Mikä on PMS?
Mikä on PMS?
Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) on kuukausittainen oireyhtymä, joka alkaa noin viikkoa ennen kuukautisia. Nämä oireet häviävät yleensä neljän päivän kuluessa kuukautisten alkamisesta.
Monille ihmisille PMS aiheuttaa sekä fyysisiä että psyykkisiä oireita, mukaan lukien:
- turvotus
- ruoansulatusongelmia
- päänsäryt
- rintojen arkuus
- mielialan vaihtelut
- ärtyneisyys
- ahdistusta
- unettomuus
- hämmennystä
- masentunut
Näiden oireiden vakavuus vaihtelee henkilöstä toiseen. Jotkut ihmiset kokevat myös vakavamman PMS-muodon, jota kutsutaan premenstruaaliseksi dysforiseksi häiriöksi (PMDD). Ihmiset, joilla on PMDD, kokevat vähintään viisi näistä oireista. Oireet ovat usein uskomattoman voimakkaita ja häiritsevät päivittäistä toimintaa.
Asiantuntijat eivät ole varmoja PMS:n tai PMDD:n tarkoista syistä. Vaikka ne liittyvät todennäköisesti muutoksiin estrogeeni- ja progesteronitasoissasi, kahdella hormonilla, joilla on suuri rooli kuukautiskierrossasi. Voi olla myös muita tekijöitä.
Suun kautta otettavat ehkäisylääkkeet ja masennuslääkkeet ovat perinteisiä PMS- ja PMDD-hoitoja. On myös useita lisäravinteita, joita saatat haluta kokeilla helpottamaan, usein vähemmän sivuvaikutuksia kuin perinteisillä hoidoilla.
Selitämme, mitä nämä luonnolliset PMS-lisäaineet voivat tehdä ja kuinka niitä käytetään turvallisesti.
1. Chasteberry
Chasteberry on yksi yleisimmin käytetyistä lisäravinteista naisten lisääntymisterveyteen. Vuoden 2013 katsaus sen hyödyistä naisten lisääntymisjärjestelmään viittaa siihen, että se tarjoaa monia etuja ihmisille, joilla on PMS.
Sen osoitettiin olevan erityisen hyödyllinen fyysisiin oireisiin, mukaan lukien turvotus, rintakipu ja päänsärky. Se näytti jopa toimivan paremmin kuin fluoksetiini (Prozac), masennuslääke, näihin oireisiin. Se oli kuitenkin vähemmän tehokas kuin fluoksetiini psykologisten oireiden, kuten mielialanvaihteluiden, hoidossa ihmisillä, joilla on PMDD.
Kuinka ottaa se: Noudata aina valmistajan annostusohjeita.
Turvallisuus: Keskustele lääkärisi kanssa ennen chasteberryn ottamista, jos sinulla on hormoniherkkä tila, kuten ER-positiivinen rintasyöpä. Chasteberry voi myös olla vuorovaikutuksessa oraalisten ehkäisyvalmisteiden ja psykoosilääkkeiden kanssa. Keskustele ensin lääkärisi kanssa, jos käytät jotakin näistä lääkkeistä.
2. Kalsium
Ihmiset, joilla on PMS-oireita, eivät usein saa tarpeeksi kalsiumia ruokavaliostaan. Kalsiumtasot voivat myös muuttua kuukautiskierron aikana.
A
Sinun ei tarvitse aloittaa pillerillä, jos haluat nostaa kalsiumtasosi. Aloita lisäämällä joitain kalsiumia sisältäviä ruokia ruokavalioosi. Jos se ei tee sitä, saatavilla on kalsiumlisäaineita.
Kuinka ottaa se: Aloita ottamalla 500 milligrammaa (mg) päivässä. On hyvä pitää mielessä, että kalsiumin päiväsuositus aikuisilla vaihtelee
Turvallisuus: Kalsiumlisät ovat turvallisia useimmille ihmisille, mutta ne voivat aiheuttaa ummetusta suurempina annoksina. Keskustele lääkärisi kanssa, jos käytät muita lääkkeitä, mukaan lukien kilpirauhashormonit tai antibiootit. Saatat joutua ottamaan ne eri vuorokaudenaikoina. Älä myöskään ota lisäravinteita, jos sinulla on ollut munuaiskiviä tai muita terveysongelmia. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet epävarma.
3. B-6-vitamiini
B6-vitamiini osallistuu välittäjäaineiden tuotantoon, joilla on suuri rooli mielialoissasi. B-6-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, jota löytyy monista syömistäsi ruoista, mukaan lukien:
- kikherneitä
- tonnikala, lohi ja muut kalat
- perunat ja muut tärkkelyspitoiset kasvikset
- naudan maksa ja elinlihat
Monet aamiaismurot on myös täydennetty tällä välttämättömällä vitamiinilla.
Useat pienet tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäinen B-6-vitamiinilisän ottaminen voi auttaa moniin PMS:n psykologisiin oireisiin, mukaan lukien mieliala, ärtyneisyys ja ahdistus. Päätelmät ovat kuitenkin edelleen rajallisia nykyisen tutkimuksen huonon laadun vuoksi.
Kuinka ottaa se: Vesiliukoisten vitamiinien päivittäinen saanti on tarpeen, koska elimistö ei varastoi B-6:ta. Jos et saa tarpeeksi ruokavaliostasi, täydennä annosta 50–100 mg päivässä. Noudata aina valmistajan annostusohjeita.
Turvallisuus: Älä ota B-6-vitamiinilisää, jos käytät sykloseriiniä, kouristuslääkkeitä tai teofylliiniä.
