Onko kolesterolin ja unen välillä yhteyttä?

Mikä on kolesteroli?

Kun kuulet sanan ”kolesteroli”, luultavasti ajattelet, että se on huono. Kolesteroli ei kuitenkaan aina ole huono asia. Itse asiassa kolesterolilla on tärkeä rooli auttamalla kehoa tuottamaan D-vitamiinia ja tiettyjä hormoneja ja jopa muodostamaan solukalvoja.

Kolesterolia on erilaisia. Matalatiheyksinen lipoproteiini (LDL) on kolesterolityyppi, jolla on usein kielteisiä terveysvaikutuksia. Se sisältää enemmän rasvaa kuin proteiinia. Liian paljon sitä voi kertyä ja muodostaa lipidiplakkeja valtimoihisi, mikä johtaa sydänsairauksiin.

HDL-kolesteroli (HDL) puolestaan ​​pystyy imemään ylimääräistä kolesterolia. Se toimittaa olennaiset asiat ensin kehollesi ja sitten puhdistaa kaiken, mikä muuten johtaisi kertymiseen. Kolesterolin kokonaan välttämisen sijaan sinun on tiedettävä, kuinka saada oikea tyyppi ruokavalioosi ja kuinka säädellä määrääsi.

Kuka on vaarassa saada korkea LDL-kolesteroli?

TheAmerican Heart Association (AHA) suosittelee, että jokainen yli 20-vuotias aikuinen käy säännöllisesti korkean kolesterolin seulonnassa. Voit tehdä tämän verikokeen osana vuotuista fyysistä tutkimusta. Sinun kannattaa kiinnittää erityistä huomiota tasoihin, jos sinulla on korkea verenpaine, olet yli 45 (miehet) tai 50 (naiset), tupakoit tai sinulla on suvussasi korkea kolesteroli.

Saatat myös olla vaarassa, jos ruokavaliosi on huono, olet suhteellisen istunut (et harrasta liikuntaa) tai olet kovan stressin alla. Tiedemiehet tutkivat nyt myös unen ja korkean kolesterolin välistä yhteyttä.

Kolesteroli ja uni

Tutkimuksessa, jonka julkaisi Nukkua, tutkijat havaitsivat, että sekä liiallisella että liian vähäisellä unella on negatiivinen vaikutus lipiditasoihin. He tutkivat 1 666 miehen ja 2 329 yli 20-vuotiaan naisen ryhmää. Alle viiden tunnin yöunet nostivat korkeiden triglyseridien ja alhaisten HDL-tasojen riskiä naisilla. Yli kahdeksan tunnin unen saaminen tuotti samanlaisen tuloksen. Miehet eivät olleet yhtä herkkiä ylinukkumiselle kuin naiset.

Liian vähäinen uni johtaa myös korkeaan LDL-kolesterolitasoon, todetaan laitoksen julkaiseman tutkimuksen mukaan Journal of Cardiovascular Nursing. Henkilöt, jotka nukkuivat alle kuusi tuntia joka yö, lisäsivät huomattavasti riskiään sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin. Lisäksi tutkijat paljastivat, että kuorsaus liittyy alhaisempaan hyvän HDL-kolesterolin tasoon.

Nuoret aikuiset eivät ole immuuneja kolesteroli- ja uniyhteydelle. Toisessa tutkimuksessa, jonka julkaisi Nukkua, tutkijat havaitsivat, että riittämätön uni johti ruokahalun lisääntymiseen kolesterolipitoisten ruokien suhteen, fyysisen aktiivisuuden laskuun ja kohonneeseen stressitasoon. Jälleen nuoret naiset osoittivat herkemmin nukkumistottumuksiaan kuin nuoret miehet. Mielenkiintoista on, että kolesterolitasot näissä ryhmissä paranivat jokaisen ylimääräisen unen jälkeen.

Useimmissa näistä tutkimuksista tutkijat selittävät, että muut elämäntavat vaikuttavat korkeaan kolesterolitasoon. Jotkut ihmiset, joilla on huonot nukkumistottumukset, harjoittivat myös muita toimintoja, jotka ovat saattaneet lisätä heidän riskiään, kuten tupakointi, huono ruokavalio tai vähäinen liikunta.

Elämäntyylimuutokset

Terveellisten nukkumistottumusten edistämisen lisäksi voit tehdä monia asioita suojautuaksesi korkealta kolesterolilta ja sydänsairauksilta. Ruokavalio on yksi suurimmista huolenaiheista. Auttaaksesi hallitsemaan kolesterolia, vältä runsaasti tyydyttynyttä rasvaa sisältäviä ruokia, kuten lihaa, voita, juustoa ja muita täysrasvaisia ​​maitotuotteita. Sinun tulisi myös ladata ruokia, jotka auttavat alentamaan LDL-kolesterolia, kuten pähkinöitä, avokadoja, oliiviöljyä ja kauraa.

Harjoitus on toinen suuri osa yhtälöä. The AHA ehdottaa, että saat vähintään 40 minuuttia kohtalaista kävelyä tai muuta liikuntaa päivääsi kolmesta neljään kertaan viikossa. Jos kävely ei ole sinun juttusi, kokeile pyöräilyä, lenkkeilyä, uintia tai muuta toimintaa, joka saa kehosi liikkeelle ja sydämen pumppaamaan.

Milloin mennä lääkäriin

Ota yhteyttä lääkäriisi aina, kun olet huolissasi yleisestä terveydestäsi. Jos sinulla on korkean kolesterolin riskitekijöitä, nopea verikoe voi paljastaa paljon ja antaa lääkärille mahdollisuuden ryhtyä toimiin. Joskus elämäntapojen muutokset riittää palauttamaan numerosi kuntoon. Lääkärisi voi myös määrätä statiinilääkkeitä kolesterolin alentamiseksi tarvittaessa.

Nukkumisvaikeudet on toinen ongelma, johon haluat kiinnittää terveydenhuollon tarjoajan huomion. Jopa ylimääräinen tunti unta joka yö voi muuttaa lukujasi, joten yritä mennä nukkumaan hieman aikaisemmin tänä iltana. Rentoutumistekniikat, kuten jooga ja meditaatio, ovat hyviä rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa. Jos nämä kotimenetelmät eivät auta, lääkäri voi ohjata sinut oikeaan suuntaan tai mahdollisesti määrätä lääkkeitä.

Ajattele kokonaisvaltaista hyvinvointia

Keho on yhteydessä useammilla tavoilla kuin voimme täysin käsittää. Sydämestäsi huolehtiminen on koko paketin huoltamista päästä varpaisiin. Syö hyvin, harjoittele usein, nuku hyvin, niin voit hyvin.