Olet luultavasti kuullut tämän useammin kuin kerran: Harjoittelu saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Harjoittelun fyysisten ja psyykkisten hyötyjen lisäksi saat hyvän olon kemikaaleja, jotka ovat lisäbonusta. Tämä voi olla erityisen tärkeää vaihdevuodet läpikäyville naisille. Heidän kehonsa kokee useita muutoksia, jotka voivat olla epämukavia ja jopa tuskallisia.
Liikunta voi auttaa sinua selviytymään tästä elämänvaiheesta ja saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi kuin koskaan. Joten, olitpa aloitteleva juoksija, joogi tai salsatanssija (tai jotain siltä väliltä), tässä on joitain syitä, miksi vaihdevuodet on paras aika liikkua niin kuin et ole koskaan ennen liikkunut.
5 tärkeintä liikunnan etua vaihdevuosi-ikäisille naisille
1. Painonhallinta
Olet ehkä 20-vuotiaana ymmärtänyt, että nopea aineenvaihduntasi oli hidastumassa, ja sinun piti vähentää ”perunoiden sen kanssa” tilaamista jokaisen aterian yhteydessä. Hormonaaliset muutokset vaihdevuosien aikana voivat joskus tarkoittaa, että painonnousu on helpompaa. Harjoittelu ei vain auta estämään painonnousua, vaan myös auttaa sinua korvaamaan lihasmassan menetystä, joka on yleistä vaihdevuosien aikana. The
2. Luiden terveys
Vaikka sekä miesten että naisten pitäisi olla huolissaan lujuuden säilyttämisestä ikääntyessään, naisilla on suurempi riski saada osteoporoosi. Hyvä uutinen on, että kuntoilu voi auttaa rakentamaan ja ylläpitämään luun tiheyttä. Kansallinen osteoporoosisäätiö suosittelee painoa kantavia ja lihaksia vahvistavia harjoituksia niille, joilla on riski saada osteoporoosi tai joilla on diagnosoitu osteoporoosi.
3. Sydämen terveys
Estrogeenitasojen lasku on yleistä vaihdevuosien alkaessa. Tämä voi lisätä huonoa kolesterolia ja laskea hyvää kolesterolia. Se voi myös kiusata naiset
4. Oireiden lievitys
Kävi ilmi, että harjoittelu voi todellakin helpottaa kuumia aaltoja. Eräs tutkimus osoitti, että naisilla, jotka elivät istuvaa elämää, oli vakavampia vaihdevuosioireita kuin aktiivisilla naisilla.
Toinen
5. Itsetunnon kohotus
Jokainen nainen kokee vaihdevuodet eri tavalla, ja jokainen nainen ei tunne oloaan parhaimmillaan tänä aikana. Ja se on ok. Mutta jos tunnet olosi sinisilmäiseksi, olet iloinen voidessani tietää, että harjoittelu voi olla se poiminta, jota tarvitset auttaaksesi sinua tuntemaan olosi hyväksi. Yksi
lähde liikkeelle
Nyt kun tiedät, kuinka hienoa liikunta voi olla vaihdevuosien aikana, on aika toteuttaa suunnitelma. Mietitkö, mitä erityisiä harjoituksia voit tehdä saadaksesi etuja? Aloita näillä vinkeillä:
Aerobinen harjoitus
Harjoittele 20–60 minuuttia päivässä, kolmesta viiteen päivään viikossa. Voit kokeilla:
- lenkkeily, juoksu tai
pikakävely - portaiden kiipeäminen
- tennis
- vaellus
- uima-
- tanssia
Voimaharjoittelu
Tee tämä 20-60 minuuttia päivässä, kahdesta kolmeen päivää viikossa. Voit kokeilla:
- nostella painoja
- käyttämällä elastisia nauhoja
- painokoneiden avulla
- punnerrusten tai lankkujen tekeminen
Jooga ja meditaatio
Jooga ja syvähengitystekniikat voivat auttaa lievittämään kipua ja rauhoittamaan mieltäsi. Voit tehdä tämän päivittäin tai muutaman kerran viikossa. Kokeile näitä asentoja:
- Makaava sankariasento
- Päästä polveen asento
- Makuuasentoon sidottu kulma-asento
- Lapsen asento
Ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman, on aina parasta neuvotella lääkärisi kanssa.
Vaihdevuodet voivat joskus olla haastavaa aikaa, kun opit sopeutumaan kehosi moniin muutoksiin. Joskus saattaa tuntua, että kehosi työskentelee sinua vastaan, mutta voit ottaa hallinnan takaisin. Säännöllinen harjoittelu voi olla yhtä yksinkertaista kuin kävely puistossa tai yhtä kunnianhimoinen kuin harjoittelu maratonia varten.
Mikä tahansa toimii sinulle, muista, että liikkuminen voi edistää fyysistä ja henkistä terveyttäsi. Kaikki vaatii hieman vaivaa aloittaakseen, mutta koskaan ei ole liian myöhäistä pitää huolta itsestään.
Kerro meille, mitkä liikuntamuodot saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.