4. Magnesium
Joillakin naisilla, joilla on PMS, voi olla alhainen magnesiumpitoisuus. Tätä silmällä pitäen a
Runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia ovat:
- mantelit
- vihreitä lehtivihanneksia
- maapähkinöitä
Jos haluat kokeilla tutkimuksessa käytettyä yhdistelmää, voit ostaa lisäravinteita, joissa magnesium ja B-6-vitamiini yhdistyvät yhdessä tabletissa tässä.
Kuinka ottaa se: Ota 200–250 mg päivässä, pitäen mielessä, että aikuisten keskimääräisen päivittäisen suosituksen tulisi olla noin
Turvallisuus: Keskustele lääkärisi kanssa ennen magnesiumlisän ottamista, jos käytät myös protonipumpun estäjiä, diureetteja, antibiootteja tai bisfosfonaatteja. Jos otat jotain näistä, saatat silti pystyä ottamaan magnesiumlisää, mutta sinun on todennäköisesti otettava ne eri vuorokaudenaikoina.
5. Välttämättömät rasvahapot
Tietyillä rasvahapoilla, kuten gamma-linolihapolla ja alfa-linolihapolla, on tulehdusta estäviä vaikutuksia, jotka voivat auttaa PMS-oireissa. Gamma-linolihappoa löytyy helokkiöljystä, jota on pitkään käytetty PMS:ään. Lisätutkimusta tarvitaan kuitenkin sen käytön tukemiseksi PMS-oireiden varalta.
Vieläkin
Voit ostaa lisäravinteita, jotka sisältävät samanlaisen sekoituksen välttämättömiä rasvahappoja tässä.
Kuinka käyttää: Noudata valitsemasi seoksen valmistajan annosteluohjeita.
Turvallisuus: Keskustele lääkärisi kanssa ennen välttämättömien rasvahappojen ottamista, jos käytät muita lääkkeitä tai rohdosvalmisteita. Tämä on erityisen tärkeää, jos käytät antikoagulantteja tai antipsykoottisia lääkkeitä.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba tunnetaan parhaiten muistia parantavana yrttilääkkeenä, mutta se voi myös auttaa PMS-oireisiin.
Vuonna 2009 tehdyssä kliinisessä tutkimuksessa arvioitiin sen käyttöä PMS-oireiden hoitoon. Tutkijat havaitsivat, että 40 mg:n tablettien ottaminen 3 kertaa päivässä vähensi sekä fyysisten että psyykkisten oireiden vakavuutta tutkituilla opiskelijoilla.
Kuinka käyttää: Noudata valmistajan annosteluohjeita. Aloita pienimmällä suositellulla annoksella ja ota noin 10-14 päivää syklin puolivälistä päivään tai kahteen kuukautisten jälkeen.
Turvallisuus: Tällä yrtillä voi olla vakavia yhteisvaikutuksia käyttämiesi lääkkeiden kanssa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita. Älä ota ginkgo bilobaa, jos sinulla on joskus ollut kohtaus. Sinun tulee myös keskustella lääkärisi kanssa ennen ginkgo biloba -lisän ottamista, jos käytät myös verenohennuslääkkeitä, kuten aspiriinia tai varfariinia, tai jos sinulla on diabetes.
7. Mäkikuisma
Monet pitävät mäkikuismaa kasviperäisenä vaihtoehtona reseptilääkkeille. Se vaikuttaa sekä serotoniiniin että norepinefriiniin, kahteen välittäjäaineeseen, jotka vaikuttavat mielialaasi ja joita tyypillisesti kohdennetaan perinteisiin masennuslääkkeisiin.
Vaikka mäkikuisma tunnetaan paremmin masennuksen hoidossa, se on yksi perusteellisesti tutkituista lääkeyrteistä, ja useat tutkimukset osoittavat sen tehokkuutta PMS-oireiden hoidossa. Esimerkiksi a
Kuinka käyttää: Annostussuositukset vaihtelevat huomattavasti valmistajan mukaan. Sinun tulee noudattaa heidän suosituksiaan, mutta tätä yrttiä ei suositella pidempään kuin 6 viikkoa.
Turvallisuus: Mäkikuisma on voimakas yrtti, joka voi olla vuorovaikutuksessa monentyyppisten lääkkeiden kanssa, mukaan lukien masennuslääkkeet, joita yleisesti käytetään PMS:n hoitoon. Tämä yrtti voi myös häiritä ehkäisyä ja sydän- ja verenpainelääkkeitä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen mäkikuisman ottamista, jos käytät mitä tahansa lääkkeitä, mukaan lukien muut lisäravinteet. Kun käytät mäkikuismaa, muista levittää aurinkovoidetta ennen ulos menoa, sillä tämä lisäosa voi tehdä ihostasi herkemmän auringonvalolle.
Lopputulos
Monille ihmisille PMS on turhauttava kuukausittainen koettelemus. On kuitenkin olemassa useita lisäravinteita, jotka voivat auttaa sekä fyysisiin että emotionaalisiin oireisiisi.
Monet lisäravinteet tehostuvat ajan myötä, joten älä pety, jos et huomaa välittömiä tuloksia. Joillakin voi kestää 3–6 kuukautta työskentelyyn.
Mutta muista, että luonnolliset lääkkeet – vaikka ne ovatkin luonnollisia – eivät välttämättä ole vaarattomia. Tarkista aina ensin lääkäriltäsi, jos käytät muita lääkkeitä tai sinulla on jokin perussairaus.
