Suurin osa meistä ei olisi ajatellut juoksemista maskia käyttäessämme ennen COVID-19-pandemiaa, mutta kuten useimmat muutkin asiat, tapamme elää jokapäiväisessä elämässämme muuttuu jatkuvasti.
Jos harkitset maskin käyttöä seuraavalla juoksullasi, saatat miettiä, ovatko hyödyt riskit suuremmat. Saatat myös miettiä, onko tämä lisävaruste turvallista käyttää, kun suoritat kardioharjoituksia korkealla intensiteetillä.
Tarkistimme Centers for Disease Control and Prevention (CDC) -ohjeet ja pyysimme perusterveydenhuollon urheilulääkäriä auttamaan sinua päättämään, sopiiko maskin käyttö seuraavalla juoksullasi.
Jatka lukemista saadaksesi tietoa naamarin käytön hyvistä ja huonoista puolista juostessa ja minkä tyyppistä maskia pitää käyttää juoksemisen aikana.
Pitäisikö juoksemisen aikana käyttää maskia?
Itsesi ja muiden suojaaminen COVID-19-virukselta on ykkönen syy käyttää maskia juostessa.
Kun käytät maskia, se toimii esteenä ja auttaa estämään hengityspisaroiden kulkeutumisen ilmaan ja muiden ihmisten päälle. Nämä pisarat leviävät ilmaan, kun aivastat, puhut, yskit tai korotat ääntäsi, mitä me kaikki teemme jossain vaiheessa päivää.
Ja koska useimmat kangasnaamarit ovat hengittäviä, tohtori Joshua Scott, perusterveydenhuollon urheilulääketieteen lääkäri Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institutesta Los Angelesissa, sanoo, että sen ei pitäisi rajoittaa hapen saantia tai aiheuttaa hiilidioksidin kertymistä.
Mieti, minne aiot juosta
Kysymys siitä, pitäisikö naamion käyttää juoksemisen aikana vai ei, riippuu suurelta osin juoksupaikasta. Vaikka sinun tulee aina noudattaa osavaltion ja kaupungin suosituksia, Scott sanoo, että sinun ei välttämättä tarvitse käyttää maskia, jos pystyt ylläpitämään sosiaalista tai fyysistä etäisyyttä koko ajan.
”Vaikka on yhä enemmän todisteita siitä, että koronaviruksen pisara- ja aerosolinen leviäminen voi levitä suositeltua 6 jalkaa pidemmälle, useimmat asiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että viruksen leviämisen todennäköisyys ulkona juostessa on erittäin pieni”, Scott sanoi.
Tarttumisen todennäköisyyden pitämiseksi alhaisena Scott sanoo, että ruuhkaisilla alueilla juokseminen ei ole viisasta ilman maskia. Hän huomauttaa myös, että ryhmissä juokseminen tai muiden juoksijoiden luopuminen voi lisätä viruksille altistumisen todennäköisyyttä. Näissä tilanteissa juoksijoiden on käytettävä maskia riskin minimoimiseksi.
– Maskin käytön tarkoitus on estää leviäminen muihin ihmisiin, jos tietämättäsi kantaisit virusta, Scott selitti. Juoksijat hengittävät raskaammin kuin kävelijät tai levossa, ja naamarit voivat estää hengityspisaroiden leviämisen muille.
Kuten kaikki esteet, jotka voivat vaikeuttaa hengitystä, Scott sanoo, että naamio voi tehdä harjoituksestasi tavallista vaikeampaa. ”Useimmat terveet ihmiset sopeutuvat tähän ajan myötä, kuten juokseminen rinteessä tai suuremmassa korkeudessa”, hän sanoi. Voit kuitenkin väsyä nopeammin käyttäessäsi maskia.
Vältä juoksemista muiden juoksijoiden lipsumassa
Toinen syy harkita maskin käyttöä, hiljattain tehdyn Alankomaissa tehdyn tutkimuksen mukaan 6 jalkaa ei ehkä riitä suojaamaan sinua hengittämään pisaroita, joita suoraan edessäsi oleva juoksija hengittää ulos.
Heidän tutkimuksensa tulokset osoittavat, että suurin perässä olevan henkilön altistuminen johtavan henkilön pisaroille tapahtuu, kun perässä oleva juoksija on linjassa pääjuoksijan takana (eli liukuvirrassa).
Tämän riskin minimoimiseksi tutkijat sanovat välttävän juoksemista johtavan henkilön lipsumassa ja pitävän 1,5 metrin etäisyyttä porrastettuna tai vierekkäin tai pitämään suurempia fyysisiä etäisyyksiä.
