Mikä on serotoniini?
Serotoniini on hermosolujen tuottama kemiallinen aine. Se lähettää signaaleja hermosolujesi välillä. Serotoniinia löytyy enimmäkseen ruoansulatusjärjestelmästä, vaikka sitä on myös verihiutaleissa ja koko keskushermostossa.
Serotoniini on valmistettu välttämättömästä aminohaposta tryptofaanista. Tämän aminohapon on päästävä kehoon ruokavalion kautta, ja sitä löytyy yleisesti elintarvikkeista, kuten pähkinöistä, juustosta ja punaisesta lihasta. Tryptofaanin puute voi johtaa alhaisempiin serotoniinitasoihin. Tämä voi johtaa mielialahäiriöihin, kuten ahdistukseen tai masennukseen.
Mitä serotoniini tekee?
Serotoniini vaikuttaa kaikkiin kehosi osiin tunteistasi motorisiin taitoihin. Serotoniinia pidetään luonnollisena mielialan stabiloijana. Se on kemikaali, joka auttaa nukkumisessa, syömisessä ja ruoansulatuksessa. Serotoniini auttaa myös:
- vähentää masennusta
- säädellä ahdistusta
- parantaa haavat
- stimuloida pahoinvointia
- ylläpitää luuston terveyttä
Näin serotoniini toimii eri toiminnoissa kehossasi:
Suolen toiminta: Serotoniinia löytyy pääasiassa kehon mahasta ja suolistosta. Se auttaa hallitsemaan suoliston liikkeitä ja toimintaa.
Mieliala: Aivojen serotoniinin uskotaan säätelevän ahdistusta, onnellisuutta ja mielialaa. Kemikaalin alhainen taso on yhdistetty masennukseen, ja lääkkeiden aiheuttaman kohonneen serotoniinitason uskotaan vähentävän kiihottumista.
Pahoinvointi: Serotoniini on osa pahoinvoinnin syytä. Serotoniinin tuotanto lisääntyy työntämään haitallista tai ärsyttävää ruokaa nopeammin ulos ripulista. Kemikaali lisääntyy myös veressä, mikä stimuloi aivojen osaa, joka hallitsee pahoinvointia.
Nukkua: Tämä kemikaali on vastuussa niiden aivojen osien stimuloinnista, jotka säätelevät unta ja heräämistä. Nukutko vai heräätkö, riippuu siitä, mitä aluetta stimuloidaan ja mitä serotoniinireseptoria käytetään.
Veren hyytymistä: Verihiutaleet vapauttavat serotoniinia, joka auttaa parantamaan haavoja. Serotoniini saa pienet valtimot kapenemaan, mikä auttaa muodostamaan verihyytymiä.
Luuston terveys: Serotoniinilla on rooli luuston terveydelle. Huomattavasti korkeat serotoniinitasot luissa voivat johtaa osteoporoosiin, joka heikentää luut.
Seksuaalinen toiminta: Matala serotoniinitaso liittyy lisääntyneeseen libidoon, kun taas kohonneet serotoniinitasot liittyvät heikentyneeseen libidoon.
IBS ja serotoniini: aivojen ja mahalaukun yhteys »
Serotoniini ja mielenterveys
Serotoniini auttaa säätelemään mielialaasi luonnollisesti. Kun serotoniinitasosi ovat normaalit, tunnet:
- onnellisempi
- rauhallisempi
- keskittyneempi
- vähemmän ahdistunut
- emotionaalisesti vakaampi
Vuoden 2007 tutkimuksessa todettiin, että masennusta sairastavilla ihmisillä on usein alhainen serotoniinitaso. Serotoniinin puutos on myös yhdistetty ahdistuneisuuteen ja unettomuuteen.
Pieniä erimielisyyksiä serotoniinin roolista mielenterveydessä on esiintynyt. Jotkut tutkijat mukana
Alkoholi ja ahdistus »
Normaalit serotoniinitasot
Yleensä normaali serotoniinitasojen vaihteluväli veressäsi on 101–283 nanogrammaa millilitrassa (ng/ml). Tämä vertailuarvo voi kuitenkin poiketa hieman mittauksista ja testatuista näytteistä riippuen, joten keskustele lääkärisi kanssa tietyistä testituloksista.
