Ihmisillä on tapana nukkua makuulla. Monille ihmisille on välttämätöntä tuntea olonsa mukavaksi ja nukkua hyvin.
Yleensä tämä liittyy siihen, miten painovoima vaikuttaa kehoomme. Jos nukahdit seistessäsi tai istuessasi pystyasennossa, lihaksesi joutuisivat työskentelemään erityisen lujasti säilyttääkseen asennon. Tämä nukkumisasento voi vaikeuttaa nukahtamista.
Lisäksi makuulla on välttämätöntä kokea REM-uni. Tämä on olennainen unen vaihe, jossa muistot lujittuvat. Lihaksesi eivät myöskään liiku REM-unen aikana. Makuutasolla varmistat, että voit suorittaa tämän vaiheen ilman, että sinun tarvitsee kytkeä lihaksia.
Useimmat ihmiset nukkuvat patjalla makuulla. Mutta toiset nukkuvat mieluummin riippumatossa. Joissakin osissa maailmaa riippumatossa nukkuminen on yleistä.
Jos sinulla on epämiellyttävä patja, saatat miettiä, onko parempi nukkua riippumatossa. Käytännön fanit väittävät, että sillä on terveyshyötyjä, mutta aiheesta on vähän tutkimusta.
Riippumatossa nukkumisen edut
Tähän mennessä tiedemiehet eivät ole tutkineet laajasti riippumatossa nukkumisen etuja. Suurin osa tutkimuksista koskee vauvoja. Lisäksi monet aikuisille oletetut edut ovat anekdoottisia.
On todisteita siitä, että riippumatossa nukkuminen voi tarjota useita etuja:
Syvempi uni
Riippumaton keinuva liike voi edistää syvempää unta. Tätä käsitettä tutkittiin pienessä 2011 tutkimuksessa, jossa 12 miestä otti kaksi 45 minuutin iltapäiväunta eri päivinä. He ottivat yhden nokoset paikallaan olevassa sängyssä ja yhden heiluvassa sängyssä.
Kun osallistujat nukkuivat, tutkijat käyttivät polysomnografiaa ja EEG-analyysejä tutkiakseen heidän aivotoimintaansa. He havaitsivat, että heiluvassa sängyssä nukkuminen nopeuttaa siirtymistä valveillaolosta uneen. Se myös pidentää vaiheen 2 unta, jossa kehosi on kevyessä unessa ja valmistautuu syvään uneen.
Tämä saattaa johtua tavasta, jolla heilautus vaikuttaa aivoihisi. Tutkijoiden mukaan liike voi helpottaa sisäisiä unirytmejä, mikä auttaa sinua saamaan syvemmän unen. Keinuminen voi myös edistää rentoutumista luomalla rauhoittavan tunteen.
Tutkimus on kuitenkin pieni ja vanhentunut. Se keskittyi myös päiväuniin, ei kokonaiseen yöuneen. Tarvitaan perusteellisempaa tutkimusta ymmärtääkseen, kuinka riippumatossa nukkuminen voi vaikuttaa unen laatuun.
Painepisteen vapautus
Yleensä patjalla nukkuminen aiheuttaa enemmän painetta:
- hartiat
- takaisin
- peppu
On vakiintunutta, että hyvä patja vähentää painetta näillä alueilla, jotka tunnetaan myös painepisteinä.
Toisaalta huonosti suunniteltu tai vanha patja voi laukaista nämä painepisteet.
Sanotaan, että riippumatossa nukkuminen lievittää painetta näillä alueilla. Ajatuksena on, että pinta on joustavampi, joten kaikilla kehon osilla on sama paine. Se myös muotoutuu luonnollisiin muotoihisi.
Vaikka riippumatossa nukkumisen fanit sanovat, että se auttaa heidän painepisteitään, se on puhtaasti teoreettinen hyöty. Tiedemiehet eivät ole tutkineet, kuinka riippumatossa nukkuminen vaikuttaa painepisteisiin.
Vähemmän altistumista bugeille
Jos nukut ulkona tai jos patjasi on lattialla, riippumatossa nukkumisesta voi olla hyötyä.
