CAT tarkastelee tapaa, jolla menneisyytesi on vaikuttanut nykyisiin toimiisi, ja auttaa sinua luomaan uuden tien eteenpäin.
Kognitiivinen analyyttinen terapia (CAT) on eräänlainen puheterapia, joka keskittyy auttamaan ihmisiä tunnistamaan ja muuttamaan tapojaan, joilla he käyttäytyvät ja ovat vuorovaikutuksessa muiden kanssa.
Alla jaamme yleiskatsauksen siitä, mitä kognitiivinen analyyttinen terapia on, mukaan lukien mitä odottaa istuntojen aikana ja mitä tiede sanoo CAT:n tehokkuudesta mielenterveyssairauksien hoidossa.
Mitä on kognitiivinen analyyttinen terapia (CAT)?
Kognitiivinen analyyttinen terapia (CAT) on eräänlainen puheterapia, joka keskittyy siihen, kuinka ihmisen suhteet – sekä itseensä että muihin – voivat vaikuttaa hänen käyttäytymiseensa ja tunteisiinsa. Se voi olla tehokas lähestymistapa erilaisiin mielenterveysongelmiin, mukaan lukien masennus, ahdistuneisuus, persoonallisuushäiriöt ja muut mielenterveysoireet, jotka voivat seurata suuria elämänmuutoksia.
Yksi CAT:n tärkeimmistä painopisteistä on tutkia, kuinka jonkun elämänkokemukset ovat muokanneet tapaa, jolla hän on vuorovaikutuksessa itsensä ja ympärillään olevien ihmisten kanssa. CAT:n mukaan näiden aikaisempien kokemusten vaikutus aiheuttaa yleensä kolmenlaisia käyttäytymismalleja, joita kutsutaan myös ”menettelyiksi”:
- Ansoja tapahtuu, kun toimintahäiriöt ja negatiiviset ajatusmallit ruokkivat toisiaan, melkein eräänlaisessa ”syklissä”. Kun ihmiset eivät pysty tunnistamaan näitä spiraaleja, se pitää heidät jumissa näiden käyttäytymismallien ja ajatusten ansassa.
- Dilemmoja tapahtuu, kun ihmiset pysyvät tilanteissa tai jatkavat käyttäytymistään välttääkseen mahdollisesti huonomman vaihtoehdon. Usein dilemmat ovat seurausta ”joko/tai”- ja ”jos/niin”-ajattelusta.
- Snags tapahtuu, kun tulevien seurausten ennakointi estää jotakuta pystymästä tekemään valintoja tai osallistumaan haluamaansa käyttäytymiseen. Joskus hanka voi tulla sisältä – toisinaan se voi tulla ympärillämme olevilta.
Kognitiivisen analyyttisen terapeutin avulla ja ohjauksella henkilö voi oppia lisää omasta historiastaan, tunnistaa, osallistuuko hän tähän käyttäytymiseen, ja pyrkiä muuttamaan niitä.
CAT vs. CBT
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on eräänlainen puheterapia, joka opettaa ihmisiä tunnistamaan ja muuttamaan omia ajatuksiaan, tunteitaan ja käyttäytymistään. Tutkimukset ovat osoittaneet, että CBT on yksi tehokkaimmista lähestymistavoista monenlaisten mielenterveyssairauksien, mukaan lukien sekä masennuksen että ahdistuksen, hoitoon.
CBT ja CAT ovat molemmat tarkoitettu lyhytaikaisiksi lähestymistavoiksi, jotka opettavat sinulle taitoja, joita tarvitset mielenterveytesi parantamiseen. CBT keskittyy kuitenkin enemmän omaan esittää ajatuksia, tunteita ja käyttäytymistä, kun taas CAT keskittyy enemmän siihen, miten kokemuksesi mennyt vaikuttaa nykyiseen käyttäytymiseen ja uskomuksiin.
Mitkä ovat kognitiivisen analyyttisen terapian (CAT) vaiheet?
Kognitiivinen analyyttinen terapia on lyhytkestoinen puheterapia, joka kestää 16–24 viikkoa, riippuen henkilökohtaisista tarpeistasi ja edistymisestäsi. Yleisenä peukalosääntönä istunnot ovat 50 minuutin pituisia ja niitä järjestetään kerran viikossa.
Kuten minkä tahansa uudentyyppisen terapian kohdalla, ensimmäinen istunto antaa sinun esitellä itsesi ja tutustua terapeuttiisi hieman paremmin. Tämän ensimmäisen istunnon aikana käyt läpi mielenterveyshistoriasi, määrität hoitosi tavoitteet ja opit lisää siitä, mitä CAT on ja miten se voi auttaa sinua.