Vaikka tutkimuksessa ei puhuttu maskin käyttämisestä, sinun kannattaa harkita sellaisen käyttämistä ryhmässä juoksun aikana, jos on mahdollisuus, että joudut lipsumaan. Tietenkin kaikkien ryhmän jäsenten on käytettävä maskia tämän vaikutuksen minimoimiseksi.
Noudata paikallisia maskin käyttömääräyksiä
Ja lopuksi, jos asut valtiossa, jossa naamion käyttö on pakollista ulkona, vaikka et voi taata 6 metrin etäisyyttä muihin ihmisiin, joko poistu kotoa maskin päällä tai kanna maskia mukanasi.
Päätös riippuu siitä, missä aiot harjoitella. Jos reittisi ovat esimerkiksi enimmäkseen sinä ja linnut, pakkaa maski varmuuden vuoksi. Mutta jos olet menossa suositulle polulle ruuhka-aikoina, laita naamiosi päähän ennen kuin osut jalkakäytävälle.
Mitkä ovat kasvonaamion kanssa juoksemisen huonot puolet?
Maskin käyttäminen juostessa voi auttaa estämään COVID-19:n leviämistä, mutta sillä on muutamia haittoja.
Maskin käyttö voi vaikeuttaa harjoitteluasi
Scott huomauttaa, että oikein sopivat kasvonaamarit voivat lisätä hengitystyötä.
Jos olet levossa tai teet kevyitä harjoituksia, hengityksen ei pitäisi olla vaikeaa. Mutta kun aerobinen aktiivisuus lisääntyy, hän sanoo, että maskin käyttäminen juoksemisen aikana voi vaikuttaa ilmankiertoon ja saattaa lisätä havaittua työmäärääsi ja sykettäsi.
CDC ei suosittele maskin käyttämistä korkean intensiteetin toiminnan, kuten juoksemisen, aikana, jos se aiheuttaa hengitysvaikeuksia. Siinä tapauksessa Scott kehottaa lopettamaan juoksemisen, siirtymään pois muista ja ottamaan maski pois, jos sinulla on jokin seuraavista oireista:
- hengästynyt
- huimausta
- pyörryttävä
- rintakipu
- normaalia vaikeampi hengitys
Sinun on ehkä vaihdettava maski, jos se kastuu hien tai syljen takia
Lisäksi, jos maskisi kastuu hyvin hien tai syljen takia, Scott kehottaa vaihtamaan sen huolellisesti harjoituksen aikana ja desinfioimaan kätesi poiston jälkeen.
Millaista maskia kannattaa käyttää juoksussa?
Costcosta ostamasi kertakäyttöinen naamio toimii hetkessä, mutta jos olet pitkällä matkalla, harkitse harjoitteluun tarkoitetun maskin ostamista.
Tässä on joitain tärkeitä asioita, jotka on otettava huomioon, kun ostat juoksun aikana käytettävää maskia:
- Materiaalin tulee olla kevyttä ja valmistettu kosteutta siirtävästä kankaasta.
- Naamion tulee istua tiukasti kasvojen ympärillä ja peittää nenäsi ja leukasi.
- Naamion materiaali ei saa olla liian paksua eikä saada maskia tuntumaan rajoittavalta.
- Etsi säädettävät korvahihnat.
- Harkitse säädettävää nenänauhaa, jonka voit muotoilla nenäsuullesi.
Ihannetapauksessa sinun pitäisi heittää maski pesukoneeseen jokaisen ajon jälkeen. Jos kuntoilurutiini sisältää useita päiviä juoksua joka viikko, harkitse muutaman naamion ostamista pysyäksesi vuorokautena. Lisäksi, jos sinulla on useampi kuin yksi maski, voit pakata yhden ylimääräisen vaihtamista varten puolivälissä, jos olet lähdössä pitkälle juoksulenkille.
COVID-19 ei todennäköisesti katoa pian. Tämä mielessä pitäen turvallisten tapojen löytäminen juoksurutiinisi ylläpitämiseksi on avainasemassa pysyä fyysisesti aktiivisena.
Kasvonaamion käyttäminen juostessa voi auttaa suojaamaan itseäsi ja muita COVID-19:n leviämiseltä. Jos päätät käyttää maskia korkean intensiteetin harjoituksen aikana, ole tietoinen mahdollisista negatiivisista sivuvaikutuksista.
Jos sinulla on hengenahdistusta, huimausta tai huimausta, rintakipua tai normaalia vaikeampaa hengitystä, lopeta juokseminen välittömästi ja poista maski. Jos oireet pahenevat, soita hätänumeroon.
