuudesta.

Hoito voi auttaa sinua voittamaan fobiasi. Voit aloittaa kotihoidoilla, kuten harjoituksella ja syvähengityksellä.

Mutta jos nämä eivät auta, keskustele lääkärisi kanssa reseptilääkkeistä tai neuvonnasta. Mielenterveysalan ammattilaiset voivat auttaa sinua selviytymään ahdistuksesta ja tulemaan sosiaalisemmaksi.

Vieraile American Psychiatric Association -sivustolla löytääksesi mielenterveysalan ammattilaisen alueeltasi.