Onko turvallista juoda energiajuoma tyhjään vatsaan?

Tutkimukset viittaavat siihen, että energiajuomat voivat aiheuttaa merkittäviä lyhyen aikavälin terveysriskejä. Jos juot niitä tyhjään mahaan, niiden sisältö imeytyy verenkiertoon hyvin nopeasti, mikä voi lisätä riskejä.

Mukaan a Vuoden 2023 tutkimuskatsausenergiajuomat on yhdistetty lääketieteellisiin hätätilanteisiin, kuten:

• kammiovärinä (epätyypillinen sydämenlyönti)

• akuutti mania
• kohtauksia
• aivohalvaus

Kofeiinin yliannostus

The Food and Drug Administration (FDA) suosittelee, että terveet aikuiset rajoittavat kofeiinin saantinsa 400 milligrammaan (mg) päivässä, mikä vastaa 4–5 kupillista kahvia.

Energiajuomat voivat sisältää 40–250 mg kofeiinia kuppia kohden. Jos juot yhden tai useamman näistä juomista ilman ruokaa vatsassasi hidastaaksesi kofeiinin imeytymistä, saatat yliannostella.

Sydän- ja verisuoniongelmat

Kofeiini on stimulantti, joka voi nopeuttaa autonomisen hermoston toimintoja, kuten sykettä ja verenpainetta. Ja saatat todennäköisemmin tuntea kofeiinin sydän- ja verisuonivaikutukset, jos käytät sitä tyhjään vatsaan.

Kirjoittajat a 2017 arvostelu havaitsivat, että epäsäännölliset sydämen rytmit (rytmihäiriöt) olivat yleisin energiajuoman kulutuksen sydämeen liittyvä komplikaatio.

Muita raportoituja sydän- ja verisuoniongelmia olivat mm.

• aortan
• kardiomyopatia
• sepelvaltimotromboosi
• sepelvaltimon vasospasmi
• sydänkohtaus

Kuivuminen

Kofeiini on diureetti, mikä tarkoittaa, että se saa sinut tuottamaan enemmän virtsaa kuin tavallisesti.

Itse asiassa kuivuminen on energiajuomien kulutuksen yleisesti raportoitu sivuvaikutus, kirjan tekijöiden mukaan 2021 arvostelu joka analysoi energiajuomien kielteisiä vaikutuksia 32 tutkimuksen mukaan.

Erityisesti energiashousut sisältävät tyypillisesti suuren annoksen kofeiinia suhteellisen pienessä nesteessä. Ne voivat todennäköisemmin aiheuttaa kuivumista, varsinkin kun ne nautitaan tyhjään mahaan.

Päänsärkyä

Jotkut ihmiset huomaavat, että liiallinen kofeiinin kulutus aiheuttaa heille päänsärkyä, oiretta, joka johtuu usein kuivumisesta.

Vuonna 2021 arvostelu Päänsärky oli edellä mainittujen energiajuomien kulutuksen yleisimmin raportoitujen sivuvaikutusten joukossa, ja se vaikutti noin 18 %:iin tekijöiden tutkimien 32 tutkimuksen osallistujista.

Mutta ei ole selvää, koetko päänsärkyä todennäköisemmin, jos juot energiajuoman tyhjään vatsaan.

Vatsavaivat ja muut ruoansulatushäiriöt

Energiajuomien ainesosat voivat ärsyttää maha-suolikanavaasi. Saman kirjoittajat 2021 arvostelu havaitsi, että noin 22 %:lla esiteltyjen tutkimusten osallistujista oli vatsavaivoja.

Vuoden 2017 tutkimusarvostelujen ja 2023muita ruoansulatusongelmia, jotka on yhdistetty korkeaan kofeiinin saantiin, ovat:

• vatsakipu
• gastriitti
• GI järkyttynyt
• pahoinvointi
• oksentelua

Munuais- tai maksaongelmia

Tekijät 2023 arvostelu Huomaa yhteys energiajuomien ja munuaisongelmien, mukaan lukien munuaisten vajaatoiminnan, välillä. Lisäksi he mainitsevat yhteyden kahden muun sairauden välillä, jotka joskus liittyvät munuaisongelmiin: hyponatremia ja rabdomyolyysi.

Kirjoittajat ehdottavat, että tämä sivuvaikutus voi johtua suurista annoksista ainesosia, jotka voivat vahingoittaa maksaa, kuten kofeiinia ja B3-vitamiinia.