Käytäntö tekee sinusta vähemmän pääsyn bugeille. Tämä on hyödyllistä, jos olet telttailussa, missä on tavallista nukkua maassa.
Makuuhuoneessa riippumatossa nukkuminen voi vähentää patjoille kerääntyvien pölypunkkien riskiä.
Riippumatossa nukkuminen ei kuitenkaan täysin poista altistumistasi kaikille vikoille. Voit silti joutua kosketuksiin lentävien tuholaisten kanssa.
Onko riippumatossa nukkumisesta kokopäiväistä hyötyä?
Riippumatossa nukkumisesta puuttuu tutkimus. Näin ollen ei ole todisteita siitä, että sen tekeminen joka ilta olisi hyväksi tai huonoksi terveydelle.
Käytännön fanien mukaan se voi:
- edistää syvempää unta
- lyhentää nukahtamista
- vähentää unettomuutta
- vähentää selkäkipuja
Jälleen nämä edut ovat anekdoottisia. Keskustele lääkärin kanssa, jos olet kiinnostunut nukkumaan riippumatossa kokopäiväisesti.
Ovatko riippumatot haitallisia selällesi?
Riippumatossa nukkuminen ei sovi kaikille. Nukkumistavastasi ja yleisestä terveydestäsi riippuen saatat kokea ei-toivottuja sivuvaikutuksia.
Tämä voi sisältää:
- Niskakipu
- selkäkipu
- asennon muutokset
- putoamisen vaara
- vaikeuksia päästä sisään tai ulos
- jäykkyys (johtuen rajallisesta venytystilasta)
Kuinka ripustaa riippumatto
Markkinoilla on monenlaisia riippumattoja saatavilla. Perinteiset versiot on ripustettu kahden kiinteän pylvään, kuten puiden, väliin. Muut ripustetaan metallitelineeseen, mikä eliminoi tukien tarpeen.
Nailoniset riippumatot sopivat parhaiten nukkumiseen. Köydestä tai verkosta tehdyt riippumatot sopivat paremmin lyhyisiin rentoutumisjaksoihin.
Jos käytät tavanomaista riippumattoa, noudata näitä ohjeita ripustaaksesi se turvallisesti:
- Tarkista valmistajan ohjeista ihanteelliset ripustusetäisyydet. Tämän pitäisi luetella enimmäis- ja vähimmäisetäisyydet kahden tuen välillä.
- Vältä riippumattoa ripustamasta mihin tahansa liikkuvaan, kuten perävaunuun. Vältä käyttämästä kuolleita puita tai puita, joissa on kuolleita oksia. Tämä voi olla vaarallista.
- Jos ripustat riippumattoa sisätiloihin, käytä valmistajan toimittamia kiinnitystarvikkeita.
- Jos ripustat riippumattoa ulkona, käytä köysiä tai puuhihnoja kiinnittääksesi riippumaton päät pylväisiin.
- Älä ripusta riippumattoasi yli 18 tuumaa maanpinnan yläpuolelle. Vältä ripustamasta sitä veden yläpuolelle.
Jos käytät riippumattoa metallitelineellä, noudata asennusohjeita.
Kuinka nukkua riippumatossa
Jotta saat hyvät yöunet riippumatossa nukkuessasi, harkitse näitä vinkkejä:
- Käytä tyynyä niskan tukemiseen.
- Kääri itsesi isoon, mukavaan peittoon.
- Makaa viistosti riippumatossa, mikä luo enemmän tilaa.
- Lisää selkätukea asettamalla tyyny tai kääritty viltti polvien alle.
Ottaa mukaan
Jotkut ihmiset nukkuvat riippumatossa tarpeesta tai mieltymyksestä. Raporttien mukaan tämä voi edistää syvempää unta ja lievittää painepisteitäsi. Mutta ei ole tarpeeksi todisteita näiden väitteiden tueksi. Suurin osa eduista on anekdoottisia.
Useimmille ihmisille ajoittain nukkumista riippumatossa pidetään turvallisena. Mutta jos haluat tehdä sen iltaisin, keskustele ensin lääkärin kanssa. Harjoitus voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten selkäkipua tai huonoa asentoa.
