Jogurtin ja IBS:n reaktiot
Jogurtin syöminen voi auttaa lievittämään ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireita, koska jogurtissa on probiootteja eli ”hyviä bakteereja”, jotka auttavat palauttamaan terveitä bakteereja suolistoon. Mutta jogurtti on myös joissakin ruokalistoissa, joita tulee välttää, jos sinulla on IBS. Joten mitä neuvoja sinun pitäisi noudattaa?
Totuus on, että IBS on erilainen kaikille, syistä oiretyyppeihin. Tarkkaa syytä ei vielä tiedetä, mikä tarkoittaa, että joidenkin ihmisten elimistö voi reagoida huonosti jogurttiin, kun taas toiset ihmiset saattavat löytää sen helpottavan heidän oireitaan ja tilaansa. Vain lääkäri voi auttaa määrittämään, pitäisikö sinun syödä jogurttia IBS-oireidesi hoitoon.
Auttaako jogurtti IBS:ää?
Vuosien varrella on tehty useita tutkimuksia probioottien vaikutuksista ihmisiin, joilla on IBS, mutta tulokset ovat ristiriitaisia. Tämä ei kuitenkaan ole yllättävää, koska IBS:llä on erilaisia syitä eri ihmisillä. Laajempia tutkimuksia tarvitaan ennen kuin lääkärit voivat olla tarpeeksi varmoja määrätäkseen probiootteja säännöllisesti IBS-potilaille.
Mitä tutkimus sanoo
Jogurtista ja IBS:stä tehdyt tutkimukset ja tutkimukset tuottavat kaikki ristiriitaisia tuloksia. Esimerkiksi a
7 kreikkalaisen jogurtin terveyshyötyä »
Kuitenkin yksi
Paras jogurtti IBS-oireisiin
Jos haluat kokeilla jogurttia IBS:n hoitoon ja tiedät, että maitotuotteet eivät pahenna oireitasi, etsi jogurttia, joka sisältää probiootteja tai jossa on sinetti, jossa lukee ”elävät ja aktiiviset kulttuurit”. Jogurtin merkitsemiselle ”probioottiksi” ei ole virallisia standardeja, mutta National Yogurt Association (NYA) on luonut ”elävien ja aktiivisten kulttuurien” sinetin.
Tämän sinetin saamiseksi valmistajien on toimitettava NYA:lle laboratoriotodistus siitä, että heidän jäähdytetyissä tuotteissaan on vähintään 100 miljoonaa pesäkettä muodostavaa yksikköä (CFU) grammaa kohden ja pakastetuotteissa on vähintään 10 miljoonaa CFU:ta grammaa kohti tuotantohetkellä. Näitä eläviä viljelmiä tarvitaan maidon sakeuttamiseen, mutta joissakin jogurteissa voi olla alle 1 000 bakteeria grammaa kohden – mikä on melko vähän bakteereiden osalta. Luettelo NYA:n hyväksymistä merkeistä löytyy NYA:n verkkosivuilta.
Miksi jogurtti ei ole osa FODMAP-ruokavaliota?
Maitojogurtti voi olla ongelma FODMAP-ruokavaliossa kahdesta syystä. Ensinnäkin se sisältää rasvaa, joka voi lisätä ripulia. Toinen syy on, että jotkut ihmiset, joilla on IBS, ovat myös laktoosi-intolerantteja. Tämä tarkoittaa, että elimistö ei pysty sulattamaan laktoosia, joka on yleistä maitotuotteissa.
Näille ihmisille jogurtti voi pahentaa oireita, kuten vatsakipua, turvotusta ja kaasua. Jos rasvan lisääntyminen tai allerginen reaktio laktoosiin aiheuttaa IBS-oireita, kannattaa kokeilla vähärasvaista jogurttia tai ei-maitotuotteita, kuten soija-, kookos- tai mantelimaitojogurttia.
7 vinkkiä IBS:n pahenemisen välttämiseen »
Kuinka syödä FODMAP-ruokavalion mukaan
FODMAP tarkoittaa ”fermentoituvia oligosakkarideja, disakkarideja, monosakkarideja ja polyoleja”. Tämä erikoisruokavalio keskittyy fermentoituvien, lyhytketjuisten hiilihydraattien määrän rajoittamiseen ruokavaliossasi, koska ohutsuolessa nämä hiilihydraatit eivät välttämättä imeydy kunnolla. IBS-oireiden esiintymisen vähentämiseksi kannattaa ehkä noudattaa FODMAP-ruokavaliota.
22 IBS-ystävällistä reseptiä kokeiltavaksi »
Ottaa mukaan
Todellinen vastaus jogurttiin ja IBS:ään on: Se riippuu! Kaikilla IBS-potilailla ei ole samoja oireita, joten sinun kannattaa testata reaktiosi jogurttiin ennen kuin sisällytät sen kokonaan ruokavalioosi. Jos maitojogurtti pahentaa oireitasi, sinun pitäisi luultavasti välttää sitä kaikkea yhdessä. Mutta jos tunnet olosi hyväksi jogurtin nauttimisen jälkeen, ei ole mitään syytä lopettaa nauttimista.
Pyri jogurttiin, jossa on vähintään yksi 100 miljoonaa CFU:ta, ja kuten useimpien ruokien kohdalla, nauti siitä kohtuudella. Tavallinen vähärasvainen jogurtti on parempi vaihtoehto, koska se ei sisällä liikaa sokeria tai rasvaa. On myös muita tapoja saada probiootteja, mukaan lukien maidoton viljelty jogurtti, kefiiri, lisäravinteet ja väkevöidyt ruoat.
Ota yhteyttä lääkäriisi, jos et ole varma, onko jogurtti hyvä vaihtoehto sinulle. Ilman asiantuntijalausuntoa on mahdollista, että jogurtti pahentaa oireitasi riippuen siitä, mikä aiheuttaa IBS:n. Vierailun aikana voit myös kysyä lääkäriltäsi:
- Mistä tiedän, mitkä ruoat pahentavat oireitani?
- Voitko ohjata minut ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin puoleen, joka on erikoistunut IBS-potilaisiin?
- Kuinka paljon jogurttia voin syödä kerralla?
- Ovatko tietyt merkit parempia tai turvallisempia kuin muut?
- Entä muut IBS-potilaat? ovatko he menestyneet jogurtin kanssa?
- Onko olemassa parempia tapoja saada probiootteja ruokavaliostani?
Lääkärisi ja ravitsemusterapeutti voivat suositella parhaita vaihtoehtoja ruokavalioosi, elämäntyyliisi ja mieltymyksiisi.