Stressi, levottomuus ja unettomuus

Kofeiini ja sokeri voivat tilapäisesti lisätä energiaa, mutta monet ihmiset raportoivat siihen liittyvästä ahdistuneisuudesta tai levottomuudesta, joka saattaa häiritä unta.

Vuonna 2021 arvostelunämä oireet olivat yleisimmin mainittuja energiajuomia nauttineiden lasten ja aikuisten joukossa:

• univaikeudet (unettomuus) 35 %:lla tutkimukseen osallistuneista
• stressiä 35 prosentilla tutkimukseen osallistuneista
• hermostuneisuus, levottomuus tai kätteleminen 25 %:lla tutkimukseen osallistuneista
• “järistys ja törmäys” 23 %:lla tutkimukseen osallistuneista

Ei ole selvää, olisivatko nämä oireet havaittavampia, jos juot energiajuomia tyhjään vatsaan.

American Academy of Pediatrics suosittelee, että lapset ja nuoret välttävät energiajuomia kokonaan niiden korkean kofeiini- ja sokeripitoisuuden vuoksi.

Vaikka nämä juomat ovat edelleen suosittuja nuorten aikuisten keskuudessa, kirjoittajat a 2017 arvostelu havaitsivat, että ne liittyvät useisiin negatiivisiin terveystapahtumiin eri-ikäisillä ihmisillä, mukaan lukien:

• nopea syke
• oksentelua
• kohtauksia
• kuolema

Energiajuomien pitkäaikaisvaikutuksista lasten kehitykseen tarvitaan lisää tutkimusta.

Vaikka saatat joutua juomaan niitä tyhjään vatsaan ajoittain, nämä juomat eivät ole parhaita vaihtoehtoja, kun et ole syönyt:

• Mehu: Monet mehutyypit ovat happamia ja voivat ärsyttää vatsan limakalvoja, jos juot niitä tyhjään mahaan. Lisäksi mehun sokeripitoisuus aiheuttaa verensokeripiikin.
• Sooda: Kuten mehu, sooda sisältää paljon sokeria. Se voi saada verensokerisi nousemaan nopeasti ja kaatumaan, jolloin tunnet väsymystä.
• Alkoholi: Alkoholin juominen tyhjään mahaan voi lisätä myrkytyksen riskiä.

Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja energiajuomien turvallisuudesta.

Ovatko energiajuomat turvallisia lapsille?

Monet energiajuomat sisältävät suuria määriä kofeiinia ja sokeria eivätkä siksi ole turvallisia lapsille. American Academy of Pediatrics suosittelee, että lapset ja nuoret välttävät energiajuomia kokonaan.

Voivatko energiajuomat vahingoittaa vatsaasi?

Niiden liian usein juominen voi vahingoittaa vatsaasi. Vaikka tätä sivuvaikutusta ei ole tutkittu laajasti, kirjoittajat a 2020 tapaustutkimus kuvaili henkilöä, jolle kehittyi mahatulehdus pitkäaikaisen energiajuoman käytön jälkeen.

Miksi minulla on huono olo, kun olen juonut energiajuoman tyhjään vatsaan?

Energiajuomien ainesosat voivat saada mahasi tuottamaan ylimääräistä happoa, mikä voi aiheuttaa närästystä tai aiheuttaa turvotusta tai pahoinvointia.

Pitäisikö sinun juoda kofeiinia tyhjään vatsaan?

Kofeiinin vaikutukset saattavat olla havaittavissa, jos käytät sitä tyhjään vatsaan. Mutta on luultavasti hienoa juoda pieniä määriä kofeiinia tyhjään vatsaan, kunhan pysyt nesteytettynä ja syöt säännöllisesti.

Energiajuomat voivat sisältää suuria määriä kofeiinia sekä sokeria ja muita lisäaineita. Vaikka ne saattavat antaa sinulle nopean energialisäyksen, niihin liittyy sivuvaikutusten riski.

Mahdolliset sivuvaikutukset voivat olla vakavampia, jos juot energiajuomia tyhjään mahaan. Jotkut yleisimmin raportoiduista sivuvaikutuksista ovat epäsäännölliset sydämen rytmit, GI-häiriöt ja ahdistus. Mutta nämä vaikutukset eivät välttämättä liity energiajuomien juomiseen tyhjään vatsaan.