Et ehkä ole paljon miettinyt nukkumisasentoasi, mutta tapa viettää yösi voi vaikuttaa yleiseen terveytesi. Jokaisella asennolla on omat hyvät ja huonot puolensa, joita kannattaa harkita seuraavan kerran, kun pidät silmät kiinni.
Esimerkiksi kasvot ylöspäin nukkuminen ja tyyny selän alla voi auttaa selkäkipuihin, mutta voi myös pahentaa uniapnean oireita. Kyljellä nukkuminen voi olla parempi uniapneaan, mutta saatat huomata, että se vahingoittaa selkärankaa.
Jos sinulla on sydänsairaus, saatat haluta välttää nukkumasta vasemmalla kyljelläsi. Uskotaan, että tällä puolella nukkuminen saattaa muuttaa sydämesi paikkaa rinnassa ja muuttaa sen sähköistä toimintaa. Vielä ei ole selvää, onko tämä vaikutus tarpeeksi suuri ollakseen huolestuttava.
Jatka lukemista saadaksesi selville, miksi vasemmalla kyljellä nukkuminen voi olla haitallista sydämellesi. Tarkastelemme myös sydänsairauksista kärsivien ihmisten parhaita ja huonoimpia nukkuma-asentoja.
Onko vasemmalla kyljellä nukkuminen haitallista sydämellesi?
On vain vähän tutkimusta, jossa tutkitaan nukkumisasennon vaikutuksia sydämen terveyteen. On kuitenkin todisteita siitä, että vasemmalla kyljellä nukkuminen voi lisätä sydämeen kohdistuvaa painetta.
Sisään
Tuoreemmassa
Kun osallistujat nukkuivat oikealla kyljellään, EKG-aktiivisuudessa ei havaittu juuri mitään muutosta. Tutkijat havaitsivat, että tässä asennossa sydän piti paikoillaan keuhkojen välissä oleva ohut kudoskerros, jota kutsutaan mediastinumiksi.
Vaikka vasemmalla kyljellä makaaminen saattaa muuttaa sydämesi sähköistä toimintaa, ei ole todisteita siitä, että se lisää riskiäsi sairastua sydänsairauteen, jos sinulla ei vielä ole sellaista.
Anekdoottisesti ihmiset, joilla on kongestiivinen sydämen vajaatoiminta, raportoivat usein epämukavuudesta ja hengitysvaikeuksista nukkuessaan vasemmalla kyljellään. Lisää tutkimusta on tehtävä sen ymmärtämiseksi, onko vasemmalla kyljellä nukkuminen vaarallista sydänsairauksista kärsiville ihmisille tai kuinka vaarallista se voi olla.
Entä nukkuminen oikealla kyljelläsi?
On edelleen kiistaa siitä, onko vasemmalla vai oikealla kyljellä nukkuminen parempi sydämellesi. Jotkut uniasiantuntijat ajattelevat, että oikealla kyljellä nukkuminen voi puristaa onttolaskimoa. Tämä on suoni, joka syöttää sydämesi oikealle puolelle.
Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole todisteita siitä, että nukkuminen oikealla puolellasi lisää riskiäsi sairastua sydämen vajaatoimintaan, ja se näyttää olevan turvallista.
A
Myös
Jotkut lääkärit suosittelevat raskaana olevien nukkumaan vasemmalla kyljellään. Koska maksasi on vatsan oikealla puolella, vasemmalla puolella makaaminen auttaa pitämään kohdun poissa suurelta elimeltä ja helpottaa myös sydämesi työtä, koska se estää sikiön painon kohdistamasta painetta suureen laskimoon (ns. inferior vena cava), joka kuljettaa verta takaisin sydämeen jaloistasi parantaakseen verenkiertoa sikiöön.
Parhaat uniasennot sydämellesi
Tällä hetkellä ei ole vielä selvää, mikä on paras nukkumisasento sydämesi terveydelle, jos sinulla ei vielä ole taustalla olevaa sydänsairautta. Todennäköisesti laadukas uni on tärkeämpää kuin nukkuma-asento.
A
Kuinka sinun pitäisi nukkua, jos sinulla on ollut sydämen vajaatoiminta
Jos sinulla on ollut sydämen vajaatoiminta, keskustele lääkärisi kanssa kaikista nukkumisasennoista, joita sinun tulee välttää.
Oikealla kyljellä nukkuminen voi olla paras vaihtoehto ihmisille, joilla on sydämen vajaatoiminta. Vaikka jotkut ihmiset ajattelevat, että nukkuminen oikealla kyljellä voi rajoittaa veren virtausta takaisin sydämeen, ei ole tarpeeksi todisteita sen haitallisuudesta.
Jos sinulla ei ole uniapneaa tai hengitysvaikeuksia, myös selällään nukkuminen voi olla sinulle vaihtoehto.
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin kasvot ylöspäin makaamisen vaikutuksia potilailla, joilla oli stabiili krooninen sydämen vajaatoiminta. Tutkijat havaitsivat, että kasvot ylöspäin makaaminen liittyi huonompaan veren hapettumiseen, hengitysmekaniikkaan ja veren liikkeeseen verrattuna istumiseen.
Vatsallaan nukkuminen voi lievittää uniapneaa ja kuorsausta, mutta voi myös aiheuttaa niska- tai selkäkipuja. Hoitamaton uniapnea liittyy
Jos sinulla on implantoitava kardiovertteridefibrillaattori (ICD), saatat olla mukavampaa nukkua vastakkaisella puolella kuin se on istutettu. Suurin osa ICD-levyistä sijaitsee vasemmalla puolella.
Vältä nukkuma-asennot, jos sinulla on sydänsairaus
Vielä ei ole selvää, mitkä ovat parhaat ja huonoimmat nukkuma-asennot sydänsairauksista kärsiville. On olemassa todisteita siitä, että nukkuminen vasemmalla kyljellä voi muuttaa sydäntäsi ja häiritä sydämesi sähkövirtaa. Myös monet sydämen vajaatoimintaa sairastavat ihmiset raportoivat, että heillä on hengitysvaikeuksia tässä asennossa.
Selällään nukkuminen voi pahentaa uniapneaa ja kuorsausta. Keskustele lääkärisi kanssa ennen nukkumaanmenoa selällesi, jos sinulla on hengitysongelmia.
Ottaa mukaan
Tällä hetkellä on vielä epäselvää, mikä on paras tapa nukkua sydämesi terveydelle. Anekdoottisesti monet ihmiset, joilla on sydämen vajaatoiminta, näyttävät pitävän mukavampaa nukkua oikealla puolellaan kuin vasemmalla kyljellään.
Vaikka sydämesi parhaasta nukkuma-asennosta tiedetään vähän, tutkimukset ovat osoittaneet, että riittämätön uni tai huonolaatuinen uni lisää riskiä sairastua sydänsairauksiin. Hyvin levänneenä pysymisen varmistaminen on tärkeää sydämen optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi riippumatta asennosta, jossa nukut.
Lue tämä artikkeli espanjaksi.
