Vaikka et ehkä aina halua harjoitella kemoterapian aikana, se on erinomainen tapa säilyttää. Harjoittelu voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi kemohoidon aikana.
Useimmille ihmisille kemoterapia on tyhjentävä kokemus. Kehosi taistelu syöpää vastaan yhdistettynä kemolääkkeiden vaikutuksiin saattaa aiheuttaa väsymyksen, pahoinvoinnin tai heikkouden tunteen. Saatat sitten ihmetellä, pystyisitkö harjoittelemaan tänä raskaana aikana.
Asiantuntijoiden mukaan harjoittelu on hyvä idea useimmille ihmisille kemohoidon aikana. Harjoittelu voi luoda positiivisen kierteen paremmasta energiasta, paremmasta mielialasta ja levollisemmasta unesta. Tästä syystä lempeä harjoittelu voi olla älykäs liike ja kuinka pysyä siinä kemohoidon aikana.
Lue lisää kemoterapiasta.
Voiko liikunta auttaa ihmisiä kemoterapian aikana?
Vaikka kemoterapian väsyneenä nouseminen ylös ja harjoitteleminen saattaa tuntua epäintuitiiviselta, se on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä terveytesi hyväksi.
”Jonkin liikkeen jatkaminen, vaikka sen intensiteettiä pitäisi vähentää, on yleensä erittäin hyödyllistä”, sanoi perhelääkäri ja syövästä selvinnyt Chris Scuderi, DO. ”Ajattelutavan ja yleisen terveyden kannalta on hyvä pysyä aktiivisena hoidon aikana.”
Tietenkin on aina parasta tarkistaa lääkäriltä ennen harjoittelun aloittamista kemohoidon aikana. He voivat antaa sinulle vihreää valoa ja voivat neuvoa joitain muutoksia tavallisiin harjoitteisiisi.
Onko harjoittelusta hyötyä kemoterapian aikana?
Kuten kaikkina muinakin elämänaikoina, voit hyötyä fyysisestä aktiivisuudesta kemohoidon aikana. American Society of Clinical Oncologyn vuonna 2022 tekemän tutkimuksen mukaan syöpähoidon aikana harjoittaneiden ihmisten sydän- ja hengityselimistön kunto, voima, väsymys ja muut tulokset paranivat.
Scuderi sanoo, että harjoittelulla on vielä enemmän etuja kuin nämä. ”Harjoitus auttaa potilaita nukkumaan paremmin ja voi myös vähentää masennuksen oireita”, hän sanoi. ”Harjoitus voi auttaa myös muihin sairauksiin, joita sinulla voi olla muihin sairauksiin kuin syöpään, kuten korkeaan verenpaineeseen tai diabetekseen.”
Millaista liikuntaa voit tehdä kemoterapian aikana?
Erilaiset kemoterapiassa olevat ihmiset voivat suorittaa erilaisia harjoituksia, joten on tärkeää tarkistaa lääkäriltä, mikä sopii sinulle. Scuderi suosittelee kaikkea kevyttä ja lempeää, kuten tai chi tai kävely. ”Kävely on yleensä turvallista useimmille potilaille kemoterapian aikana ja on hyvä tapa pysyä aktiivisena tekemättä mitään liian intensiivistä.”
Jooga on toinen mahdollisuus. Pieni
Vinkkejä harjoituksen jatkamiseen kemoterapian aikana
On tärkeää harjoitella turvallisesti, kun tunnet väsymystä ja muita kemohoidon aiheuttamia sivuvaikutuksia. Kokeile näitä vinkkejä fyysisen toiminnan jatkamiseen:
- Aloita hitaasti ja lisää fyysistä aktiivisuuttasi ajan myötä.
- Harjoittele vähintään 10 minuuttia kerrallaan.
- Sisällytä vastusharjoituksia vähintään 2 päivänä viikossa.
-
Venytä vähintään 2 päivää viikossa.
- Etsi aktiviteetteja, joista pidät, sen sijaan, että pakottaisit itsesi harjoittelemaan tavoilla, joista et pidä.
- Kokeile treenata ulkona parantaaksesi mielialaasi.
- Pyydä ystävääsi treenaamaan kanssasi.
Kuka ei saa harjoitella kemoterapian aikana?
Liikunta ei välttämättä sovi kaikille kemoterapiaa käyttäville. Scuderi sanoo, että ihmiset, jotka kokevat hoidostaan vakavia sivuvaikutuksia, saattavat joutua pitämään fyysisen toiminnan taukoa jonkin aikaa.
Silti voi olla erittäin lempeitä harjoituksia, joita voit jatkaa, vaikka sivuvaikutukset aiheuttaisivat väsymystä tai muita epämukavuutta. ”Jos väsymys vaikuttaa erityisesti kemoterapian aikana, saatat tuntea olosi mukavammaksi erittäin kevyellä harjoituksella, kuten lyhyillä, hitailla kävelyillä ystävän kanssa.”
Millaiset näkymät ovat, kun harjoittelet kemoterapian aikana?
Harjoitusrutiinien noudattaminen kannattaa ehdottomasti yrittää parantaa kemoterapiakokemustasi. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka harjoittavat kemoterapian aikana, on vähemmän sivuvaikutuksia ja parempi elämänlaatu. Muut
Usein Kysytyt Kysymykset
Mikä on paras harjoitus kemohoidon aikana?
Paras harjoitus kemohoidon aikana riippuu siitä, mistä pidät ja mitä tunnet tekeväsi. Yleensä mikä tahansa suhteellisen lempeä liike voi kohottaa mielialaasi kuluttamatta energiaasi.
Mitä toimia sinun tulisi välttää kemoterapian aikana?
Lääkäri voi auttaa sinua päättämään, onko kemohoidon aikana vältettävä toimia. ”Esimerkiksi äärimmäisen raskaiden painojen nostaminen kuntosalilla ei ehkä ole paras idea kenellekään, joka käsittelee syöpään, joka on vaikuttanut heidän luihinsa”, Scuderi sanoi.
Mitä aktiviteetteja voit tehdä kuluttaaksesi aikaa kemoterapian aikana?
Kemoterapian väsymys voi saada elämän näyttämään menevän hieman hitaammin. Voit viettää aikaa, kun tunnet itsesi uupuneeksi, harjoittele mitä tahansa hillittyä toimintaa, joka tuo sinulle mukavuutta. Keskustele rakkaasi kanssa, lue kirjaa, päiväkirjaa tai pelaa peliä.
Niin kauan kuin olet saanut vihreää valoa lääkäriltä, sinun pitäisi pystyä jatkamaan harjoittelua kemoterapian aikana. Ota se hitaasti ja kuuntele kehoasi – se kertoo sinulle, kuinka paljon liikuntaa pystyt kestämään.
