Metastaattisen rintasyövän (MBC) kanssa eläminen tarkoittaa, että sinun on suoritettava säännöllisiä testejä ja skannauksia tilasi seuraamiseksi.
Nämä tilanteet voivat aiheuttaa emotionaalista levottomuutta. Termi ”scanxiety” viittaa ahdistukseen, joka esiintyy näitä tapahtumia ympäröivinä päivinä.
On monia syitä, miksi saatat tuntea ahdistusta MBC-skannausten tai -testien vuoksi. Sinä voit:
- olla taipuvainen keskittymään pahimpaan lopputulokseen tai huolehtimaan tuntemattomasta
- ei voi ajatella muuta kuin seuraavan skannauksen kalenteripäivää
- varsinainen testi tai skannaus tuntuu epämukavalta
- olet innokas odottamassa, että lääkäri jakaa tulokset, mikä voi kestää muutaman päivän
Vaikka et voi välttää tilasi mittaamiseen tarvittavia testejä ja skannauksia tai tuloksiasi mahdollisesti ympäröivää epävarmuutta, on olemassa tapoja, joilla voit helpottaa ahdistustasi.
Muista, että tulokset auttavat kohdentamaan hoitoa
Saatat olla hyödyllistä muotoilla uudelleen syy, miksi sinun on tehtävä ahdistusta aiheuttavat testit ja skannaukset. Vaikka ne voivat olla epämiellyttäviä, niiden tulokset auttavat lääketieteellistä tiimiäsi hoitamaan MBC:täsi.
Saatat huomata, että tekemäsi toiminta hidastaa tilan etenemistä tai että tarvitset erilaista hoitoa, jotta voit tuntea olosi paremmaksi.
Harjoittele rentoutustekniikoita
On monia käytäntöjä, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan ja helpottamaan ahdistustasi. Meditaatio, hengitysharjoitukset ja rauhoittavan musiikin kuuntelu voivat parantaa tunnetilaasi.
Meditaatio on käytäntö hidastaa ja keskittyä nykyhetkeen, kehoon, yhteen ajatukseen tai mantraan. Meditaatio voi vaatia harjoittelua.
Voit oppia meditoimaan:
- ammattilainen
- kirjallisia resursseja
- verkkoresursseja
- sovellus älypuhelimeesi
Meditaatio voi auttaa sinua:
- nukkua
- poista stressisi
- hallita yleistä mielialaasi
Jooga ja tai chi yhdistävät hengitysharjoituksia hitaisiin liikkeisiin rauhoittaakseen tunnetilaasi ja saadakseen liikuntaa.
Voit halutessasi käydä jooga- tai tai chi-tunnilla, jonka opettaa ammattimainen ohjaaja aloittaessasi harjoituksen. Myös verkossa on monia sovelluksia ja videoita, jos haluat harjoitella kotona.
Musiikin kuunteleminen voi myös rauhoittaa sinua. Tee soittolista, toista albumia tai käännä radioasemaa, joka sisältää musiikkia, josta pidät.
Voit luottaa tähän mukavuuden vuoksi, kun:
- matkustaa lääketieteelliseen laitokseen testiä tai skannausta varten
- istuu lääkärin vastaanotolla
- tuloksia odotellessa
Kirjoita päiväkirjaan
Päiväkirjan kirjoittaminen voi auttaa sinua koskettamaan perustaa tunteillasi. Se voi myös auttaa sinua seuraamaan matkaasi MBC:n avulla.
Voit keskittää päiväkirjamerkinnäsi positiivisiin tunteisiin ja tehdä siitä kiitollisuuspäiväkirjan tai voit dokumentoida huolesi.
Voit jopa pitää muodon avoimena ja havainnollistaa tunteitasi käyttämällä luettelomerkkejä tai piirroksia.
Päiväkirjasi voi olla fyysinen kirja, johon kirjoitat. Toinen vaihtoehto on kirjoittaa online-blogiin tai tekstinkäsittelyohjelmaan.
Varaa aika ystävälle tai perheelle ennen tai jälkeen tapaamisen
Pidä yhteyttä ystäviin ja perheeseen, kun testit ja skannaukset lähestyvät. Keskustele tunteistasi tai varaa jotain hauskaa. Tämä voi viedä sinut pois huolistasi ja auttaa torjumaan ahdistusta.
Saatat huomata, että muutama puhelinsisäänkirjautuminen tai ateria jonkun kanssa parantaa oloasi. Pidä yhteyttä useisiin ihmisiin pysyäksesi yhteydessä ja jakaaksesi ajatuksesi.
Tule valmistautumaan tapaamiseen
On olemassa muutamia tapoja tehdä tapaamisistasi vähemmän huolestuttavia. Vedä huomiosi, kun odotat testiä tai skannaa:
- hyvä kirja
- suosikkipeli älypuhelimellasi
- miellyttävää musiikkia
Harkitse myös läheisen ystävän tai perheenjäsenen tuomista istumaan kanssasi skannauksen aikana. He voivat kuunnella ja kirjoittaa muistiin kaikki ohjeet, jotka saat tapaamispäivänäsi.
Etsi tukiryhmä
Saatat pitää hyödyllisenä olla yhteydessä muihin MBC:n kanssa jakaaksesi tunteitasi. Tukiryhmät voivat auttaa puhumaan tunteista, kuten ahdistuksesta avoimessa ja välittävässä ympäristössä.
Saatat jopa löytää ihmisiä, joilla on samanlaisia kokemuksia kuin sinulla ja jotka voivat jakaa hyödyllisiä neuvoja tietyistä testeistä, skannauksista ja hoidoista.
Voit osallistua henkilökohtaisten tukiryhmien kanssa, jotka ovat sinulle paikallisia. Toinen tapa muodostaa yhteys on online-tukiryhmän kautta.
Keskustele ammattilaisen kanssa
Et ehkä pysty itse rauhoittamaan ahdistustasi. Jos näin on, ota yhteyttä ammattilaiseen, joka auttaa sinua selviytymään näistä tunteista.
Näitä ammattilaisia ovat mm.
- laillistetut sosiaalityöntekijät
- psykologit
- psykiatrit
Voi olla hyödyllistä löytää joku, joka työskentelee ihmisten kanssa, joilla on MBC tai muu syöpä, jotta kokemuksesta olisi todella hyödyllistä.
Saatat huomata, että ”haluttomuutesi” on vain yksi puoli ahdistuksesta tai muista kohonneista tunteista, joita koet navigoidessasi MBC:tä.
Mielenterveysammattilainen voi suositella hoitoja, jotka auttavat sellaisiin tiloihin kuin ahdistuneisuus tai masennus.
On olemassa useita tapoja rauhoittaa ahdistusta, joka ympäröi MBC-testejä tai -skannauksia. Voit kokeilla itse meditaatiota ja joogaa. Tai voit hakea erilaisia tukimuotoja mielesi rauhoittamiseksi.
