Täydennysmarkkinoijat kiihtyvät vilustumisen ja flunssan aikana mainostaen tuotteita, jotka lupaavat vähentää todennäköisyyttäsi sairastua. C-vitamiini on yksi tunnetuimmista ja helposti saatavilla olevista antioksidanteista, joiden on mainostettu estämään sairastumista.
C-vitamiinia kutsutaan myös askorbiinihapoksi, ja se on yksi monista vesiliukoisista ravintoaineista, joita luonnostaan löytyy hedelmistä ja vihanneksista. Monet ihmiset käyttävät myös lisäravinteita varmistaakseen, että he saavat siitä tarpeeksi. Tämä on herättänyt huolta vahingossa tapahtuvan yliannostuksen todennäköisyydestä.
Liika C-vitamiini voi aiheuttaa haittavaikutuksia. Vakava yliannostus on kuitenkin harvinaista ja epätodennäköistä. Tärkeintä on oppia kuinka paljon C-vitamiinia todella tarvitset.
Mitä C-vitamiini tekee?
C-vitamiini on eräänlainen antioksidantti. Se auttaa suojaamaan kehoa vapailta radikaaleilta, jotka vahingoittavat ja tuhoavat muuten terveitä soluja. Tässä suhteessa ravintoaineiden riittävä saanti on vain yksi tapa tukea kehosi luonnollista puolustusta sairauksia vastaan. Näin se sai maineensa viruksia torjuvana vitamiinina.
Se auttaa myös lisäämään raudan imeytymistä, mikä on välttämätöntä kasvulle ja kehon yleisille toiminnoille. C-vitamiinin riittämättömyys voi johtaa mahdollisesti tappavaan tilaan, joka tunnetaan nimellä keripukki.
Appelsiinit ja appelsiinimehut ovat ehkä tunnetuimpia C-vitamiinin lähteitä, mutta muut tuotteet tuotantokäytävässä ovat täynnä, mukaan lukien:
- paprikat
- parsakaali
- cantaloupe
- greippi
- kiivi
- perunat
- mansikoita
- tomaatit
Et todennäköisesti tarvitse C-vitamiinilisää, jos syöt paljon hedelmiä ja vihanneksia. Itse asiassa vain yksi annos mitä tahansa yllä olevista elintarvikkeista saavuttaa todennäköisesti päivittäisen kiintiösi.
Kuinka paljon on liikaa?
Mukaan
On tärkeää keskustella yksilöllisistä ravitsemustarpeistasi lääkärisi kanssa. Suurin suositeltu määrä tai yläraja on 2 000 mg päivässä kaikille aikuisille.
C-vitamiinin ylärajan ylittäminen ei ole hengenvaarallista, mutta saatat kokea sivuvaikutuksia, kuten:
- vatsakipu
- kouristuksia
- ripuli
- päänsäryt
- pahoinvointi (ja mahdollinen oksentelu)
- unihäiriöt
Hemokromatoosia sairastavat ihmiset ovat vaarassa saada C-vitamiinin yliannostuksen. Tämä tila saa kehosi varastoimaan liiallisia määriä rautaa, mitä pahentaa liiallinen C-vitamiinin otto. Tämä tila voi johtaa kehon kudosvaurioihin.
C-vitamiinilisät voivat myös olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa. Tämä koskee erityisesti sydänsairauksien ja syövän hoitoon tarkoitettuja lääkkeitä. Muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen lisäravinteen ottamista.
Muita tapoja vahvistaa immuunijärjestelmääsi
Huolimatta siitä, mitä lisäravinteiden valmistajat ovat saaneet sinut uskomaan, ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että C-vitamiini ehkäisee suoraan vilustumista ja flunssaviruksia. Itse asiassa National Center for Complementary and Alternative Medicine sanoo, että näiden kalliiden lisäravinteiden ottaminen minimoi vain hieman flunssan kestoa. Lisäksi C-vitamiinin nauttiminen sairastumisen jälkeen ei auta yhtään.
Sinun on parempi säästää rahasi ja varmistaa sen sijaan, että saat tarpeeksi C-vitamiinia päivittäisestä ruokavaliostasi.
Kuten muidenkin ennaltaehkäisevien terveystoimenpiteiden yhteydessä, paras tapa torjua vilustumista ja flunssaviruksia on huolehtia itsestäsi. Voit suorittaa tämän seuraavasti:
- nukkua riittävästi joka yö
- harjoittelemalla säännöllisesti
- syömällä ravitsevia ruokia
- pidättäytyminen ylimääräisestä kofeiinista ja alkoholista
