Yhdysvalloissa ihmiset kokevat arviolta miljardi vilustumista vuodessa
Tavallinen flunssa voi hidastaa toiminnan hidastamista. Mutta pitäisikö sen estää sinua harjoittelemasta?
Useimmiten on parasta antaa itsellesi tauko palovammojen tuntemisesta muutaman päivän ajan, kun et voi parhaiten.
Jatka lukemista oppaastamme flunssan kanssa harjoitteluun (tai harjoitteluun).
Milloin on hyvä harjoitella vilustuneena?
Kun sinulla on vilustuminen, olet todennäköisemmin väsynyt. Kehosi käyttää ylimääräistä energiaa torjuakseen kylmäviruksen. Tämä voi viedä sinulta osan energiasta, jota tavallisesti kulutat harjoitteluun.
Pidä tämä mielessä, kun treenaat, ja säilytä suoritustasi koskevat realistiset odotukset.
Jos valitset sitä hieman taaksepäin, seuraavat oireet voivat viitata siihen, että on OK harjoittaa kohtalaista liikuntaa.
Lieviä oireita
Jos olet flunssasi alaspäin tai oireesi eivät todellakaan hidasta sinua niin paljon, harjoittelu saattaa olla kunnossa.
Voimakkuutesi tarkkaileminen ja nesteytyksen pitäminen voivat auttaa.
Korva särky
Jos korvasärky on yksi flunssan oireistasi, voit ehkä harrastaa liikuntaa.
Muista vain, että nesteen kertyminen korvasi taakse voi vaikuttaa tasapainoosi.
Haluat myös todennäköisesti välttää toimintoja, jotka tuovat enemmän nestettä korvaan, kuten uintia (tai käytä korvatulppia, jos uit).
Tukkoinen nenä
Osa harjoittelua on hengityksen ylläpitäminen. Tätä vaikeuttaa tukkoinen nenä, mutta se ei ole mahdotonta.
Jos tämä on vallitseva flunssasi oireesi, tarkkaile vain ponnistustasi ja peräänny, jos tunnet, että sinulla on vaikeuksia pysyä hengityksen tahdissa.
Voit työntää itseäsi enemmän, kun kylmäsi on takanasi.
Kipeä kurkku
Kurkkukipu on haittaa, mutta se ei yleensä estä sinua osallistumasta jollain tasolla.
Pidä itsesi nesteytettynä ja siemaile viileitä nesteitä usein helpottaaksesi kurkkukipua.
Milloin ei ole hyvä harjoitella vilustuneena?
Jotkut oireet voivat viitata siihen, että harjoittelun suorittaminen on parempi kahdesta ensisijaisesta syystä:
- Tämä todennäköisesti vaikuttaa suorituskykyisi.
- Saatat vaarantaa muut, jos harjoittelet yhteisöympäristössä, kuten kuntosalilla tai joukkueessa.
Kuume
Suurin osa vilustumisesta ei aiheuta kuumetta
Mutta vilustuminen voi aiheuttaa matala-asteisen kuumeen (yleensä alle 100 °F), kun kehosi nostaa lämpötilaansa yrittääkseen tappaa viruksen.
Koska kehosi lämpötila on jo korkeampi, kun sinulla on kuumetta, sen nostaminen harjoituksella ei ole hyvä idea. Jatka harjoittelua, kunnes olet kuumetta.
Märkä yskä
Märkä yskä on, kun yskii limaa.
Harjoittelu märkäyskän kanssa johtaa todennäköisesti useampaan pysähdykseen ja käynnistykseen, jotta voit yskiä ylimääräisen liman.
Lisäksi asetat ylimääräistä rasitusta keuhkoihin ja sydämeen, mikä voi lisätä sydämeen liittyvien komplikaatioiden riskiä.
Tästä syystä harjoittelu on parasta jättää väliin tässä vaiheessa.
Vatsan oireet
Yleensä, kun sinulla on vilustumisoireita, joita esiintyy niskan alapuolella (kuten rintakehän tukkoisuutta tai vatsaoireita), on parasta jättää harjoitus väliin, kunnes voit paremmin.