Korkea serotoniinitaso voi olla merkki karsinoidioireyhtymästä. Tämä sisältää joukon oireita, jotka liittyvät kasvaimiin:
- ohutsuoli
- liite
- kaksoispiste
- Keuhkoputket
Lääkäri ottaa verikokeen mitatakseen veresi serotoniinitasoja taudin diagnosoimiseksi tai sulkemiseksi pois.
Kuinka hoitaa serotoniinin puutetta
Voit nostaa serotoniinitasojasi lääkityksen ja luonnollisempien vaihtoehtojen avulla.
SSRI:t
Alhainen serotoniinitaso aivoissa voi aiheuttaa masennusta, ahdistusta ja unihäiriöitä. Monet lääkärit määräävät selektiivistä serotoniinin takaisinoton estäjää (SSRI) masennuksen hoitoon. Ne ovat yleisimmin määrätty masennuslääkkeiden tyyppi.
SSRI-lääkkeet lisäävät serotoniinin tasoa aivoissa estämällä kemikaalin reabsorption, joten suurempi osa siitä pysyy aktiivisena. SSRI-lääkkeitä ovat muun muassa Prozac ja Zoloft.
Kun käytät serotoniinilääkkeitä, älä käytä muita lääkkeitä keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. Huumeiden sekoittaminen voi vaarantaa serotoniinioireyhtymän.
Luonnolliset serotoniinin tehostajat
SSRI-lääkkeiden ulkopuolella seuraavat tekijät voivat lisätä serotoniinitasoja lehdessä julkaistun paperin mukaan
- Altistuminen kirkkaalle valolle: Auringonpaiste tai valohoito ovat yleisesti suositeltuja lääkkeitä kausittaisen masennuksen hoitoon. Löydä laaja valikoima valohoitotuotteita tässä.
- Harjoitus: Säännöllisellä harjoituksella voi olla mielialaa kohottavia vaikutuksia.
- Terveellinen ruokavalio: Elintarvikkeita, jotka voivat lisätä serotoniinitasoja, ovat munat, juusto, kalkkuna, pähkinät, lohi, tofu ja ananas.
- Meditaatio: Meditointi voi lievittää stressiä ja edistää positiivista elämänasennetta, mikä voi nostaa huomattavasti serotoniinitasoja.
7 ruokaa, jotka voivat lisätä serotoniinia: Serotoniiniruokavalio »
Tietoja serotoniinioireyhtymästä
Lääkkeet, jotka saavat serotoniinitasosi nousemaan ja kerääntymään kehoosi, voivat johtaa serotoniinioireyhtymään. Oireyhtymä voi tyypillisesti ilmaantua, kun aloitat uuden lääkkeen käytön tai nostat olemassa olevan lääkkeen annosta.
Serotoniinioireyhtymän oireita ovat:
- vapina
- ripuli
- päänsärky
- hämmennystä
- laajentuneet pupillit
- kananlihalla
Vakavia oireita voivat olla:
- nykivät lihakset
- lihasten ketteryyden menetys
- lihasten jäykkyys
- korkea kuume
- nopea syke
- korkea verenpaine
- epäsäännöllinen syke
- kohtauksia
Ei ole olemassa testejä, jotka voivat diagnosoida serotoniinioireyhtymän. Sen sijaan lääkäri suorittaa fyysisen kokeen selvittääkseen, onko sinulla se.
Usein serotoniinioireyhtymän oireet häviävät päivässä, jos otat lääkkeitä, jotka estävät serotoniinia tai korvaat sairauden aiheuttavan lääkkeen.
Serotoniinioireyhtymä voi olla hengenvaarallinen, jos se jätetään hoitamatta.
Lopputulos
Serotoniini vaikuttaa kaikkiin kehosi osiin. Se on vastuussa monista tärkeistä toiminnoista, jotka saavat meidät läpi päivän. Jos tasosi eivät ole tasapainossa, se voi vaikuttaa henkiseen, fyysiseen ja emotionaaliseen hyvinvointiisi. Joskus serotoniinin epätasapaino voi tarkoittaa jotain vakavampaa. On tärkeää kiinnittää huomiota kehoosi ja keskustella lääkärisi kanssa kaikista huolenaiheista.
