Pierut ovat suolistokaasua, jota joskus kutsutaan ilmavaivat. Saatat pieruttaa, kun nielet paljon ilmaa pureskellessasi ja nieleessäsi. Saatat myös pierata, koska paksusuolen bakteerit pyrkivät jatkuvasti hajottamaan ruokaa. Jos kaasua muodostuu suolistoon etkä röyhtä, se kulkee suoliston läpi ja pois kehostasi.
Keskimääräinen ihminen kuljettaa noin 200 millilitraa kaasua päivässä 10 tai 20 pierulla. Kaiken tämän toiminnan myötä saatat ihmetellä: Polttaako pieru kaloreita?
Kuinka monta kaloria pieruttaminen voi polttaa?
Suosittu Internet-väite vuodelta 2015 sanoi, että yksi pieru poltti 67 kaloria ja että pieruttaminen 52 kertaa päivässä polttaisi 1 kiloa rasvaa. Väite on sittemmin osoittautunut vääräksi. Mutta onko kysymyksessä mitään järkeä?
Asiantuntijat sanovat, että pieruttaminen on passiivista toimintaa, joten se ei todennäköisesti polta minkä tahansa kaloreita ollenkaan.
Pieruttaessa lihaksesi rentoutuvat ja suoliston paine työntää kaasun ulos ilman vaivaa. Poltat kaloreita, kun lihaksesi toimivat, et rentoudu.
Miten pieruttaminen voisi polttaa kaloreita?
Ainoa tapa, jolla voit polttaa muutaman kalorin pieruttaessa, on, jos olet rasittanut tekemään niin – eikä se ole terveellistä tai normaalia. Jos rasitat pierussa, kalorien poltto on mitätön, ehkä yksi tai kaksi kaloria. Se ei riitä, että vaikuttaa terveyteen.
Sinun ei todellakaan pitäisi luottaa pieruun laihduttaaksesi. Sitä ei tule käyttää korvaamaan terveellistä syömistä ja säännöllistä harjoittelua, asiantuntijat sanovat.
Avain laihduttamiseen on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Tämä tarkoittaa, että syöt ja juot vähemmän kaloreita, harjoittelet enemmän kuluttaaksesi enemmän kaloreita tai näiden yhdistelmää.
Kun syöt painonpudotusta varten, sinun tulee valita ruokia, jotka ovat vähäkalorisia, mutta silti ravitsemuksellisia. Tämä sisältää:
- tuoretuotteet
- kokojyvät
- vähärasvaista proteiinia
- meijeri
Vältä kaloreita sisältäviä ruokia, jotka eivät täytä tai anna sinulle ravintoaineita, kuten sokerisia jälkiruokia ja valkoista leipää.
Kuitupitoiset ruoat ovat usein erittäin täyttäviä ja terveellisiä, mutta muista, että ne voivat aiheuttaa paljon kaasua, varsinkin jos et ole tottunut syömään niitä. Lisää kuitua hitaasti ruokavalioosi.
Naisten tulisi kuluttaa 20-25 grammaa kuitua päivässä, kun taas miesten tulisi kuluttaa 30-38 grammaa päivässä laihtuakseen.
Harjoittelun suhteen sinun tulee saada 30 minuutista 1 tuntiin kohtalaista fyysistä aktiivisuutta päivittäin. Tämä voi sisältää:
- kävely
- lenkkeily
- uima-
- pyöräilyä
- painonnosto
Puutarhanhoidolla tai siivoamalla usein aktiivisena pysyminen voi myös auttaa sinua polttamaan kaloreita ja laihduttamaan enemmän.
Takeaway
Jos emme polta kaloreita pierullessamme, niin miksi tunnemme joskus olomme ohuemmiksi pierasten jälkeen? Asiantuntijat sanovat, että tämä johtuu todennäköisesti siitä, että pieruttaminen on loistava tapa vähentää turvotusta.
Turvotus voi johtua monista tekijöistä, mukaan lukien:
- rasvaisten ruokien syöminen, mikä hidastaa mahan tyhjenemistä ja voi saada sinut tuntemaan olosi epämiellyttäväksi kylläiseksi
- juomalla hiilihapotettuja juomia, jotka vapauttavat kaasukuplia mahassasi
- kaasumaisten ruokien, kuten papujen, kaalin ja ruusukaalin syöminen, mikä saa mahalaukun bakteerit poistamaan kaasua
- syöminen liian nopeasti, juominen pilin läpi tai purukumi, jotka kaikki voivat saada sinut nielemään ilmaa
- stressi tai ahdistus, mikä voi johtaa kaasun kertymiseen ruoansulatuskanavaan
- tupakointi, mikä saattaa saada sinut nielemään ylimääräistä ilmaa
- maha-suolikanavan infektiot tai tukkeumat, jotka voivat saada bakteerit vapauttamaan kaasua
-
ärtyvän suolen oireyhtymä, joka voi aiheuttaa vatsakipua, kouristuksia, suolisto-ongelmia ja kaasua
-
Keliakia tai laktoosi-intoleranssi, joka voi sekä aiheuttaa ruoansulatusongelmia että johtaa kaasun kertymiseen
Joitakin vinkkejä kaasun kertymisen vähentämiseen ovat:
- Syö ja juo hitaasti, jotta nielet vähemmän ilmaa.
- Vältä hiilihapollisia juomia ja olutta.
- Vältä purukumia tai karkkeja, jotta nielet vähemmän ilmaa.
- Varmista, että hammasproteesit sopivat, sillä huonosti istuvat hammasproteesit voivat saada sinut nielemään ylimääräistä ilmaa syömisen ja juomisen aikana.
- Lopeta tupakointi, jotta nielet vähemmän ilmaa.
- Syö pienempiä annoksia ruuansulatuksen helpottamiseksi ja kaasujen estämiseksi.
- Harjoittele kaasun siirtämiseksi ruoansulatuskanavan läpi.
Kaasun kulku on normaalia. Se voi saada sinut tuntemaan olosi vähemmän turvotuksi, jos suolessasi on kaasun kertymistä.
Pieruttamalla ei voi tehdä yhtä asiaa: laihtua. Se ei ole toimintaa, joka polttaa paljon kaloreita. Pieruttaminen on melko passiivista.
Jos haluat laihtua, noudata terveellistä ruokavaliota ja säännöllistä liikuntasuunnitelmaa, jotta poltat enemmän kaloreita kuin syöt.