Ensimmäisen istunnon jälkeen terapeutti pyytää sinua täyttämään työkalun, joka tunnetaan nimellä psykoterapiatiedosto, joka on ainutlaatuinen kognitiivisen analyyttisen terapian työkalu. Psykoterapiatiedostosi auttaa maalaamaan kuvan ainutlaatuisista olosuhteistasi, mukaan lukien oireistasi, mielialoistasi, ajatuksistasi, käyttäytymisestäsi ja malleistasi.
Terapian edetessä terapeuttisi opastaa sinut useiden vaiheiden läpi auttaakseen sinua ratkaisemaan ja käsittelemään ongelmiasi:
- Uudelleenformulointi: Käyttäen kaikkia tähän mennessä antamiasi tietoja ja historiaa, terapeutti kirjoittaa sinulle a uudelleenmuotoilukirje, joka osoittaa istuntojesi painopisteet. Työskentelet yhdessä, sinä ja terapeuttisi käytät näitä tietoja luodaksesi kaavioita tai karttoja, jotka hahmottelevat tekemäsi muutokset.
- Tunnistus ja tarkistus: Sekä tunnistus- että tarkistusvaiheet tapahtuvat hoidon aikana, kun käsittelet palautumiskaaviota. Kun tunnistat ongelmalliset mallit, joihin olet osallistunut, voit tarkistaa tapaasi, jolla lähestyt näitä malleja tai puutut niihin parantaaksesi suhdettasi itseesi ja ympärilläsi oleviin.
Kun olet lähellä CAT-hoidon loppua, saat a hyvästi kirje terapeutiltasi, joka hahmottelee kaiken, mitä olet saavuttanut terapiaistuntojesi aikana. Sinulle on myös varattu 3 kuukauden seuranta terapeutin kanssa, jotta voit kirjautua sisään ja nähdä, kuinka olet kehittynyt.
Kuinka tehokas kognitiivinen analyyttinen terapia (CAT) on?
Kognitiivisen analyyttisen terapian tutkimus puuttuu, ja laajoja tutkimuksia on saatavilla vain vähän. Nykyiset tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että CAT on tehokas moniin tiloihin, mukaan lukien masennus, ahdistus, persoonallisuushäiriöt ja jopa krooninen kipu.
Yhdessä
Ja aikaisemmassa
Kuka loi kognitiivisen analyyttisen terapian?
Vaikka se esiteltiin alun perin potilaille Guy’sin ja St Thomasin sairaaloissa 1980-luvulla, vasta vuonna 1984 sitä pidettiin erillisenä puheterapian muotona. Historiallisesti kognitiivista analyyttistä terapiaa on käytetty monien erilaisten mielenterveyssairauksien hoitoon mielialahäiriöistä monimutkaisiin persoonallisuushäiriöihin ja muihin.
Kuinka löytää kognitiivinen analyyttinen terapeutti
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan kognitiivista analyyttistä terapiaa, on tärkeää löytää terapeutti, joka on koulutettu tekniikkaan. Tässä on muutamia resursseja, joiden avulla voit aloittaa haun:
- American Psychological Association (APA): Psykologin haku
- Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys (ADAA): Terapeuttihakemisto
- Association for Behavioral and Cognitive Therapies (ABCT): Terapeuttihakemisto
- Päihteiden väärinkäytöstä ja mielenterveyspalveluista vastaava hallinto (SAMHSA): Paikannin työkalu
- Mielenterveys Amerikka (MHA): Hoitoresurssit sivu
Huomaa, että tämäntyyppinen terapia on suositumpi Isossa-Britanniassa ja Euroopassa, mutta se on saamassa uutta alaa Yhdysvalloissa. Jos et löydä siihen erikoistuneita terapeutteja, voit keskustella terapeutin kanssa joidenkin näiden tekniikoiden sisällyttämisestä hoitoon.
Kognitiivinen analyyttinen terapia on vain yksi monista puheterapiamenetelmistä, joita käytetään mielenterveysongelmien, kuten ahdistuneisuuden, masennuksen ja persoonallisuushäiriöiden, hoitoon.
CAT painottaa voimakkaasti tapaa, jolla henkilökohtaiset kokemukset ja ihmissuhteet vaikuttavat ajatuksiin, tunteisiin ja käyttäytymiseen. CAT-hoidon avulla ihmiset voivat paitsi tunnistaa vuorovaikutuksensa itsensä ja muiden kanssa, myös muuttaa käyttäytymistään parantaakseen mielenterveyttä.