Mitkä harjoitukset sopivat vilustumiseen?
Muistutuksena, intensiivinen harjoittelu voi asettaa lisääntyneitä vaatimuksia keholle ja saattaa jopa väliaikaisesti heikentää immuunijärjestelmääsi Journal of Applied Physiology -lehdessä julkaistun 2017 artikkelin mukaan.
Tästä syystä liiallinen harjoittelu tai toistuvat harjoitukset päivän aikana eivät ole hyvä idea, kun sinulla on flunssa (edes lievä).
Yritä sen sijaan keskittyä kohtuullisiin harjoituksiin, jotka eivät saa sinua menettämään harjoitteluvoittojasi, mutta jotka eivät myöskään pahenna oireitasi.
Tässä on joitain esimerkkejä:
- harjoittaa vähävaikutteista aerobista liikuntaa
- nostaa painoja
- käytä kevyempiä harjoituslaitteita, kuten elliptistä konetta tai polkupyörää
- kävellä
Vähennä harjoituksen intensiteettiä ja kestoa, kunnes alat tuntea olosi paremmaksi.
Koska vilustuminen ja tukkoisuus korvissa ja nenässä voivat vaikuttaa tasapainoon, ole varovainen suorittaessasi tasapainoa tai ylösalaisin asentoja vaativia harjoituksia, kuten joogaa.
Miten voin nopeuttaa toipumista vilustumisesta?
Hyvä uutinen on, että vilustuminen on yleensä itsestään ohimenevää. Ne häviävät yleensä muutamassa päivässä, ja voit palata harjoittelemaan.
Tämä tarkoittaa, että itsehoito vilustumisen aikana voi auttaa sinua toipumaan. Esimerkkejä:
- saa paljon lepoa
- juomalla nesteitä kuivumisen välttämiseksi
-
pese kädet usein välttääksesi muiden sairauksien saamisen tai tarttumisen
- otat lääkkeitä, jotka voivat auttaa vähentämään oireitasi, kuten reseptivapaa kipulääkettä päänsärkyyn tai epämukavaan tunteeseen
Voit auttaa, jos käytät aikaa työskennelläksesi takaisin edelliseen harjoitusaikatauluusi ja lisäät ponnistelujasi muutaman päivän aikana.
Miten liikunta vaikuttaa vilustumiseen?
Vilustuminen on lievä ylempien hengitysteiden sairaus, jonka yleensä aiheuttaa jokin rinoviruksiksi kutsuttujen virusten perheestä.
Vuonna 2017 tehdyn tutkimuskatsauksen mukaan säännöllisesti kuntoilijat ilmoittivat itse kyselyissä, että he uskoivat saavansa vähemmän todennäköisyyttä vilustumiseen verrattuna ihmisiin, jotka eivät liiku.
Mutta tutkimus on ristiriitaista.
Eräät 1980-luvulla tehdyt tutkimukset yhdistävät intensiivisen harjoittelun, kuten ammattiurheilijoiden harjoittaman harjoittelun, lisääntyneeseen vilustumiseen.
A
Tiedämme, että liikunta voi vaikuttaa kehoon useilla tavoilla, jotka voivat olla ongelmallisia vilustumisen aikana. Nämä sisältävät:
-
Hypertermia. Harjoitus voi nostaa ihmisen lämpötilan jopa
103°F . Liiallisen hikoilun lisäksi, joka voi johtaa kuivumiseen, rasituksen aiheuttama hypertermia voi aiheuttaa sekavuutta, pahoinvointia, oksentelua, nopeaa sydämenlyöntiä ja mahdollisia sisäelinten vaurioita vuoden 2017 tutkimuksen mukaan. - Kuivuminen. Jopa kylmissä lämpötiloissa rasitus voi nostaa ruumiinlämpötiloja, jotka saavat kehon viilentämään itseään hien kautta. Tämä voi johtaa kuivumiseen ja elektrolyyttitasapainon häiriintymiseen pitkäaikaisessa rasituksessa.
- Hypoksia. Kun henkilö harjoittelee, hän asettaa lisääntyneitä vaatimuksia keuhkoihinsa ja sydämeensä. Tämä voi johtaa tilapäiseen hypoksiaan tai alhaisempiin happitasoihin, varsinkin jos he harjoittelevat korkeammalla.
Nämä ovat todennäköisempiä, mitä intensiivisempi harjoitusaste on.
Lisäksi harjoittelu epäsuotuisissa ympäristöissä, kuten korkeissa ja äärimmäisen korkeissa tai matalammissa lämpötiloissa, voi rasittaa merkittävästi kehon keskushermostoa ja sydäntä.
Harjoittelu tämän tyyppisissä ympäristöissä vilustuneena voi olla vaativaa kehollesi. Mutta tutkijat eivät ole määrittäneet, lisääkö harjoittelu näissä ympäristöissä todella riskiäsi vilustua.
Voiko liikunta ehkäistä vilustumista?
Jotkut tutkimukset osoittavat, että liikunta voi auttaa estämään flunssaa.
A
Tutkijat havaitsivat, että kohtalaisen intensiivinen harjoittelu, kuten reipas kävely noin 45 minuuttia, johti 20 prosentin lisäykseen immuunisolujen, joita kutsutaan immunoglobuliineiksi, määrässä.
Mutta heidän tutkimansa tutkimukset olivat pieniä, joten on vaikeaa sanoa lopullisesti, että harjoituksella on suojaava vaikutus kaikkiin ihmisiin. Lisäksi tutkijat myönsivät, että mukana olevien tutkimusten laatu oli heikko – tähän kysymykseen vastaamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
ACSM:n Health & Fitness Journalin vuoden 2017 raportissa todetaan, että maltillinen liikunta voi auttaa immuunijärjestelmää lisäämällä neutrofiilien ja luonnollisten tappajasolujen määrää. Nämä ovat kaksi immuunisolutyyppiä, jotka voivat auttaa torjumaan vilustumista.
Kuinka voin erottaa vilustumisen ja flunssan välillä?
Vaikka flunssa voi olla lievä sairaus, flunssa voi aiheuttaa vakavampia oireita.
Kunkin tilan varhaisimmista vaiheista eroa on joskus vaikea erottaa. Tässä on nopea opas, joka voi auttaa sinua.
Yleisesti ottaen flunssa aiheuttaa yleensä voimakkaampia oireita kuin vilustuminen. Koska flunssalla voi olla suurempia komplikaatioita (ja yleensä tunnet olosi paljon huonommaksi), on parasta välttää treenaamista, kun sinulla on flunssa.
Milloin minun pitäisi keskustella lääkärin kanssa?
Ihannetapauksessa flunssaoireesi paranevat alle viikossa.
Jos oireet alkavat pahentua, voi olla aika keskustella lääkärin kanssa. Varo oireita, kuten:
- korkea kuume
- yskää, jota on vaikea hallita
- lisääntyvät liman määrät
- vaikeuksia hengittää
- kyvyttömyys pitää ruokaa tai nesteitä alhaalla
Vilustuminen voi joskus johtaa bakteeri-infektioihin, kuten poskiontelo- tai korvatulehduksiin.
Pidentynyt sairauden kesto ja kuumeen esiintyminen voivat myös viitata siihen, että sinulla on muutakin kuin vilustuminen.
Keskustele lääkärin kanssa selvittääksesi, tarvitsetko antibiootteja oireidesi hoitoon.
Kun vilustumisen oireet alkavat niskasta ylöspäin, saatat olla hyvä harjoittaa kohtalaista liikuntaa. Muista, että saatat joutua rajoittamaan kestoa tai intensiteettiä.
Oireet niskasta alaspäin voivat osoittaa, että on parasta odottaa, kunnes voit paremmin.
Jos alat tuntea olosi milloin tahansa huonommaksi tai flunssasi ei häviä, voi olla aika keskustella lääkärisi kanssa.
